Avtor:
John Pratt
Datum Ustvarjanja:
14 Februarjem 2021
Datum Posodobitve:
1 Julij. 2024
Vsebina
Če se spopadate s pomanjkanjem samozavesti, se morda ne boste upali pogledati v ogledalo. Ogledala odražajo podobo nas samih. Kadar nam odsev ni všeč, je težko videti samega sebe. Premagovanje pomanjkanja samozavesti je mogoče doseči s številnimi majhnimi prilagoditvami vašega razmišljanja in vedenja.
Stopati
1. del 2: Spremenite svoje misli
Poskusite najti vzrok. Vprašajte se, zakaj se ne morete pogledati v ogledalo. Ste naredili kaj, kar je v nasprotju z vašimi lastnimi vrednotami in standardi in ali ste zaradi tega jezni? Ste nezadovoljni z lastnim videzom? Preden lahko to premagate, morate biti iskreni do sebe, kaj vas moti. 
Presodite svoja dejanja, ne pa sebe. Pomembno je ločiti svoja dejanja od osebe, ki ste. Krivda ali slabo počutje zaradi določenih dejanj kaže, da ste dobra oseba, ki prizna svoje napake. Z neproduktivnimi občutki krivde se lahko spoprijete tako, da sprejmete, da ste storili nekaj narobe, se iz tega naučite in nato opustite. - Občutek krivde in sramu se lahko pojavita hkrati. Ko vas je zaradi nečesa sram, se verjetno počutite slabo zaradi sebe, občutka, da ste ničvredni in ste naredili nekaj narobe. Da bi se izognili občutkom sramu, se izogibajte odnosom z ljudmi, ki ne vidijo vaše lastne vrednosti. Namesto tega bi morali spodbujati in vzdrževati odnose z ljudmi, ki prepoznajo vašo lastno vrednost.
Izpodbijajte svoje negativne misli. Preprosto pustite, da negativne misli vodijo do izgube samozavesti. Pomembno je, da se izogibate gledanju in zadrževanju le negativnih misli. Ne bodite prestrogi do sebe in ne razmišljajte preveč lahkotno o svojem nastopu. 
Poskusite se imeti bolj radi. Naredite aktivne korake, da se boste bolj ljubili in sprejemali. Ko boste to spoznali, se boste lahko spet pogledali v ogledalo. Obstaja več načinov, kako se lahko spet začnete imeti radi. Nekaj primerov je: - Zapišite vse svoje prednosti. Razmislite o stvareh, v katerih ste dobri. Morda ste prijazna oseba, nekdo, ki kaže veliko zavzetost za druge, ali pa ste zelo dobri v določenem športu. Če se trudite ugotoviti svoje prednosti, boste morda želeli vprašati tiste, ki vas obkrožajo, o svojih prednostih.
- Pogovorite se s seboj. Predstavljajte si, da se pogovarjate s svojim najboljšim ali idealnim jazom. Poskusite pomisliti, kakšen nasvet bi vam najbolje svetovali. Morda boste odkrili, da ima del vas nekaj pametnega, prijaznega in premišljenega.
Odpusti si. Če se ne morete pogledati v ogledalo, če počnete nekaj, na kar niste ponosni, se poskusite spomniti, da se vsi občasno zmotimo. Čeprav je to lažje reči kot narediti, je bolje, kot da še naprej kriviš sebe. Poskusite ugotoviti, kako se takim napakam izogniti v prihodnosti in kako popraviti napako, ki je bila storjena. 
Nehajte se primerjati z drugimi. Koncentrirajte se nase in kako se lahko izboljšate na načine, ki so za vas pomembni, namesto da razmišljate: "O, poglejte jo, veliko je lepša od mene, zakaj ne morem biti podobna njej?" Občutek manjvrednosti je močno povezan s sramom, depresijo in socialno tesnobo. - Poskusite naslednje, da se ne boste več primerjali z drugimi. Recimo, da poznate nekoga, ki zna kuhati veliko bolje kot vi, zaradi česar ste ljubosumni in se počutite slabo zaradi sebe. Poskusite preusmeriti te misli, tako da se osredotočite na nekaj, v čemer ste zelo dobri. Namesto da bi se primerjali z drugimi, bi lahko svoje sposobnosti primerjali z lastno stopnjo izpred dveh let. Namesto da se primerjate z drugimi, se osredotočite na rast in izboljšave, ki ste jih naredili.
