Premagovanje odvisnosti od seksa

Video.: Dan 287: Premagovanje odvisnosti z refokusiranjem

Vsebina

Stopati
1. del od 4: Iskanje podpore
2. del od 4: Razmišljanje o odvisnosti
3. del od 4: Nehajte zasvojenost
4. del od 4: Zapuščanje odvisnosti
Nasveti

Zasvojenost s seksom ali hiperseksualnost je, če se večkrat vključite v spolne dejavnosti, ki negativno vplivajo na vaše odnose, delo in / ali samopodobo. Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k zasvojenosti s seksom kot drugi. Na primer bolniki, ki so se spopadali z motnjami razpoloženja ali so v preteklosti že imeli fizično ali spolno zlorabo, alkoholizem ali zlorabo mamil, bolj verjetno razvijejo zasvojenost s seksom. Čeprav se mnenja med znanstveniki delijo, Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje (DSM 5; glavni priročnik o psihiatričnih motnjah in motnjah) hiperseksualnosti ali odvisnosti od spola ne šteje za odvisnost ali duševno motnjo. Kljub temu je ugotovitev, ali imate težave, prvi korak za boj proti zasvojenosti. Nato raziščite možnosti, ki so vam na voljo glede zdravljenja in osebnih sprememb, ki vam bodo pomagale pri okrevanju.

