Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Zbudi se
• 2. del od 3: Med preskusom ostanite budni
• 3. del od 3: Opravljanje testa
• Opozorila

Prišli ste do točke, ko ste vso noč poteptali test. Čeprav je vedno najbolje dovolj spanja, je treba včasih opraviti test s premajhnim spanjem. Če imate test, se morate najprej čim bolj zbuditi za test. Prav tako morate ostati budni, da opravite test, nato pa uporabite nasvete, da ga boste lahko dobili na testu.

Stopati

1. del od 3: Zbudi se

1. Čim dlje preložite vstajanje. Spati želite čim več. Vendar ne želite podaljšati spanja s pritiskom gumba za dremež, saj vas to lahko le bolj utrudi. Namesto tega pomislite na zadnji čas, ko lahko vstanete, in še vedno opravite izpit. Nastavite alarm za ta čas.
   • Pazite, da budilke ali telefona hranite izven dosega, da ne boste dremežali, ne da bi o tem razmišljali.
2. Sončenje. Sončna svetloba vam lahko pomaga, da se zbudite in počutite bolj budne. Ključno je biti zunaj čez približno eno uro po prebujanju. Pomembno je, da vsaj na začetku preskočite sončna očala. Sončna svetloba mora udariti vaše oči, da boste deležni prednosti prebujanja.
3. Hidrirajte se. Če ostanete hidrirani, se lahko počutite bolj budne. Če ne boste pili dovolj vode, boste utrujeni, zato spite malo vode pred opravljanjem izpita. Kot stransko opombo ne pozabite iti na izpit v kopalnico, da vam med opravljanjem testa ne bo treba iti.
   • Hladna voda vas bolj zbudi, zato pijte ledeno vodo ali steklenico vode iz hladilnika.
4. Jejte spodobno. Na prazen želodec ne morete dati vsega od sebe, zato morate pred odhodom na test jesti. Ne prenajedite se, saj vas lahko zaspi. Za spodbudo izberite nekaj, kar deluje na beljakovine z nekaj ogljikovimi hidrati.
   • Na primer, poskusite nekaj jogurta s sadjem.
   • Druga možnost je nekaj kosov piščančjih klobas in polnozrnatega toasta.
   • Poskusite lahko tudi nekaj humusa s korenčkom. Če imate čas, poskusite z beljakovinsko ploščico ali šejkom.
5. 30 minut prej popijte nekaj kofeina. Če se odločite piti kofein, da vas spodbudi, to naredite približno 30 minut pred testom, tako da bo imel čas, da začne delovati, ko ga opravite. Kofein vas običajno spodbudi le, če ga ne pijete vsak dan, zato ga pijte zmerno.
   • Čez dan uživajte porabo kofeina pod 400 miligrami. Ena skodelica kave vsebuje približno 100 miligramov.
6. Zbudite se pod prho. Prha vas lahko energizira, pripelje na pot, da boste pozorni na izpit. Trik pa je v tem, da s toplo in hladno tehniko povečate svojo budnost po končanem tuširanju.
   • Za približno 30 sekund vklopite prho popolnoma hladno, nato pa jo vklopite tako vroče, kolikor jo lahko pustite vklopljeno še toliko časa. Na koncu ga za 30 sekund ponovno obrnite na hladen. Postopek priprave vročega in hladnega vas veliko bolj zbudi.
7. Naredite lahkotno vajo. Pred lažjo vajo se boste lažje zbudili, da se boste lažje zbudili. Zaradi pretoka krvi boste bolj pozorni in pripravljeni dati vse od sebe. Ni vam treba preteči maratona. Tecite 5 do 10 minut, naredite nekaj skakalnic ali pa tekite.
8. Ne odlašajte s spanjem predolgo. Spanje je bistvenega pomena za vaše zdravje in počutje. Lahko poveča vaše možnosti za bolezen, sčasoma zviša krvni tlak, dvigne negativno razpoloženje in vpliva na koncentracijo in spomin. Pravzaprav je dober spanec ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, da se popravi.

2. del od 3: Med preskusom ostanite budni

1. Ostani miren. Če je le mogoče, se ohladite pri temperaturi. Oblecite se za razred, v katerem ste. Če ostanete hladni, ste lahko pozorni, zato slecite pulover in si oblecite majico. Če vam je pretoplo, je bolj verjetno, da boste zaspani.
2. Sedi ob oknu. Tako kot vas svetloba lahko zbudi, vam lahko tudi pomaga, da med testiranjem ostanete bolj pozorni. Poskusite najti prostor blizu okna, da boste dobili čim več svetlobe. Svetlobo dobite tako od zunaj kot od znotraj, naravna svetloba pa vam lahko pomaga ostati buden.
3. Žvečilni gumi. Žvečilni gumi vam lahko pomaga ostati buden. Dejansko pomaga oskrbi možganov s kisikom, zaradi česar ste bolj pozorni na izpit. Med izpitom vzemite nekaj dlesni v usta, da boste bolj pozorni, vendar pazite, da nežno žvečite, da ne motite celotne sobe.
4. Naredite možganske odmore. Če se vam zdi, da imate težave s koncentracijo, si vzemite nekaj sekund za osvežitev možganov. Že pogled vstran lahko nekaterim pomaga, vendar je še boljše nekajkrat globoko vdihniti. Če dobite več kisika v možgane, se lahko počutite bolj pozorni.
5. Prosite za stranišče. Če vam učitelj dovoli odhod, si privoščite kratek počitek v kopalnici. Na obraz si nabrizgajte vodo, da si oddahnete. Druga možnost je, da tečete zunaj po svež zrak. Že samo sprehajanje okoli vas lahko naredi bolj pozorno.

