Hitrejša prebava hrane - Nasveti

Video.: PROSTATE je zaljubljena v TE izdelke! Škodljiva in koristna hrana za prostatitis

Vsebina

Koraki
Nasvet
Opozorilo

Prebava hrano deli na manjše dele, kar telesu omogoča, da v celoti absorbira energijo in hranila, ki jih vsebuje hrana. Vsako živilo ima različne prebavne mehanizme, nekateri hitreje kot drugi. Čeprav je hitrost prebave odvisna predvsem od naravnih mehanizmov telesa, lahko nekaj stvari storite, da povečate hitrost in kakovost prebave. Preberite spodnji članek, če želite izvedeti, kako hitreje prebaviti hrano.

Koraki

Metoda 1 od 4: Spremembe življenjskega sloga

Redno telovadi. Povečajte telesno aktivnost, da boste hrani pomagali premikati se skozi prebavni sistem. To lahko pospeši prebavo hrane in pomaga pri celotni prebavi.
- Vadba lahko prepreči zaprtje in pospeši prebavo tako, da skrajša čas zadrževanja hrane v debelem črevesu in s tem omeji količino fekalne vode, ki se absorbira nazaj v telo.
- Gibanje pomaga tudi spodbuditi naravno krčenje gladkih mišic v prebavnem traktu in spodbuja postopek delitve hrane.
- Pred vadbo pa počakajte eno uro ali več, da se lahko naravna oskrba telesa s krvjo koncentrira v prebavni sistem, ne v srce in druge mišice.
Spočiti. Spanje daje prebavnemu sistemu čas, ki ga potrebuje za počitek in popravilo, ter povečuje njegovo sposobnost hitre in učinkovite prebave hrane. Če spremenite svoj spanec, boste še bolj razširili prebavne koristi.
- Ne spijte takoj po jedi, raje počakajte 2–3 uri, da zagotovite telesu dovolj časa za prebavo.
- Med spanjem lezite na levo stran. Številne študije so pokazale, da položaj spanja na levi strani izboljša prebavo.
Pijte veliko vode. Pitje tekočine, zlasti vode ali čaja, med ali po obroku lahko pomaga pri prebavi. Tekočine pomagajo telesu, da prebavi hrano, voda pa napolni količino vode v telesu.
- Uživanje dovolj vode je ključnega pomena za vzdrževanje ustrezne ravni sline in proizvodnje želodčne tekočine.
- Voda pomaga tudi zmehčati blato in preprečuje zaprtje.
- Poleg tega ima voda pomembno vlogo pri učinkoviti rabi vlaknin v telesu, ki so ključna sestavina prebavnega procesa.
oglas

Metoda 2 od 4: Jejte hrano, ki spodbuja prebavo

Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin. Hrana, bogata z vlakninami, pomaga prebavi na različne načine. Absorpcija te vrste hrane lahko pospeši prebavo z zmanjšanjem zaprtja in ohranjanjem splošnega zdravja črevesja.
- Vlaknine delujejo tako, da absorbirajo vodo, blatu dodajo težo in maso. Da bo ta postopek pravilno deloval, morate piti dovolj tekočine (in morda tudi več). V nasprotnem primeru se bo pojavil zaprtje.
- Z dodajanjem velikih količin vlaknin blatu ta živila, bogata z vlakninami, delujejo kot prebava. To tudi pomaga zmanjšati napihnjenost, pline in drisko.
- Nekatera živila, bogata z vlakninami, vključujejo: polnozrnate izdelke, sadje, zelenjavo, stročnice, semena in semena.
Jejte jogurt. Jogurt je odličen vir naravnih probiotikov, pa tudi številnih bakterij, ki so bistvene za prebavo. Prednosti prebavil, ki jih jogurt ponuja od jogurta:
- Spodbuja rast koristnih bakterij zaradi naravne bakterijske kulture.
- Skrajšan čas okrevanja zaradi okužbe in zmanjšan odziv imunskega sistema pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja.
- Pospešite čas prehoda hrane skozi črevesje.
Jejte ingver. Ingver že tisočletja uporabljamo za pomoč pri prebavi, njegov ugled pa se nadaljuje še danes. Verjame se, da ingver spodbuja sproščanje encimov v prebavnem traktu, ki povečujejo učinkovitost in enostavnost prebave.
- Dokazano je, da ingver povečuje krčenje mišic v želodcu in pomaga hitreje premikati hrano po zgornjem delu tankega črevesa.
Izberite hrano z malo maščob in se izogibajte ocvrti hrani z visoko vsebnostjo maščob. Ta živila lahko povzročijo refluks kisline in zgago, ker premagajo sposobnost želodca, da razgradi hrano.
- Ta živila je želodec težko prebavljiv in upočasni celoten prebavni proces.
- Primeri z veliko maščob in ocvrte hrane so: predelano meso, čips, smetana, maslo in sir.
Izberite lahko hrano in se izogibajte začinjeni hrani. Začinjena hrana lahko draži grlo in požiralnik, kar povzroči refluks kisline in zgago. Poleg tega lahko ta hrana moti prebavni trakt (GI), upočasni prebavo in povzroči drisko in druge prebavne bolezni.
Omejite ali se izogibajte mlečnim izdelkom. Jogurt na splošno dobro vpliva na človeško telo. Če pa imate simptome intolerance za laktozo, se izogibajte uživanju jogurta in mlečnih izdelkov. Čeprav natančen mehanizem prebave in zaprtja mleka ni jasen, vsekakor lahko moti prebavo. Nestrpnost laktoze lahko povzroči pline, pline in prebavne motnje, kar je lahko posledica upočasnjene ali motene prebave.
Omejite ali se izogibajte rdečemu mesu. Rdeče meso lahko povzroči zaprtje in zatre redno odvajanje blata, potrebno za hitro prebavo. Razlogov za negativni vpliv rdečega mesa na prebavo je veliko.
- Rdeče meso vsebuje veliko maščob, zato telo dolgo prebavi.
- Rdeče meso je bogato z železom, kar lahko povzroči zaprtje.
oglas

