Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Pripravite se na pijačo
• 2. metoda od 3: Pijte odgovorno
• 3. metoda od 3: Večer pravilno zaokrožite
• Opozorila

Obstaja pravilen in napačen način, da naredimo nekaj za skoraj vse. Pitje alkohola ni nobena izjema. Tu je nekaj nasvetov, kako se najbolje izogniti grdim pastem uživanja alkohola.

Stopati

Metoda 1 od 3: Pripravite se na pijačo

1. Pijte primerno količino vode. Alkohol vas bo dehidriral, zato je pomembno, da se prepričate, da ste to ustrezno nadomestili. Vaš sistem bo manj razburjen glede pijače, če ste zaužili dovolj tekočine, preden ste vzeli prvo alkoholno pijačo tega dne.
   • Že zdaj bi morali imeti navado, da pijete dovolj vode na dan za zdravo hidracijo. Če ne, je verjetno najbolje, da začnete takoj. Da bi bili jasni, soda, sok in čaj ne štejejo za vodo. Vsebujejo veliko vode, vendar ne morejo nadomestiti čistega H.₂O, ko naj bi bilo vlažilno. Pijte dodatno vodo, če veste, da boste v bližnji prihodnosti zaužili veliko alkohola.
   • Pri določanju količine vode za pitje upoštevajte fizični napor. Če ste pred izhodom hodili v telovadnico ali telovadili, pred uživanjem alkohola popijte veliko vode. Če nameravate piti med plesom, napitke dolijte z veliko vode.
2. Zavedajte se drugih snovi, ki povzročajo dehidracijo, in pazite, da jih ne kombinirate s preveč alkohola. Najpogostejši so kofein, sladkor in natrij. Vsekakor preskočite sladico, če nameravate piti veliko alkoholnih pijač.
   • Pred kratkim so ugotovili, da vas pitje do štiri skodelice kave na dan ne bo izsušilo toliko, kot ste sprva mislili. Še vedno morate biti previdni pri izdelkih, kot so energijske pijače in kofeinske brezalkoholne pijače, saj ti običajno kombinirajo sladkor in kofein v nenaravnih količinah. Upoštevajte tudi, da sladila, ki se uporabljajo v dieti soda, izsušijo vaše telo bolj kot naravni sladkor. Če vztrajate pri mešanju pijače z nečim, kot sta Red Bull ali Coca-Cola, jo med pijačami uravnotežite s kozarcem vode.
   • Upoštevajte, da se vsak drugače odzove na to, kar vnese v svoje telo. Glede na vašo težo, višino, metabolizem in druge biološke dejavnike boste morda morali piti več ali manj vode, da boste preprečili simptome dehidracije.
   • Zavedajte se odzivov telesa na dehidracijo, da boste lahko spremljali svojo telesno pripravljenost ves večer in noč. Zgodnji simptomi so glavobol, omotica in slabost. Bodite pripravljeni odložiti steklenico in začeti piti vodo takoj, ko se pojavi kateri od teh simptomov.
3. Pred uživanjem alkohola pojejte dober obrok. Če pijete na tešče, boste napitnice dobili veliko hitreje in učinki bodo močnejši.
   • Bodite previdni pri pitju med jedjo. Nekatere pijače, na primer vino, se bolje ujemajo s hrano kot druge. Zaradi piva ob obroku se lahko hitreje počutite siti. Ne škodi, če med obrokom in prvo pijačo pustite vsaj polno uro.
   • Z lepim, trdnim puferjem hrane v vašem sistemu bo manj alkohola poslano neposredno v krvni obtok in pijačo boste lahko bolj uživali, preden vam bodo stvari ušle iz rok.
   • Dobra hrana za nočni izlet je bogata z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Nekateri primeri so hamburgerji, krompirček, jajca, kruh, krompir, slanina, tacos itd. Pečena hrana ima druge dejavnike tveganja za splošno zdravje, vendar je dobra osnova za nočni izlet.