3. del od 3: Opravljanje testa

1. Naj vas test ne prevzame. Ko ste utrujeni, se vam zdi test presunljiv z vsemi odgovori, ki jih morate dati. Ključno je, da se umirite. Nekajkrat globoko vdihnite, da se prepričate, da ste mirni, nato pa po eno vprašanje.
2. Vredno preberite vprašanja. Postanete zelo zaspani in utrujeni, kar lahko privede do tega, da v vprašanjih manjkate. Za vsako vprašanje ga pred odgovorom temeljito preberite in popolnoma razumejte. Tako ne naredite nepotrebnih napak.
   • Če je potrebno, poskusite premikati ustnice med branjem. Vprašanja seveda ne morete prebrati na glas, toda pretvarjate se, da vas lahko dovolj upočasnite, da boste temu vprašanju posvetili več pozornosti.
3. Najprej se lotite najtežjih delov. Ko začnete s testom, se najprej poskusite lotiti najtežjih delov. Na začetku testa so vaši možgani najbolj pozorni in to se lahko zmanjša z malo spanja. Zato se poskusite najprej lotiti najtežjih ali najpomembnejših delov, da boste imeli dovolj možganske moči, da jih prebrodite.
   • Drug pristop je najprej delo na delih, ki jih najbolje poznate. Tako lahko to prebrodite, ne da bi se zmotili. Vendar pa je lahko težavnejše, če gre za dele, ki so vam težji.
4. Zapišite si, česar se lahko spomnite. Če ste malo spali, morda nimate popolnega spomina. Vendar to ne pomeni, da bi morali vprašanja v celoti preskočiti, če imate idejo, na kaj odgovoriti. Namesto tega poskusite zapisati tisto, česar se lahko spomnite pri kratkih odgovorih, ali pa s spustnega seznama vzemite izobraženo ugibanje.
   • Večina učiteljev vam bo dala vsaj nekaj točk, če boste pravilno odgovorili.
   • Če želite na podlagi številnih odgovorov ugibati, najprej prečrtajte odgovore, za katere veste, da so napačni. Če ne najdete odgovora, izberite enega izmed preostalih odgovorov.
5. Ne skrbite zaradi vprašanj, ki jih ne poznate. Ko ste utrujeni, je bolj verjetno, da boste obsedeni nad vprašanji, na katera sploh ne morete odgovoriti, in poskušate najti odgovor. Namesto da bi se obsedli, preprosto preskočite vprašanja, ki jih trenutno ne poznate. Če imate na koncu preizkusa čas, se vrnite na vprašanja, ki ste jih preskočili, in preverite, ali lahko najdete odgovor.
6. Pazi na svoj rokopis. Če ste bili večino noči budni, lahko trpi vaš rokopis. Prepričajte se, da pišete jasno. Za odgovor, ki ga učitelj ne zna prebrati, ne boste dobili točk, in če vaš rokopis tako ali tako ni najbolj čitljiv, bodite še posebej pozorni, ko ste utrujeni.
7. Odgovore preverite na koncu. Če imate na koncu čas, vedno preverite svoje odgovore. Zaradi utrujenosti ste brezskrbni, zato morate iskati čudne napake. Preberite vsako vprašanje in odgovor, da se prepričate, da ste odgovorili na celotno vprašanje in ali ga niste preskočili ali napačno interpretirali.
   • Če pravilno preberete vprašanje, vam ni treba spreminjati odgovorov. Vaš instinkt je običajno najboljši.
8. Pojdi spat. Zdaj, ko ste končali s testom, pojdite domov in pojdite spat. Izgubljenega spanca ne morete nadoknaditi, a dobro spanje naslednje noči je bistvenega pomena. Morate delati, da se urnik spanja povrne v običajni urnik.
   • Če ne boste dovolj spali, postane pomanjkanje spanja kronično. Po drugi strani lahko vaše zdravje sčasoma močno trpi, ker vaše telo nima časa za okrevanje.
   • Nekatere študije so pokazale, da je stalno pomanjkanje spanja primerljivo z vplivom.

Opozorila

• Ne poskušajte voziti, medtem ko ste neprespani. Tvegate svojo varnost, pa tudi varnost drugih voznikov na cesti.