Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Odpornost in razumevanje lastnih občutkov
• 2. metoda od 3: Preoblikujte svoje duševne navade
• 3. metoda od 3: Preoblikujte svoje telesne navade

Biti čustven je normalno. V človeški naravi je, da ima občutke, kot so prizadeti ali prizadeti. Če ste občutljiva oseba, ki jo zlahka prizadenete ali se težko prepustite močnim čustvenim trenutkom, potem niste sami. Vrnitev na pravo pot in ohranjanje ležečega hrbta, ko se soočate s stisko, je bistvena veščina v tem življenju. Uporabite naslednje nasvete za razvijanje čustvene odpornosti, ki vam bo pomagala, da se spoprimete s težjimi časi.

Stopati

Metoda 1 od 3: Odpornost in razumevanje lastnih občutkov

1. Razumevanje odpornosti. Odpornost je sposobnost okrevanja po težavah, frustracijah in pomembnem stresu. Odpornost ne pomeni, da postanete tako trdi, da negativnih izkušenj kot takšnih ne doživljate več, ampak preprosto, da jih lahko zapustite.
   • Pomembnost odpornosti je sposobnost prilagajanja novim okoliščinam.
   • Bistveni dejavniki za razvoj odpornosti so mreža čustvene podpore, zaupanje vase in svoje sposobnosti ter uporaba veščin za reševanje problemov.
2. Priznajte svoja čustva. Razumevanje posebnega vira vaše bolečine vam bo pomagalo, da se pripravite na soočanje s težavo.
   • Vodenje dnevnika svojih občutkov je odličen način, da ugotovite, kako pogosto in kar je še pomembneje, zakaj ste razočarani ali razburjeni. Če v tem vidite vzorec, se lahko odločite, kam želite usmeriti svojo energijo.
3. Sprejmite, da so čustva običajni del življenja. Namesto da bi jih zanikali ali se trudili, da jih ne bi imeli, je bolje, da se zavedate, da je vaša čustvena stiska sama po sebi način za spopadanje z življenjskimi vzponi in padci.
   • Ni treba biti nadčlovek. Izogibanje čustvom lahko dejansko deluje proti vam, ker se stres kopiči pod površjem. Zatiranje bolečine lahko upočasni in zmanjša vaše počutje.
   • Dajte si dovolj časa, da izkusite, potrdite in začutite svoja čustva, preden jih poskušate zapustiti. Včasih je lahko nujen prvi korak, da se samo jedete, da jokate ali izdihnete, skozi svojo jezo.

2. metoda od 3: Preoblikujte svoje duševne navade

1. Delajte na zmanjševanju stresa. Nihče ne more živeti brez stresa, toda skrivnost je v tem, da lahko udobno živite s stresom, ne da bi vas preplavil.
   • Če vas ne skrbi malenkost, vadite pozornost in ostanite zdravi, boste močnejši in se boste lažje spoprijeli s težkimi trenutki.
2. Povratne informacije uporabite kot priložnost za učenje. Poglejte, kaj lahko izboljšate. Ljudje, ki se pozitivno odzivajo na konstruktivno kritiko, se navadno učijo, rastejo in so uspešnejši.
   • Vadite pri konstruktivni kritiki prijateljev ali kolegov, ki jim zaupate. Z njimi se pogovorite o področju svojega življenja, za katerega menite, da je dovolj varno, da ga lahko uporabite kot temo, in prosite tiste, naj vam dajo konstruktivno kritiko, da se boste navadili prejemati in uporabljati povratne informacije v svoj prid.
   • Na primer, kolega si oglejte preglednico, ki ste jo ustvarili v službi, in prosite za prispevek, kako jo lahko izboljšate za bolj učinkovito opravljanje svojega dela. Ali pa za dobrega prijatelja skuhajte svoj najljubši obrok in ga vprašajte, kaj menijo o vaši predstavitvi hrane in pripravi krožnika.
3. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem. Pazite, da se ne izgovorite za situacijo, v kateri ste. Bolje se prilagodite, bodite samozavestni in nehajte se izgovarjati.
   • Razvijte svoje sposobnosti reševanja problemov. Zapišite, kaj vas moti, zamislite, na koliko različnih načinov se lahko lotite problema, razmislite o prednostih in slabostih posameznega pristopa, izvedite pristop in ovrednotite rezultate.
4. Razdeli. Naučite se koristnih lekcij iz negativnih dogodkov in situacij, ne da bi se navezali na težave. Prezrite odvečne, neuporabne informacije.
   • Na primer: če ste se nekega jutra pozno pojavili v službi in vaš šef sarkastično komentira, se osredotočite na konkretne vidike, na katerih lahko delate, na primer na točnost, in prezrite pripombe.
5. Vadite pozornost. Če ste pozorni, se zavedate zdaj in vam pomaga, da se oddaljite od svojih čustev. Vadba pozornosti je namenjena spoštovanju sedanjosti in zmanjševanju bolečin in bolečin iz preteklosti.
   • Odličen način vadbe bolj pozornosti je mirno sedenje z rozinami na dlani. Občutite težo rozin. Povaljajte ga med prsti in začutite strukturo in grebene. Vonj rozine. Če se osredotočite na rozine, boste bolj prisotni v sedanjosti. Uporabite to vajo za vse, česar se v življenju lotevate. Če nimate rozin, se osredotočite na okolje, dihanje in čute.
6. Ne pozabite, da vas svet ne želi dobiti. Preusmerite pozornost na bolj odprtost do možnosti in zmanjšanje samodejnih negativnih misli.
   • Če vam uspe spremeniti svojo perspektivo in stvari sprejeti takšne, kot so, boste morda ugotovili, da vas nekdo, ki pozabi na sestanek na skupni kavici, ne poskuša prizadeti, ampak se je morda soočil z nepričakovano nujno situacijo in vas pozabil poklicati.
7. Vadite hvaležnost. Študije so pokazale, da je ključ do sreče hvaležnost. Hvaležnost poveča vašo odpornost in izboljša imuniteto, tako da se počutite veliko bolj odporne na spopadanje z vsemi težavami, ki vam jih življenje pričakuje.
   • Vodite dnevnik hvaležnosti. Preden greste spat, zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni vsako noč. Ta seznam preverite vsakič, ko je življenje zelo težko.
8. Poskusite se naučiti odpuščati tako sebi kot drugim. Premislite, ali zamera, ki jo hranite, ali vaša žalost pozitivno deluje v vašem trenutnem življenju. Če ne, pustite preteklost za seboj in živite bolj smiselno v sedanjosti.
   • Naštejte razloge, zaradi katerih ste lahko jezni nase, nato preglejte seznam, kot da bi bili preiskovalec, in pustite, da občutki pridejo in gredo. Bodi prijazen do sebe.
   • Razvijte empatijo do drugih. Če se počutite prizadeto zaradi besed ali vedenja nekoga drugega, se poskusite postaviti na čelo te osebe. Obravnavanje nekoga, ki vas je pravkar prizadel, je lahko težavno, vendar je lahko glede na njihovo perspektivo in kaj lahko doživljajo pomirjujoča, moderirajoča vaja.
9. Naučite svoje otroke, da so odporni. Tudi majhni otroci se lahko naučijo, kako se spoprijeti s težkimi trenutki življenja. Pokažite jim, kako rešiti težave. Naučite jih, da so napake pogoste in omogočajo učenje.
   • Otroke naučite empatije. Več empatije do drugih zmanjšuje samodejne negativne misli in povečuje duševno odpornost.

