Vsebina

• Koraki
• 1. del od 3: Pravilno razmišljanje
• 2. del 3: Cilj za cilje
• 3. del 3: Premagajte odlašanje
• Nasveti

Posamezniki, kot so ustanovitelj Microsofta Bill Gates, osvajalec Everesta Sir Edmund Hillary in pesnica / pisateljica Maya Angelou, se morda zdijo nadčloveški, v resnici pa so takšni kot mi. Edina razlika je v tem, da so ostali motivirani, dokler niso dosegli svojih ciljev. Vsi stremimo k nekaterim ciljem, vendar je na poti zelo enostavno izgubiti motivacijo. Če pa ste vztrajni, lahko osvojite vse vrhove. Če želite okrepiti svojo motivacijo, se nastavite na pravo miselnost.Prav tako lahko spremenite način dela za dosego svojih ciljev in premagate navado odlašanja.

Koraki

1. del od 3: Pravilno razmišljanje

1. 1 Izberite mantro ali niz mantr, ki vas motivirajo. Mantro lahko izmislite sami ali uporabite citat. Naj vam bo v navado izgovarjanje mantre naglas ob določenih urah dneva, na primer po prebujanju, med kosilom ali tik pred spanjem. Prav tako bo koristno, če objavite mantre okoli svojega doma ali na delovnem mestu.
   • Tu so odlični primeri: "Vsak dan je nov začetek in priložnost za spremembe", "Močan sem in močan in lahko dosežem svoje cilje", "Če verjamem v to, lahko to dosežem."
   • Če želite prilepiti mantre, jih lahko preprosto napišete na nalepke ali natisnete ponudbo na čudovitem ozadju. Spodbudne izraze postavite na hladilnik, blizu kopalniškega ogledala ali na stene vašega doma, z drugimi besedami, kjer koli ga vidite.
2. 2 Uporabite pozitivne notranje dialoge. Vsak od nas ima notranji glas, vendar ni vedno prijazen. Če pa ta glas uglasite v pozitiven, lahko spremenite svoje življenje na bolje. Če želite to narediti, se morate naučiti opaziti negativne misli in jih preoblikovati v pozitivne. Zavestno si povejte tudi pozitivne stvari o svoji osebnosti, svojem življenju in svojih ciljih.
   • Na primer, če se mi v glavi vrti misel: "Niste dovolj dobri," - spremenite smer in si recite: "To lahko prenesem, včasih pa sem izčrpan, ko se srečujem s težavami. Jutri bo vse drugače. "
   • Na splošno si povejte stvari, kot so: "Ponosen sem nase, da vsak dan trdo delam," "Veliko sem dosegel, najboljše pa šele prihaja," "Vem, da mi bo uspelo, če bom še naprej trdo delal. ”
3. 3 Okrepite samozavest z dosežki. To je še posebej uporabno za ljudi z dolgoročnimi cilji. Naredite majhno nalogo, povezano z vašim dolgoročnim ciljem, ali poskusite nekaj, kar vas je vedno prestrašilo. Ne pozabite, da včasih nekaj dosežete, samo poskusite.
   • Na primer, če je vaš cilj predvajanje lastne glasbe, lahko povečate samozavest z nastopom pred občinstvom v klubu.
   • Če se vam zdi, da ste v ruti, naredite nekaj drznega s svojega seznama želja, na primer padalstvo. To vam bo dalo občutek nadzora nad tem, kar počnete s svojim življenjem, in spodbudilo motivacijo.
4. 4 Pravilne dejavnosti, ki vam ne prinašajo užitka. Povsem normalno je, da vas nekateri odseki na poti do cilja ne bodo razveselili. Morda imate radi svoje delo, vendar sovražite določene dele dneva, ali pa želite teči na tekaškem maratonu, vendar sovražite tek navkreber. Spremenite svoje dojemanje tako, da si predstavljate, da zbledi in nato vnesete nova čustva. Predstavljajte si na primer, kako stres zaradi roka izhlapi in kako dobro se boste počutili po zaključku projekta.
   • Osredotočite se na vidike neprijetne dejavnosti, v kateri uživate ali imate koristi. Na primer, tek po hribih ni enostaven, a zahvaljujoč temu lahko od zgoraj opazujete čudovite razglede.
   • Eden od načinov za prehod na pozitivno je, da se osredotočite na to, kar dejansko počnete in čutite med aktivnostjo, ki jo sovražite. Na primer, morda sovražite delovna srečanja, vendar to vidite kot priložnost, da spremenite svoje okolje, poklepetate s sodelavci ali naredite dober vtis na svojega šefa.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Licencirana socialna delavka Claire Heston je licencirana neodvisna klinična socialna delavka s sedežem v Clevelandu v Ohiu. Ima izkušnje na področju izobraževalnega svetovanja in kliničnega nadzora, leta 1983 pa je magistrirala iz socialnega dela na Univerzi Virginia Commonwealth.Prav tako je zaključila dvoletno nadaljevalno izobraževanje na inštitutu za geštalt terapijo v Clevelandu in je certificirana za družinsko terapijo, nadzor, mediacijo in travmatsko terapijo.

