Vsebina

• Stopati
• 2. del: Pripravite vse za masažo hrbta
• 2. del 2: Masaža hrbta
• Nasveti
• Opozorila
• Nujnosti

Medtem ko prava terapevtska masaža zahteva strokovno usposabljanje, lahko nekomu ponudite tudi sproščujočo, spodbudno masažo, če je nimate. Če se naučite nekaterih osnovnih tehnik in veste, kako jih uporabiti, si lahko čudovito masažite doma. Ena najpomembnejših stvari, ki si jo morate zapomniti, če nimate poklicne izobrazbe, je, da ne pritiskate preveč na vse tehnike.

Stopati

2. del: Pripravite vse za masažo hrbta

1. Izberite udobno mesto. V idealnem primeru bi morali uporabljati masažno mizo, da lahko dosežete telo nekoga, zgrajena pa je tako, da udobno leži, z izrezom za obraz, ki ohranja hrbtenico ravno. Če pa tega ne storite, obstaja nekaj drugih možnosti:
   • Če nimate masažne mize, uporabite tla, kavč, posteljo ali celo kuhinjsko mizo, če je dovolj trpežna, da lahko nekdo leži. Vsaka možnost ima nekaj pomanjkljivosti, zaradi katerih ni nikoli tako dobra kot masažna miza, zlasti kar zadeva udobje tistega, ki masira masažo, in tistega, ki masira masažo, saj morajo običajno visi nad telesom v neudobnem položaju.
   • Če je postelja najboljša možnost, ki jo imate, naj ne bo videti neprimerno. Razmislite o razmerju, ki ga imate z osebo, in se predhodno pogovorite, da boste masažo izvajali v postelji.
2. Položite mehko preprogo. Če nimate masažne mize in imate raje nekoliko bolj čvrsto površino, položite mehko preprogo. Uporabite preprogo, ki je debela vsaj dva centimetra, tako da bo udobna za tistega, ki jo masira.
3. Postavite list čez mizo ali preprogo. Ker se druga oseba za masažo popolnoma ali delno sleče, je tako higiensko in prijetno. Z njim lahko lovite tudi katero koli olje, ki bi ga lahko razlili.
4. Pripravite sobo. Poskrbite, da je soba dovolj topla, vendar ne prevroča. To je idealno okolje, da nekdo sprosti mišice med masažo.
   • Vklopite tiho glasbo. New age, ambient, umirjena klasična glasba ali celo samo nekateri zvoki narave lahko človeku pomagajo, da se sprosti. Glasba s prehitrim ritmom ne bo delovala. Zmanjšajte glasnost.
   • Zatemnite luči, da ne bo premočno.
   • Prižgite nekaj dišečih sveč ali kadila. To ni obvezno in vedno najprej vprašajte osebo, ali ji je vonj všeč. Nekaterim se zdijo ti vonji premočni.
5. Naj se oseba sleče. Masažo je najbolje narediti na goli koži, še posebej, če uporabljate olje ali losjon. Vprašajte, ali se druga oseba želi sleči do te mere, da ji je še vedno všeč.
   • Vedno priskrbite dodatno brisačo ali rjuho. Potem lahko oseba leže in z njo pokrije dele, ki jih ne boste masirali. Zaradi tega je okolje še bolj prijetno in toplejše, da se lahko drugo bolje sprosti.
   • Če je težava zaradi zasebnosti, stopite iz sobe, medtem ko se druga oseba sleče in se lahko pokrije z dodatno brisačo ali rjuho. Potrkajte na vrata in prosite, da se vrnete.
   • Če je oseba še vedno v spodnjem perilu, lahko rob brisače ali rjuhe zataknete spodaj, da olje ne pride na spodnje perilo.
6. Oseba naj leži z obrazom navzdol. Če imate pravo masažno mizo, lahko obraz gre v vdolbino.
   • Če je sogovorniku všeč, lahko pod gležnje položite tudi blazino ali zvito brisačo. To zagotavlja večjo podporo spodnjega dela hrbta.
7. Goli hrbet. Če je oseba pod brisačo ali rjuho, jo zložite tako, da je odprt hrbet.