Stopati

1. del od 4: Iskanje podpore

Ugotovite, ali imate odvisnost ali ne. Zasvojenost s seksom ni isto kot močan libido. Če imate še naprej naraščajoče vzorce spolnega vedenja, bi lahko imeli zasvojenost s seksom, kljub negativnim posledicam za vas in druge. Nenehno razmišljate o zastrupitvah, ki jih dobite s seksom, in vedno iščete naslednjo priložnost, da doživite to zadovoljstvo. Primeri ljudi s spolno odvisnostjo vključujejo ljudi, ki polovico dohodka zapravijo za prostitutke ali poslovneže, ki gledajo pornografije v službi, četudi so bili že večkrat opozorjeni, da bi zaradi tega lahko izgubili službo. Ker ima seks tako veliko vlogo, je za te ljudi malo prostora za zdrave odnose in druge interese. Vsakdo ima spolno odvisnost ne glede na spol, usmerjenost, spolnost ali status razmerja. Naslednji simptomi lahko kažejo na možno zasvojenost s seksom:
- Iščete zunajzakonske zveze.
- Uporaba kompulzivnega spolnega vedenja za izogibanje osamljenosti, depresiji, tesnobi ali stresu.
- Tako pogosto razmišljam o seksu, da so izključeni drugi interesi in prizadevanja.
- Pretirana uporaba pornografije.
- Redno masturbirajte, zlasti v neprimernih situacijah (na primer v službi).
- Seks s prostitutkami.
- Spolno ustrahovanje drugih ljudi.
- Seks z neznanci, ki bi lahko povzročil spolno prenosljive okužbe (SPO). Če niste prepričani, ali imate SPO ali ne, se nemudoma preizkusite. Če ste v zvezi, bi se moral preizkusiti tudi vaš partner.
Ugotovite, ali potrebujete strokovno pomoč. Nekateri ljudje, ki trpijo za hiperseksualnostjo ali zasvojenostjo s seksom, lahko zasvojenost spreminjajo tudi s spreminjanjem življenjskega sloga. Zastavite si naslednja vprašanja: Ali lahko nadzorujem svoje spolne impulze? Ali me spolno vedenje moti? Ali moje spolno vedenje škoduje mojim odnosom in poklicnemu življenju ali celo vodi do negativnih posledic, kot je aretacija? Ali skušam skriti svoje spolno vedenje? Poiščite pomoč, če vaše stanje povzroči negativne posledice.
- Tvegano spolno vedenje je značilno za mejno osebnostno motnjo. To stanje prepozna DSM-5, ki ga je mogoče zdraviti s terapijo in včasih z zdravili.
- Takoj poiščite pomoč, če bi lahko škodovali sebi ali drugim, imate bipolarno motnjo ali samomor.
Poiščite izvajalca duševnega zdravja ali terapevta. Prosite svojega zdravnika za napotitev k nekomu, ki je specializiran za zasvojenost s seksom. Psihologi, psihiatri, terapevti odnosov in pooblaščeni psihosocialni delavci so vse možne možnosti. Bolje je najti nekoga z izkušnjami pri zdravljenju ljudi s spolno odvisnostjo. Hiperseksualno vedenje je lahko zelo podobno vedenju, ki je povezano z vedenjem, povezanim z motnjami nadzora impulzov in zlorabo substanc. Vendar ni jasno, ali možgani pri ljudeh s hiperseksualno motnjo delujejo enako kot pri ljudeh z odvisnostjo od snovi. Zato je bolje najti nekoga, ki je specializiran za hiperseksualne motnje kot nekoga, ki se ukvarja z odvisnostjo od snovi.
- Če ste v resni zvezi, vam lahko partnerski in družinski terapevti pomagajo.
O morebitnih načrtih zdravljenja se pogovorite s svojim terapevtom. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je učinkovita metoda zdravljenja. CBT je kratkoročno usmerjeno psihoterapevtsko zdravljenje s praktičnim pristopom k reševanju problemov. S CBT sodelujete s terapevtom, da spremenite svoje vedenjske in miselne vzorce s ciljem spremeniti vaše počutje. Terapevt vam lahko predpiše tudi zdravila. Na primer, obstajajo antidepresivi, ki nadzorujejo kompulzivno spolno vedenje. Primeri vključujejo selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina, kot so fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) ali sertralin (Zoloft). Terapevt lahko predpiše tudi antiandrogene, stabilizatorje razpoloženja ali druga zdravila.
- Izkušen terapevt vam lahko pomaga, da se spoprimete z zapletenostjo vaše situacije. Ker se lahko sprejemanje spolne odvisnosti v družbi zelo razlikuje, vam lahko terapevt pomaga, da se premikate po odnosih in premagate zadrego.
Pustite svojo sramoto ali zadrego na stran. Osredotočite se na pozitivne koristi zdravljenja. Ne pozabite, da vam je tam na voljo terapevt. Njegova naloga ni, da vas obsoja ali se počutite "slabo" zaradi svojih prisil. Iskanje terapevta, pri katerem se počutite udobno in mu lahko zaupate, je bistvenega pomena za vaše okrevanje.
- Če vam je težko, ker se počutite nerodno, poskusite o terapiji razmišljati kot o kateri koli drugi vrsti zdravljenja. Če bi imeli duševno bolezen, bi šli tudi k zdravniku. Če imate votlino, pojdite k zobozdravniku. Verjetno je, da se takšnih vrst zdravljenja ne bi sramovali. Spomnite se, da iščete pomoč za boljše in bolj srečno življenje. To kaže na pogum in vero vase in to je občudovanja vredno.
- Vedite, da niste sami. Veliko ljudi se bori s hiperseksualnimi motnjami. Duhovni svetovalci so diskretni in razumevajoči. Informacije o vas bodo zaupne, razen če ne prijavite, da želite škodovati sebi ali drugim, priznati spolno zlorabo otroka ali prijaviti zlorabo ali zanemarjanje ranljive osebe (na primer mladoletnih ali starejših).
Poiščite podporo pri bližnjih. Umik odvisnosti od seksa je lahko zelo osamljeno prizadevanje. Čeprav vaše spolne dejavnosti morda nimajo čustvene povezave, lahko vseeno pogrešate fizično intimnost. Preživite čas z najbližjimi. To vas bo opomnilo, zakaj želite navado izpustiti in se resnično zavezati svojemu poskusu odvisnosti od mamil.
- Vaši ljubljeni morda ne razumejo vaše zasvojenosti s seksom ali pa so jezni zaradi vašega preteklega vedenja. Ti občutki so povsem običajni. Poskusite najti ljudi, ki razumejo, s čim se borite in ki vam bodo pomagali do uspeha. Ne preživljajte preveč časa s kritičnimi ljudmi.
Pridružite se skupini za podporo osebam s spolno odvisnostjo. Ne glede na to, ali želite slediti strukturiranemu 12-stopenjskemu programu, verskemu programu ali raje poklicati telefonsko številko za pomoč, se je smiselno povezati z drugimi pacienti. Poiščite skupine po internetu ali se posvetujte s svojim zdravnikom. Oglejte si na primer spletno stran anonimnih seksaholikov Nizozemske, anonimnih seksaholikov Belgije ali spletno stran Precious Vaatwerk. Fundacija Korrelatie bi lahko bila v pomoč tudi vaši družini pri njihovem okrevanju.

