Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Pridobivanje energije iz vaše prehrane
• Metoda 2 od 3: Občutek telesne napetosti
• 3. metoda od 3: Osvežite svoj um

Ali opazite, da imate na polovici dneva pogosto veliko manj energije? Ali se počutite preveč utrujeni, da bi šli v telovadnico, se sestali s prijatelji ali pa nimate energije, da bi šli zvečer ven? Če je tako, morate postati bolj energični. Vse, kar morate storiti, je, da se držite diete, ki vam daje energijo, in preizkusite nekaj preprostih trikov, ki vam bodo pomagali, da se boste počutili tako psihično kot fizično. Če torej res želite postati bolj energični, sledite spodnjim korakom.

Stopati

Metoda 1 od 3: Pridobivanje energije iz vaše prehrane

1. Jejte zdrav zajtrk. Uživanje zdravega zajtrka je najboljše, kar lahko storite, da se dan počitka dobro začne in si podarite dovolj energije, preden stopite ven. Če zaužijete hranljiv in ne pretežak zajtrk, si boste zagotovili energijo, ki jo potrebujete za dober začetek zjutraj, poleg tega pa vam preprečuje, da bi se pred poldnevom sesuli ali samo utrujeni. Za zajtrk je najbolje jesti kombinacijo beljakovin, zdrave zelenjave in nekaj ogljikovih hidratov. Izogibajte se živilom, ki vsebujejo preveč sladkorja, kot so kolački, ali preveč mastnim, kot je slanina, in izberite nekaj, kar je tudi nasitno, a bolj zdravo. Tu je seznam živil, zaradi katerih se boste počutili napeto:
   • Oves
   • Trdo kuhana jajca ali ocvrta jajca, ocvrta na kokosovem olju
   • Puran ali piščanec
   • Zelenjava, kot so zelena, špinača, por ali ohrovt
   • Črni ribez, maline, banane, jabolka ali hruške
   • Polnozrnat opečen kruh ali polnozrnate vrečke
   • Žitni zajtrk brez sladkorja, s posnetim mlekom
   • Jogurt z musliji, brez sladkorja
2. Jejte tri uravnotežene obroke na dan. Medtem ko je zajtrk najpomembnejši obrok v dnevu, je zaželeno, da se ves dan počutite pod napetostjo, da boste lahko pozorni in motivirani. Poskrbite, da jeste zajtrk, kosilo in večerjo, ne glede na to, kako zaposleni ali kako utrujeni se počutite. Poskrbite, da bo vsak obrok sestavljen iz kombinacije beljakovin, ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave, in poskusite, da ne boste imeli preveč težkega kosila, saj se boste potem sesuli. Vaša večerja naj bo sestavljena iz majhnega dela, vendar dovolj velikega, da se ponoči ne boste zbudili lačni. In ne bi smela biti tako težka, da bi po večerji po večerji dobili veliko kopanje. Tu so ideje za okusne jedi, ki jih lahko jeste za kosilo in večerjo:
   • Kosilo: solate z oreščki in jagodičevjem, paradižnikova juha, polnozrnati kruh s puranom, lososom, polento in tuno s koromačem.
   • Večerja: losos in kvinoja, polnozrnate testenine s piščancem in limono, rjavi riž z gobami in kuskus s puranom.
3. Jejte prigrizke, ki vam dajejo energijo. Trije obroki so pomembni, vendar so prigrizki, ki jih čez dan pojeste in vam pomagajo preživeti dan, prav tako pomembni. Pravzaprav bi morali nekaj pojesti vsake 3-4 ure, tudi če niste zares lačni. Poskusite se izogibati prehranjevanju, dokler se ne počutite omotični ali izredno lačni, saj boste tako izgubili veliko energije ali tvegali prenajedanje, kar vas bo utrudilo. Izogibajte se tej negativni spirali, tako da imate pri roki zdrave in hranljive prigrizke, ki vam bodo pomagali preživeti dan. Tu je nekaj odličnih prigrizkov, ki jih lahko vmes pojeste in vam dajo energijo:
   • Muesli
   • Jogurt
   • Mandlji, indijski oreščki ali drugi oreški
   • Majhen košček temne čokolade
   • Masla iz zelene in oreščkov
   • Jabolko z medom
4. Jejte več hrane z visoko vsebnostjo vlaknin. Vlaknine vam čez dan dajo več energije kot ogljikovi hidrati, ker se v vaš krvni obtok absorbirajo bolj enakomerno kot ogljikovi hidrati. Posledično hrana z vlakninami daje energijo, ki jo lahko uporabljate dlje kot z ogljikovimi hidrati. Hrana, bogata z vlakninami, je lahko tudi odličen dodatek obroku ali prigrizku, ki ga zaužijete na dan. Tu so primeri živil z visoko vsebnostjo vlaknin:
   • rženi kruh
   • Pistacije
   • Maline
   • Leča
   • Fig
   • Limski fižol
   • Pecans
5. Jejte hrano, bogato z maščobnimi kislinami Omega3. Omega-3 maščobne kisline najdemo v repičnem olju, mastnih ribah in orehih. Zaradi maščobnih kislin omega3 se počutite duševno budne in zato bolj energične. V idealnem primeru bi morali dvakrat na teden uživati ​​maščobne ribe in orehe, da ohranite visoko raven energije.
6. Poskrbite, da boste vnesli dovolj tekočine. Če se želite počutiti bolj energično, morate spiti vsaj 1,5 litra vode na dan. Naredite to, tudi če niste žejni, saj se boste tako počutili budno in pozitivno. Vedno imejte s seboj steklenico vode in pijte vodo, kadar je le mogoče, tudi če niste žejni. Ob vsakem obroku ali prigrizku popijte kozarec vode, da ne pozabite vnesti dovolj tekočine.
7. Z vnosom kofeina si olajšajte. Ni vam treba popolnoma zapustiti kave, vendar se zavedajte, da vam bo med pitjem kofeina kratkoročno več energije, dolgoročno pa utrujeni in utrujeni. Poskusite, da ne pijete kave po poldnevu, in če jo pijete, jo pijte počasi, namesto da bi čez deset minut požrli skodelico kave in se nato počutili naglo. svojo energijo tako hitro kot s kavo.
   • Če pijete preveč kofeina, pogosto ponoči pogosto ne morete spati, kar pomeni, da imate zjutraj manj energije - s katero se nato poskušate boriti z več kofeina. Prekinite to negativno spiralo, če se resnično želite počutiti bolj energično.
   • Če se želite znebiti odvisnosti od kofeina, jo počasi zmanjšujte; če se nenadoma ustavite, se boste morda počutili nemirno, utrujeno ali vas boli glava, še posebej, če ste vajeni veliko kave.
8. Ne pijte preveč alkohola. Alkohol je depresiv in lahko povzroči utrujenost. Poleg tega lahko privede do slabega nočnega spanca. Če bi se radi počutili bolj energično, bi si morda mislili, da je zaradi druženja s prijatelji in pitja petih piv vaše življenje bolj vznemirljivo; pravzaprav, več ko pijete alkohola, večja je verjetnost, da boste utrujeni in razdražljivi - tudi če učinkov takoj ne opazite.
   • Če še vedno radi spijete kozarec ali dva vina zvečer, popijte alkohol vsaj dve uri pred spanjem. Čeprav vam lahko pomaga zaspati, bo spanje bolj plitvo in nemirno.