   • Uživanje alkohola do točke, ko je opojna, zelo obremeni vaše telo. Če si redno jemljete multivitamine, si to lahko nekoliko olajšate. A pozor, kajti multivitamini potrebujejo veliko časa in vode, da se pravilno razgradijo. Če nameravate piti zvečer, si vitamine zaužijte zjutraj z veliko vode.
4. Zavedajte se, da se alkohol ne meša dobro z večino zdravil. Študije kažejo, da velik del prebivalstva redno jemlje zdravila na recept. Če se to nanaša tudi na vas, pred pijačo preverite vložek, ki ste ga prejeli iz lekarne, in poglejte, ali je za vaše zdravilo naveden kakšen alkohol.
   • Preverite tudi opozorilne nalepke na vseh zdravilih, ki se prodajajo brez recepta.
   • Alkohol bo zmanjšal učinkovitost številnih antibiotikov. V kombinaciji s takimi zdravili lahko povzroči tudi slabost ali druge neželene učinke.
   • Številnih antidepresivov in zdravil proti tesnobi v nobenem primeru ni dovoljeno jemati z alkoholom. Verjetno vas je na to opozoril zdravnik, zato bi morali že bolje vedeti, kot da pijete med jemanjem teh zdravil.
   • Protibolečinskih tablet nikoli ne smete kombinirati z alkoholom. Tudi acetaminofen in ibuprofen, ki sta v prosti prodaji, v kombinaciji z alkoholom lahko povzročita poškodbe jeter. Če ste v začetku dneva vzeli nekaj ibuprofena zaradi krčev ali glavobola, počakajte 4-6 ur, preden popijete kaj alkoholnega.
   • Zdravila običajno potrebujejo veliko vode, da se popolnoma vpijejo v vaš sistem. Nekateri povzročajo dehidracijo. Tudi če vaša zdravila dobro delujejo z alkoholom, pred zvodništvom poskrbite, da ste popili dovolj vode, da nadoknadite razliko.
5. Privoščite si veliko počitka. Pomanjkanje spanja ni dobro povezano z učinkom uživanja alkohola. Pomanjkanje spanja povzroča številne simptome, podobne simptomom zastrupitve z alkoholom. Skoraj zagotovo se boste onesvestili hitreje kot običajno. Upoštevajte to, preden začnete.
   • Če sinoči niste dovolj spali, se boste morda hitreje počutili napitnine.
   • Pred spanjem zadremajte, samo da boste na varnem. To lahko storite med prihodom iz službe in pripravo na odhod.
6. Ne pijte sami. Poleg tega, da je tvegano, ni niti približno tako zabavno. Samo s pitjem je lažje preveč popiti in pustiti, da stvari uidejo izpod nadzora. Ni vas strah, da bi se osramotili. Prav tako ne bo nihče opazil, če se onesvestite zaradi zastrupitve z alkoholom.
   • Bodite previdni, če greste sami na pijačo. Zmanjšane ovire lahko povečajo verjetnost, da boste pritegnili pozornost tujcev in se znašli v potencialno nevarni situaciji. Vedno hodi z vsaj enim zaupnim prijateljem.
7. Preden kdo v vaši skupini popije pijačo, se prepričajte, da je nekdo bob. V nasprotnem primeru tvegate, da boste nasedli pri nekom, ki je pijan, a se peljete domov, ali pa končate za volanom, ko pa ne.
   • Če nihče noče ostati trezen, imejte pri roki nekaj denarja za taksi in opozorite svoje prijatelje, naj storijo enako.
   • V primeru ljudi, ki pridejo k vam na pijačo, potrebujete prostor za ljudi, ki se ne morejo voziti domov. Vaša odgovornost kot gostitelja je zagotoviti, da se nihče v vaši zabavi ne napije za volanom.

