Vsebina

• Koraki
• 1. del od 4: Ugotavljanje svoje samopodobe
• 2. del od 4: Izboljšanje osebne nege
• 3. del od 4: Ohranjanje pozitivnega življenjskega sloga
• 4. del 4: Ne iščem popolnosti
• Nasveti
• Opozorila

Samozavest nam je vcepljena že v otroštvu. Če nas v naročju družine in prijateljev pogosto kritizirajo, bo občutek lastne vrednosti verjetno spodkopan. Nizka samopodoba oropa samozavest in otežuje sprejemanje tudi najmanjših in najpomembnejših odločitev. Gradnja samozavesti gradi samozavest in je prvi korak k sreči in boljšemu življenju. Preberite, če želite izvedeti, kako povečati svojo samopodobo!

Koraki

1. del od 4: Ugotavljanje svoje samopodobe

1. 1 Ugotovite svojo stopnjo samozavesti. Samozavest je to, kako se počutite. Je pomemben vidik čustvenega počutja. Visoka samopodoba pomeni, da se imamo radi in sprejemamo takšne, kot smo, in smo večinoma zadovoljni sami s seboj. Nizka samopodoba pomeni, da nismo zadovoljni sami s seboj.
   • Klinično raziskovalno središče opisuje ljudi z nizko samopodobo kot "globoko, negativno prepričanje o sebi kot osebi. Ta prepričanja temeljijo na dejstvih in resnicah o tem, kdo so."
   • Dolgoročno, žal, nizka samopodoba lahko povzroči velike težave v življenju. Takšni ljudje lahko postanejo žrtve nasilnih odnosov, nenehno sramežljivi in ​​se tako bojijo, da bi naredili napako, da ne bodo niti poskušali doseči svojega predvidenega cilja.
2. 2 Razvijte samopodobo. Zavedanje, da je vaša samopodoba nizka, je prvi korak k popravku. Vaša samopodoba se zniža, če imate negativne misli o sebi. Te misli se lahko nanašajo na težo, obliko ali druge vidike vašega življenja, kot so vaša kariera ali medosebni odnosi.
   • Če sta vaš notranji glas in misli o sebi v večini primerov kritična, potem imate nizko samopodobo.
   • Če so vaš notranji glas in misli o sebi na splošno pozitivni in prijetni, potem imate visoko samopodobo.
3. 3 Poslušajte svoj notranji glas. Ugotovite, kaj mislite o sebi. Pozitivno ali negativno? Če ne morete oceniti svojih misli, jih zapisujte vsak dan več dni ali teden. Po tem pregledajte svoje zapise, da ugotovite trend.
   • Notranji glas ljudi z nizko samopodobo pogosto razkrije eno od naslednjih osebnosti: nagger, maksimalist, oseba, ki iz muhe naredi slona, ​​oseba, ki bere misli drugih ljudi. Vsak od teh edinstvenih notranjih glasov vas žali ali nakazuje, da ljudje o vas mislijo slabo.
   • Izklop negativnih notranjih glasov je prvi korak k zaupanju vase. Nadomestite jih z bolj pozitivnimi mislimi.
   • Na primer, vaš notranji glas lahko reče: "Nisem dobil službe, ki sem si jo želel, torej ne najdem druge službe, neuporaben sem." To misel morate spremeniti in razmišljati takole: "Razočaran sem, ker nisem dobil te službe, vendar sem se zelo potrudil in zagotovo bom našel dobro službo."
4. 4 Poiščite vir svoje nizke samopodobe. Oseba se ne rodi z nizko samopodobo, oblikuje se že od otroštva, ko te ne razume, slabo ravna z vami ali kot posledica velikega negativnega dogodka v življenju. Če odkrijete vir svojih težav, jih lahko premagate.
   • Če med poslušanjem svojega notranjega glasu opazite kakršne koli moteče misli, se poskusite spomniti, kdaj so se vam te misli pojavile prvič.
   • Na primer, če imate negativne misli o svoji teži ali videzu, se poskusite spomniti, kdaj ste se zaradi svoje teže prvič počutili nelagodno. Ti je mogoče kdo o tem povedal?
5. 5 Naj bo vaš cilj izboljšati vašo samopodobo. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da morate negativne misli o sebi spremeniti in jih narediti pozitivne. Konec koncev boste morali spremeniti svoje misli o sebi. Postavite si za cilj, da o sebi razmišljate le pozitivno in lahko postanete bolj samozavestni.
   • Na primer, približen cilj bi lahko bil: "O sebi bom razmišljal pozitivno in o sebi govoril kot o prijatelju, ne pa o sovražniku."