3. metoda od 3: Preoblikujte svoje telesne navade

1. Smej se. Smeh lajša stresno situacijo, sprošča endorfine za spodbujanje duha in telesa ter izboljšanje vašega imunskega sistema.
   • Smeh je res najboljše zdravilo. Poskusite si dati terapijo smeha. Oglejte si "Patch Adams" ali smešen film, ki ga imate radi, ali pa se odpravite na zabavno igro s prijatelji.
   • Preizkusite jogo smeha. Ljudje po vsem svetu vadijo jogo s smehom, da zdravijo možgane, telo in duha.
2. Zapišite. Študije so pokazale, da izražanje svojih občutkov z besedami pomaga pri soočanju s svojimi čustvi in ​​vam pomaga ustaviti negativne občutke. Zaupanje svojih misli papirju lahko sproži čustveno sprostitev in zmanjša bolečino.
   • Vodite si osebni dnevnik, pišite pisma, ki jih nikoli ne boste poslali, ali pišite o težkih časih.
3. Ostati v stiku. Bodite v stiku z družino in prijatelji, ki so v težkih časih na voljo za vas. Ker pogosto potrebujete veliko poguma, da priznate, da imate težave, je del vaše odpornosti zmožen prositi za pomoč in jo sprejeti.
   • Vključite se v družabne dejavnosti, da ohranite stik z drugimi. Poiščite na primer kraj srečanj ali si ustvarite urnik rednega kvačkanja s prijatelji.
4. Držite se diete, ki vas spravi v dobro voljo. Znanstvene raziskave so pokazale, da nekatera živila vplivajo na vaše možgane in razpoloženje. Od čokolade do omega-3 maščobnih kislin, ki jih najdemo v ribah, vaša prehrana vpliva na vaše zdravje, zato se prepričajte, da jeste pravilno hrano, da se pripravite na življenjske izzive.
   • Eden izmed najbolj priporočljivih prehranskih načrtov je prehrana DASH. Dieta DASH, okrajšava za prehranski pristop k zaustavitvi hipertenzije, se osredotoča na omejevanje soli in s tem ohranjanje krvnega tlaka na nizki do zdravi ravni, kar je še posebej pomembno, saj hipertenzijo (ali visok krvni tlak) imenujejo tudi "tihi morilec". poklical. Z naravnim nadzorom krvnega tlaka ste dovolj zdravi, da se spopadate z življenjskimi težavami.
5. Redno telovadite, da izboljšate svoje razpoloženje, pridobite več energije in ostanete zdravi. Če ostanete aktivni, lahko zmanjšate tesnobo in skrb, stres in draženje.
   • Zdravniki priporočajo, da vsaj 30 minut na dan porabite za vaje, ki spodbujajo srce, vendar to lahko celo razdelite na 10-minutne segmente. Kratko tecite, povzpnite se po stopnicah, igrajte kratko teniško tekmo ali pojdite s svojimi otroki na kolesarjenje. Vaše srce in vaše razpoloženje vam bo hvaležno za to.