Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Izpadanje las, povezano s stresom
• 2. del 3: Zmanjšanje čustvenega in fizičnega stresa
• 3. del od 3: Spodbujanje zdrave rasti las
• Nasveti
• Opozorila

Včasih lahko čustveni ali fizični stres povzroči izgubo las, kar večino ljudi resno skrbi, nekaj, kar bi najraje spremenili. Ljudje pa začnejo izgubljati lase šele tedne ali mesece po stresnem dogodku, ki se lahko zaradi dolžine cikla rasti las pojavi še nekaj mesecev. Na srečo bodo lasje zrasli sami, takoj ko ne boste več trpeli zaradi stresa, obstaja pa tudi nekaj stvari, ki jih lahko naredite za boljši prehod skozi postopek. Začnite s prvim korakom, če želite izvedeti, kako lahko lajšate stres in kako pravilno skrbeti za lase, da zmanjšate izpadanje las.

Stopati

Del 3 od 3: Izpadanje las, povezano s stresom

1. Seznanite se z različnimi vrstami izpadanja las, povezanih s stresom. Tri glavne vrste izgube las, povezane s stresom, so naslednje:
   • Telogenski izliv: Pri telogenskem izlivu stres povzroči, da lasni mešički začasno prenehajo rasti. Po nekaj mesecih lahko lasje, ki prihajajo iz teh lasnih mešičkov, nenadoma izpadejo v večjih količinah kot običajno. To je verjetno najpogostejša vrsta izpadanja las, povezanih s stresom.
   • Alopecija areata: Z alopecijo areata lasne korenine zbolijo, zaradi česar lasje odpadejo. To vrsto izpadanja las lahko povzroči več dejavnikov in domnevno je stres eden izmed njih.
   • Trihotilomanija: Ta bolezen se zelo razlikuje od prejšnjih dveh, saj gre za osebo, ki povzroča izgubo, pa naj bodo to lasje na lasišču, obrvi ali drugi lasje. Ljudje to stanje običajno razvijejo kot način za obvladovanje stresa, tesnobe, depresije, osamljenosti ali dolgočasja.
2. Obiščite zdravnika, da postavite diagnozo. Pri kateri koli vrsti izpadanja las je povezava med izpadanjem las in stresom nekoliko nejasna.
   • Čeprav je stres včasih neposreden vzrok za izpadanje las, je lahko tudi posreden, če že imate stanje, ki se zaradi stresa poslabša. Izpadanje las lahko povzroči stres tudi namesto obratno.
   • Čeprav večina primerov izpadanja las ne zahteva pomembne zdravstvene oskrbe, izpadanje las ni vedno posledica stresa (kot ste morda mislili), temveč simptom resnejše osnovne težave. Zato je pomembno, da se namesto diagnoze sami posvetujete z zdravnikom.
   • Nekatera resnejša stanja, ki lahko povzročijo izpadanje las, so hipotiroidizem, avtoimunske bolezni, kot so lupus in sindrom policističnih jajčnikov (PCOS). Na voljo so zdravljenje hipotiroidizma in PCOS, ki lahko prispevajo k ponovni rasti las. Pri avtoimunski izgubi las je izguba pogosto trajna.
3. Lasje običajno rastejo sami. Če izpadanje las povzroča stres, se mora zdravljenje večinoma osredotočiti na zmanjšanje ali odpravljanje stresa.
   • Ko ne boste več trpeli zaradi stresa, bi morali lasje zrasti sami od sebe, ne da bi potrebovali zdravila ali druga zdravila.
   • Potrpežljivost je pomembna. Cikel rasti dlak potrebuje čas in lahko traja nekaj mesecev, da se znatno izboljša.
   • Po svojih najboljših močeh se izognite stresu zaradi celotne situacije, saj bo to samo poslabšalo stanje. Verjemite v sposobnost foliklov, da zrastejo nove lase in vse bo v redu.

