Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Ustvarjanje vzorcev zdrave misli
• 2. metoda od 3: Pridobivanje pozitivnega pogleda na življenje
• Metoda 3 od 3: Spopadanje s travmatičnimi izkušnjami
• Nasveti

Ne glede na to, ali imate slabe spomine na neprijetne trenutke ali travmatične dogodke, vas lahko preganjajo dneve, mesece ali celo leta. Na srečo obstajajo načini, kako usposobiti svoj spomin za zdravo spoprijemanje s temi slabimi spomini. V tem članku boste izvedeli, kako pustiti slabe spomine za seboj in zmanjšati tesnobo, ki jih spremlja.

Stopati

Metoda 1 od 3: Ustvarjanje vzorcev zdrave misli

1. Izogibajte se krajev in predmetov, ki sprožijo spomin. Ali opazite, da ko pomislite na določene predmete ali obiščete določene kraje, pomislite na slab spomin? Na primer, morda se vam je v vrtcu zgodilo kaj hudega in vas na to opozorijo vsakič, ko zagledate šolo. Poskusite se izogniti šoli, tako da se na primer po drugi poti odpravite v službo. Tako boste samodejno manj razmišljali o neprijetnem dogodku.
   • Če popolnoma odstranite stvari, ki sprožijo slab spomin, bo spomin počasi, a zanesljivo izginil. Sčasoma spomin nadomestijo pomembnejše misli.
   • Seveda se ni vedno mogoče izogniti vsemu, kar vzbuja slabe spomine. Mogoče si sploh ne želite iti po drugi poti v službo, nočete nehati poslušati glasbe svoje najljubše skupine ali želite kljub negativnim povezavam še naprej brati knjige znanstvene fantastike. Če iz svojega življenja ni mogoče ali realno odstraniti vseh stvari, ki vas spominjajo na negativni dogodek iz preteklosti, je najbolje, da se s spominom spoprimete drugače.
2. Pomislite na spomin, dokler ne izgubi moči. Prvih nekajkrat pomislite na slab spomin, včasih vas zaskrbi. Zato boste želeli refleksno razmišljati o dogodku iz preteklosti. Vendar pa lahko zatrtje spomina naredi močnejšega nad vami. Poskusite torej ne odrivati ​​spomina, temveč si zapomnite čim več podrobnosti. Nadaljujte z razmišljanjem o dogodku, dokler se strah, ki ga čutite, ne umiri. Z doživljanjem bolečine bo naslednjič manj intenzivna. Ko razmišljate o slabih spominih, vam lahko pomaga tudi daljši sprehod ali telovadba.
   • Poskusite se tolažiti, da je dogodka konec. Karkoli se je zgodilo - ne glede na to, ali so se vam smejali ali ste bili v nevarni situaciji - dogodek je za vami.
   • Včasih lahko razmišljanje o slabem spominu postane obsedenost. Poskusite si predstavljati, kakšne občutke vzbuja spomin. Če se zavedate, da vas spomin še vedno boli, tudi po večkratnem premišljevanju o dogodku, poskusite na drug način pregnati spomin iz spomina.
3. Poskusite spremeniti svoj spomin. Kadarkoli pomislite na preteklost, se spomin nekoliko spremeni. Vaši možgani zapolnijo luknje v spominu z napačnimi informacijami. To težnjo možganov lahko izkoristite tako, da slabe dele spomina nadomestite z nečim drugim. Zaradi tega je spomin manj moteč in vas manj boli.