Metoda 2 od 3: Občutek telesne napetosti

1. Z vadbo se počutite bolj energični, srečnejši in telesno bolj pripravljeni. Če se počutite počasne, je vadba verjetno zadnja stvar, ki jo želite narediti, toda točno to morate storiti, da se počutite bolj budne in budne. Samo 30 minut na dan vam bo na splošno povečalo raven energije, da ne omenjam izjemnega napredka, ki ga bo doseglo vaše zdravje. Na primer, lahko greš teči vsak drugi dan, se nekajkrat na teden udeležiš tečaja joge, vadiš skupinski šport ali poiščeš prijatelja, s katerim greš v telovadnico.
   • Poskusite biti aktivni, kadar koli lahko. Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah. Namesto da bi se peljali z avtom, hodite. Med gledanjem televizije naredite nekaj trebušnjakov.
   • Zjutraj pojdite v telovadnico ali zjutraj telovadite doma. To bo prebudilo vaše telo in vam dalo več energije čez dan.
2. Držite moči. Izkazalo se je, da moški dremeži energizirajo vaše telo, ko čutite pomanjkanje energije. Samo umaknite se v temno sobo za 15-20 minut, zaprite oči in se prepustite. Tudi če ne zaspite popolnoma, še vedno dobivate energijo od počitka telesa. Močan nap je močnejši od pravega nap; s spanjem eno uro ali več se počutite še bolj utrujeni in zaspani, ko se zbudite, in lahko ponoči ne morete spati.
   • Pravi čas za močan dremež je po kosilu, če se po jedi počutite nekoliko utrujeni.
3. Umijte si obraz s hladno vodo. Vzemite nekaj pesti hladne vode in si umijte obraz, kadar koli se počutite utrujeni. To je odličen trik, s katerim se prepričate, da se dobro zbudite zjutraj - nenazadnje zato, ker vas to seveda razjasni - in ob različnih urah skozi ves dan, da se ves dan počutite pod napetostjo.
4. Pojdi ven. Dokazano je, da se ljudje počutijo srečnejši in bolj energični, če so le čim bolj zunaj. Če lahko ujamete nekaj sončne svetlobe, tudi to storite; namesto da bi imeli kosilo za pisalno mizo, lahko greste tudi ven po kosilo ali pa ga pojeste na klopi v parku.
   • Če ste v zaprtih prostorih osem zaporednih ur, vam bo energije zmanjkalo veliko hitreje, kot če bi si privoščili občasne odmore in preživeli nekaj časa zunaj.
5. Sprehodite se 20 minut. Kratek sprehod, ki traja le 20 minut, lahko poživi vaše telo in duha ter se počuti bolj napeto. Če opazite, da se vaša raven energije niža, pojdite ven, na svež zrak in zaženite telo.
6. Dovolj spite. Dovolj spanja je ključnega pomena, ko gre za občutek, da ste pod napetostjo. Morda se boste počutili utrujene, ker v zadnjem času preprosto niste dovolj spali. Morda mislite, da lahko z dovolj moči volje in kofeina nadoknadite dejstvo, da spite v povprečju le pet ur na noč, a nič ne more nadomestiti dobrega spanca. Poskrbite, da spite vsaj 7-8 ur na noč in da grete vsako noč ob isti uri ter vstanete ob istem času; če pogosto spremenite ritem spanja, se vam zdi, da se zbudite z zaostankom.
   • Dobro se ukvarjajte s tem, da dan vsaj eno uro pred spanjem zaključite. Izklopite vse naprave z zaslonom, na primer telefon, računalnik in televizijo, v postelji preberite knjigo ali poslušajte umirjeno glasbo. Zaradi tega hitreje zaspite.
   • Ko se zbudite, ne zadržujte dremeža in samo začnite dan. Če pritisnete dremež, pritisnete le, da vedno znova zaidete v kratek nemiren spanec, tako da se niti počutite bolj spočiti. Če vstanete takoj po izklopu alarma, se boste počutili bolj napeto in boste imeli boljši nadzor nad prihodnjim dnevom.