   Klare Heston, LCSW
   Socialni delavec z licenco

   Pomembno je prepoznati pomanjkanje motivacije. Claire Heston, socialna delavka z licenco, predlaga: »Najprej priznajte, da vam primanjkuje motivacije. Pomembno je, da se ne poskušate zavajati. Če želite začeti spodbujati motivacijo, manj časa preživite v telefonu, pred televizorjem in za računalnikom, več spite, si pogosteje govorite prijetne stvari in poskusite voditi dnevnik, v katerem lahko iskreno opišete svoja čustva in spremljate svoj napredek. "

   
   
5. 5 Povežite se z drugimi ljudmi, ki delijo vaše cilje. Poiščite prijatelje, ki vas zanimajo isto, ali se pridružite skupini podobno mislečih. Ti ljudje vam bodo dali ogromno motivacije, da boste na pravi poti, v težkih časih pa vam bodo morda celo dali koristne nasvete.
   • Poiščite podobno misleče ljudi na spletu ali na mestih, povezanih z vašim ciljem. Na primer, lahko se udeležite večerne predstave v živo in spoznate druge nadobudne glasbenike.
   • Skupine tem lahko iščete tudi na spletnih mestih, kot je meetup.com.
   • Ne preživite časa z ljudmi, ki vas vlečejo navzdol. Bolje, da izberete tiste, ki vas motivirajo.
6. 6 Primerjajte se s svojim preteklim jazom in ne z drugimi ljudmi. Kljub skušnjavi, da bi se primerjali z drugimi ljudmi, ne pozabite, da je to vedno velika napaka. Ne glede na to, kako dobro delate, se boste vedno postavili na drugo mesto. Bolje, da se primerjate s seboj! Pomislite, kje ste bili v preteklosti in kje ste zdaj. Poskusite biti boljši, kot ste bili prej.
   • Če se ujamete v primerjavi z drugimi ljudmi, se spomnite, da bodo bolj verjetno oglaševali le najboljše trenutke svojega življenja kot vsakodnevno rutino. Edina poštena primerjava si sam s sabo.
   • Naštejte svoje pozitivne lastnosti in dosežke, da se spomnite, kako daleč ste prišli!
7. 7 Naredite seznam zahvale. S priznanjem vsega, za kar bi morali biti hvaležni, lahko ustvarite pozitiven odnos, ki ga potrebujete, da ostanete motivirani. Zapišite vse dobre stvari v svojem življenju, zlasti tiste, za katere ste trdo delali. Seznam postavite nekam na vidno mesto, na primer v hladilnik ali na ohranjevalnik zaslona telefona.
   • Najbolje je, da pogosto pripravite sezname hvaležnosti. Vsak dan lahko celo zapišete 3-5 stvari, za katere ste hvaležni.
   • Sčasoma vam bo seznam zahval pomagal, da se boste v življenju počutili bolj izpolnjene, kar vam bo pomagalo spodbuditi motivacijo in še naprej delati na tem, kar vam je pomembno.

