Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Sprostitev pred spanjem
• 2. del od 3: Izogibajte se stvarem, ki lahko motijo ​​vaš spanec
• 3. del od 3: V postelji
• Nasveti
• Nujnosti

Zelo moteče je, ko ne morete zlahka zaspati, in ko se vso noč premetavate, ne da bi spali, se le poslabša. To lahko vpliva na vašo delovanje čez dan, zato je pomembno, da poiščete enostaven način za spanje. Če ste naveličani, da po dolgem dnevu ne boste zaspali, poskusite naslednje.

Stopati

Del 3 od 3: Sprostitev pred spanjem

1. Poskusite se malo sprostiti pred spanjem. Poskusite s sproščujočo vajo ali zapevajte s pesmijo ali pa preprosto sedite in po možnosti celo meditirajte, primerno za otroke. Sedite na postelji ali na udobni površini, tako da ste spočiti.
2. Pomirite se. Iz misli izbrišite ves vrvež dneva; ni več pomembno, kajti jutri je nov začetek.
   • Spustite svoje negativne misli. Stvari se bodo zdele veliko bolj znosne in obvladljive, ko se jutri zbudite. Opustitev slabih misli skoraj vedno pomaga.
   • Pomislite na stolp ali mesto, ki si ga lahko ustvarite, z samorogi, mačkami itd. Ali pa pomislite na svoje plišaste živali ali hišnega ljubljenčka.
3. Poslušanje zvokov narave ali nežne glasbe. Če poslušate pop glasbo, rap ali rock, se bodo vaši možgani želeli zabavati in ostali boste budni dlje kot običajno.
4. Prosite mamo ali očeta za kozarec toplega mleka ali čaja. Izberite miren in pomirjujoč čaj, primeren za spanje, brez kofeina. Pijte ga počasi.
5. Zapišite v risarnico, zvezek, zvezek, revijo ali revijo. Pišite o svojem dnevu ali pa samo pišite, da boste pomirili misli.

2. del od 3: Izogibajte se stvarem, ki lahko motijo ​​vaš spanec

1. Pred spanjem preverite, ali je v vaši spalnici prijetna temperatura. Če vam je pretoplo ali premrzlo, boste verjetno ostali budni.
2. Naj bo soba čim temnejša. Ko pride svetloba, zaprite zavese ali žaluzije ali svetlobo blokirajte z odejo.
3. Ne uporabljajte elektronskih naprav vsaj eno uro pred spanjem. Ni dobro, da se pred spanjem igrate v računalniku, telefonu, iPodu itd. Te naprave bodo vaše možgane preveč dejavne in modre osvetlitve številnih naprav lahko spodbudijo vaše možgane, da se zbudijo še dlje. ostani.
   • Ustvarite urnik »Ne moti« za čim več naprav, s katerimi lahko začnete. Ta funkcija bo zagotovila, da vas taka oprema ponoči ne bo motila, saj ponoči ne bo oddajala nobenega zvoka. Če imate iPhone, vklopite funkcijo »Ne moti« in pustite nastavljeni čas.
4. Ne skrbite za stvari. Če vas v šoli grdijo, se temu smejte ali nehajte o tem razmišljati. Razmišljanje o slabih izkušnjah lahko ovira vaš spanec.
5. Ne pijte kofeinskih ali sladkih pijač 4-6 ur pred spanjem. Lahko vas držijo budne. Ne uživajte preveč sladkorja zvečer in ponoči, da ne boste kopičili odvečne energije.

