Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Iskanje duhovnega dobrega počutja
• 2. metoda od 3: Naučite se biti prisotni
• 3. metoda od 3: Osvobodite svoj um

Iskanje duhovnega miru ni vedno lahko. Sprva je težko najti duhovni mir, lahko pa razvijete določene tehnike, ki vam bodo pomagale razviti notranji mir, ki ga iščete. Če imate težave z duševnim zdravjem, se posvetujte s psihologom ali psihoterapevtom. Morda vam bodo lahko pomagali tam, kjer vi ne morete.

Stopati

Metoda 1 od 3: Iskanje duhovnega dobrega počutja

1. Povežite se z nečim večjim od sebe. Obstaja več teorij, ki poudarjajo potrebo po ravnovesju za doseganje dobrega počutja v življenju. Eden od vidikov te teorije vključuje duhovno dobro počutje. Duhovno počutje spodbuja mir in harmonijo v vas samih in v vašem življenju in je bistvenega pomena za vaše počutje. To ne pomeni, da bi morali postati religiozni, če niste, ampak da iščete nekaj večjega od sebe in se nato povežete z njim.
   • Poskusite se povezati s čudeži narave ali vesolja ali v medsebojnih vezah ljudi. Poiščite nekaj zunaj sebe, s čimer bi se lahko povezali, kar vam lahko pomaga najti duhovni mir.
2. Iščite smisel v svojem vsakdanjem življenju. Duhovno počutje vam lahko pomaga tudi bolje razumeti, kaj je vaš namen na tem svetu. To vam bo pomagalo najti smisel v vašem vsakdanjem življenju. Ko boste zadovoljni s svojim prispevkom k temu svetu, bo vaš um bolj miren.
   • Ukrepi, ki vam lahko pomagajo pri razumevanju, vključujejo povezovanje z drugimi ljudmi s prostovoljstvom ali iskanje drugih načinov za pomoč in služenje drugim.
   • Smisel lahko iščete tudi v drugih dejavnostih, na primer v skrbi za družino ali ljubljene ali v službi po svojih najboljših močeh.
3. Ravnajte na način, ki je skladen z vašim prepričanjem. Drug način za izgradnjo duhovnega blagostanja je, da ravnate v skladu s svojimi vrednotami in prepričanji. Če želite to preveriti, upoštevajte svoje trenutne dejavnosti in se vprašajte, ali so v skladu z vašimi vrednotami. Vprašajte se, ali stvari, ki jih počnete, v vaše življenje vnašajo pomen in veselje. Nekatere prakse, ki vam lahko pomagajo razmisliti o vaših vrednotah in namenu v življenju, so meditacija in molitev. Začnite se učiti meditativne prakse s skupinskimi urami, knjigami, spletnimi viri ali vodenimi posnetki meditacije.
   • Če želite preizkusiti preprosto meditacijo, sedite ali lezite na udobnem mestu in si oglejte modro, ljubečo in skrbno prisotnost okoli sebe. Utrdite svoj um tako, da vas skrbi, in mu v celoti zaupajte.
   • Ko molite, si poskusite predstavljati višjo silo okoli sebe in sporočite svoje občutke zaupanja, ljubezni in skrbi.

2. metoda od 3: Naučite se biti prisotni

1. Začnite z revijo. Dober način za ozaveščanje trenutnega stanja in iskanje notranjega miru je začetek dnevnika. Dnevnik je učinkovit način, da se vodite skozi samoogled in odkrijete, zakaj ne najdete notranjega miru. Ko pišete v svoj dnevnik, vključite svoje misli in občutke o svojem vsakdanjem življenju. Da boste lažje našli mir, razmislite, kaj vam pomeni največ in kaj vas veže na sedanjost ter vas osrečuje v trenutku, na primer modrost ali ustvarjalnost.
   • Če želite odkriti, kaj vam je pomembno, in najti pot do notranjega miru, v svojem dnevniku pišite o temah, kot so hvaležnost, namen ali pomen.
2. Vadite pozornost. Čuječnost vam lahko da notranji mir, tako da svoje zavedanje usmerite v sedanjost. Vaš notranji mir lahko ovirate s skrbjo za prihodnost ali pa ste paralizirani in ujeti v preteklost. Čuječnost vključuje zavedanje misli, ki jih imate zdaj, okolice in občutkov, ne da bi jih obsojali. Čuječnost lahko zniža raven stresa in krvni tlak, kar pa lahko ustvari občutek miru v telesu. Čuječnost vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju čustev in prilagajanju stresnim ali težkim situacijam.
   • Čuječnost vam omogoča, da ustvarite nove nevronske povezave in spremenite strukturo možganov na fizični ravni. To vam lahko pomaga prilagoditi vaše razmišljanje, da boste lažje postali duševno mirnejši.
   • Če želite izvajati pozornost, sedite na udobnem mestu in se osredotočite na dihanje. Med dihanjem bodite pozorni na to, kaj zaznate s svojimi petimi čutili. Mogoče je, da vaš um začne nekoliko tavati, vendar poskusite svojo zavest nežno usmeriti nazaj sem in zdaj ter tistemu, kar je okoli vas.
3. Okrevanje iz preteklosti. Če še vedno trpite zaradi preteklih dogodkov, je težko najti duhovni mir. Pretekli travmatični dogodki, ki povzročajo čustvene pretrese, vam bodo zagotovo preprečili, da nikoli ne bi imeli miru. Pretekli dogodki lahko vključujejo stvari, kot so čustvena, fizična ali spolna zloraba, travmatični dogodki ali zanemarjanje ali zanemarjanje domačega okolja. Vsak od teh dogodkov lahko povzroči občutek krivde, sramu, strahu ali depresije.
   • Za te vrste resnih izkušenj je pametno poiskati strokovno pomoč terapevta, ki vam lahko varno pomaga pri obdelavi vaših izkušenj. Ti psihični strokovnjaki so usposobljeni, da vas vodijo pri zdravljenju in se naučijo negovati odpuščanje in sočutje.