2. del 3: Cilj za cilje

1. 1 Daj majhne in merljive cilje. Lepo je imeti velike cilje, vendar jih je treba zožiti, da jih lažje dosežemo. Velike cilje razdelite na majhne naloge. Nato določite merila, ki vam bodo v pomoč pri merjenju.
   • Na primer, vaš glavni cilj je lahko objaviti roman. Majhna naloga v tem primeru bi bila "narediti načrt" ali "dokončati poglavje". To nalogo je enostavno izmeriti, ker bo dokončana, ko napišete oris ali poglavje.
   • Podobno je lahko vaš glavni cilj preteči maraton. Lahko si postavite majhen cilj - preteči 5 km. Ta cilj lahko izmerite tako, da spremljate, koliko razdalje vsak dan pretečete, ali pa se udeležite tekaških tekmovanj.
2. 2 Naredite akcijski načrt za dosego svojih ciljev. Lahko naredite splošni načrt za dosego velikega cilja ali naredite seznam majhnih nalog. Vključite, kaj želite doseči, korake, ki jih boste naredili, da pridete do tega, in kako boste merili uspeh.
   • Na primer, če je vaš veliki cilj preteči maraton, so lahko majhni cilji preteči kilometer, preteči 5 km, preteči 10 km in preteči polmaraton.
   • Ne zatopite se v podrobnosti. Naredite osnovni akcijski načrt in nato začnite delati za dosego svojih ciljev. Načrt lahko pozneje vedno popravimo ali dopolnimo.
   • Zapišite osnove s kratko shemo poteka. Ni vam treba načrtovati vseh podrobnosti. Torej, v primeru maratona se lahko najprej osredotočite na korake, ki jih morate narediti, da pretečete cel kilometer: kupite nove čevlje, naložite tekaško aplikacijo in tecite trikrat na teden.
3. 3 Objavite svoj akcijski načrt na vidnem mestu. Na primer, obesite ga doma, postavite v planer ali nastavite kot ohranjevalnik zaslona v računalniku. Vsak dan ga preglejte, da se prepričate, da ste na pravi poti. Včasih je v redu, če zaostanete, vendar vam bo načrt ukrepov pomagal, da se vrnete na pravo pot.
   • Poskusite postaviti načrt na hladilnik.
   • Če imate delovni prostor, tam objavite svoj načrt.
   • Izberite lokacijo z enostavnim dostopom.
4. 4 Povežite zahtevne naloge in ovire s svojim ciljem. To vam bo pomagalo napredovati naprej in ostati v rokah v težkih časih. Vsak cilj prinaša trdo delo in ovire in prav je, da motivacija včasih popusti. Če želite ohraniti življenje, naredite težke čase bolj smiselne.
   • Na primer, morda ne boste zelo zainteresirani za tek na tribunah na lokalnem stadionu, vendar bo to izboljšalo vaše fizično stanje in prispevalo k vašemu športnemu uspehu.
   • Podobno se lahko izognemo številnim kritikam za pisanje pesmi, v resnici pa vam bo ta kritika pomagala izboljšati delo in rasti kot pisatelj.
5. 5 Sledite svojemu napredku. Ko boste videli, kako daleč ste prišli, boste dobili ogromno motivacije! Spremljajte vse svoje dosežke, velike in majhne. Tudi en korak do cilja je napredek, zato si za to pripišite zasluge!
   • Zapišite vse svoje dosežke, da jih znova preberete v času nemoči.
   • Ustvarite lahko tudi vizualni opomnik svojega napredka. Če je vaš cilj preteči maraton, lahko postavite plakat za avtocesto. Avtocesto razdelite na 42 ločenih odsekov. Vsakič, ko povečate svojo tekaško razdaljo, prebarvajte eno področje.
6. 6 Nagradite se za trdo delo in vztrajnost. Nagrade vam bodo služile kot nagrade, ki vam bodo pomagale ostati na poti do cilja. Izberite nagrado po svoji izbiri, po možnosti pa nekaj, kar vam bo pomagalo pri doseganju vaših ciljev. Tukaj je nekaj odličnih idej:
   • Privoščite si nov zvezek za vsakodnevno vadbo pisanja;
   • Prijavite se na masažo, da se nagradite za dosego svojih tekaških ciljev.
   • organizirajte posebno večerjo s prijatelji, da nadomestite zavrnitev sestanka, ko ste delali na svojem cilju;
   • vzemite kopel z mehurčki;
   • Kupite komplet rokavic za dvigovanje uteži, da proslavite svoj napredek v kickboxingu.
   • razvajajte se s sejo joge;
   • uživajte v dobri knjigi.
7. 7 Vsak dan delajte svoje najljubše stvari. Tudi delo na vaših najljubših stvareh je lahko naporno, zato si vzemite čas zase. Vsak dan si vzemite vsaj nekaj minut časa in si privoščite nekaj prijetnega, pa naj bo to televizijska epizoda, poslastica ali srečanje s prijateljem na kavi. Tako boste v težkih časih ostali motivirani.
8. 8 Bodite pripravljeni na neuspeh. Neuspeh je del življenja in se zgodi vsakomur. Ne pravijo, da niste nič! Naredite hiter načrt, kako boste premagali ovire, ki se pojavijo, in se spomnite, da se z njimi lahko spopadete.
   • Na primer, vaš načrt je lahko, da se pogovorite s prijateljem, ki vas motivira, celodnevno razmišljajte, da bi našli rešitev, nato pa dokončate majhno nalogo, ki vam bo pomagala doseči vaš cilj.
   • Recite si: »Vse to je del poti. Te ovire lahko premagam tako, kot sem jih premagal v preteklosti. "