2. metoda od 3: Pijte odgovorno

1. Pomislite na svoje pretekle izkušnje. To bi morali biti dober pokazatelj, kaj in koliko lahko pijete, ne da bi se imeli slabo.
   • Večina ljudi ima vsaj eno vrsto pijače, ki se ne obnese dobro. Dobro je vedeti, kateri koktajli vsebujejo to vrsto pijače, da se jim lahko uspešno izognete.
   • Če prvič pijete, začnite počasi s pivom ali kozarcem vina, da boste lahko zaznali, kako alkohol vpliva na vas.
   • Bodite previdni, ko eksperimentirate z nečim novim. Lahko pretečejo leta, preden se zares zavedate vpliva različnih vrst alkohola na vas.
2. Ne mešajte preveč vrst alkohola. Nekateri se na druge kombinacije odzivajo bolje kot drugi, vendar je v vašem sistemu na splošno manj stresno, če izberete eno pijačo in se je držite celo noč.
   • Tekila je znana po nezdružljivosti z drugimi vrstami alkoholnih pijač.
   • Kremni liker, kot je Irish Crème, se dobro meša z nekaterimi koktajli, vendar je znano, da ima učinek strjevanja, ki lahko razblini želodec hitreje kot običajno. Tega nikoli ne smete zaužiti preveč.
   • Veliko ljudi ima težave tudi pri povezovanju piva z žganjem. Na žalost je najboljši način, da v tem primeru veste, kaj deluje in kaj ne, poskusiti.
   • Nekatere pijače vsebujejo veliko različnih vrst alkohola. Upoštevajte, da koktajli, kot je ledeni čaj Long Island, vsebujejo različne vrste žganih pijač in vas lahko napijejo hitreje kot katera koli druga pijača. Pri tovrstnih koktajlih bodite zelo previdni in temu primerno omejite porabo.
   • Jabolčnik je v povprečju močnejši od piva. Večina ima vsebnost alkohola 4-5 odstotkov, nekateri pa tudi do 7-8,5 odstotka. Bodite previdni pri izbiri močnejšega jabolčnika. Napili se boste veliko hitreje, kot se zavedate. Močni jabolčnik ni priporočljiv za začetnike.
   • Vedno vedite, kaj pijete. Vsak dober barman vam mora biti sposoben natančno povedati, kaj je v koktajlih, ki jih streže. Pomaga vam opazovati, kako se pripravljajo vaše pijače, da boste prepričani, da veste, kaj lahko pričakujete. Ko mešate lastne pijače, se vedno držite recepta in za merjenje uporabite kozarec.
3. Bodite pozorni na sladke mešalnike in sirupe. Zlasti začetniki bodo skušali zaskrbljujoč okus alkohola prikriti s sladkimi mešalniki, da bodo stvari spravili po grlu. Kot smo že omenili, sladkor poveča učinke alkohola na sušenje in je pogosto povezan z izpadi energije in mačka.
   • Nekateri žgane pijače, kot so rum, gin, bourbon in sadni sirupi, že imajo same po sebi precej visoko vsebnost sladkorja. Bodite še posebej previdni pri seznanjanju s sladkimi mešalniki.
   • Upoštevajte, da ko naročite pijačo, kot je viski-kola, je v vašem kozarcu samo en posnetek viskija. Preostanek pijače je običajno koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze. Ko ste ga zaužili dovolj, da bi se počutili napitnega, ste zaužili tudi dva- ali trikrat več kole kot alkohola.
   • Vedite tudi, da večina barov streže samo sok z dodanimi sladkorji, zato bo vsak sadni sok, ki ga vmešate v koktajle, imel dodatna sladila.
   • Priljubljeni posnetki, kot je Sex on the Beach, vsebujejo še manj pijače kot mešane pijače. Postrežejo jih v kozarcih, vendar vsebujejo manj kot poln alkohol, saj vsebujejo tudi druge sestavine.
   • Sestavine koktajlne diete morda ne vsebujejo sladkorja, vendar je znano, da nekateri nadomestki sladkorja bolj dehidrirajo kot običajni sladkor.
   • Če se želite izogniti učinku izsuševanja sladkorja, sta najboljša mešalna sredstva za uporabo izvirska voda in tonik. Izvirska voda je v bistvu samo gazirana voda. Tonik vsebuje kinin, ki ima blage analgetične in protivnetne lastnosti. Vsebuje tudi sladkor, vendar ne toliko kot soda. Nekatere znamke tonic sploh ne vsebujejo sladil, zato jih lahko mešamo z alkoholom. Ti morda ne bodo veliko prikrili alkoholnega okusa žganih pijač, vendar je manj verjetno, da bodo prispevali k bruhanju, glavobolom in drugim simptomom mačka.
4. Čim bolj se držite najboljših blagovnih znamk. Poceni napitek vsebuje več nečistoč in pogosto vodi do težjega mačka. Morda si ne boste mogli privoščiti toliko pijač z blagovno znamko vsak večer, vendar bodo boljšega okusa. To pomeni, da boste lahko bolj uživali v okusu, ne da bi dodali kup drugih sestavin.
5. Omejite se. Morda je skušnjava, da vlijete svojo pijačo, potem pa je težje spremljati, kako vpliva na vas. Prehranjevanje je veliko lažje, če pijete prehitro, ker traja nekaj časa, da alkohol začne učinkovati, preden se lahko odločite, ali boste popili drugo pijačo ali ne. Dobra začetna stopnja pitja alkohola je približno ena pijača na uro.
   • Poskrbite, da so vaše pijače pravilno izmerjene, da se lahko natančno omejite. Če pijete v baru, ste lahko prepričani, da se to že dogaja. Če sami mešate svoje pijače ali pijete na zabavi, vedno izmerite količino alkohola v vsaki pijači glede na strel.
   • Prisluhnite svojemu telesu. Po vsaki pijači preverite dehidracijo, preden vzamete drugo pijačo. Kot smo že omenili, gre za glavobole, slabost in omotico. Nehajte piti in preklopite na vodo, takoj ko začutite katero od teh stvari. Pozorni bodite tudi na stanje osnovnih gibalnih sposobnosti. Če se spotaknete ali imate težave z jasnim govorom, je pametno, da ne popijete druge pijače.
   • Prisluhnite svojim prijateljem. Če vam nekdo, ki vas skrbi, reče, naj zvečer počasi ali ustavite, ima verjetno popolnoma prav.
6. Vedite, kdaj se ustaviti. Obstaja več načinov, kako to narediti, a vse se nanaša na zavedanje in samokontrolo. Te stvari pogosto prihajajo z zrelostjo in izkušnjami, zato je to najtežje za ljudi, ki začnejo piti alkohol.
   • Na začetku večera si postavite mejo. Tri pijače so dobra meja za neizkušene pivce. To bi moralo biti dovolj, da izkusite evforijo in socialno mazanje blage zastrupitve, ne da bi vam bruhanje, izpadi električne energije ali druge stvari ušli izpod nadzora.
   • Če menite, da se težko omejite, povejte prijatelju ali nočnemu bobu, kolikšna je vaša meja, preden začnete piti in prosite, naj vas opomnijo.

