Vsebina

• Stopati
• Nasveti
• Opozorila

Ste vedeli, da kljub temu, da jeste veliko, lahko vseeno shujšate? To se sliši predobro, da bi bilo res, kajne? Tu boste našli številne metode za uresničitev tega.

Stopati

1. Jejte več sveže hrane! Izberite svežo hrano, bogato s hranili, zdravo in z nizko vsebnostjo maščob. Neželena hrana je lahko od hamburgerjev do tistih piškotov, ki se jim ne morete upreti! Če v svojo prehrano dodate veliko sadja in zelenjave, se boste počutili dlje kot s tovarniško hrano, zato ne boste niti občutili potrebe po uživanju tovorov. Tudi pitje juhe ali haitijske juhe iz filtrirane vode vam bo pomagalo, da se počutite siti.
2. Vadite vsak dan! To je morda najtežji nasvet, ki ga je treba upoštevati. Toda tisto, kar lahko storite, je, da začnete počasi in nato vztrajno bolj trenirate. Na primer, danes hodite 10 minut in to ponavljate ves teden. Naslednji teden to storite dvojno. Tako boste morda vitkejši! Najpomembneje je, da se vaš srčni utrip zviša in začnite zdaj!
3. Vsake toliko časa se prepustite skušnjavi. Pojdi naprej in pojej rezino pice ali krof. Toda preden to storite, popijte 8 kozarcev vode in pojejte skledo surove zelenjave, kot so kumare, zelena, korenje in paradižnik. Zaradi njih se počutite siti in pustite zelo malo prostora za nezdravo hrano.
4. Jejte hrano, ki vsebuje malo ali nič kalorij. Dve stvari jeste in pijete brez kalorij: voda in vlaknine. Več kot tega vključite v svojo prehrano, boljše je. Na primer, lahko pojeste kilogram mešane solate (korenje, rdeče zelje, zelena, brokoli, čebula itd.) Z nizkokaloričnim prelivom in dobite le 100-150 kalorij. Razlog za to je visoka vsebnost vode in vlaknin v solati ter preliv z malo maščobe. Pojejte tudi veliko zelene. Vsebuje manj kalorij, kot je potrebnih za prebavo te zelenjave. Torej dejansko izgubite kalorije z uživanjem zelene! Ni veliko, le 2 kaloriji na steblo, a vsaka malenkost pomaga.
   • Če je mogoče, se boste morali izogibati sode. Namesto tega pijte vodo ali čaj (brez sladila). Kofein v kavi in ​​čaju poveča vaš metabolizem in porabi več kalorij. Preveč kofeina škoduje zdravju, zato ne pijte preveč kave.
5. V svojo prehrano vključite hrano, ki lahko kuri maščobe. S skrbno izbiro prehrane lahko izgubite kilograme, ne da bi imeli neprijeten občutek lakote. Obstaja veliko živil, ki vam dokazano pomagajo pri hujšanju, na primer čili, zeleni čaj, jagodičevje in polnozrnata žita. Zagotavljajo, da nimate najvišjih vrednosti inzulina in ohranjate presnovo. Kliknite tukaj, če želite izvedeti, kako jih vključiti v svojo dnevno prehrano.
6. Jejte vlečeno juho na osnovi juhe. Ti so sorazmerno nizkokalorični. Ne jejte gotove juhe, to je tovarniško polnjenje, ne hrane.
7. Navadite se na dobre prehranjevalne navade. Vedno jejte z nožem in vilicami ter za mizo. To preprečuje, da bi jedli brezskrbno. Če jeste z rokami, hrano potisnete v usta. Jejte počasi in nehajte, ko ste siti. Če se vam zdi, da ne morete nehati, ker vam je hrana všeč, popijte kozarec vode. Morda vaše telo potrebuje tekočino in sploh ni več lačno! Lahko tudi druge stvari, da se odvrnete od prehranjevanja. Pojdite po nakupih, telovadite s prijatelji ali igrajte igre v računalniku!
8. Pijte več vode. Pogosto mislimo, da smo lačni, a naše telo se moti in smo žejni. Z dovolj pitja boste opazili, da imate manj apetita in opazili boste, da je to koristno tudi za vašo kožo ter da vaši lasje bolj sijejo.
9. Jejte ves dan! Jejte v manjših delih in pogosteje, namesto 3 težkih obrokov. Če zaužijete 100–150 kalorij vsakih nekaj ur, bo vaše telo v višjem presnovnem stanju. S tem lahko porabite več kalorij kot pri treh obrokih na dan.
10. Spremljajte, kaj jeste! To je preprosta, a močna vaja, s katero se boste lažje zavedali, ali se držite lastnega načrta prehrane. Pogosto spregledamo nekatere prigrizke in mislimo, da dieta ne deluje. Toda resnica je, da imamo veliko majhnih stvari, ki negativno vplivajo na našo prehrano. Na primer, zajtrk lahko preskočite 3 dni v tednu, ne da bi to opazili. Študije so pokazale, da oseba, ki poje obilen zajtrk, čez dan poje manj kalorij. Ne da bi temu sledili, se vam morda zdi, da vam gre dobro, vendar v resnici neuspešno ne upoštevate svojega prehranjevalnega načrta.
11. Naj bo zelenjava osnovna sestavina vaše prehrane! Če to še ni, je pomembno, da premislite. Študije so pokazale, da lahko zelenjava igra pomembno vlogo v procesu hujšanja. To je zato, ker zelenjava vsebuje veliko vode in vlaknin ter ima nizko energijsko gostoto.