2. del od 4: Razmišljanje o odvisnosti

Napišite o škodljivih učinkih odvisnosti. Če želite začeti osebno okrevanje, razmislite o dnevnikih o svoji zasvojenosti. Pomislite, kako zasvojenost s seksom vpliva na vašo družino, vaše osebne odnose in druga področja življenja. Opišite, kako je vaša odvisnost vplivala na vaše duševno in fizično zdravje. To, kar zapišete, vam lahko pomaga, da se pozneje spomnite negativnih vidikov odvisnosti in vam da dodatno spodbudo, da gledate naprej.
Naredite seznam pozitivnih sprememb, ki jih želite narediti. Ko določite svoje težave, lahko pišete o tem, kako želite biti v življenju po zasvojenosti. Katere pozitivne spremembe se bodo zgodile, ko boste znova pridobili nadzor? Lahko bi na primer:
- Da bi lahko izkusil nov občutek svobode.
- Bodite pozorni na druge stvari poleg seksa in več časa namenite stvarem, ki jih uživate.
- Da bi lahko stkali globlje vezi z drugimi ljudmi.
- Lahko popravi vaše odnose.
- Bodite ponosni na premagovanje odvisnosti.
Naredite izjavo o poslanstvu, da se ustavite. Vaša izjava o poslanstvu je povzetek razlogov, zakaj se borite proti svoji zasvojenosti. Osebna obljuba je odpraviti navado. Seznam razlogov vas bo opomnil na vaše cilje, če boste vrgli brisačo. Veste, zakaj želite prenehati in lahko premagate duševne in fizične ovire. Tu je nekaj primerov razlogov:
- Začenjam, ker želim rešiti odnos s partnerjem in spet živeti s svojo družino.
- Začenjam, ker sem zbolel za SPO in vem, da se moram bolje odločiti.
- Začel sem, ker želim svojim otrokom dati dober zgled.
Zastavite cilje s ciljnimi roki. Naredite si urnik za okrevanje. Pomislite na cilje, kot sta "obiskovanje terapevtskih sej" ali "sodelovanje v podporni skupini". Čeprav bo vaše okrevanje trajalo dlje, kot ste načrtovali, bodo vaši koraki vodili dosegljivi cilji. Načrtujte sestanke za terapijo. Odločite se, kdaj se boste pridružili skupini za podporo. Odločite se, kdaj boste govorili z ljudmi, ki ste jih ranili.

3. del od 4: Nehajte zasvojenost

Znebite se predmetov, ki vas sprožijo. Če boste obkroženi s stvarmi, ki vas spominjajo na seks, boste navado težko odpravili. Znebite se vseh pornografskih revij, slik, video posnetkov in drugih stvari. Izogibajte se skušnjavam, da bi spet padli v svoj stari vzorec. Iz računalnika izbrišite vse pornografije in zgodovino spletnih mest, ki ste jih že obiskali. Razmislite o namestitvi programske opreme, ki blokira pornografska spletna mesta.
Izogibajte se ljudem in krajem, ki povzročajo zasvojenost. Izogibajte se krajev, kjer ste iskali škodljive spolne zmenke. Izogibajte se okrožjem z rdečo lučjo in ne hodi v seks trgovine. Če želijo prijatelji iti ven na takšnih območjih, jih prosite, naj gredo ven z vami.
- Nekatere situacije lahko sprožijo zasvojenost. Na primer, lahko imate službo za eno noč, ko ste na službenem potovanju. Poskusite najti način, kako to preprečiti. Potujte s kolegom ali poskusite ostati pri prijatelju platonu, namesto da bi sami rezervirali hotelsko sobo.
Izbrišite kontaktne podatke spolnega partnerja. Iz telefona, računalnika in drugih naprav izbrišite telefonske številke in imena nekdanjih spolnih partnerjev. Seznam ljudi, ki so pripravljeni na spolne odnose, je lahko zelo vabljiv, če se vam zdi seks. Redne partnerje obvestite, da z njimi ne iščete več spolnih stikov. Bodite dovzetni za njihova čustva, a naj vas ne prepričajo, naj prenehajo s poskusi.
- Seveda lahko obdržite kontaktne podatke svojega zakonca ali resnega partnerja.

