Vsebina

• Stopati
• 1. način od 3: Prepišite pomnilnik
• 2. način od 3: potisnite pomnilnik
• 3. način od 3: premaknite se naprej
• Nasveti
• Opozorila

Internet je prostrano, divje območje, polno čudes in grozot. Morda ste se na žalost prepustili svoji radovednosti in končali na nadležni spletni strani. Morda ste pomotoma odprli povezavo do grozljive, grozljive fotografije. Kakor koli že, videli ste nekaj slabega in zdaj vas preganja. Če želite pozabiti, kar ste videli, morate nadaljevati s svojim življenjem, se prepustite in svoje misli napolnite z lepšimi podobami.

Stopati

1. način od 3: Prepišite pomnilnik

1. Za zamenjavo grozljivih slik uporabite prepis misli. Zamisel o prepisovanju misli (imenovanem tudi premik misli) je, da imate sposobnost nadzora nad tem, kaj mislite in kako se odzivate. Slabe spomine lahko namerno pozabite tako, da napolnite svoj um s pozitivnimi stvarmi. Vaši možgani imajo omejen fokus in v neposredni zavesti lahko zadržite le omejeno število misli. Negativne spomine poskusite nadomestiti z izpostavljanjem možganov prijetnejšim stvarem. Oglejte si vesel ali navdihujoč video, izgubite se v zgodbi ali si oglejte slike ljubkih živali.
2. Zamenjajte spomin z nečim podobnim, a pozitivnim. Zamenjava misli deluje najbolje, kadar obstaja povezava med nadomeščeno mislijo in mislijo, ki prepisuje ". Torej, če ste si ogledali grozljiv video, poiščite navdihujoč video, ki bo prav tako močno vključil vaša čustva. Če ste videli slabo fotografijo, si oglejte slike, ki vas nasmejijo. Če ste prebrali nekaj, zaradi česar se počutite neprijetno, preberite zgodbo, ki vam umiri misli.
3. Oglejte si slike nečesa, kar vas osrečuje. Brskajte po seznamih memov ali fotografij ljubkih živali. Brskajte po fotografijah nečesa, kar vam je dragoceno: lepi spomini prijateljev in družine, fotografije hišnih ljubljenčkov, fotografije krajev. V internetu poiščite kaj takega, kot so "ljubke otroške pande" ali "leni lenuhi", da poiščete slike, ki jih potrebujete.
4. Oglejte si pozitivne video posnetke. V YouTubu poiščite komične videoposnetke ali si oglejte epizodo svoje najljubše oddaje. Poiščite videoposnetke preprostih stvari: dojenček, ki se smeji, ekstatičen psiček ali nekdo, ki se nasmehne. Poiščite video posnetke mirnih stvari: šumenje valov, šumenje poletnega gozda ali panoramski pogled z gorskega vrha.
   • V spletu poiščite želene videoposnetke. Poiščite »vesele videoposnetke« ali »psička se igra«, da poiščete medije, ki vam lahko umirijo misli.
   • Oglejte si YouTube Haiku ali Vine za kratke, a privlačne videoposnetke.