3. del od 3: V postelji

1. Sprostite se, globoko vdihnite in pustite domišljiji prosto pot. Zaprite oči in fantazirajte o vsem, kar želite.
   • Zaprite oči in pomislite na lep dan pred nami.
2. Preberi knjigo. Branje je odličen način, da ste sproščeni in zaspani.
   • Lahko preizkusite svoje oči, ko razmišljate o knjigi, na primer o likih, ali zakaj se zgodba odvija na določen način in kaj mislite, da bi se lahko zgodilo.
3. Če ste še vedno budni, pojdite na stranišče in popijte malo vode. Nato še preberite ali poslušajte sproščujočo glasbo itd.
4. Predstavljajte si, kako ležite v oblaku, medtem ko ležite v postelji. Občutite, kako mehka je, in si predstavljajte, kako lebdite po zraku, medtem ko vas nežno držijo v gubah oblaka. Ali pa samo pomislite na svoj dan ali lep naslednji dan.
5. Štejte ovce. Poglejte, koliko ovc je potrebnih, da zaspite. Prav tako vam lahko pomaga izboljšati vaše matematične spretnosti.
6. Pomislite na vso zabavo, ki ste jo imeli danes. Izberite nekaj pozitivnega, o čemer boste razmišljali in verjetno boste začeli sanjati o dobrih stvareh.
   • Razmislite o stvareh, ki jih radi počnete, ali o tem, kaj nameravate početi naslednji dan. Ne skrbite pa preveč za stvari, ki so pred vami. Izpit je boljši, če se zamotite, kot pa se osredotočiti nanj, medtem ko poskušate spati.
7. Prosite starša, da vam pomaga zaspati. Eden od staršev lahko sedi na tleh poleg vas in vas drži za roko, počasi vas boža po roki, da vas pomiri, da boste lahko zaspali.
   • Če želite zbuditi mamo ali očeta, ne hodite v spalnico, ampak tiho odprite vrata in nežno vprašajte mamo ali očeta, če lahko pridejo, ker ne morete spati.
   • Če se ponoči zbudite, prosite starše, da vas pomirijo in masirajo hrbet ali trebuh.
8. Privoščite sproščujočo glasbo. Lahkoten jazz ali tiha pop glasba je v redu, toda klasična in uspavanke so najboljše. Pomislite na "počitek".
9. Po potrebi se počutite nekoliko bolj udobno.
   • Če se v postelji ne morete priviti, lezite v drugem položaju. Če ležite na hrbtu, razmislite o ležanju na boku ali na trebuhu.
   • Če se vaša blazina počuti neprijetno, jo obrnite ali potisnite navzgor proti steni, tako da ste ob ležanju obrnjeni proti steni. Vzglavnik ob steni je lahko nekoliko neprijeten. Torej, če imate dodatno blazino, blazine zložite eno na drugo za dodatno oporo in udobje.
   • Če imate radi toploto, si nadenite odejo. Če je poletje in imate klimatsko napravo, prosite starejšega, da zrak nekoliko ohladi, da bo ponoči hladnejši. Pazite, da ne bo prehladno ali pa se boste morda zbudili drgetajoči. Nogo lahko položite tudi čez odejo.
   • Če želite, da se kaj stisne, lahko (z dovoljenjem) vzamete hišnega ljubljenčka v posteljo s seboj, pocrkljate medvedka ali blazino.
   • Če se ponoči zavrtite iz postelje, odejo dobro zataknite, da boste lahko bolj udobno in varno spali.

Nasveti

• Pojdi v kopalnico, preden greš spat. V nasprotnem primeru boste ostali budni, ker morate!
• Ne vstani takoj. Morda se vam bo zdelo sproščujoče ležati v postelji.
• Razjasnite si misli in niti za trenutek ne razmišljajte o ničemer.
• Pred spanjem se prepričajte, da ste utrujeni.
• Ostanite pod odejo in zaprite oči.
• Ne poskušajte se prisiliti v spanec.
  • Lezite v udoben položaj, kjer vam ni ne vroče ne prehladno.
• Zaprite oči in ležite pod odejo na prijetnem, sproščujočem mestu. Pomislite, kaj ste storili tisti dan.
• Pojdite v kopalnico, preden ležete, da ne boste vstali iz postelje med poskusom spanja.
• Poskrbite, da boste vsak večer odšli spat ob približno istem času.

Nujnosti

• Udobna postelja
• Toplo mleko
• Knjiga
• Udobne blazine
• Nekaj ​​mehkega, saj vam to pogosto lahko pomaga, da se bolj sprostite (kot plišasta žival)
• Vročo steklenico ali kaj toplega, če vas zebe