Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Ugotavljanje, ali potrebujete zdravniško oskrbo
• 2. del od 4: Previjanje zvitega palca
• 3. del od 4: Kako pozdraviti zvin palca
• 4. del od 4: Razumevanje zvinov palcev

Zvin palca je pogosta poškodba pri športih, kot so odbojka, košarka, softball, smučanje, luge, tenis in namizni tenis. Ne glede na to, ali si iz telovaditve zvinite palec ali ne, ko imate diagnozo zvin palca, morate vedeti, kako ga poviti, da boste lažje začeli postopek zdravljenja. Ko je palec prevezan, morate sprejeti ukrepe, da sprožite pravilen postopek zdravljenja, od pravilnega stiskanja do izvajanja, da si povrnete gibljivost.

Stopati

1. del od 4: Ugotavljanje, ali potrebujete zdravniško oskrbo

1. Posvetujte se z zdravnikom. Če ste na tekmi ali v šoli, vam običajno pomaga medicinsko usposobljena oseba. Tudi če mislite, da je bil palec le zvin, lahko še vedno pride do zloma ali izpaha. V nekaterih primerih bo zdravnik moral opraviti rentgensko slikanje ali magnetno resonanco, da bo ugotovil, kako zdraviti palec.
2. Upoštevajte zdravniški nasvet. Če je palec zlomljen ali izpahnjen, storite vse, kar vam je predpisal zdravnik. Če se vam je palec zvil, vam zdravnik običajno priporoči, da kupite opornik za palec ali previjete zvin. Če je treba palec previti, lahko to stori namesto vas.
3. Vprašajte o tabletah proti bolečinam. Če vas palec boli (kar skoraj zagotovo bo), se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, katera zdravila proti bolečinam bi vam lahko najbolj pomagala - ali se morate omejiti na zdravila brez recepta ali vam zdravnik lahko predpiše kaj močnejšega. Vprašajte tudi, kako dolgo naj jih jemljete.

2. del od 4: Previjanje zvitega palca

1. Zberite, kar potrebujete. Ker si morate zdaj poviti svoj palec, poškodovano roko primite z dlanjo navzgor. Uporabite elastični povoj ali ACE povoj (na voljo v lekarnah) in škarje. Konec povoja položite na dno zapestja poškodovane roke, v votlino, kjer začutite utrip. Nato zavijte hrbet roke in mezinec z drugim koncem povoja. Z nepoškodovano roko povlecite povoj čez palec.
   • Preizkusite lahko tudi športni trak, ki pa lahko draži kožo in ga je težje odstraniti.
2. Sidri zapestje. Začnite tako, da dvakrat okrog zapestja povežete zapestje v udobni, ne pretesni zanki. Poskrbite, da ne boste prekinili obtoka, ko ga zategnete. Če je povoj pretesen, vas bodo po rokah in / ali prstih zmrazili, postali hladnejši in začeli modreti.
3. Omoti zadnji del roke in prste. Začnite s koncem povoja na notranji strani zapestja, v kotanji, kjer čutite srčni utrip. Od tam zavite povoj okoli dna palca in čez zadnji del roke ter diagonalno do konca mezinca. Povoj okoli vseh štirih prstov, povoj vrnite nazaj za prste in diagonalno prekrižajte vzdolž hrbtne strani roke. Povoj se mora končati pod mezincem na strani roke.
4. Povežite zapestje in ponovite prvo zanko. Povoj ponovno zavijte okoli zapestja, nato pa naredite isto zanko čez zadnji del roke do mezinca, okoli prstov in spet čez hrbet.
5. Konec povoja pritrdite na diagonalni trak čez dlan. Povoj zavijte okoli palca in ga pritrdite na diagonalni trak povoja, ki poteka čez zadnji del roke.
6. Zavite povoj okoli palca z enega diagonalnega traku na drugega. Ne zavijte ga tako tesno, da prekine kroženje. Z vsakim ovojem povoj rahlo položite in se prekrivajte s palcem. Bolj ko povežete palec, večja je podpora.
   • Ko je palec dovolj ovit, povoj položite čez hrbet roke in navzdol do zapestja. Odvečne povoje lahko odrežete.
7. Preverite cirkulacijo v prizadetem palcu. To lahko storite tako, da za dve sekundi stisnete noht palca. Takoj po sprostitvi si oglejte noht. Če noht po eni ali dveh sekundah znova postane roza, ima palec primeren obtok. Če traja več kot dve sekundi, da noht znova porjavi, je povoj pretesen. Na žalost je edini način, da to popravite, odstraniti povoj in poskusiti znova.
   • Otrplost, mravljinčenje ali občutek pritiska lahko kažejo tudi na to, da je bil povoj napet pretesno.
8. Povoj pritrdite na zapestje. Z medicinskim trakom pritrdite konec povoja na zapestje.