Nasveti

• Ne izpustite obrokov, še posebej zajtrka. Če preskočite obrok, bo vaše telo naslednjič, ko boste jedli, začelo kopičiti maščobe.
• Ko večerjate zunaj, prosite, da prelive postrežete ločeno. Tudi zelena solata ima lahko toliko kalorij kot hamburger, če plava v mastnem prelivu.
• Namesto rdečega mesa izberite piščanca ali ribe, namesto krompirčka pa izberite pražen krompir ali riž. Izberite hrano, ki je bila kuhana na pari, na žaru, kuhana ali pečena, vendar ne ocvrta. Izogibajte se živilom z oznako "panirano", "hrustljavo" ali "pretrgano" - to so kodne besede za "ocvrto".
• Nezdrava hrana je hrana z visoko vsebnostjo kalorij, a z nizko hranilno vrednostjo. Te kalorije se imenujejo "prazne kalorije". Izogibajte se tudi izdelkom, ki imajo prazne kalorije, vendar so obogateni z vitaminom C (kot nekateri gumijasti medvedi) ali kalcijem (kot nekateri piškoti). Nabijanje v sintetičnih vitaminih ne naredi takoj nezdrave hrane zdrave.
• Sol ni dobra za vas, če jo zaužijete preveč. Pijte veliko in veliko vode.
• Pojejte manjši prigrizek, preden greste v restavracije ali supermarket. Tako boste zmanjšali apetit in se odločili bolj zdravo.
• V svojo prehrano lahko dodate tudi "superživila": superhrana je izraz, ki se včasih uporablja za opisovanje živil z visoko vsebnostjo fitohranil, za katera nekateri menijo, da so zelo zdrava. Borovnice pogosto veljajo za superživilo (ali super sadje), ker vsebujejo velike količine antioksidantov, antocianinov, vitamina C, mangana in prehranskih vlaknin.
• Vsak dan hodite 15 minut in shujšali boste, preden se zaveste.
• Prosite prijatelja, naj gre skupaj na dieto. To je pogosto lažje vzdrževati in drug drugega lahko motivirate in navdihujete.
• V pomoč je lahko tudi komični pristop k izgubi teže. Na primer, lahko začnete z branjem zabavne knjige o hujšanju. Morda je še vedno malo smeha, ko poskušate odstraniti kilograme.

Opozorila

• Omejite naslednje:
  • Soda: Ta je polna kalorij, sladkorja in kemikalij.
  • Margarina: Rezina kruha z margarino hitro vsebuje 140 kalorij (70 kalorij na rezino kruha in 70 kalorij na 10 g margarine).
  • Velike porcije: Hitro pojeste več, kot si dejansko želite!
  • Oblačenje: Obloge so visoko kalorične in drugih stvari, ki se jim je treba izogniti. Poskusite s kisom ali humusom za zdravo sorto.
• Vadite in jejte bolj zdravo, sicer morda sploh ne boste opazili izboljšanja ali pa se celo zredili.
• Ne pijte več kot 10 kozarcev vode na dan. Ljudje lahko med vadbo pijejo veliko več vode, kot je potrebno, vendar je pomembno, da smo pozorni na ravnovesje elektrolitov. Zastrupitev z vodo je možna, vendar zelo redka. Temu se zlahka izognemo z vnosom elektrolitov, tudi običajne soli, skupaj z velikimi količinami vode.
• Če morate izgubiti več kot 10% telesne teže, se pred začetkom kakršne koli diete posvetujte z zdravnikom.