Metoda 3 od 4: Spreminjanje prehranjevalnih navad

Razdelite na majhne, pogoste obroke čez dan. Namesto da prebavil preobremenite z velikimi obroki, jejte več majhnih obrokov na dan, da pospešite prebavo. Čez dan enakomerno razdelite 4-5 majhnih obrokov. Vsake tri ure morate jesti, da preprečite lakoto.
Izbirajte sveže pred predelano hrano. Predelana hrana telesu otežuje prebavo. Namesto tega izberite živila brez konzervansov, aditivov in drugih kemikalij. Ves dan jejte sadje, zelenjavo, rjavi riž, pšenico, fižol, oreščke, semena in drugo hrano za nežno in učinkovitejšo prebavo.
Dobro prežvečite hrano. Dejanje žvečenja je začetni korak v prebavnem procesu, vendar ga pogosto spregledamo. Pravilno žvečenje bo večkrat povečalo površino delcev hrane in omogočilo encimu dostop do večje količine hrane, ki ste jo zaužili. Povečanje površine hrane v stiku s slino je odličen začetek za nemoteno in učinkovito prebavo. oglas

4. metoda od 4: jemanje dodatkov

Razmislite o probiotičnih dodatkih. Probiotiki so bakterije, ki pomagajo ohranjati naravno ravnovesje mikroorganizmov v črevesju. Nekateri menijo, da uživanje probiotikov v obliki dodatkov lahko pomaga prebavi s podpiranjem števila koristnih bakterij v črevesju. Probiotiki so tudi v različnih živilih, zato, če ne želite jemati dodatkov, lahko prednosti probiotikov izkoristite z vključitvijo probiotičnih živil v svojo prehrano.
- Ker FDA probiotičnih dodatkov ne predpisuje kot zdravila, morate pri izbiri probiotičnih dodatkov upoštevati nekaj stvari. Na etiketi poiščite naslednje informacije:
  - Sorte, vrste in sevi probiotikov (Lactobacillus rhamnosus kot GG)
  - Število organizmov, ki živijo do datuma poteka
  - Znesek
  - Ime podjetja in kontaktni podatki
- Različni sevi probiotikov v dodatkih so izredno pomembni. Nekateri se na določene vrste bakterij bolje odzivajo kot drugi. Iz tega razloga bi morali izbrati probiotike z različnimi sevi.
Dodajte prebavne encime. Encimi v prebavilih so na voljo v prosti prodaji, da pomagajo prebavi z dopolnitvijo naravnih encimov v telesu. Encimi hrano prebavijo v svoj del, kar omogoča telesu, da jo lažje absorbira. Če so encimi učinkoviti, lahko pomagajo k učinkovitosti in hitrosti prebave.
- Prebavni encimi so v človeškem telesu sestavljeni iz štirih žlez, predvsem trebušne slinavke.
- Čeprav nekateri strokovnjaki za alternativno medicino in proizvajalci prehranskih dopolnil razlagajo nekatere prednosti dodajanja encimov, večina zdravnikov meni, da so človeške raziskave potrebne, da bi ugotovili, ali njihove potencialne učinke.
- Nekateri bolj priljubljeni komercialno dostopni dodatki vključujejo:
  - Lipaza. Lipaza pomaga pri prebavi in absorpciji maščob.
  - Papain. Verjame se, da je papain koristen pri prebavi beljakovin.
  - Laktaza. Laktaza pomaga pri prebavi laktoze, beljakovine, ki jo najdemo v mlečnih izdelkih. Ljudje z nizko vsebnostjo naravne laktaze veljajo za nestrpne do laktoze.
Vpijte grenke snovi. Grenke snovi so tinkture (pogosto alkoholne), pridobljene iz različnih zelišč, lubja in korenin, ki pomagajo pri prebavi. Alkohol lahko deluje kot topilo za rastlinske izvlečke in pomaga pri njegovem vzdrževanju. Jemanje grenkih snovi pred, med ali po obroku lahko pripomore k hitrejši prebavi. Ni pa bilo dokazano, da grenke snovi pozitivno vplivajo na prebavo in je bilo opravljenih zelo malo raziskav, da bi ugotovili njihovo učinkovitost. oglas

Nasvet

Izogibajte se daljšemu posedanju po velikem obroku, ker bo to zmanjšalo vaš metabolizem.
Poskusite dodatke olja poprove mete. Nekatere študije kažejo, da lahko kapsule olja poprove mete pomagajo izboljšati prebavo, vendar ni nobenih prepričljivih dokazov v podporo temu.