Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Zvoki
• Metoda 2 od 4: Prehrana
• Metoda 3 od 4: Vizualizacija sanj
• Metoda 4 od 4: Zmanjšanje stresa
• Nujnosti

Vaše telo skozi sanje predela dražljaje iz vašega življenja. Stvari, ki jih počnete, vidite, zavohate ali slišite tik pred spanjem, lahko vplivajo na naravo vaših sanj. Na srečo se lahko naučite, kako imeti sladke sanje, tako da prilagodite svoje okolje in vizualizirate sladke sanje.

Stopati

Metoda 1 od 4: Zvoki

1. Pred spanjem poslušajte pomirjujočo glasbo. Glasba, ki jo poslušate v urah pred spanjem, lahko pozitivno ali negativno vpliva na vaše sanje.
2. Pred spanjem se izogibajte ogledu grozljivk ali težkih filmov. Kriki in težka glasba ustvarjajo stres, ki lahko negativno vpliva na vaše sanje.
3. Kupite napravo, ki oddaja beli šum. Lahko kupite majhne električne zvočnike, posebej zasnovane za lažje spanje. Slišali boste na primer gozdne zvoke ali zvok morja ali statični hrup.
   • Nekatere študije so pokazale, da imajo ljudje boljše sanje, ko poslušajo zvoke iz okolice. Ko v ozadju zaslišite zvok morja, se lahko spomnite na svoje srečno otroštvo.

Metoda 2 od 4: Prehrana

1. Nikoli ne hodite lačni v posteljo. To vas lahko zbudi, nato pa je vaš spanec ves čas prekinjen. Pred spanjem pojejte majhno banano in popijte kozarec mleka.
2. Jejte hrano, ki vsebuje triptofan. Ta kemikalija spodbuja proizvodnjo serotonina, kar lahko privede do finih, jasnih sanj.
   • Primeri živil, bogatih s triptofanom, so: soja, piščanec, tuna, fižol, bučna semena, meso divjadi, puran, jagnjetina, losos in trska.
3. Vzemite dodatek vitamina B6. Iz prehrane verjetno dobite dovolj vitamina B6, da pravilno deluje, toda dodatek 100 mg na dan lahko privede do bolj živih sanj.
   • Raziskave so pokazale, da obstaja povezava med bolj živahnimi sanjami in vitaminom B6, vendar dodatki niso priporočljivi s prehranske perspektive, saj gre za veliko več od priporočene dnevne količine.

Metoda 3 od 4: Vizualizacija sanj

1. Zapišite svoje sanje v 5 minutah po prebujanju. Znanstveniki trdijo, da je to čas, v katerem običajno pozabite na svoje sanje.
   • Začnite na primer sanjski dnevnik, v katerega vsako jutro zapišete svoje sanje. Vedno bolje se boste spominjali svojih sanj.
2. Preberite svoje sanje. Če ste imeli veliko nočnih mor, lahko vadite nove sanje, medtem ko ste še vedno budni.
3. Napišite nov konec svojih sanj. Z drugimi besedami, napišete scenarij svojih sanj, po katerem se sanje dobro končajo.
4. Preberite sladke sanje, ki ste jih zapisali. Zdaj porabite 5 do 20 minut za vizualizacijo sladkih sanj, medtem ko ste še vedno budni.
5. Naredite to z vsemi slabimi sanjami. Raziskave so pokazale, da lahko ljudje ponavljajoče se nočne more, zlasti sanje, ki temeljijo na travmatičnih dogodkih, z vizualizacijo spremenijo v sladke sanje.

Metoda 4 od 4: Zmanjšanje stresa

1. Pred spanjem se izogibajte stresnim dejavnostim, kot so delo, telovadba ali prepiri. To poveča možnost slabega spanca in slabih sanj.
2. Jogajte ali meditirajte nekaj minut pred spanjem. Z umirjanjem možganov zmanjšate tveganje za nočne more.
3. Če ste pod velikim stresom, pred spanjem 2 minuti globoko dihajte. Nadaljujte z vdihom 10 sekund in 10 sekund ven, dokler se ne počutite sproščeno.

Nujnosti

• Naprava, ki oddaja beli šum
• Pomirjujoča glasba
• Lahka malica
• Hrana, bogata s triptofanom
• Dodatek vitamina B6
• Sanjski dnevnik
• Vizualizacija sanj