3. del od 4: Kako pozdraviti zvin palca

1. Upoštevajte protokol RIJCO, da pospešite čas okrevanja. Okrajšava RIJCO pomeni Rest, Ice, Compression in Up. Čeprav ni prepričljivih dokazov, da zdravilo RIJCO deluje tako dobro, kot so verjeli ljudje v preteklosti, ga mnogi zdravniki še vedno priporočajo kot način za okrevanje.
   • Palec naslonite na mehko podlago in ga ne uporabljajte, zlasti pri fizičnih aktivnostih, ki bi lahko povzročile nadaljnjo škodo.
   • Palec zaledite, da zmanjšate bolečino in oteklino. Vaš paket z ledom je lahko vreča ledu ali majhna vreča zamrznjene zelenjave, kot je grah. Paket ledu zavijte v krpo, tako da ne leži neposredno na koži. Paket ledu držite pritisnjen na palec 10–20 minut.
   • S povojem pritisnite na palec.
   • Držite palec pet sekund navzgor in ga nato ponovno spustite. Ta postopek ponovite približno vsako uro.
2. V prvih 72 urah zdravljenja se izogibajte ŠKODI (vročina, alkohol, tek in masaža). Dokazano je, da te štiri stvari zmanjšujejo sposobnost hitrega zdravljenja. V nekaterih primerih lahko zvin poslabšajo.
3. Vzemite zdravilo za lajšanje bolečin pri zvinu palca. Nesteroidna protivnetna zdravila lahko uporabimo za lajšanje bolečin, ki jih povzroča zvin palca, vendar ne v prvih 48 urah. Sprva lahko ovirajo okrevanje. Zmanjšujejo vnetje, ki ga povzroča zvin. Ibuprofen je eno najpogosteje uporabljenih zdravil za zvin.
   • Priporočeni odmerek je 200 do 400 mg peroralno vsake štiri do šest ur. Med jemanjem ibuprofena pojejte nekaj, da se izognete želodčnim težavam.
   • Uporabite lahko tudi zdravilni gel, ki ga nanesete na kožo okoli predela, kjer je bolečina najbolj intenzivna. Gel vmasirajte v kožo, dokler se popolnoma ne vpije.
4. Uporabite Arnico, da se izognete modricam. Arnika je zelišče, ki pomaga zmanjšati podplutbe in otekline, ki jih povzroča zvin palca. Dodatke Arnica lahko jemljete za boj proti oteklini ali pa jih nanesete neposredno na boleče mesto.
   • Kremo Arnica, ki je na voljo v lekarnah, nanesite na zvin palca.
   • Kapljica ali dve eteričnih olj geranije ali sivke s kremo Arnica lahko še dodatno pomagata zmanjšati podplutbe.
5. Vadite za povečanje gibljivosti palca. Zvijanje palca bo verjetno omejilo obseg gibanja palca. Če želite obnoviti obseg gibanja, boste morali narediti nekaj vaj za palec, na primer naslednje:
   • S palci naredite kroge.
   • Dvignite majhne predmete, na primer frnikole ali svinčnike. Med zajetjem predmeta nekoliko pritisnite na palec. To ponavljajte pet minut.
   • Z roko stisnite majhno kroglico. Držite 5 sekund. Ponovite. Naredite dva sklopa po 15, da okrepite oprijem.
   • Odmaknite palec stran od ostalih prstov. Pet sekund ga držite čim dlje od prstov, nato pa ga vrnite v običajni položaj.
   • Palec upognite proti dlani. Palec naj bo pet sekund čim bližje dlani. Po petih sekundah se vrnite v običajni položaj.
   • Odmaknite palec stran od dlani. Tako kot pri metanju kovancev. Iztegnite palec za pet sekund navzgor od dlani, nato ga spustite nazaj v običajni položaj.
   • Dajte daleč v celjenje ali pa na zvin sploh ne vplivajte. Pustite, da vaše delo stisne zvin - ne vlecite ga in ga ne držite z drugo roko.
6. Jejte zdravo, da spodbujate zdravljenje. Zdrava prehrana vam bo pomagala hitreje okrevati. Zlasti za okrevanje zvitega palca potrebujemo beljakovine in kalcij. Da se izognete nadaljnjim poškodbam, med jedjo ne uporabljajte palca. Za uravnoteženo prehrano uživajte veliko svežega sadja in zelenjave, beljakovin, polnozrnatih žit in omega maščobnih kislin.
   • Izogibajte se maščobni, škrobni ali sladki hrani.

4. del od 4: Razumevanje zvinov palcev

1. Ugotovite simptome izpaha palca. Če niste prepričani, ali ste si v resnici zvili palec, je koristno vedeti, na katere simptome je treba paziti. Ti simptomi vključujejo:
   • Ostra, utripajoča in / ali neprijetna bolečina
   • Otekanje
   • Modrice
2. Seznanite se z najpogostejšimi vzroki za zvin palca. Medtem ko si lahko zvin palca zvinite na več načinov, najpogostejši vzroki za zvin palca vključujejo:
   • Ponavljajoče se aktivnosti s palcem, ki preobremenijo sklepe.
   • Športi, kot so košarka, odbojka in drugi športi, pri katerih obstaja verjetnost, da bo žoga močno pritiskala vaš palec.
   • Obrnite se na športe, kot so ragbi in borilne veščine.
3. Razumejte, zakaj so blazinice za palec dobre. Povoj zvitega palca ne pomaga le stabilizirati poškodovanega palca, temveč ga tudi stisne. Stiskanje pomaga spodbuditi pretok limfne tekočine, ki prenaša pomembna hranila v poškodovana tkiva, ki obkrožajo poškodbo. Limfna tekočina odstranjuje tudi ostanke iz celic in telesnega tkiva, kar je pomembna funkcija v procesu obnove tkiva. Povoj palca tudi pospeši postopek okrevanja in preprečuje, da bi se poškodba poslabšala.
   • Če želite narediti vse v redu, je treba povoj odstraniti, poškodba počivati ​​in povoj znova nanesti večkrat na dan. Na ta način lahko limfni sistem zaključi čiščenje mesta poškodbe.