Vsebina

• Stopati
• Nasveti
• Opozorila
• Nujnosti

Raziskave kažejo, da ljudje, ki so v skupini, katere cilj je shujšati, bolj verjetno shujšajo kot ljudje, ki poskusijo sami.

Stopati

1. Premislite, kdaj želite začeti. Januar in pomlad sta dobra časa za postavitev cilja. Januarja imajo ljudje pogosto namen shujšati; pozno pomladi pa si ljudje želijo izgledati najbolje, ko gredo na plažo ali v bazen in imajo motivacijo za hujšanje.
2. Določite si čas in dan, ko se boste sestali in se pogovorili o tem, kako želite nadaljevati. Pametno je pregledati pravila tekmovanja in prehranske smernice.
3. Zaposlite ljudi, da pridejo na vaše srečanje. Če želite ljudi navdušiti nad tekmovanjem v hujšanju, lahko uporabite naslednje ideje:
   • Objavite obvestilo v glasilu na delovnem mestu.
   • Delite letake v dvorani, menzi, v svoji telovadnici.
   • Povejte vsem, s katerimi se pogovarjate, kaj nameravate.
   • Pošljite e-poštna sporočila skupini ljudi, da se bodo imeli priložnost prijaviti na tekmovanje.
   • Na svojem delovnem intranetu objavite obvestilo.
   • Uporabite socialna omrežja, da ljudem sporočite, da lahko sodelujejo. Za dogodek lahko celo ustvarite svojo lastno Facebook stran.
4. Imejte kraj, kjer se lahko srečate vsak teden. Izberite tudi nekoga, ki ne sodeluje na tekmovanju, vendar bo pomagal pri tehtanju in zapisovanju rezultatov.
5. Določite, koliko bodo udeleženci plačali za sodelovanje v izzivu. S tem denarjem kupite nagrade, ki se podelijo vsak teden, mesec in na koncu tekmovanja. Denar lahko tudi obdržite in ves denar po koncu tekme izročite zmagovalcu.
6. Zapišite pravila tekmovanja. Prepričajte se o pomembnih stvareh, kot so:
   • Datumi tekme.
   • Razmislite, ali ljudje sodelujejo na tekmovanju sami ali v skupinah.
   • Sestava ekip, vključno s številom ljudi v ekipi in kdo bo postal vodja ekipe.
   • Lokacija srečanj, na katerih se boste tehtali.
   • Prispevek za vsakega udeleženca in informacije o nagradah.
   • Kako se izračuna izguba teže (najbolj pošten način merjenja je odstotek telesne teže, ki jo nekdo izgubi, in ne koliko kilogramov nekdo izgubi).
   • Obveznosti glede načrtovanih sestankov, ki so pretehtani.
7. Organizirajte tedenske dejavnosti, ki podpirajo udeležence pri njihovih prizadevanjih za hujšanje. Nato se lahko čustveno podpirata, pa tudi drug drugega poučujeta o novih načinih hujšanja.
   • Odmor za kavo in kosilo uporabite za pogovor z udeleženci. Pogovorite se o tem, kaj gre dobro in kaj težko pri hujšanju.
   • Pojdite na tek ali skupaj telovadite. Udeležite se maratona v dobrodelne namene ali tekmujte v drugih tekaških prireditvah.
   • Dogovorite se s telovadnico v bližini, kjer lahko kot skupina sledite posebnemu fitnes programu in kjer dobite navodila inštruktorjev in osebnih trenerjev.
   • Skupino vodite na predavanja o zdravju ali pa se skupaj udeležite tečaja o zdravem načinu življenja ali zdravi prehrani.
   • Organizirajte večerje, kjer vsi nekaj naredijo in kjer si lahko izmenjate recepte ali se srečate v restavracijah, kjer lahko jeste zdravo.
8. Vedno organizirajte majhna tekmovanja. Udeležba na tekmovanjih ohranja skupino motivirano med tekmovanjem.
   • Vsak teden podelite nagrado ali pohvalite osebo, ki je v enem tednu opravila največ ur, hodila, tekla ali kolesarila največ korakov.
   • V telovadnici organizirajte tečaj predenja ali se izmenjujte na tekalni stezi, da vidite, kdo dela največ metrov v eni uri.
   • Oglejte si, kdo lahko naredi največ sklecev ali trebuhov ali kdo lahko najdlje skače po vrvi.
   • Udeležite se tekmovanja, kdo najhitreje vodi stopnice v zgornje nadstropje stavbe, v kateri delate.
   • Udeležite se fitnes programa, štafete, tekmovanja v vlečenju vrvi ali plavanja.
9. Praznujte, ko ste se potrudili. Organizirajte podelitev nagrad, na kateri podelite nagrade skupinam in posameznikom. Poskrbite, da bodo nagrade povezane s kondicijo, da boste še naprej motivirali udeležence.
   • Poskrbite, da imate pokal za zmagovalca ali za zmagovalno ekipo.
   • Podelite majhna orodja, ki jih lahko uporabljate med vadbo kot nagrade ali veliko nagrado, kot je tekalna steza ali eliptični trenažer.
   • Znesek gotovine razdelite kot nagrado ali darilno kartico v trgovini s športno opremo.
   • Izročite brezplačno vstopnico v spa ali članstvo v bližnji telovadnici.
   • Kot nagrado ponudite 10 treningov z osebnim trenerjem.

Nasveti

• Vaše delo ni edino mesto, kjer lahko vodite tekmovanje za hujšanje. Natečaj lahko organizirate tudi v svoji soseščini, z družino, v šoli, v cerkvi ali v skupini za družabna omrežja.
• Pridružite se drugim skupinam, ki organizirajo tekmovanje v hujšanju. Na ta način postanete še bolj motivirani, da se potrudite in tako nadaljujete.
• Nehaj kaditi.
• Pazite na raven holesterola. Upoštevajte, da nihanje ravni holesterola lahko povzroči možgansko kap ali srčni napad.
• Poskrbite, da bo vaš krvni tlak stabilen. Če ne veste, kako visok je vaš krvni tlak, se vam lahko zgodi, da postane vaš krvni tlak previsok in imate fizične težave.
• Nadaljujte in se prepričajte, da se prehranjujete zdravo. Telovadba in zdrava prehrana so vaši najboljši prijatelji.
• Naj bo vaš um čist, bodite pozitivni in najbolje je, da se obkrožite s svojimi najdražjimi. Če ste preveč sami, lahko trpite zaradi negativnih misli in občutkov.

Opozorila

• Ljudje, ki so že zdravi, ne smejo sodelovati v tekmovanju za hujšanje.

Nujnosti

• Načrt zaposlovanja ljudi in materialov, ki jih potrebujete za to
• Mesto, kjer se lahko tedensko tehtate in nekdo, ki želi poskrbeti za tehtanje
• Kotizacija
• Pisna pravila in usmeritve
• Organizirane tedenske podporne dejavnosti
• Druge dejavnosti, povezane s tekmovanjem
• Denar ali nagrade, povezane s fitnesom, za zmagovalce ali zmagovalne ekipe