3. metoda od 3: Večer pravilno zaokrožite

1. Pojej nekaj. V tem primeru se izogibajte sladkorju. Naslednje jutro se boste zahvalili.
   • Na poti domov se ustavite v celonočni restavraciji in si naročite zajtrk. Pomislite na vpojno, mastno hrano, bogato z ogljikovimi hidrati. Te vrste živil je ves čas slabo jesti, toda kot smo že omenili, so resnično dobre za premikanje alkohola skozi vaš sistem, ne da bi ga preveč vnesli v krvni obtok.
   • Vsaj pred spanjem grizite nekaj vpojnega sredstva, kot so ocvirki, kokice ali preste.
2. Pred spanjem popijte vsaj en kozarec vode. Če le lahko, pijte več.
   • Poleg tega pred spanjem izpraznite mehur.
3. Če je potrebno, vzemite eno 200 mg tableto ibuprofena. To lahko služi kot preventiva za mačka.
   • Naredite to šele po zaužitju obroka in veliko vode. Pitje velikih količin alkohola je lahko začasno poškodovalo želodčno sluznico. Hrana, voda in nekaj ur časa bi morali izboljšati to stanje, tako da običajne tablete ibuprofena brez recepta ne bodo škodile.
   • Ne vzemite več kot ene tablete.
   • Ne jemljite acetaminophena, saj povečuje tveganje za poškodbe jeter.
4. Razumejte, da po pitju pogosto spite hitreje. Spali boste hitreje, čeprav bo kakovost spanja manj dobra. Poskusite to čim bolj nadomestiti.
   • Če morate vstati okoli določenega časa, nastavite alarm prej kot običajno. Verjetno vam bo vzelo nekaj časa, da se vrnete v deželo živih.

Opozorila

• Alkohol je v Savdski Arabiji, Kuvajtu in Bangladešu prepovedan, pitje alkohola v kateri koli od teh držav pa lahko povzroči stroge kazni.
• Ne sedi na volan s kozarcem. Pitje alkohola in vožnja sta skupaj izredno nevarno in proti zakonu - lahko povzroči nesreče in vas verjetno spravi v zapor, zlasti v državah, kot sta Malezija in Singapur.
• Na Nizozemskem moraš biti star 18 let, da kupuješ alkohol.
• Zavedajte se zakonov države, v kateri prebivate ali prebivate, in preverite zakonsko določeno starostno mejo. Ne pijte, če ste še mladoletni.
• Spoznajte svoje meje. Ne prekoračite jih.
• Alkoholne enote so 2-3 za ženske in 3-4 za moške. Bodite previdni, če pijete več kot te enote. Ženske se zaradi manjše postave običajno napijejo hitreje kot moški. Moški trajajo dlje, da se napijejo, spet odvisno od postave.