Vsebina

• Stopati
• 1. metoda od 3: Bodite bolj zadovoljni s svojim življenjem
• 2. metoda od 3: Bodite bolj pozitivni
• 3. metoda od 3: Ustvarite si dolgoročne navade
• Nasveti
• Opozorila

Običajno je, da se v enem trenutku počutite nekoliko bolj udobno kot včasih, vendar to ne pomeni, da v svojem življenju ne najdete stalnega vzorca zadovoljstva, zadovoljstva in hvaležnosti. Najprej se morate naučiti biti zadovoljni s seboj. Bodite pozitivni in čutite hvaležnost v svojem vsakdanjem življenju. Da bo ta radostni odnos trajal, se morate naučiti navad, da ostanete zadovoljni in samozavestni.

Stopati

1. metoda od 3: Bodite bolj zadovoljni s svojim življenjem

1. Naučite se imeti radi. Naučiti se imeti rad sebe je pomembno za občutek sreče, ker to pomeni, da ste sprejeli to, kar ste v resnici. To vam lahko pomaga postati bolj zadovoljni in samozavestni.
   • Naredite seznam stvari o sebi, s katerimi ste zadovoljni. To so lahko fizične lastnosti, spretnosti, osebnostne lastnosti ali odnosi. Preglejte ta seznam, če je vaša samozavest nizka.
   • Stojte pred ogledalom in si recite kaj prijaznega. Na primer, lahko rečete: "Všeč mi je, kar sem, in nič tega ne more spremeniti."
   • V težkih trenutkih se obnašate kot dober prijatelj. Povejte si, kaj bi rekli prijatelju.
2. Recite si, da lahko premagate karkoli. Ljudje pogosto postanejo to, za kar verjamejo, da so. Če verjamete, da nečesa ne morete storiti, tega ne boste mogli storiti. Namesto tega se raje opomnite, da lahko storite kar koli.
   • Če se soočate s težavo ali oviro, ne obupajte, ampak si recite: "To lahko storim." Obravnavajte to kot priložnost, da se naučite česa novega.
   • Ne bojte se neuspeha. Če se zmotite, se poberite in poskusite znova. Ne pozabite, vsak neuspeh je le še ena priložnost za učenje.
3. Ne primerjajte se z drugimi ljudmi. Vsak živi drugače, zato se je nekoristno primerjati z drugimi. Spomnite se lastnih uspehov, talentov in možnosti. Svojo srečo utemeljite na tem, kar ste dosegli, in ne na tem, kar so storili drugi.
   • Socialni mediji lahko ljudem pomagajo, da se primerjajo z drugimi. Če je to težava za vas, razmislite o brisanju računov v družabnih omrežjih ali porabi manj časa zanje.
4. Odpustite si, ko se zmotite. Ko ste storili kaj narobe, se obnašajte enako, kot bi ravnali s prijateljem v isti situaciji. Ne zadržujte se na napaki, ampak se dogovorite, da boste v prihodnje boljši.
5. Iščite ravnovesje v svojem delu, odnosih in hobijih. Ravnotežje je pomembno v vseh pogledih vašega življenja. Dajte si dovolj časa za delo, družabno življenje, družinske dejavnosti, osebne interese, gibanje in sprostitev.
   • Če težko najdete ravnovesje med službenim in zasebnim življenjem, si naredite dnevni urnik. Odločite si čas za sprostitev in družabne dejavnosti in v tem času ne dovolite, da delo prekipeva.
   • Poskusite samopomoč vključiti v svoje vsakdanje življenje kot rutino. Privoščite si mehurčko kopel, pojdi na tek ali pobarvaj. Naredite nekaj, kar vam pomaga, da se sprostite.

2. metoda od 3: Bodite bolj pozitivni

1. Vadite pozitivno razmišljanje. Ko se vam zdi, da mislite nekaj negativnega, na primer "tega ne morem storiti" ali "Kako grozen dan", se za trenutek prekinite. Misel spremenite v nekaj pozitivnega, na primer "To lahko storim, če se temu zavezam" ali "ta dan bo le boljši."
   • Če se želite opomniti na pozitivno razmišljanje, nalepite motivacijska sporočila na telefon, računalnik, ogledalo ali v denarnico. To je lahko nekaj takega, kot si "Super si" ali "Lahko uresničiš svoje sanje."
2. Pohvalite se. Pohvalite se za vaš trud in dosežke, tudi za majhne uspehe. Spomnite se, kako močni, nadarjeni ali pridni ste.
   • Na primer, lahko si rečete: "Danes ste vse naredili! Dobro opravljeno!'
   • Pomaga si pri zapisovanju komplimentov v zvezek ali v računalnik.
   • Podelite si nagrade za nekaj velikega. Pojdite ven na večerjo, kupite si nekaj posebnega ali pa se zabavajte z najbližjimi.
3. Nasmehnite se ko se počutite depresivni. Že samo nasmejan se lahko počutite bolje. Če ste pod stresom, zaskrbljeni ali jezni, se za trenutek nasmejte. Pravi nasmeh, ko zaškilite z očmi, vam bo dvignil razpoloženje in sprostil napetost.
4. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Vaš družabni krog ima veliko vlogo pri tem, kako se počutite. Če ste obkroženi z negativnimi ali ciničnimi ljudmi, ste lahko okuženi z njihovim vedenjem. Namesto tega iščite pozitivne odnose z srečnimi, optimističnimi in srečnimi ljudmi.
   • Če vam odnosi ne gredo dobro, poiščite nove ljudi. Prostovoljno se prijavite v lokalno dobrodelno organizacijo, se pridružite klubu ali združenju ali se udeležite tečaja, da se naučite nove veščine.
   • Če se nekateri ljudje preveč pritožujejo v družabnih omrežjih, jih razveljavite ali onemogočite njihove objave.
5. Izrazite hvaležnost za dobre stvari in ljudi v vašem življenju. Vsak dan poskusite opozoriti na nekaj stvari, za katere ste hvaležni. Pomislite na svoje odnose, priložnosti, najljubše spomine in druge čudovite stvari, ki so se zgodile v vašem življenju.
   • Te misli vsak dan zapišite v dnevnik. Če se počutite negativno ali jezno, preberite svoj dnevnik hvaležnosti, da se razvedrite.
   • Povejte ljudem, ki jih imate radi, kako jih cenite. Tako se bosta obema počutila bolj udobno.
6. Napišite svoje življenje kot pozitivno zgodbo. O svojih izkušnjah pišite v zvezek vsak dan, a kot veselo zgodbo. Osredotočite se na dobre stvari. Ko pišete o svojih težkih trenutkih, poudarite, kaj ste se naučili ali kako vam je izkušnja zrasla.
   • Ne pozabite, da se v življenju vsi spopadajo. Ta boj vam ni treba ovirati sreče.
   • Lahko se osredotočite tudi na pozitivno stvar, ki ste jo opazili, ne glede na to, kako nepomembno se zdi.