2. del od 4: Izboljšanje osebne nege

1. 1 Naštejte svoje pozitivne lastnosti. Osredotočite se na lastnosti, ki so vam všeč pri vas, da se spomnite nanje, ko vam notranji glas začne govoriti drugače. Čestitajte si za dosežene dosežke.
   • Ljudje z visoko samopodobo lahko cenijo njihove pozitivne lastnosti, čeprav še zdaleč niso popolne.
   • Seznam obesite na vidno mesto, kot je ogledalo v kopalnici, in ga preberite vsak dan. Ko postanete bolj samozavestni vase, mu lahko dodate točke.
2. 2 Vodite pozitiven dnevnik. Zapišite svoje dosežke, pohvale, ki so vam jih dali drugi ljudje, in dobre misli o sebi. Čeprav negativne misli morda ne bodo popolnoma izginile, se več časa posvetite pozitivnim mislim, da sčasoma izboljšate svojo samopodobo.
   • Vodenje dnevnika je lahko močno orodje za spremljanje vašega samogovorjenja in lahko izboljša vašo samopodobo.
   • Poskusite se osredotočiti na dnevnik pozitivnosti, da preprečite negativne notranje misli. Če se na primer poškodujete, ker o nečem ne izrazite svojega mnenja, ne pozabite, da ga vsakič, ko to storite, zapišete v dnevnik.
3. 3 Zapišite svoje cilje v dnevnik. Lahko si postavite cilj, da se izboljšate, ne da bi pričakovali, da boste v vsem popolni. Cilji morajo biti jasni in jasni, vendar lahko pustite nekaj prostora za prilagodljivost.
   • Na primer, namesto da bi razmišljali: "Vedno bom nasprotoval ljudem, ki širijo ideje o diskriminaciji in sovraštvu", si lahko postavite cilj: "Potrudil se bom, da se mirno soočim z ljudmi, ki širijo ideje o diskriminaciji in sovraštvu." .
   • Namesto: "Nikoli ne bom jedel sladkarij in bom izgubil 15 kg.", Vaš cilj bi moral zveneti takole: "Poskušal se bom držati zdravega načina življenja."
4. 4 Oprostite svoji nepopolnosti. Ne pozabite, da ste, tako kot vsi drugi, oseba, ki ne potrebuje popolnosti, da bi imela visoko samopodobo. Če se lahko sprejmete takšnega, kot ste, celo poskušate nekaj izboljšati, se bo vaša samopodoba povečala.
   • Izmislite si mantro zase: "V redu je, še vedno sem neverjetna oseba."
   • Na primer, če postanete nestrpni in v paru vpijete na svojega otroka, si lahko rečete: »Nisem popoln, vendar se bom potrudil, da čustva obvladam. Otroku se bom opravičil in mu razložil razlog za svojo jezo. V redu je, vseeno sem odlična mama. "
5. 5 Obiščite specialista. Če menite, da ne morete izboljšati svoje samopodobe ali ste vznemirjeni zaradi vzrokov za nizko samopodobo, se posvetujte z zdravnikom, ki vam lahko pomaga premagati te težave.
   • Kognitivna vedenjska terapija (CBT) vam lahko pomaga pri soočanju z negativnimi mislimi o sebi in vas nauči, kako se spopasti s svojimi čustvi, ne da bi pri tem škodovali zdravju.
   • Če imate resne težave, potem potrebujete globoko psihodinamsko terapijo.
6. 6 Sodelovanje v dobrodelne namene. Za mnoge ljudi se samopodoba dvigne, ko začnejo delati v dobrodelne namene. Prostovoljno delajte v dobrodelne namene!
   • Poiščite organizacijo, ki ustreza vašim prepričanjem.
   • Povabite prijatelja ali prijatelje, da prostovoljno sodelujejo z vami. Pomagali boste organizaciji (vedno so potrebne dodatne roke) in uživali v pomoči drugim.