3. metoda od 3: Osvobodite svoj um

1. Vadite biti hvaležni. Duhovni mir lahko najdete tudi tako, da iščete hvaležnost. Tu iščete stvari, za katere se spomnite, za katere ste hvaležni, pa tudi blagoslove, ki jih prepoznate v svojem življenju. Ko si vzamete trenutek, da stopite izven svojega neposrednega stanja, si ogledate vse tisto, za kar ste lahko hvaležni, vas lahko napolni občutek miru in duhovnega miru ter vzgojite pripadnost ljudem okoli sebe.
   • Pomaga tudi pri prebujanju vašega duhovnega zavedanja in pri povezovanju z nečim večjim od sebe.
   • Vsakodnevno lahko izvajate kratke vaje hvaležnosti, na primer sestavite miselni seznam petih stvari, za katere ste hvaležni. Seznam lahko obdržite tudi pri sebi v pisni obliki v telefonu, računalniku ali na papirju, če ga želite uporabiti kot vizualni opomnik. Tistega, za kar ste hvaležni, lahko v vašem dnevu sestavljajo celo majhne stvari, na primer lepo vreme ali osvežujoča deževna prha.
   • Raziskave so pokazale, da obstaja povezava med hvaležnostjo in večjo samozavestjo in empatijo ter manjšo verjetnostjo občutka depresije ali agresivnosti.
2. Poskusite ne skrbeti. Zaskrbljujoča je dobro znana skrb, ki ljudi zadržuje v preteklosti ali jih draži. Zaskrbljujoče je, ko se vaše misli zataknejo v krogu skrbi in iste misli in skrbi vam vedno znova zaigrajo v glavi. Ta vzorec je lahko še posebej stresen in izčrpavajoč ter vas vse bolj odmika od mirnega duševnega stanja.
   • Ko se znajdete, da to počnete, tej navadi preprečite tako, da sledite spodnjemu scenariju: "Skrbi me, skrb me ne vodi nikamor in me samo vznemirja. Lahko se vključite / osredotočite na nekaj pozitivnega / sproščujočega." In nato ukrepajte tako, da iščete nekaj, s čimer boste zasedeni, ali nekaj, na kar se lahko osredotočite ali se sprostite.
3. Sprostite se Če želite doseči notranji mir, si boste morali vzeti čas za sprostitev. To je potrebno za ustvarjanje in vzdrževanje ravnovesja v vašem življenju. Čas za sprostitev je tisti čas, ko si lahko oddahnete od stresa in se osvobodite skrbi zaradi nalog, obveznosti ali težav. Poiščite tisto, kar vas najbolj sprošča. To, kar vas sprosti, je osebno in se lahko razlikuje od načina, na katerega se sprostijo prijatelji in družina.
   • Tehnike sproščanja so v številnih oblikah. Za nekatere ljudi je vadba, kot sta tek ali joga, sproščujoča. Vadba vam pomaga tudi, da postanete fizično bolj zdravi, in zviša raven endorfina (hormonov, zaradi katerih se počutite dobro), izboljša vaše razpoloženje in vam da več energije.
   • Nekateri radi tudi meditirajo, gredo s prijatelji, preberejo dobro knjigo ali se kopajo z mehurčki. Vadba ali druženje s prijatelji je bilo povezano tudi s splošnimi občutki sreče in zadovoljstva z življenjem.
   • Ugotovite, katere dejavnosti vam dejansko pomagajo, da se sprostite, in jih izvajajte vsaj enkrat na teden, da boste lažje našli notranji mir.
4. Bodite pozorni na vpliv drugih ljudi. Ena stvar, za katero morda niste vedeli, da bi lahko vplivala na vaš notranji mir, je vpliv drugih. Razmislite o ljudeh v svojem življenju in poskusite ugotoviti, kako vplivajo na vaše duševno stanje. Vsakdo ima težave in se pritožuje nad stvarmi, če pa je v vašem življenju nekdo, za katerega je to običajen vzorec, morda porablja vašo energijo ali negativno vpliva na vaše razpoloženje.
   • Če so v vašem življenju takšni ljudje, je morda pametno biti previden s časom, ki ga preživite z njimi. Če se tem ljudem ne morete izogniti (morda je to družina ali kolegi), se zavestno potrudite, da ostanete pozitivni. Recite si: "Kljub ljudem okoli sebe bom ostal pozitiven in imel lep dan."
   • Poskusite preživeti več časa z ljudmi, ki vas naredijo bolj srečne in vam dodajo občutek notranjega miru. Če tega ne storite, tvegate, da boste sami razvili ta negativni vzorec, zaradi česar je težko najti ali ohraniti notranji mir.