2. del 3: Zmanjšanje čustvenega in fizičnega stresa

1. Veliko spite. Pomanjkanje spanja lahko prispeva k duševnemu in fizičnemu stresu, še posebej, če težave s spanjem trajajo dlje časa. Lahko negativno vpliva na vašo prehrano, vašo delovno uspešnost in vaše razpoloženje na splošno, kar lahko povzroči stres ali izgubo las, povezano z tesnobo.
   • Izboljšajte svoj spanec tako, da se držite običajnega časa spanja, kar pomeni, da greste spat in vstajate vsak dan ob isti uri. Vsak večer poskusite zaspati vsaj sedem do osem ur.
   • Pred spanjem se izogibajte preveč stimulativnim stvarem. Ne glejte TV oddaj ali strašljivih filmov, izogibajte se svetlemu zaslonu prenosnika ali telefona, ne telovadite in ne jejte. Namesto tega si privoščite toplo kopel ali preberite knjigo.
2. Držite se zdrave prehrane. Zdrava prehrana daje telesu več energije, da se lahko bolje spopada s stresom. Zdrava prehrana prispeva tudi k zdravju vaših las, zato je manj verjetno, da bodo izpadli.
   • Jejte vsaj tri dobro uravnotežene obroke na dan. Vsako jutro zajtrkujte, da kasneje čez dan preprečite prenajedanje in nezdravo prehranjevanje.
   • Izogibajte se sladkarijam in hrani, ki vsebuje transmaščobe. Namesto tega uživajte več sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice, beljakovinsko hrano in hrano z visoko vsebnostjo nenasičenih maščob, kot so avokado, mastne ribe, oreški in oljke.
   • Povečajte vnos nekaterih vitaminov in mineralov, ki prispevajo k zdravi rasti las in splošnemu zdravju. Pomislite na vitamine A, B, C in E, cink, selen in magnezij. Tudi maščobe omega-3 lahko pozitivno prispevajo, saj izboljšajo zdravje lasišča.
3. Vadite več. Vadba je lahko zelo dobra za lajšanje čustvenega stresa. Ko telovadite, vaše telo sprošča endorfine - v angleščini znane tudi kot "srečni hormoni" - ki vam lahko pomagajo, da se počutite mirnejše in sprostite.
   • S kakšnim športom se ukvarjate, je odvisno od vas - pri razbremenitvi stresa poskusite najti nekaj, v čemer uživate, pa naj bo to tek, veslanje, kolesarjenje ali ples. Dokler vam srčni utrip pospeši in nasmeh na obrazu.
   • Poskusite se udeležiti tudi tedenskih tečajev joge ali meditacije, saj dokazano zmanjšujejo raven stresa. Lahko tudi vadite meditacijo - doma, za pisalno mizo ali kjer koli drugje, kjer se lahko za trenutek popolnoma izklopite od sveta in se osredotočite na čiščenje misli.
4. Obiščite terapevta. Čustveni stres se sčasoma lahko poslabša, če si nakopičite občutke in ne govorite o vzrokih stresa. Obisk terapevta, ki se bo pogovoril o vaših težavah z anksioznostjo, lahko zelo olajša in naredi čudeže, ko gre za lajšanje stresa.
   • Če se ne želite pogovarjati s terapevtom, vsaj to storite s tesnim prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate. Ne bojte se jih obremenjevati s svojimi skrbmi - z veseljem bodo prisluhnili poslušanju.
   • Tudi če pogovor o tem ne bo spremenil vzroka stresa, vam lahko vseeno pomaga videti vse z drugačne perspektive. V pogovoru s prijatelji in družino se lahko tudi zavedate, da obstajajo ljudje, na katere se lahko zanesete in da se s tem stresom ne boste morali spoprijeti sami.
5. Dajte telesu čas, da si opomore od večjih fizioloških sprememb. Glavne fiziološke spremembe - na primer operacija, prometna nesreča, bolezen ali porod - so lahko zelo travmatične za vaše telo, tudi če se duševno počutite dobro. Zato ljudje pogosto opazijo šele po treh do šestih mesecih po taki fiziološki spremembi, da jim lasje začnejo odpadati.
   • Ko se to začne, je treba vedeti, da je škoda že storjena. Le malo lahko storite, da spremenite učinke travmatičnega dogodka, potem ko se je že zgodil.
   • Zato je edina rešitev podaljšanje časa za okrevanje telesa. Izpadanje las ni trajno, zato bodo, ko si telo opomore od stresnega dogodka, lasje zrasli nazaj.
6. Preverite zdravila. Obstaja več zdravil, ki lahko spodbujajo izpadanje las, poslabšanje stresa, povezano s stresom.
   • Med temi zdravili so najpogostejša zdravila za redčenje krvi in ​​tablete za krvni tlak (zaviralci beta). Druga zdravila, ki prav tako vplivajo, so metotreksat (za revmatične motnje), litij (za bipolarne motnje) in številna nesteroidna protivnetna zdravila.
   • Če uporabljate katero od teh zdravil in sumite, da negativno vplivajo na vaše lase, obiščite zdravnika in vprašajte, ali so možni manjši odmerki ali prehod na drugo vrsto zdravila.

