Vsebina

• Stopati
• 1. del 2: Ustvarjanje najboljše osebne vadbe
• Nasveti

Morda ste seznanjeni s trditvijo o fitnesu: »Prijatelji ne dovolijo prijateljem, da preskočijo treninge nog.« Mogoče ste pravkar začeli graditi mišice ali zanemarjali trening nog in zdaj poskušate trening moči nog vključiti v svoj obstoječi trening. Ne glede na vašo telesno pripravljenost je nekaj splošnih korakov za razvijanje odličnega treninga za vaše noge.

Stopati

1. del 2: Ustvarjanje najboljše osebne vadbe

1. Razmislite, katero fitnes opremo lahko uporabljate. Preden začnete ustvarjati načrt vadbe za noge, preverite, ali imate dostop do tekalne steze in druge opreme za telovadbo ali pa želite nekaj osnovne opreme doma. Oprema, kot so proste uteži in podloga za vadbo, če je še niste v lasti, je relativno poceni alternativa telovadnici. In obstaja več vaj za noge, ki ne zahtevajo fitnes opreme.
2. Poskrbite za pravilno izvajanje vaj. Kakovost, ne količina, bo privedla do boljših rezultatov. Držite hrbet raven in ne raztezajte mišic nog, saj lahko to povzroči poškodbe. Z ogledalom preverite svojo držo in izvedbo med vadbo.
3. Sčasoma preverite napredek in izvedite potrebne spremembe. Spremljajte svoj napredek v dnevniku vadbe ali v telefonu ali računalniku z eno izmed številnih razpoložljivih aplikacij za fitnes. Razmislite o prilagoditvi in ​​dodajanju vaj obstoječemu načrtu treninga. Morda ste izvajali nekatere iste vaje in začenjate videti rezultate, vendar menite, da lahko povečate število sklopov za določeno vajo ali pa želite dodati intenzivnejše vaje z mreno ali utežmi.
4. Jejte zdravo za izgradnjo mišične mase. Poleg dosledne vadbe morate dobro jesti, da boste vsak dan dobili dovolj vitaminov, mineralov in hranil. Uravnotežena prehrana pomeni tudi, da imate več energije za izpolnitev načrta vadbe, ki vam zagotavlja pravo gorivo za določanje in krepitev telesa.
   • Ključno je ravnotežje. Poskusite pojesti nekaj iz vsake skupine živil - žitarice, hrano, bogato z beljakovinami, zelenjavo, sadje in mlečne izdelke. Poslušajte svoje telo in jejte, ko ste lačni. Nehajte jesti, ko ste zadovoljni.
   • Izberite sorto. Namen jesti različno hrano iz vsake skupine živil. Na primer, ne vzemite vedno jabolka kot sadja za en dan ali korenja za zelenjavo. Jejte raznoliko hrano, da dobite vsa potrebna hranila.
   • Jejte zmerno. Ne jejte preveč ali premalo ene stvari. Vsa živila, če jih uživamo zmerno, so lahko del zdrave prehrane. Tudi piškotek ali sladoled sta lahko v redu, če sta v ravnovesju z drugo, bolj zdravo hrano!

Nasveti

• Če v načrtu vadbe uporabljate uteži, vedno začnite z lažjimi utežmi in delajte do težjih uteži. Tudi izkušeni dvigovalci uteži bi morali v novih ali neznanih vajah preizkusiti lažje uteži, namesto da bi se vrgli v novo vadbo in tvegali raztrgane mišice.
• Mišice nog lahko okrepimo tudi z rekreativnimi aktivnostmi, kot so hoja, kolesarjenje in joga, pa tudi s športi, kot so nogomet, košarka in nogomet. Uravnoteženo, aktivno življenje v kombinaciji z doslednim načrtom treninga je najučinkovitejši način za razvoj in vzdrževanje mišične moči.
• Obstaja veliko tako imenovanih "najboljših treningov", vendar vedno uporabite svoje telo kot vodilo in načrt treninga prilagodite svojemu urniku in postavi. In seveda se lahko po vsem trdem delu dobro počutite pri močnejših, bolj zdravih nogah!
• Najverjetneje boste želeli okrepiti stegna. Tako boste postali bolj stabilni. Začnite telovaditi.