Avtor:
John Stephens
Datum Ustvarjanja:
22 Januar 2021
Datum Posodobitve:
29 Junij 2024
Vsebina
Nerad biti v središču pozornosti ni prijetna izkušnja, še posebej, če ste naredili nekaj, da bi se osramotili. Tudi biti v bližini nekoga, ki se počuti nerodno, je lahko precej neprijetno. V vročem položaju se boste počutili vroče, prepotene ali se boste zvili. Na srečo obstajajo boljši načini, kako se spoprijeti s sramoto. Ne pozabite, da boste zaradi napake zaradi napake dejansko videti bolj iskreni in zaupanja vredni. Torej, ne glede na to, kako nerodno je, sram ni dejanje zla, ampak služi pomembnim družbenim funkcijam.
Koraki
1. del od 3: Odziv na sram
Oprostite, kadar je primerno. Če se počutite v zadregi zaradi nečesa, kar ste nekomu storili, se mu opravičite in bodite popolnoma iskreni s svojim opravičilom. To pomeni, da vam ni treba ropati. Osebi dajte vedeti, da se vam resnično smili to, kar ste storili, vendar niste pretiravali.- Če na primer osebo pokličete narobe, lahko rečete nekaj takega: "Resnično mi je žal, v zadnjem času me skrbi prijatelj Xuan; gotovo mislim. o njej preveč ".
Smej se minus. Zadrego lahko zmanjšate tako, da se smejete sebi. Ta neprijeten trenutek je lahko precej šaljiv, če je povsem brezskrben. Če si dovolite, da se neprijetno smejete iz neprijetne situacije, izgubi moč, da vpliva na vas.- Če se smejte minus, spremenite situacijo v šalo. Na primer, če si srajco polijete z gorčico in vas je sram zaradi situacije, lahko rečete "zdaj vse, kar potrebujem, je velikanski hrenovka".
Hitro preboli. Ljudje pogosto ne osredotočajo pozornosti predolgo. Ni vam treba podaljšati trenutka zadrege. Predmet lahko prefinjeno spremenite, da fokus preusmerite na nekaj drugega.Izogibajte se prevelikemu opravičevanju, če naredite nekaj neprijetnega, kar zahteva, da se opravičite.- Spreminjanje teme, ne da bi bila situacija neprijetna, je lahko težavna: najboljši način za to je v celoti odvisen od posebnih okoliščin, s katerimi se soočate. Na primer, če se sramujete nečesa, kar počnete med načrtovanjem filma z drugimi. Če želite spremeniti temo, lahko postavite vprašanja, na primer "Mislil sem, da ste film videli? Kako mislite, da je film? Ali si ga je vredno ogledati še enkrat?". Zaradi tega bodo ljudje prenehali biti pozorni na vaše neprijetne razmere in se bodo osredotočili na nekaj bolj primernega.
Zmanjšajte število zrušitev. Opomnite ljudi, da kdo počne stvari, ki jih včasih osramotijo, in da to ne bi smelo biti veliko.
- Denimo, da ste pred vsemi zdrsnili in padli. Vsem lahko opomnite, da se ta nesreča ponavadi zgodi kar nekaj ljudem, medtem ko stvari olajšajo, če rečete: "Še ena oseba mora biti prašna".
Preusmeritve govorijo o sramoti drugih v preteklosti. Če ste storili nekaj neprijetnega, je dober način, kako se spoprijeti s to situacijo, posvetovanje z drugimi o situaciji, ki jim je v preteklosti povzročala sram. Sogovorniku se lahko približate tako, da se ob neprijetnih trenutkih zasmejete z glasnim smehom.
- Če uporabite to metodo, ko naletite na neprijeten dogodek, bi lahko rekli nekaj takega: "No, zdaj razmišljate o zadregi, v zadnjem času ste to storili. Kaj sramotnega? ".
Dih. Vaše srce lahko hitro utripa, lahko začutite pekoč občutek ali nelagodje. Sramotno dejanje lahko povzroči vsa ta negativna čustva. Lahko jih olajšate, pa tudi zadrego, tako da globoko vdihnete.
- 5 sekund vdihnite zrak v nos, nato 5 sekund izdihnite skozi usta.
Del 2 od 3: Obravnavanje vaših misli in občutkov
Ločite se od svojih občutkov. Če imate težave z obvladovanjem neprijetnih trenutkov, se lahko oddaljite od svojih občutkov. Ta metoda je še posebej koristna, kadar naletite na nered čustev, ki preprečujejo kritično razmišljanje.
- Od čustev se lahko distancirate tako, da o sebi razmišljate s perspektive tretje osebe (na primer, ne bi se smel počutiti v zadregi, ker se je kdo s tem soočil. sramotno dejanje, zato je to pravzaprav povsem normalno).