3. del od 3: Spodbujanje zdrave rasti las

1. Jejte dovolj beljakovin. Vaši lasje so večinoma beljakovine, zato je prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin bistvena za zdrave lase. Če ne zaužijete dovolj, lahko vaše telo ustavi dovajanje beljakovin v vaše lase in jih uporabi za njegove najpomembnejše funkcije.
   • Če vaši lasje ne dobijo dovolj beljakovin, bodo prenehali rasti. Posledično se morda zdi, da imate manj las kot običajno, ko trenutni lasje dosežejo konec rastnega cikla in naravno izpadejo (v procesu, imenovanem katagena faza).
   • Ne skrbite - ko boste skrbno vnesli dovolj beljakovin v svojo prehrano, bodo vaši lasje spet začeli rasti in se bodo kmalu počutili gostejše.
   • Najboljši viri beljakovin vključujejo ribe (kot so tuna, losos in morska plošča), belo meso (na primer puranje in piščančje meso), jajca, mlečni izdelki (kot so mleko, sir in jogurt), fižol (na primer fižol, beli fižol, lima fižol in črni fižol) ter govedina, teletina, svinjina in tofu.
2. Povečajte vnos vitamina B in zmanjšajte vnos vitamina B. Vitamin B je potreben za zdravo rast las, zato, če ga ne boste dobili dovolj dnevno, lahko negativno vpliva na vaše lase. Po drugi strani pa lahko presežek vitamina A povzroči izpadanje las, zato bi morali ta vnos zmanjšati.
   • Pomanjkanje vitamina B v prehrani je redko, vendar lahko nekaterim ljudem predstavlja težavo. Če želite naravno povečati vnos vitamina B, jejte več rib in pustega mesa, škrobnate zelenjave in sadja, razen agrumov.
   • Če želite zmanjšati vnos vitamina A, poskusite zmanjšati dodatke ali zdravila, ki vsebujejo vitamin A. Ne pozabite, da je priporočeni prehranski dodatek (RDA) vitamina A 5000 ie.
3. Izogibajte se dieti z malo kalorijami. Dieta z malo kalorijami pogosto nima veliko vitaminov, hranil in zdravih maščob, ki jih vaše telo potrebuje za normalno delovanje in ohranjanje zdrave rasti las.
   • Poleg tega je lahko hitro hujšanje (kot posledica nizkokalorične diete) resen fizični stres za telo, kar lahko povzroči izpadanje las.
   • Pomembno je, da se prehranjujete zdravo, kar pomeni, da telesu zagotovite vsa potrebna goriva. Če torej želite shujšati, morate bolj zdravo izbirati in redno telovaditi.
   • Poskusite hujšati počasi in vztrajno, namesto da bi poskušali čim hitreje shujšati, tako da ničesar ne jeste. Varni in izvršljivi cilj je izgubiti en kilogram na en kilogram na teden.
   • Številna živila, bogata z maščobami in kalorijami, so dejansko zelo dobra za vas, če se pravilno odločite. Živila, kot so oreški, avokado in mastne ribe, vsebujejo veliko nenasičenih maščob, so zelo zdrava in bi morala biti del uravnotežene prehrane.
4. Dobro pazite na lase. Pravilna nega las bo prispevala k splošnemu zdravju las, tako da bodo močnejši in manj nagnjeni k osipanju.