3. del od 4: Ohranjanje pozitivnega življenjskega sloga

1. 1 Vzemite si čas, da poskrbite zase. Vedno je težko najti čas zase in narediti nekaj sproščujočega in prijetnega. Poskusite to narediti, da povečate samozavest in produktivnost, tako v službi kot doma.
   • Poiščite hobi, zaradi katerega se boste fizično in psihično počutili bolje. Nekateri ljudje najdejo jogo, kolesarjenje ali tek, da se pomirite in razmišljate pozitivno.
2. 2 Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Če ste obkroženi z negativnimi ljudmi, zaradi katerih niste prepričani vase, potem čim manj komunicirajte z njimi. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, ki vam bodo pomagali povečati samozavest.
   • Povejte svoji družini o svojem dnevniku pozitivnosti, da bodo lahko prispevali in pomagali dvigniti vašo samopodobo.
   • Svojim ljubljenim ali prijateljem lahko poveš, da si prizadevaš izboljšati svojo samopodobo in jih prositi, naj te ustavijo vsakič, ko o tebi poveš kaj negativnega.
3. 3 Jejte pravilno. Namesto žemljic in gaziranih pijač izberite živila, bogata z vitamini in vlakninami.
   • Izogibajte se nezdravi hrani in se zdravo prehranjujte.
   • Izogibajte se čokoladnim palicam, sode, krofom in pecivom, ki so polne kalorij, nezdrave in lahko povzročijo glavobole in druge bolezni.
   • Jejte sadje, zelenjavo, pusto meso in stročnice. Napolnili vas bodo z energijo ves dan, pomagali pri obvladovanju otrok in dela ter vas zaščitili pred boleznijo. Lahko boste uživali v svojem življenju in preživeli čas s svojo družino.
4. 4 Ukvarjajte se s športom. Tudi telovadnica ne pomaga vedno. Včasih je hitra hoja vse, kar potrebujete za več gibanja in izboljšanje zdravja.Vaja vas bo napolnila z energijo, počutila se boste bolje in lahko tudi okrepi vašo imuniteto.
   • Hoja na prostem je osvežujoča in pomlajevalna, še posebej, če večino časa preživite v zaprtih prostorih.
   • Tudi 10 -minutna vadba enkrat ali dvakrat na dan bo izboljšala vaše zdravje.
5. 5 Vzemite si čas za osebno higieno. Vzemite si čas in poskrbite za svoj videz. Izberite oblačila, v katerih se boste počutili samozavestno in udobno.

4. del 4: Ne iščem popolnosti

1. 1 Zavedajte se, da obstajajo nedosegljivi cilji. Tako kot na primer Picassove slike, kjer so standardi odličnosti popolnoma drugačni. Popolnost je zelo subjektivna. Naravno je, da visoko postavimo lestvico, vendar si pogosto postavljamo nerealne cilje. Življenje ne more iti po načrtih. Če ne uspemo postati popolni, se pojavi frustracija.
   • Postavitev nedosegljivih ciljev zase ni vedno slaba, saj nas motivirajo, da poiščemo nestandardne rešitve in se izboljšamo.
2. 2 Odpustite si. Če gre kaj narobe, se morate znati odpustiti. Naučite se ceniti svoje dosežke in moči, da boste v tem trenutku v harmoniji s samim seboj.

Nasveti

• Obkrožite se z ljudmi, ki jim je mar za vas! Ljudje, ki jim ni mar za vas, vam ne morejo pomagati izboljšati samozavesti.
• Bodite vztrajni. Povečanje samozavesti je odvisno od tega, koliko dobite, kar potrebujete / želite. Ne pozabite, da morate najprej pomagati sebi, da lahko pomagate drugim.
• Vi ste to, kar ste, in tega nihče ne more spremeniti. Bodite sami in ne kopirajte drugih.
• Ne osredotočajte se na vtis, ki ga naredite na druge. Potem se boste popolnoma prilegali vsakemu podjetju ali situaciji.
• Predvsem pa morate verjeti vase. Če ste prepričani, da vam bo uspelo, bo tako.
• Povejte si, da ste samozavestni, tudi če se ne počutite tako. Vaši občutki in prepričanja izhajajo iz vaših misli o sebi. Mislite in ravnajte se, kot da sploh ne veste, kaj je imeti nizko samopodobo.
• Samozavest vam bo pomagala doseči vse cilje v življenju. Če nekaj ne uspe, ne obupajte, poskusite znova.
• Ne dovolite, da sijajne revije, televizija in drugi mediji porušijo vaše zaupanje. Ne dovolite, da vam drugi vsiljujejo misli o tem, kaj je prav, kako se počutiti in čemu prizadevati. Izberite svojo pot.
• Vsak dan se poglejte v ogledalo. Poskusite v sebi najti nekaj privlačnega: pogled, nasmeh itd.
• Vedno poskrbite, da bo vaš notranji dialog potekal pozitivno. Povejte si, kako lepi ste danes, kako super ste. Naj pozitivno razmišljanje postane vaše naravno stanje.
• Ignorirajte negativne komentarje drugih ljudi. Poslušajte sebe in bodite prepričani, nihče vas nima pravice obsojati, ker ste sami.
• Ljudje, ki o drugih nenehno govorijo negativno, so ljudje nizke stopnje. Ne bi smeli niti izgubljati črnila pri zapisovanju komentarjev takih ljudi.

Opozorila

• Stalna nizka samopodoba je lahko znak depresije. V tem primeru se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.