Ne pozabite, da ko se primerjamo z drugimi, pogosto narišemo idealno in tudi nerealno sliko drugega. Nasprotno pa to velja tudi, če drugega primerjamo s seboj, v tistem trenutku ne vidimo realne predstave o sebi. Vse, kar vidimo, je negativno pristranska različica, ko si ne damo priznanja, ki nam pripada, in pustimo, da ton poda naš notranji kritik. Osvobodite se tega razmišljanja in bodite ponosni na stvari, ki ste jih dobro naredili, lahko dosežete spremembo v svojem vedenju. - Da se primerjate z drugimi, najprej opazujte, kdaj se pojavijo takšne misli. Na primer, mislite si: "O bog, tudi jaz bi rad imel tako uspešno kariero, kot je Emily." Če se ujamete ob takšnih mislih, si lahko rečete: »Stavim, da se je morala res potruditi, da je danes tam, kjer je. Zanima me, kaj lahko naredim za izboljšanje lastne kariere. " Nato lahko ustvarite nekakšen akcijski načrt, ki vam bo pomagal usmeriti svojo kariero v pravo smer.
Spomnite se, da so vsi lepi in je življenje darilo. Ste čudovito unikatni. Vaša kombinacija genov in okolja, v katerem ste odraščali, vas je oblikovala v edinstvenega posameznika z edinstveno perspektivo in osebnostjo. Negujte to in jo uporabite za okrepitev. Veslajte z vesli, ki jih imate, in se naučite objeti in uživati.
2. del 2: Spremenite svoje vedenje
Ljubi svojega sočloveka. Usmerite svojo pozornost na zunanji svet, namesto da bi nenehno nase. Osredotočite se na ljubezen in pomoč drugim. Ljubiti in pomagati drugim lahko povečate vaše samozavest in se počutite bolje. Ljubezen do soljudi si lahko tudi povrnete, tako da se počutite še boljše in lažje s svojim telesom. Sočlovekom lahko na več načinov pokažete, da vam je mar. Nekaj primerov je: - Kupite vstopnico za ljudi, ki stojijo za vami v vrsti za kino.
- Zavežite se cilju, ki vas zanima.
- Brezdomcu kupite lepo toplo odejo ali obrok.
- Pomislite, zakaj je določena oseba tako pomembna v vašem življenju. Napišite mu pismo, v kateri se tej osebi zahvalite, ker je del vašega življenja.
Poskusite spremeniti tisto, kar lahko spremenite. Morda se ne boste mogli pogledati v ogledalo, ker ste nezadovoljni s svojim videzom. Čeprav bo vaš fizični videz večinoma ostal enak in je psihološko pomembno, da se naučite sprejemati sebe takšnega, kot ste, v nekaterih primerih obstajajo koraki, ki lahko spremenijo vaš videz. - Če se trudite sprejeti svoj videz in imate prekomerno telesno težo, lahko znižate odstotek telesne maščobe. Poskusite jesti nekoliko manjše obroke, porcije zmanjšajte za 10 do 15% in poskusite tudi redno telovaditi.
- Če niste zadovoljni s svojim videzom, si poskusite preobraziti. Kupite nova oblačila, pojdite k frizerju in preizkusite nova ličila. Poglejte se v ogledalo in občudujte rezultat!
Poiščite zunanjo pomoč. Če so vaše negativne misli posledica nečesa, kar ste storili, ali določene misli o sebi, se boste morda želeli z nekom pogovoriti o svojih občutkih. Delite svoje občutke z nekom drugim, to vam lahko pomaga opustiti slabe občutke. - O temi, ki vas moti, se pogovorite s prijateljem. Skupna raba teme in razprava o temi lahko olajšata.
- Po potrebi poiščite pomoč terapevta. Poiščite psihoterapevta na svojem območju, ki vam bo pomagal pri težavah.
- Za iskanje terapevta na vašem območju uporabite naslednje iskalne izraze: "terapevt + ime vašega mesta ali poštna številka."
- Za iskanje terapevta v svoji bližini lahko uporabite tudi naslednjo povezavo: http://www.vind-een-therapeut.nl/
Delajte na svoji drži. Če se počutite majhne in se ne želite pogledati v ogledalo, poskusite delati na svoji drži. Raziskave so pokazale, da ko dve minuti zavzamete močno, samozavestno držo ("poziranje moči"), se potem dejansko počutite močnejše in samozavestnejše. - Ta močan, samozavesten položaj lahko sprejmete tako, da glavo rahlo nagnete nazaj, iztegnete roke ali položite roke na boke, izravnate noge in / ali iztaknete prsni koš.
Ne hitite s stvarmi, začnite z majhnimi. Postavite se pred ogledalo in si recite, da se boste gledali samo dve sekundi. Poglejte se v ogledalo in si oglejte v oči, ko štejete do dva. Ko boste to lahko storili, lahko število povečate. Najprej tri sekunde, nato štiri, nato pet. Temu pravimo tudi izpostavljena terapija in je lahko učinkovita tehnika za premagovanje strahov.