2. del 2: Masaža hrbta

1. Povejte jim, da boste začeli. Povejte drugi osebi, naj vas obvesti, če vas kaj boli ali vam je neprijetno. Druga oseba se počuti udobno, če vam lahko zaupa. Zdaj ni čas za šale ali sugestivne komentarje.
   • Občasno opozorite sogovornika, naj diha mirno in globoko. To pomaga sprostiti.
2. Naredite krožne gibe. Ponovno se postavite ob osebo. Z eno roko primite kolk, ki je najbolj oddaljen, drugo pa naslonite na kolk blizu sebe. Zdaj z gladkim gibom povlecite svojo oddaljeno roko, medtem ko drugo potiskate stran od sebe; roke naj se srečajo na sredini. To gibanje ponavljajte po celotnem hrbtu, dokler ne pridete do ramen, nato pa se spustite nazaj. To ponovite 3-krat.

Nasveti

• Osebi svetujte, naj previdno vstane. Po masaži včasih pozabite, kako sproščeni ste, zaradi česar se lahko počutite nekoliko šibki ali celo padete.
• Vsakdo ima različno toleranco do pritiska. Vprašajte, če ni preglasno ali premehko, medtem ko ste pri tem. Če se mišica krči, medtem ko pritiskate, je pretežko. Če stranka reče, da ne boli, jo spodbudite k sprostitvi, da se izognete poškodbam. Ne silite ničesar.
• Pritisnite nekoliko manj močno, ko se približate glavi in ​​malo več v bokih.
• Vedno poskušajte držati eno roko na telesu, da bo masaža gladka. Roke vedno premikajte, ne da bi se ustavili in začeli znova.
• Rahlo do zmerno potiskajte le, če vas masaža ni naučila. Če vam je všeč in ga želite vzeti nekoliko resneje, se udeležite tečaja. Tudi če nočete postati maser, je vseeno zabavno naučiti se osnov masiranja, da lahko varno uporabite osnovne tehnike.
• Ko končate, si lahko na hrbet in roke nataknete brisačo in s čopiča odstranite večino olja. V nasprotnem primeru so njegova oblačila lahko zamazana.
• Če mora biti masaža pripravljena ob določenem času, lahko držite uro pri roki.
• Losjon deluje enako dobro kot masažno olje.

Opozorila

• Ne pritiskajte na hrbtenico.
• Vedno bodite previdni pri pritisku na spodnji del hrbta. Tam ni reber za zaščito organov spodaj pred pritiskom rok.
• Na vrat in glavo pritiskajte le rahlo. Tam mora močneje pritiskati samo usposobljeni masažni terapevt, ker tam potekajo arterije in so v določenih pogojih lahko nevarne.
• Ne dotikajte se ureznin, mehurjev ali drugih predelov, ki bi se lahko okužili.
• V nekaterih primerih lahko masaža poslabša zdravstvene težave. Nekdo bi se moral z zdravnikom pogovoriti, ali ga je mogoče masirati, če ima enega od naslednjih stanj:
  
  
  • Tromboza
  • Spinalne bolezni, kot je kila
  • Bolezen strjevanja krvi ali ob jemanju sredstev za redčenje krvi
  • Poškodovane krvne žile
  • Oslabljene kosti zaradi osteoporoze, nedavnega zloma ali raka
  • Vročina
  • Karkoli od naslednjega na območju, ki ga je treba masirati: odprta ali zacelitvena rana, tumor, poškodovani živci, okužba, sevalna okužba
  • Nosečnost
  • Rak
  • Ranljiva koža zaradi diabetesa ali zdravilne brazgotine
  • Težave s srcem

Nujnosti

• Masažna miza, vzmetnica ali podloga
• Odeja
• Masažno olje ali otroško olje
• 3 brisače
• Vzglavnik