Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Preprečite žolčne kamne s svojo prehrano
• 2. metoda od 3: Preprečevanje žolčnih kamnov s svojim življenjskim slogom
• 3. metoda od 3: Če imate žolčni kamen, poiščite zdravniško pomoč
• Nasveti
• Opozorila

Žolčni kamni so majhni kristalizirani kamni, ki nastanejo v žolčniku. Običajno so sestavljeni iz holesterola in kalcija. Žolčni kamni so pogosto neškodljivi, lahko pa tudi blokirajo žolčni kanal in povzročijo bolečino, vnetje in potencialno resno okužbo. Žolčnih kamnov nikakor ne morete preprečiti, lahko pa spremenite prehrano in način življenja, da zmanjšate tveganje za to zdravstveno težavo.

Stopati

Metoda 1 od 3: Preprečite žolčne kamne s svojo prehrano

1. Izogibajte se nasičenim maščobam. Žolčni kamni so sestavljeni iz približno 80% holesterola. Nasičenost holesterola v žolču povzroči, da se snovi strdijo in nastanejo žolčni kamni. Prehrana z veliko nasičenih maščob je bila povezana z višjim holesterolom. Zato morate prenehati jesti hrano, ki vsebuje nasičene maščobe, da zmanjšate tveganje za žolčne kamne. Nekatera živila, ki bi jih morali jesti čim manj, vključujejo:
   • Rdeče meso, na primer govedina
   • Klobase in slanina
   • Celi mlečni izdelki
   • Pica
   • Maslo in mast
   • Ocvrta hrana
2. V prehrano vključite nenasičene maščobe. Nasičene maščobe prispevajo k nastanku žolčnih kamnov, poli in mononenasičene maščobe pa jih lahko pomagajo preprečiti. Te maščobe običajno imenujemo "dobre maščobe". Dobre maščobe pomagajo, da žolčnik ostane prazen, tako da je manj verjetno, da bodo žolčni kamni nastali iz žolča. Jejte hrano z visoko vsebnostjo maščob, da preprečite nastanek žolčnih kamnov.
   • Olivno olje. To je vir dobrih maščob in pomaga znižati raven holesterola.Nekatere študije kažejo, da redno uživanje oljčnega olja - približno 2 žlici na dan - zmanjša tveganje za nastanek žolčnih kamnov.
   • Avokado. Avokado ni samo odličen vir dobrih maščob, ampak tudi zagotavlja, da lahko vaše telo bolje absorbira druga hranila.
   • Semena. Bučna semena, sončnična semena in sezamova semena v glavnem pomagajo znižati raven holesterola.
   • Oreški. Oreški, kot so orehi, zagotavljajo, da vaše telo dobi dobre maščobe, prav tako pa lahko pomagajo znižati raven holesterola.
   • Mastne ribe. Mastne hladnovodne ribe, kot so losos, tuna in skuša, vsebujejo veliko mononenasičenih maščob in omega 3 maščobnih kislin, ki spodbujajo vaše splošno zdravje.
3. Poskrbite za prehrano z veliko vlakninami. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki jedo veliko vlaknin, manjše tveganje za žolčne kamne. Vlaknine so koristne tudi za vaš celotni prebavni proces, saj zagotavljajo nemoten prevoz hrane in odpadnih snovi skozi prebavila. V prehrano vključite naslednja hranila za izboljšanje prebave:
   • Sveže sadje. Sadja, ki ga jeste, ne lupite, saj boste tako dobili čim več vlaknin. Jagode s semeni, kot so maline, robide in jagode, so še posebej bogate z vlakninami.
   • Zelenjava. Hrustljava listnata zelenjava običajno vsebuje največ vlaken. Koreninska zelenjava, kot je krompir, vsebuje tudi veliko vlaknin. Krompirja ne lupite, da dobite čim več vlaknin.
   • Polnozrnata žita. Beli ali "obogateni" izdelki so beljeni in jim manjka veliko hranilnih snovi, ki jih najdemo v polnozrnatih zrnih. Preklopite na polnozrnati kruh, polnozrnate testenine, polnozrnate žitarice za zajtrk in polnozrnate ovsene kosmiče, da boste zlahka vnesli več vlaknin. Ječmen, ovseni kosmiči in polnozrnate testenine so dobra izbira. Polnozrnati izdelki ne vsebujejo samo vlaknin, ampak tudi pomagajo znižati raven holesterola.
   • Fižol. Z lahkoto lahko pripravite juhe in solate s fižolom, da dobite veliko vlaknin. Razdeljeni grah, leča in črni fižol imajo zelo veliko vlaknin.
   • Rjavi riž. Beli riž, tako kot beli kruh, vsebuje malo hranil. Preklopite na rjavi riž, da dobite več vlaknin.
   • Semena in oreški. Sončnična semena, mandlji, pistacije in pekani niso le odličen vir "dobrih maščob", ampak vsebujejo tudi veliko vlaknin.
4. Pijte veliko vode. Voda je bistveno hranilo, ki hidrira vaše telo in pomaga izpirati toksine iz telesa. Glede dnevnega vnosa tekočine obstajajo različne smernice, a pravilo z 8 kozarci vode po 250 ml ostaja priljubljeno. Vzeti morate dovolj tekočine, da ostane urin bledo rumen ali prozoren.