Zamoti se. Dajte si čas, da opustite neprijetno dejanje, ki ste ga storili. Obstaja veliko načinov, kako se lahko zamotite. Ti lahko:
- Gledal film
- Branje knjig
- Igre
- Pojdi ven s prijatelji
- Prostovoljno sodelujte v dobrodelnih programih
Usmerite svojo pozornost v sedanjost. V preteklosti so se zgodila sramotna dejanja. To se je zgodilo pred sedanjo dobo. Ta trenutek je minil. Čeprav je lažje reči kot narediti, zlasti v trenutkih, ko se počutite nerodno, poskusite osredotočiti svojo pozornost v sedanjem ali prihodnjem trenutku, ko se spopadate s sramom - morda občutek, da se manj zgodi, da se kaj zgodi.
Ločite se od situacije. Če se počutite resnično nerodno, poglejte, ali se lahko primerno ločite od situacije. Lahko bi rekli, da morate na stranišče ali sprejeti pomemben telefonski klic. Ta metoda vam lahko da nekaj časa, da se umirite po incidentu, ki vas je osramotil.
Pogovorite se s svojim terapevtom. Če se vam zdi, da vas je enostavno nerodno ali ste pogosto zaskrbljeni zaradi socialnih stikov, ali če se vam zdi, da vam je bolj nerodno, kot je potrebno, je bolje, da obiščete zdravnika. terapijo. Zdravnik vam lahko pomaga spremeniti način razmišljanja ali se odzvati na situacije, zaradi katerih vas je sram. Zdravnik vam lahko priskrbi tudi zdravila, ki vam bodo pomagala zmanjšati kakršno koli socialno anksioznost. Če želite najti terapevta, lahko:
- V Google vnesite besedno zvezo "terapevt + ime mesta, kjer živite, ali poštna številka (poštna številka)".
- S pomočjo te povezave poiščite terapevta na vašem območju: http://danhba.bacsi.com
Del 3 od 3: Odziv na sramoto drugih
Sočustvujte z njimi. Ne pozabite, da bo vsak od nas vsake toliko doživel neprijetne trenutke. Pravzaprav ni zabavno imeti trenutka sramu, zato ne ravnajte tako, da se oseba počuti slabše.
- Če želite biti empatični, presojo temeljite na stališču osebe. Pomislite na svoja čustva, če ste se vi soočili s situacijo. Predstavljajte si, kako se oseba počuti v sedanjem trenutku.
- Osebo lahko tudi opomnite na čas, ko se je isto zgodilo vam ali nekomu, ki ga poznate, da normalizira situacijo.
- Na primer, če je oseba uničila zadnji krog pomembne košarkarske tekme in se zaradi tega počuti zelo nerodno, ji lahko poveste tudi trenutek. se ti je zgodilo. Če v preteklosti še niste srečali iste osebe, lahko z njo delite isto, kar ste storili. Verjetno ste bili v napačni telovadnici in ste v celoti zamudili športno igro. Osebi lahko poveste, kako se počutite. To vas ne samo moti, ampak jim tudi pove, da je bil kdo od nas v trenutku zadrege.
Spremeni temo. Če oseba dobro ve, da ste videli njen neprijeten trenutek, jo lahko potrdite, nato pa hitro spremenite temo. Izrazite svojo nujnost in počutite se, kot da jih želite nekaj vprašati, a pozabite. Tako bo pogovor videti, kot da gre naravno, namesto da bi izgledal, kot da delate na shemi, ki bi osebi pomagala, da se počuti manj sramežljiva. Želite, da oseba popolnoma preneha razmišljati o neprijetnem trenutku, namesto da bi se spraševala, ali namerno spreminjate temo, da bi se izognili neprijetnim razmeram, zaradi česar se lahko počutijo slabo. počutim se bolj nerodno.
- Ko spremenite temo, lahko svojemu glasu dodate navdušenje. Ne pozabite, da želite, da oseba misli, da se končno spomnite, kaj želite vprašati. Na primer, lahko vprašate, ali oseba ve kaj o pomembnem poslu v novicah - še bolje, če je to povezano z zasebnostjo osebe.
Ne dražite osebe. Resnično se sramujejo, olja na ogenj ne bi smeli dodajati s pretiravanjem situacije s hecanjem. Čeprav je humor odličen način za ublažitev zadrege, je najbolje, da ga uporabite, ko ste tisti, ki ste storili nekaj neprijetnega. Če dražite nekoga, ki se počuti nerodno, boste videti samo kot slab človek.
Pretvarjaj se, da ne veš, kaj se je zgodilo. Ta metoda bo odvisna od zanesljivosti situacije. Če se vidva gledata, medtem ko se drugi obnašata nerodno, tega ukrepa ne boste mogli uporabiti. Če pa vas oseba zares ne opazi, ko naredi nekaj neprijetnega, se lahko pretvarjate, da se tudi zaradi vaših dejanj počutite v zadregi. Če se oseba zdi sramežljiva, se opravičite in povejte, da vas ni motilo preverjanje telefona, zdaj pa ste pripravljeni na nadaljevanje pogovora.
- Če je druga oseba videti v zadregi, bo vaša laž videti bolj verjetna, če priznate, da je videti zmedeno. Sporočite jim, da boste opazili, kako različni so. Vprašajte osebo, ali je vse v redu ali se je kaj zgodilo. Kakorkoli, to boste storili, če res ne veste, kaj se dogaja, vendar opazite, da je druga oseba takoj zmedena.