3. metoda od 3: Osvežite svoj um

1. Poslušajte vznemirljivo glasbo. Če vstavite pravo glasbo, vam bo to takoj dalo več energije. Če ugotovite, da je raven vaše energije nekoliko nizka, preprosto priklopite svojo najljubšo glasbo, za katero veste, da se boste počutili veselo, ne glede na to, ali poslušate Michaela Jacksona ali Katy Perry. Vprašajte prijatelja, če bi rad imel s seboj kakšno plesno zabavo ali pa bi samo plesal sam v svoji sobi. Že samo premikanje se počuti bolj energično, budno in polno navdušenja nad življenjem.
   • Lahko poslušate tudi klasično glasbo, četudi vas v resnici ne zanima. Dokazano je, da spodbuja budni um.
2. Redno menjavajte svoje dejavnosti. Drug način za osvežitev misli je zamenjava dejavnosti, tako da vedno začnete z nečim novim. Če na primer tri ure študirate kemijo in opazite, da vam misli tavajo, poskusite nekaj drugega. Takrat načrtujte, kdaj boste pisali angleški esej, ali pa tisti odstavek napišite v španščini, ki ste se ga tako bali. Prehod na nekaj novega, ko to, kar počnete, ne deluje več, je odličen način, da se spet počutite pod napetostjo.
   • Čeprav naloga, na katero ste se preusmerili, ni nujno bolj razburljiva kot prejšnja, pa že sam napor, ki ste ga vložili v preusmeritev, povzroči, da se počutite nekoliko bolj energični.
   • Začnite dan s seznamom opravkov. Tako imate na voljo možnosti za takojšen preklop in manjša je verjetnost, da se boste zataknili pri dejavnosti, ki vas stane veliko energije.
3. Nagradite se za stvari, ki ste jih dosegli. Nagrajevanje je odličen način, da se počutite močni in motivirani, da nadaljujete s svojim delom ali karkoli že morate storiti. Dogovorite se sami, da lahko po štirih urah učenja jeste sladoled. Dogovorite se sami, da lahko s prijatelji odidete v kino, ko bodo opravljene vse stvari, ki jih je treba narediti. Že samo možnost, da se vam pripravi nekaj zabavnega, se boste počutili bolj napeto in motivirano za nadaljevanje dneva.
   • Lahko se celo nagradite, ne da bi zapustili pisalno mizo. Dogovorite se sami s seboj, da lahko po pol ure dela preberete članek, ki vam ga je najboljši prijatelj poslal pet minut.
4. Poskusite se izogniti večopravilnosti. Čeprav se vam morda zdi, da vam večopravilnost pomaga, da ostanete pozorni in stvari opravite veliko hitreje, študije kažejo, da večopravilnost dejansko vzame veliko energije, vas bolj moti in tudi manj učinkovito kot samo ciljanje naenkrat. Izčrpavanje nalog s seznama opravkov je veliko bolj učinkovito - in vam verjetno prihrani veliko več energije - kot poskušanje narediti tri stvari hkrati in nobene ne dokončati.
5. Poskus še deset minut trik. Kadar vam sploh ne ostane več energije za dokončanje naloge, ki ste jo sredi, se strinjajte s seboj, Tako bom nadaljeval še deset minut. Med nadaljevanjem naloge to ponavljajte kot mantro v sebi. Če določite kratek časovni okvir kot omejitev, lahko olajšate nadzor nad nalogo in jo naredite manj obremenjujočo. Omogoča vam tudi boljšo osredotočenost, namesto da bi izgubili potrpljenje.
   • Če ugotovite, da ta trik deluje za vas, si lahko določite daljše časovne omejitve - pol ure ali celo uro - če želite zbrati energijo za določeno nalogo.