4. del od 4: Zapuščanje odvisnosti

Nadomestite zasvojenost s seksom z zdravimi vtičnicami za svojo energijo. Če prenehate s spolnimi aktivnostmi, ki povzročajo zasvojenost, boste morda imeli odvečno energijo. Preizkusite zdrave dejavnosti, kot so vadba ali druge oblike rekreacije. Če aktivnost ni dovolj spodbudna, poskusite s čim drugim. Še naprej iščite načine, kako se zabavati. Tu je nekaj predlogov:
- Vsak dan pišite v svoj dnevnik.
- Udeležite se glasbenih ur ali se pridružite pevskemu zboru ali skupini.
- Udeležite se likovnih ur ali začnite risati, slikati ali modelirati doma.
- Začnite nov hobi, ki zahteva fizični napor, na primer obdelava lesa.
- Poskusite z aktivnostmi za lajšanje stresa, kot sta joga ali tai chi.
- Delajte dejavnosti, ki vam srčno utripajo, na primer skok s padalcem ali bungee jumping.
Zaupajte svojim najmočnejšim odnosom. Ko se ločite od zasvojenosti, se lahko ponovno povežete s svojimi najdražjimi. Vaš partner, najboljši prijatelji, otroci, starši, bratje in sestre vam lahko samo pomagajo in podpirajo. Osredotočite se na popravilo odnosov, ki jih je treba popraviti, in negovanje odnosov, ki so postali otroci zakona. Več kot vlagate v ljudi okoli sebe, manj potrebujete seks kot mehanizem za pobeg.
Prizadevajte si za zdrav odnos s seksom. Premagovanje odvisnosti od seksa še ne pomeni, da nikoli več ne boste mogli seksati; pomeni, da nas ne nadzira kompulzivno vedenje. Nadzorujete svoje spolno vedenje in vam prinašajo srečo in zadovoljstvo namesto krivde in sramu.
- Vaš terapevt vam lahko pomaga, da si prizadevate za to. Morda boste celo ugotovili, da je lahko terapevt, ki se ukvarja s problemi spolnega zdravja, izjemno koristen, saj vas lahko nauči, kako razviti zdrav odnos do seksa.
- Raziščite, kaj imate radi pri seksu. Če ste zasvojeni s seksom, morda počnete stvari, v katerih niti ne uživate; da jih počnete samo zato, ker hranijo vašo prisilo. Vzemite si čas in raziščite, kaj v resnici uživate pri seksu. Zakaj se počutite cenjeni kot spolni partner? Katere občutke želite izraziti pri drugih?
- Naučite se gledati na seks kot na del zdravega življenja in ne kot na "prepovedano sadje" ali nekaj, česar se morate skriti ali sramovati. Nekdo z motnjami hranjenja, pri katerem je preveč, ne bo samo prenehal jesti. Prav tako vam ni treba popolnoma prenehati s seksom. Želite samo najti bolj zdrav način vključevanja seksa v svoje življenje.
Ostanite osredotočeni na svoj cilj. Okrevanje zahteva čas. Verjetno boste v nekem trenutku hrepeneli po zasvojenosti. V redu je, če imate spolne odnose z intimnim partnerjem, vendar se lahko zaradi nočnih sporočil ali pornografije ponovite. Bodite odprti glede svojih bojev in se o njih pogovorite s svojim terapevtom in družino. Upoštevajte svojo izjavo o poslanstvu in ne pozabite, da lahko popravite poškodovane odnose in rešite finančne težave. Če se ponovite, razmislite o tem, kaj je šlo narobe. Poskusite se izogniti sprožilcem, ki so povzročili ponovitev. Ne obupajte in nadaljujte naprej!
- Če imate recidiv, preberite dnevnik. Preberite svojo poslanstvo in se spomnite razlogov, zakaj želite okrevati. Ostanite v celoti vključeni v terapijo in podporo.
Proslavite svoje dosežke. Ko ste dosegli nekaj svojih ciljev, si vzemite čas in proslavite, kako daleč ste prišli. Na primer, če ste en mesec zdržali brez zasvojenosti, si to priznajte s priboljškom. Obiščite na primer svojo najljubšo restavracijo, obiščite muzej ali kupite nov kos oblačila. Proslavite, kako daleč ste prišli, in si zastavite nove cilje, za katere si želite prizadevati.