Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Pripravite se
• 2. del od 4: Ogrejte telo
• Nasveti
• Opozorila

Če se želite naučiti delitve, potrebujete prožne boke. Z rednimi obsežnimi odseki lahko postanete dovolj prilagodljivi, da sčasoma naredite delitev. Koliko časa traja, da to opravite, je odvisno od tega, koliko časa porabite za odseke. Če ste dovolj prilagodljivi, lahko hitro obvladate delitev.

Stopati

1. del od 4: Pripravite se

1. Nosite udobna, prožna oblačila. Poskrbite, da se lahko vaše hlače premikajo z gibi telesa. Na primer, joga hlače, športne hlače ali gamaše so zelo primerne.
2. Uporabite joga preprogo, joga bloke in joga oporo. Za začetek položite preprogo na prosti del tal.Če imate preprogo ali preprogo, morda ne boste potrebovali niti podloge za jogo.
3. Steklenico napolnite s pitno vodo. Pri katerem koli športu je zelo pomembno, da pijete dovolj. Če boste to storili premalo, se bodo vaše mišice hitreje utrudile in boste manj sposobni izvajati raztezne vaje.

2. del od 4: Ogrejte telo

1. Na sredino preproge položite oporo, poleg tega na obe strani postavite dva bloka joge. Uporabite joga bloke in opornike, da vas podpirajo, ko se spustite v razcep.
   • Pojdite na kolena za oporo.
   • Podprite roke za joga bloke.
   • Postavite eno nogo pred oporo in z drugo nogo počivajte na kolenu.
   • Počasi drsite po sprednji in zadnji nogi navzdol.
   • Podprite noge z oporo, da odstranite nekaj pritiska na mišice.
   • 3–6 globoko vdihnite, z vsakim vdihom rahlo iztegnite noge.
   • Noge preklopite 3 do 5-krat, tako da se obe nogi navadita na sprednji in zadnji položaj.
2. Ponovite razdelilne in raztezne vaje. Pomembno je, da se nenehno raztezate in vadite vsak dan, da sčasoma naredite delitev. Nekateri ljudje ta cilj dosežejo v enem dnevu, vendar bo večina ljudi potrebovala več časa, da postanejo bolj prilagodljivi, preden se razdelijo. Če vadite 20 do 30 minut na dan, boste kmalu obvladali delitev.

Nasveti

• Med raztegovanjem globoko vdihnite. S tem boste sprostili mišice in jih naredili prožnejše. Ko izdihnete, se vaše mišice same sprostijo in tako je globoko dihanje zelo pomembno, da se naučite razcepa.
• Dober čas za raztezanje je po vsakodnevni vadbi. Vaše mišice so že tople, zaradi česar se gibljejo bolj prožno.
• Prhanje pred raztezanjem vam lahko pomaga do prožnosti. Vroč tuš segreje vaše mišice, zaradi česar se sprostijo. Tako se bodo lažje raztegnili in vam olajšali vsako vajo.
• S štoparico se prepričajte, da raztežaje izvajate dovolj dolgo. Pri večini vaj boste morali določen položaj zadržati 30 do 60 sekund.

Opozorila

• Ne poskušajte svojega telesa v nič prisiliti. Večina ljudi se v enem dnevu ne bo mogla naučiti delitve. Če sami niste tako prilagodljivi, boste potrebovali več časa, da postanete bolj prilagodljivi. Ne poskušajte tega vsiliti, ampak vadite počasi. Z vsakodnevnim raztegovanjem boste po naravi postali bolj prilagodljivi in ​​razdelitev boste lahko hitro obvladali.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali ste dovolj zdravi za izvajanje nekaterih vaj. Vaš zdravnik ima morda celo nasvete, s katerimi boste lažje začeli.
• Takoj, ko začutite bolečino, takoj prenehajte z raztezanjem. Običajno je čutiti nekaj napetosti, vendar bolečina nikoli ni mišljena. Zato je dobro narediti redne odmore in počasi, a zanesljivo raztegniti mišice.