2. metoda od 3: Preprečevanje žolčnih kamnov s svojim življenjskim slogom

1. Redno telovadi. Vadba, zlasti vzdržljivostni športi, lahko zmanjša tveganje za nastanek žolčnih kamnov, saj vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo. Posledično se spopademo z enim od dejavnikov tveganja za nastanek žolčnih kamnov.
2. Še naprej vzdržujte zdravo težo. Študije kažejo, da imate večje tveganje za žolčne kamne, če imate prekomerno telesno težo. Posvetujte se s svojim zdravnikom in ugotovite svojo idealno težo. Poskusite ostati čim bližje tej idealni teži s pravilno prehrano in gibanjem.
3. Izogibajte se dietam, ki trčijo. Da bi zmanjšali tveganje za nastanek žolčnih kamnov, je pomembno, da vzdržujete zdravo telesno težo, vendar ne smete izgubljati prehitro. Operacije za zmanjšanje telesne teže in diete, za katere je značilno, da jedo veliko manj kalorij, dejansko povzročajo večje tveganje za nastanek žolčnih kamnov. Ljudje, ki se držijo trde diete, imajo od 40 do 60% možnosti, da dobijo žolčne kamne. Če poskušate shujšati, naredite to počasi. Poskusite vsak teden shujšati od pol kilograma do celega kilograma. To je boljše za vaše splošno zdravje.
4. Jejte redno. Občasno preskakovanje obrokov ustvarja žolč, kar poveča verjetnost, da se razvije žolčni kamen. Bolj zdravo je jesti v rednih intervalih in ne izpuščati obrokov. Držite se običajnega urnika obrokov, kolikor je le mogoče, da zmanjšate tveganje za žolčne kamne.

3. metoda od 3: Če imate žolčni kamen, poiščite zdravniško pomoč

1. Poznajte simptome. Tudi ob dobri prehrani in zdravem načinu življenja se lahko razvijejo žolčni kamni. Ko se to zgodi, boste želeli vedeti, na katere znake morate biti pozorni. Vsi žolčni kamni ne povzročajo določenih simptomov, nekateri pa so neškodljivi, vendar se je treba zavedati nekaterih znakov. Če imate naslednje simptome, obiščite zdravnika.
   • Nenadna in hitro naraščajoča bolečina v zgornjem desnem delu trebuha. Običajno je to tik pod rebri, tam se nahaja žolčnik.
   • Bolijo vas lahko tudi v središču trebuha, pod prsnico ali na hrbtu med lopaticami.
   • Slabost in bruhanje.
   • Nelagodje v črevesju, kot so napenjanje, plini in prebavne motnje.
   • Nekateri resnejši simptomi vključujejo zlatenico (kjer koža in oči porumenijo), močne bolečine in visoko vročino. Če imate te simptome, takoj poiščite zdravniško pomoč.
2. Pojdite k zdravniku in se preglejte. Če imate simptome žolčnega kamna, se dogovorite z zdravnikom. Če vas je zdravnik pregledal in sumi, da imate žolčne kamne, lahko opravi številne preiskave za potrditev teh sumov. Običajno to vključuje krvni test, ultrazvok, CT in / ali endoskopijo. Če ti testi pokažejo, da imate žolčne kamne, vam bo zdravnik priporočil najučinkovitejše zdravljenje.
3. O možnostih se pogovorite s svojim zdravnikom. Če zdravnik ugotovi, da imate žolčne kamne, vam lahko priporoči tri osnovne načine zdravljenja.
   • Čakanje previdno. Ocenjuje se, da tretjina do polovice vseh ljudi, ki imajo žolčne kamne, nima več težav z njim. Zdravnik vam bo verjetno svetoval, da počakate in opazujete, kaj se zgodi, nato pa vas po nekaj tednih ponovno pregleda. Obstaja velika verjetnost, da se bo kamen sprostil sam in ne boste potrebovali dodatne zdravniške oskrbe. V nasprotnem primeru bo zdravnik bolj aktivno zdravil žolčni kamen.
   • Neoperativno zdravljenje. Zdravnik vam lahko priporoči vrsto nekirurških zdravljenj, da se znebite žolčnih kamnov, na primer raztapljanje kamnov z žolčno soljo ali zdravilom Ursofalk (ursodeoksiholna kislina) in uporabo visokofrekvenčnih zvočnih valov za razbijanje kamnov. Upoštevajte, da ta zdravljenja ne preprečujejo novih žolčnih kamnov. Kasneje boste morda spet imeli težave.
   • Odstranjevanje žolčnika. Če imate še naprej žolčne kamne, vam bo zdravnik morda priporočil operacijo odstranjevanja žolčnika. Ta operacija se pogosto izvaja. Po ocenah vsako leto v ZDA odstranijo žolčnik 750.000 ljudem. Brez žolčnika lahko še vedno živite zdravo in tveganje za zaplete je običajno precej majhno. Če imate zaradi žolčnih kamnov veliko nelagodja, je to morda najboljša možnost, da se znebite simptomov. Pred operacijo pa vedno poiščite nasvet svojega zdravnika.
   • V nekaterih primerih lahko odstranitev žolčnika povzroči drisko. Pogosto je to le začasna težava, včasih pa driska lahko traja dlje. Zdravnik lahko to drisko zdravi s predpisovanjem zdravil proti driski ali zdravil, ki preprečujejo, da bi vaše telo absorbiralo žolčne kisline.

Nasveti

• Česen je okusen, nizkokaloričen in doda okus vašim obrokom, česen pa nima merljivega vpliva na raven holesterola.
• Kava ima lahko nekatere druge koristi za zdravje, vendar ni trdnih dokazov, da obstaja povezava med vnosom kofeina in manjšim tveganjem za žolčne kamne.

Opozorila

• Pred kakršnimi koli drastičnimi spremembami v načinu življenja ali prehrani vedno poiščite nasvet svojega zdravnika. Zdravnik vam lahko pove, ali je to varna ideja.