   • Recimo, da imate v otroštvu slab spomin na potovanje, ki ste se z očetom odpravili na čoln, imenovan "Lovilec sanj". Spomniš se, da je tvoj oče nosil rdeče hlače in sončna očala in vpil nate, ko si se preveč nagnil čez bok čolna in padel v vodo. "Veste", kaj se je zgodilo, a leta kasneje odkrijete, da na ta dan vaš oče ni bil oblečen v rdeče hlače, ampak v kavbojke, čoln pa je imel drugačno ime. Spomini niso vedno pravilni in se lahko spremenijo.
   • Poskusite spremeniti najslabši del svojega spomina. Na primer, v zgornjem primeru ste se ob padcu v vodo počutili prestrašeni in osamljeni. Namesto da se osredotočite na ta strah in osamljenost, se poskušajte osredotočiti na olajšanje, ki ste ga občutili, ko so vas lovili iz vode.
   • Kadarkoli pomislite na spomin, je ta nekoliko drugačen kot zadnjič. Osredotočanje na pozitivno namesto na negativno spremeni ton spomina. Morda nikoli ne bo postal povsem pozitiven spomin, vendar vas morda ne bo motil tako kot prej.
4. Osredotočite se na lepe spomine. Včasih vaši možgani zaidejo v negativno spiralo, ki se ji je težko izogniti. Če se vam zdi, da veliko razmišljate o svojih slabih spominih, se poskusite premisliti in razmišljati o pozitivnih stvareh.Ne dajte spominu veliko časa, da bi se počutili slabo, ampak si poskusite premisliti takoj, ko spomin pride na vas. Tako nadaljujte, dokler se vaši možgani ne osredotočijo samodejno na negativno in ste izstopili iz spirale.
   • Poskusite negativni spomin povezati z dobrim. Če na primer nenehno razmišljate o času, ko ste med predstavitvijo začeli jecljati in se vam je ves razred smejal, lahko to povežete z drugim časom, ko ste dobili visoko oceno. Zaradi dobrega spomina se boste počutili veliko bolje.
5. Poskusite živeti zdaj. Več pozornosti tukaj in zdaj imenujemo tudi pozorno življenje. To vključuje osredotočanje na tu in zdaj, namesto da bi se ujeli v spomine na preteklost ali načrte za prihodnost. Čuječno življenje je odličen način za zmanjšanje stresa in več življenja. Konec koncev energijo, ki ste jo prej vložili, zdaj vnašate v stvari, na katere nimate vpliva, v življenje, ki ga zdaj vodite.
   • Med dnevnimi aktivnostmi naše misli redno tavajo. Nato popolnoma izgubimo izpred oči, kaj smo dejansko počeli, in dejansko živimo na avtomatskem pilotu. Poskusite se temu izogniti in si vzemite čas, da opazite podrobnosti, ki bi jih običajno spregledali. Tako se boste bolj popeljali v sedanjost, tako da boste manj pozorni na slabe spomine.
   • Poskusite najti mantro, ki bi jo izrekel, ko vam misli tavajo. Recimo na primer »Zdaj sem tukaj« ali »Živa sem«. Recite nekaj, kar vas bo postavilo nazaj v zdaj.
   • Zavedajte se, kako se vaše telo počuti zdaj. Kaj zdaj slišite, vidite, okusite in vonjate?
   • Meditirajte. Večina oblik meditacije se osredotoča na pozornost. Če se osredotočite na svoje dihanje in se osvobodite motenj, boste zdaj lahko živeli bolje. Redna meditacija vam pomaga, da se bolje koncentrirate, in tudi izboljša vaše razpoloženje.

