Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Moč udarca je ključni element pri določanju vaše sposobnosti, da s pestmi opustošite. Rabite le tolikšno moč, da se branite pred napadalci, da zmagate na boksarskem tekmovanju ali da zadovoljite svoj osebni ponos s tem, da veste, da se lahko pravilno »udarite«. Medtem ko je večina mojstrov udarcev že rojena s to mogočno močjo pest, lahko moč udarjanja zgradite tudi s trdim treningom.

Koraki

1. 1 Moč je enaka produktu mase in sile, kar pomeni, da bo moč udarca odvisna od tega, koliko mase vnesete v udarec in s kakšno hitrostjo prinesete pest v stik s tarčo. Zato morate dvigniti uteži za izgradnjo mišic in narediti tudi eksplozivne vaje za razvoj dodatne hitrosti rok.
2. 2 Za trening moči bi morali narediti eksplozivne vaje. Medtem ko dvigovanje uteži pomaga pri izgradnji mase za udarno moč, so te vaje praktično neuporabne za razvoj potrebne hitrosti. Namesto železa uporabite medicinsko kroglo.
3. 3 Telovaditi:
   • Medicinsko žogico držite na ravni ramen, medtem ko stojite pred steno.
   • Nato naredite počep navzdol in vrzite žogo z eksplozivno silo od stopal do prstov.
   • Z rokami ujemite žogo in jo z enako silo vrzite v steno.
   • Hitro dvignite žogo, jo dvignite nad glavo in jo nato potisnite na tla. Naredite 5 nizov po 30 ponovitev, nato zgrabite težjo žogo. Lepota te vadbe je, da boste napolnili vse svoje osrednje mišice.
4. 4 Bodite pametni, delajte hitreje. Prav pridejo tudi lahke bučke (1-3 kg) ali rokavice z utežmi. Igrajte boks v senci s tovrstno opremo za uteži in se približajte prvenstvu. Delajte na svojih kombinacijah. Trenirajte zaenkrat. Boksarski krog je običajno dolg 3 minute, zato vadite 3 do 5 minut z enominutnim odmorom. Cilj je dokončati 10 takšnih krogov po 3-5 minut.
5. 5 Kolebnica. Skakanje po vrvi, čeprav se zdi nekoliko otročje, vendar lahko ta vrsta treninga izboljša vašo vzdržljivost, okretnost, reakcijo, koordinacijo in nadzor mišic.

Nasveti

• Ko udarjate, eno sekundo pred dotikom s tarčo držite roko v celoti. To bo pomagalo pri obvladovanju najmočnejše škode. Prav tako si prizadevajte prebiti tarčo, kot da je za njo prava tarča in jo želite zadeti.
• Pri udarcu se morate spomniti pravilnega položaja zapestja. Udarec bo izveden s členki srednjih prstov.
• Prekomerna vadba je lahko prav tako slaba kot ne vadba. Pustite mišicam, da si opomorejo s povprečno vadbo 3 -krat na teden.

Opozorila

• Udarci so boleli. Močan udarec v glavo je lahko usoden. Poskusite se vzdržati nasilja tudi v samoobrambi.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se lotite katere koli nove vadbe, prehrane ali vadbene rutine. V nasprotnem primeru lahko umrete. Resno, za nasvet pojdite k zdravniku.