2. način od 3: potisnite pomnilnik

1. Poskusite zatreti spomin, ko pride na površje. Zatiranje spominov, tako kot zamenjava misli, je preizkušena metoda, ki ljudem pomaga pozabiti na negativne spomine. Vaši negativni spomini so običajno povezani z "sprožilci", ki vas spominjajo na to, kaj ste videli in kako ste se počutili. Če se boste prisilili, da boste prezrli spomin, ko vam bo prišlo na misel, boste morda lahko zlomili in izpustili te "epizodne" povezave.
2. Razumevanje, kako deluje zatiranje pomnilnika. Kognitivni znanstveniki delijo spomine na dva vzorca: epizodni in semantični. Epizodni spomin je izkustveni in subjektivni, semantični pa dejanski in objektivni. Ko v spletu zagledate nekaj groznega, sproži takojšen in notranji negativni odziv in je povezan z vašim epizodnim spominom, da vas opomni na to, kar ste videli. Z oblikovanjem novih asociacij s temi sprožilci boste morda lahko postopoma "pozabili", kar ste videli.
   • Epizodni spomin je naš način, da se spomnimo določenih stvari, ki smo jih doživeli. Ti spomini so običajno vezani na čustveni kontekst dogajanja. Tako je spomin na to grozno stvar, ki ste jo videli, lahko povezan s sprožilci, ki nenehno vračajo sliko.
   • Semantični spomin je bolj strukturirana zbirka dejstev, pomenov, idej in komentarjev o našem zunanjem svetu. Naši možgani običajno shranjujejo to znanje neodvisno od naših osebnih izkušenj. Semantični spomin običajno ne vključuje čustvenega konteksta.
3. Vadite, da se spustite. Če ste v spletu naleteli na nekaj groznega, se vam občasno slika pojavi v glavi. Poskusite ujeti in obrniti svoje misli. To lahko storite na dva načina: misel lahko "spustite" tako, da se soočite s seboj in ste z njo mirni, ali pa misel "potlačite" tako, da jo potisnete globlje v svoj um. Ko se vaš um znajde v temnem prostoru, poskusite zavestno usmeriti svoje zavedanje k prijetnejšim stvarem. Lahko pogledate navzgor ali pogledate dol.

3. način od 3: premaknite se naprej

1. Pojdi ven. Za nekaj časa pustite internet za sabo in se poskusite potopiti v resnični svet okoli sebe. Dobite se s prijatelji ali se odpravite na tek ali preživite nekaj časa na čudovitem prostem. Vrnite se v sedanjost s svojimi mislimi in naredite nekaj, v čemer uživate. Grozljiva stvar, ki ste jo videli v spletu, se lahko zdi precej bolj abstraktna, potem ko se odmaknete od tipkovnice in naredite ustreznejše stvari.
2. Bodite previdni v spletu. Internet je prikaz najtemnejših globin in zaslepljivih vrhuncev človeškega stanja. To je labirint kode in vsak klik je korak do neznanega kraja. Lahko naletite na nekaj lepega, kar vas navdihuje, da spremenite svoje življenje - ali pa na nekaj, kar vas zelo moti za dušo.
   • Razmislite, preden kliknete. Poskusite se zavedati konteksta vsakega klika in se vprašajte, ali zaupate viru povezave. Potrudite se, da preden kliknete povezavo, ugotovite, kam greste. Vprašajte se, ali je to nekaj, kar želite imeti v mislih.
3. Prijavite nezakonito vsebino. Če ste naleteli na kaj nezakonitega, kar je očitno škodljivo, razmislite o tem, da to prijavite na lokalni policijski postaji. Kiber kriminalce je težko najti, vendar je že uspelo. Upoštevajte posledice situacij, ki bi lahko zahtevale nadaljnje ukrepe:
   • Nekdo je objavil slike psa, ki je bil strašno zlorabljen. Fotografije so bile objavljene na lokalnem forumu in mislite, da je verjetnost, da je tisti, ki je fotografijo objavil in psa zlorabil, prišel iz okolice.
   • Nekdo je objavil otroško pornografijo ali druge dokaze o zlorabi otrok. To je ne samo kaznivo, ampak škodljivo za otroke. Kdo ve, morda je ogroženo otrokovo življenje.

Nasveti

• Pojdite ven in vdihnite svež zrak, zazrite se v nebo in zbistrite misli.
• Ne poskušajte razmišljati o tem. Bolj pogosto kot se prikličete opomnik, dlje bo ostal z vami.
• Naučite se meditirati in druge tehnike pozornosti, ki vam bodo v pomoč.
• Pišite v reviji ali se z nekom pogovorite o tem. Prevajanje vaše izkušnje v besede je lahko odličen način za obdelavo tega, kar čutite.
• Prisluhnite veseli plesni glasbi ali res dobrim starim pesmim. Tudi če to niso stvari, ki jih običajno poslušate, vam dober utrip lahko pomaga pozabiti.

Opozorila

• Če naletite na zlorabo otrok, prijavite spletno mesto lokalnim oblastem. Nikoli ne odlašajte z ukrepanjem.
• V prihodnosti bodite previdnejši pri brskanju po internetu. Splet je obsežen, divji kraj, poln čudes in grozot.
• Slabi spomini se lahko vedno vrnejo.