2. metoda od 3: Pridobivanje pozitivnega pogleda na življenje

1. Pomislite, kaj ste se naučili iz dogodka. Iz celo najhujših izkušenj se lahko česa naučite. Morda vam bo vzelo nekaj časa, da boste spoznali, kaj ste se naučili, še posebej, če se je dogodek zgodil šele pred kratkim. Če pa se boste lahko ozrli na dogodek in spoznali, kaj ste se naučili, bo spomin postal manj boleč. Ali vidite svetlo plat svojega slabega spomina?
   • Ne pozabite, da so negativne izkušnje del življenja. Zaradi težkih izkušenj smo močnejši in toliko bolj cenimo pozitivne dogodke. Brez slabega počutja na vsake toliko časa ne bi cenili dobrega.
   • Osredotočite se na dobre stvari, ki jih imate. Morda ste že imeli neprijetne stvari, vendar je dobro paziti na to, kar imate. Dober način, da se na to opomnite, je, da sestavite seznam stvari, za katere ste hvaležni.
2. Naredite dobre nove spomine. Sčasoma bo slab spomin vedno bolj izginjal v ozadje. Če želite ta postopek pospešiti, lahko zagotovite, da je vaš spomin napolnjen z novimi dobrimi spomini. Naredite lepe stvari z ljudmi, ki jih imate radi. Več pozitivnih spominov boste ustvarili, manj pomembni bodo videti negativni spomini.
   • Pomaga vam lahko obisk krajev, v katerih še niste bili, da bi v okolju, ki ne vzbuja negativnih asociacij, doživeli povsem nove stvari. Rezervirajte počitnice ali skočite na vlak do kraja, kjer še niste bili.
   • Če ne marate potovati, poskusite nekoliko prilagoditi svojo dnevno rutino. Pojdite v novo restavracijo na tem območju, preizkusite nov recept ali povabite prijatelje na večerjo.
3. Živite zasedeno. Prepričajte se, da imate dovolj dela in da so možgani stimulirani. Tako imate manj časa za spopadanje z negativnimi mislimi. Če običajno preživite veliko časa sami, se poskusite pogosteje srečati s prijatelji ali obiskati družino. Odvrnite se z dobro knjigo ali novim hobijem. Več časa kot vam je dolgčas, večja je verjetnost, da boste razmišljali o slabih spominih. Stvari, s katerimi lahko zasedete:
   • Učenje novega športa, kot sta nogomet ali kick boks. Če niste tak športnik, si izzovite, da pretečete nekaj kilometrov na dan ali pa vadite jogo. Fizični izziv je odličen način za sproščanje endorfina, ki prihaja s pozitivnimi občutki.
   • Naredi nekaj. Napišite pesem, naredite obleko ali narišite pokrajino. Vložite svojo energijo v ustvarjanje novega; tako nimaš časa razmišljati o slabih spominih.
   • Prostovoljec. Pomagati drugim je odličen način, da si razbistrite misli.
4. Izogibajte se alkoholu in drogam. Uporaba zdravil, ki spreminjajo misel, lahko samo poslabša položaj, še posebej, če ste depresivni ali zaskrbljeni. Alkohol poslabša depresijo in postane bolj razdražljiv in zaskrbljen. Da bo vaša miselnost pozitivna, je najbolje, da uživate alkohol in droge ali se popolnoma vzdržate.
   • Uporaba alkohola in mamil za pozabo slabih spominov ali za obvladovanje negativnih čustev pogosto vodi v odvisnost. Če vas mika, da bi uporabili alkohol ali mamila, ko se ne želite česa spomniti, takoj poiščite pomoč.
   • Izogibajte se tudi drugim načinom pobega. Če ste nagnjeni k igranju iger, prenajedanju ali prenašanju kakšne druge slabe navade za zatiranje svojih občutkov, je najbolje, da to priznate in nekaj storite glede tega. Življenjski slog lahko spremenite sami ali pod vodstvom terapevta.
5. Naj bo vaše zdravje prednostna naloga. Ko lahko razmišljate le o slabih spominih, je težko poskrbeti zase. Vendar pa ohranjanje zdravja telesa močno vpliva na vaš način razmišljanja. Jejte dovolj vitaminov, dobro se naspite in telovadite toliko, da negativne misli ne bodo v bližini. Poleg tega si občasno privoščite dvig razpoloženja.
   • Poskrbite, da boste jedli raznoliko in da boste dobili dovolj zelenjave, sadja, beljakovin, žitaric in zdravih maščob.
   • Poskusite telovaditi 30 do 60 minut na dan, tudi če je po službi le dolg sprehod.
   • Poskusite spati približno sedem do osem ur na noč. Utrujenost vas lahko naredi bolj čustvene, zaradi česar boste bolj razmišljali o slabih spominih.