3. metoda od 3: Ustvarite si dolgoročne navade

1. Medtem prilagodite svoja pričakovanja. Vaše življenje se bo spremenilo, ko se boste starali. Namesto da se držite istih pričakovanj, ciljev in sanj, vas prosimo, da na tej poti spreminjate. Če prilagodite svoja pričakovanja, lahko ostanete realni in se izognete razočaranju.
   • V nekaterih primerih boste morda morali nekoliko prilagoditi svoja pričakovanja. Ko od sebe ali drugih pričakujete preveč, lahko to privede do razočaranja in razočaranja.
   • Na primer, da se to, kar pričakujete od partnerja, lahko spremeni, ko se starate. Seznam zahtev lahko celo zožite, da boste lažje našli nekoga, s katerim boste zadovoljni.
2. Vzpostavite močne odnose s svojo družino, prijatelji in ljubljenimi. Odnosi so bistveni del dolgoročne sreče. Za srečo vam ni treba imeti na tone prijateljev. Namesto tega porabite svoj čas za vzpostavljanje močnih odnosov s tistimi okoli sebe.
   • Vsak teden načrtujte izlete s prijatelji ali družino. Lahko se odpravite na piknik, si skupaj ogledate film ali ga naredite prijetnega doma.
   • Za tiste, ki živijo daleč, poskrbite za redne klice, video klepete ali pisma.
   • Ne pozabite na pomembne datume, kot so rojstni dnevi, obletnice in poroke. Ob takih priložnostih podarite lepo čestitko ali darilo.
   • Družini in prijateljem pogosto povejte, da jih imate radi in cenite.
3. Vsako noč spite med 7-9 ur. Če ne spite dovolj, lahko postanete razpoloženi, pesimistični ali pod stresom. Dober urnik spanja vam bo zagotovil, da ste vsak dan najboljši.
   • Izogibajte se uporabi svetlega zaslona in elektronike manj kot eno uro pred spanjem. Ti zasloni vam lahko otežijo zaspanost.
   • Naj bo vaša spalnica vabljivo mesto za spanje. Ponoči zaprite zavese. Za utišanje zvokov uporabite aparat za beli šum ali ušesne čepke.
4. Bodite bolj aktivni. Šport in gibanje so odlični za dvig razpoloženja. V vsakdanje življenje vključite več dejavnosti, da boste ostali veseli in srečni. Nekaj ​​preprostih načinov, kako postati aktivnejši:
   • Po večerji se sprehodite.
   • Odhod v telovadnico 2-3 krat na teden.
   • Po stopnicah namesto tekočih stopnic ali dvigala.
   • Igrajte se z otroki ali hišnimi ljubljenčki.
   • Med vikendi pohodite ali pojdite s kajaki.
5. Pojdi meditirati ko vam vse skupaj postane preveč ali se počutite zaskrbljeni in pod stresom. Meditacija pomaga umiriti možgane in obnoviti občutek miru v sebi. Vsakodnevna meditacija vam lahko pomaga pri reševanju težkih ali stresnih situacij.
   • Pojdite nekam tiho in mirno. Zaprite oči in se osredotočite na dihanje. Ne razmišljajte o ničemer drugem. Če vaš um tava, ga nežno usmerite nazaj v sapo.
   • Začnite s petminutnimi meditacijskimi sejami. Če se izboljšate, delajte do 10 do 15 minut.
   • Obstaja veliko video posnetkov in aplikacij, ki zagotavljajo vodeno meditacijo. Primeri so Headspace, Calm in Insight Timer.

Nasveti

• Običajno je, da se včasih počutite srečnejši kot včasih.
• Če ste srečni, ne pomeni, da v nekem trenutku ne boste žalostni, razburjeni ali jezni. To samo pomeni, da ste sposobni obvladati te občutke in se vrniti k občutku sreče, namesto da bi se v njih zadrževali.

Opozorila

• Če se počutite izredno žalostni, nečustveni ali nemirni ali če ste izgubili zanimanje za hobije, delo in odnose, poiščite nasvet pri strokovnjaku za duševno zdravje.
• Obkroženost z negativnimi ljudmi lahko škoduje vaši sreči. Bodite distancirani med seboj in negativnimi ljudmi v svojem življenju.