6. Načrtujte dan tako, da upoštevate svoje vrhove energije. To je še en trik, s katerim se ves dan počutiš napeto. Medtem ko večina ljudi nima razkošja, da bi načrtovala ves dan v času, ko se počuti najbolj in najmanj energično, lahko nekaj majhnih sprememb še vedno močno spremeni. Če na primer veste, da imate največ energije zjutraj, si dnevni tek razporedite zjutraj, namesto zvečer po dolgem delovnem dnevu, ko vam zmanjka energije; in če veste, da se po kosilu vedno počutite zelo utrujeno, si razporedite nekaj preprostih opravil po kosilu, od nakupov živil do najlažjih nalog v službi.
   • Naredite seznam stvari, ki jih ponavadi počnete v dneh v tednu, in določite čas. Katere dele svojega urnika lahko spremenite, da si boste lahko nekoliko olajšali življenje?
   • Morda se ne zavedate nihanj na vašem nivoju energije. V delovnem dnevu poskušajte pozorno spremljati svojo raven energije in jo redno posodabljati, da boste lahko dobili večji vpogled vanjo.
7. Pojdi na počitnice. Čeprav očitno ne morete na dopust vsakič, ko začutite, da si resnično morate napolniti baterije, boste presenečeni nad tem, koliko počitnice, ki ste jih nujno potrebovali, povečajo vašo energijo, ko se vrnete v vsakdanje življenje. Ne glede na to, ali greste na Bermude ali na dopust v domačem kraju, kjer imate čas za temeljito pospravljanje in čiščenje doma ter branje nekaterih knjig, ne da bi se morali izogibati vsakodnevnim opravilom, se hraniti, razvajati in izhajati s svojo rutino se lahko počutite srečnejše in bolj energične v svojem vsakdanjem življenju.
   • Če nimate denarja za počitnice, si lahko vzamete tudi dan ali dva prostega dela. To tudi veliko pomaga, da se počutite manj preobremenjeni z vsemi stvarmi, ki jih je treba narediti, in se boste pozneje počutili osveženi.
8. Odmori se vsakih 60-90 minut. Tudi najbolj osredotočena, navdušena oseba si mora narediti odmor vsako uro ali uro in pol. Če si privoščite oddih, ne glede na to, ali se odpravite na 15-minutni sprehod, stopite ven, da pokličete domov, ali preprosto stopite v nižjo prestavo in spremljate novice, se boste počutili osveženi in pripravljeni na naloge, ki vas čakajo, da jih opravite. Pustite, da se vaš um nekaj časa sprosti, vam daje energijo in preprečuje, da bi se počutili preveč. Ne preskočite odmora za kosilo, da boste delo hitreje opravili; pojdite na kosilo in se vrnite na delo z obnovljeno energijo.
   • Odmori lahko tudi fantastično vplivajo na vaše oči. Za trenutek odmaknite pogled od računalniškega zaslona in jih usmerite v časopis, poglejte skozi okno ali po potrebi odnesite motiko po svojem Zen vrtu. Oči se utrudijo, ko osem ur brez odmora strmijo v računalniški zaslon.
9. Povežite se z drugimi. Če se vam zdi, da vaše misli tavajo in začnete čutiti potrebo po dremežu, je morda dobro, da se srečate s prijatelji. Če se počutite utrujeni in zaspani, je morda zadnja stvar, ki jo želite narediti, srečanje s skupino ljudi. A ravno zaradi tega se boste počutili bolj energično. Pogovor s tesnim prijateljem ali obiskovanje skupine ljudi vas spodbuja tako, da se pogovarjate z drugimi in sodelujete v zabavnem, aktivnem pogovoru, namesto da bi samo utrujeni sedeli doma.
   • Torej, naslednjič, ko boste želeli imeti več energije, pokličite tega prijatelja in se dobite, da skupaj naredite nekaj zabavnega. Takoj se boste počutili polne energije.