Metoda 3 od 3: Spopadanje s travmatičnimi izkušnjami

1. Žalite za spominom. Priznajte spomin in negativna čustva, ki jih spomin vzbuja. To se morda sliši kontraproduktivno, vendar je bistveni del zdravljenja. Zatiranje slabega spomina vas preteklost preganja še dolgo. Bolje je dovoliti negativne občutke. Počutite se jezni, žalostni ali prizadeti. Kričite ali jokajte. Zaradi tega se boste sčasoma počutili bolje kot ignoriranje bolečine.
2. Pogovorite se z nekom o svojem spominu. Poskusite se pogovoriti s prijateljem ali družinskim članom. Ti ljudje vam pogosto lahko dajo nasvet, podporo ali drugačen pogled na situacijo. Izberite nekoga, ki ni osebno vpet v spomin. Tako občutki sogovornika ne igrajo prevelike vloge in lahko rečete, kar želite, ne da bi poškodovali sogovornika.
   • Razmislite o skupinski terapiji. Na spletu preverite, ali je na vašem območju na voljo skupinska terapija. Na ta način spoznate druge ljudi, ki so morda doživeli enako ali kaj podobnega, in se naučite reševati svoj slab spomin.
   • Če raje ne delite svojih izkušenj z nekom drugim, poskusite o tem pisati v reviji. Dnevnik hranite tam, kjer lahko dostopate samo vi.
3. Razmislite o iskanju terapije. Če menite, da potrebujete več, kot vam lahko zagotovi prijatelj ali družinski član, je morda bolje, da se pogovorite s strokovnjakom. Psihologi in terapevti so dolžni zaupnosti, zato lahko brez sramu rečete, kar želite.
   • Psiholog vam lahko pomaga pri obdelavi slabega spomina. Naučil vas bo tehnik, kako razbiti negativno spiralo in omejiti vpliv preteklih dogodkov.
   • Kognitivno vedenjska terapija je pomagala nešteto travmatiziranim ljudem. Razmislite o izbiri psihologa, ki ponuja to terapijo.
4. Ugotovite, ali imate posttravmatsko stresno motnjo (PTSP). Ta motnja se lahko razvije po zastrašujoči in škodljivi izkušnji. Upoštevajte na primer spolno zlorabo, resno prometno nesrečo, napad ali resno bolezen. Pri ljudeh s PTSP spomini na travmo ne minejo. Zaradi tega se nenehno boji, da se bo dogodek ponovil. Če menite, da imate PTSP, je pomembno, da takoj poiščete pomoč. Te težave je težko premagati brez pomoči.
   • Simptomi PTSD vključujejo povratne informacije, nočne more in zastrašujoče misli.
   • Počutite se čustveno otrpli, potrti, nenehno zaskrbljeni ali zelo napeti.
5. Razmislite o posebnih načinih zdravljenja. Če se počutite ujete v svojih spominih ali travmatičnih izkušnjah, obstajajo posebni tretmaji, ki vam bodo pomagali napredovati. Ta zdravljenja pogosto kombiniramo s psihoterapijo. Dogovorite se za sestanek s psihologom in se pogovorite o možnostih za posebna zdravljenja.
   • Zdravila so lahko dober način za zdravljenje nekoga. Antidepresivi ali zdravila proti tesnobi se redno predpisujejo ljudem, ki težko opustijo negativne misli.
   • Somatsko doživljanje je zdravljenje, pri katerem ste spet v stiku s svojim telesom. Pri tem se osredotočite na popravljanje nagnjenosti k boju ali begu, tako da se ne aktivira več, ko ni dejanske nevarnosti.
   • Terapija z elektrošokom je učinkovit način za brisanje travmatičnih spominov iz spomina, ko druga zdravila ne delujejo več.

Nasveti

• S preimenovanjem spomina lahko vaši možgani hitreje obdelajo izkušnjo. Spomina na primer ne imenujte "slab", temveč "preteklost". Dokler se vam spomin zdi slab, bodo tudi vaši občutki slabi.
• Ne zataknite se v obdobju žalovanja. Povsem normalno je, da se nekaj časa po hudi izkušnji počutite žalostni, vendar v nekem trenutku poskusite znova pobrati svoje življenje.