   • Začnite z uporabo šampona in balzama za lase, primernega za vaš tip las. Suhi lasje bodo potrebovali bogatejše in vlažilne izdelke, medtem ko bodo mastni ali zelo tanki lasje potrebovali svetlejše izdelke za redno uporabo.
   • Izogibajte se uporabi izdelkov za lase, ki vsebujejo preveč kemikalij. Izogibati se je treba šamponu, ki vsebuje sulfate ali parabene, vendar je treba uporabiti bolj naravne, organske sestavine.
   • Izogibajte se tudi prepogostim umivanjem las, saj lahko tako odstranite naravna olja, tako da postanejo suha, lomljiva in bolj krhka. Vsak dva do tri dni je primeren za večino vrst las.
   • Lase še bolje nahranite tako, da si v kozmetičnem salonu zagotovite tretmaje za hidracijo in sijaj ali preprosto naredite naravno masko za lase doma. Olja, kot so kokosovo olje, arganovo olje in mandljevo olje, lahko močno izboljšajo stanje las, saj lase naredijo svilnato gladke.
   • Dobro skrbite za lase, tako da vsakih šest do osem tednov hodite k frizerju. Na ta način se znebite razcepljenih koncev in vaši lasje se bodo počutili dobro in seveda bo vaša pričeska spet videti čudovito.
5. Ne pretiravajte z lasmi. Če naredite preveč svojih las, je lahko zelo slabo za vaše lase. Ženske so danes obsedene s sušenjem, ravnanjem in kodranjem z uporabo ogrevanih orodij za oblikovanje. Ta orodja lahko močno poslabšajo stanje vaših las.
   • Poskusite čim bolj zmanjšati uporabo orodij za oblikovanje. Poskusite z naravnim sušenjem las, stiskanjem las z malo pene za lase ali zvijanjem las brez toplote, na primer z valji.
   • Ne igrajte se preveč z lasmi, na primer tako, da si odlomite razcepljene konice. Previdni bodite tudi s repi - če jih naredite pretesne, lahko pride do izpadanja las (vlečna alopecija). Čim pogosteje nosite ohlapne lase (še posebej ponoči) in eksperimentirajte z ohlapnimi, nizkimi repi in pletenicami. Prav tako si las ne prečešite prepogosto.
   • Bodite previdni pri barvanju las, saj lahko barva lase izsuši, poškoduje in opeče. Počakajte čim dlje, preden si lase spet pobarvate in dobro premislite, preden se odločite za nego las z belilom. Razmislite o bolj naravni metodi barvanja las, na primer kano. Kana sicer barva vaše lase, hkrati pa jih tudi neguje.

Nasveti

• Z zmanjšanjem socialnih, čustvenih in poklicnih zahtev, ki so pred vami postavljene, in tistih, ki jih postavljate drugim, lahko nadzirate raven stresa.
• Masaža mišic ne razbremeni le napetosti, ampak tudi spodbuja pretok krvi v telesu in pomaga zmanjšati čustveni in duševni stres.
• Vodenje dnevnika vam omogoča, da s pisanjem izrazite frustracije.

Opozorila

• Ženske pri tridesetih do šestdesetih letih lahko doživijo dolgotrajen telogenski izliv, ki lahko z leti niha. Vpliva na celotno lasišče, vendar ne povzroča popolne plešavosti. To je tudi stanje, ki lahko mine samo od sebe.