3. del 3: Premagajte odlašanje

1. 1 Vsak dan si vzemite čas za delo pri svojem cilju. Ko aktivno delate na cilju, telo sprosti dopamin, hormon, ki pomaga pri delovanju.Na srečo lahko raven dopamina povečate tudi z majhnim napredkom. Tudi če si lahko za določen dan namenite le 15 minut, da dosežete svoj cilj, boste videli rezultate.
2. 2 Izogibajte se pretiranemu razmišljanju o svojem delu in ciljih. To je lahko kontraproduktivno iz dveh razlogov. Prvič, te misli se zadržujejo v glavi in ​​otežujejo ukrepanje. Drugič, vodi do ustvarjanja potencialnih težav, ki se najverjetneje ne bodo nikoli pojavile. Če se vam zdi, da se preveč izgubljate v mislih, ukrepajte tako, da začnete z majhno nalogo. Če to nalogo izbrišete s seznama, se boste lahko vrnili na dolžnost.
   • Če začnete preveč razmišljati, zapišite svoje misli na papir in nato za začetek sestavite seznam opravkov. Morda se danes ne boste mogli spoprijeti z vsemi težavami, lahko pa naredite nekaj napredka.
3. 3 Dnevne dejavnosti gradite okoli svojih ciljev. Ne glede na to, ali si prizadevate za osebne ali poklicne cilje, je pomembno, da se držite urnika. Navadite si, da si za dokončanje potrebnih nalog namenite čas.
   • Na primer, vsak dan zgodaj vstanite, da delate na svojem cilju (pojdite na jutranji tek ali pa eno uro delate na rokopisu).
   • Vedno začnite dan na enak način. Na primer, lahko naredite najpreprostejše stvari na seznamu opravil, odgovorite na e-poštna sporočila ali naredite akcijski načrt za ta dan.
   • Razvijte popoldansko navado, da se vrnete na pravo pot. Na primer, sestanke lahko načrtujete takoj po kosilu, da se lahko takoj vrnete na delo.
4. 4 Prevzemite urnik. Ljudje in druge odgovornosti vam bodo vzele nekaj časa. Vendar ste vi tisti, ki lahko uravnotežite svoj urnik, da najdete čas za vse. To pomeni, da boste včasih morali nekaterim reči ne, da boste našli čas za druge. Ne živite v skladu s tem, kar si drugi želijo - izgubite čas za tisto, kar je za vas pomembno.
   • Načrtujte srečanja s samim seboj, da boste imeli možnost doseči osebne cilje. Ta čas lahko uporabite tudi za dejavnosti, ki vam dvignejo razpoloženje.
5. 5 Naučite se reči ne stvari, ki jih ne želite početi. Če vas kdo prosi za čas, vendar vam to preprečuje, da bi dosegli cilj, je v redu, da ga brez krivde zavrnete. Postavite meje, da zaščitite svoj čas, in vadite, da ljudem govorite ne. Ko pride trenutek, osebo pohvalite in nato prošnjo vljudno zavrnite.
   • Recite: »Ali je doma vaša zabava za noč čarovnic? Sliši se zabavno, toda za ta dan že imam načrte. "
   • Razloga za zavrnitev ni vedno treba pojasniti, zato se ne počutite dolžni opravičevati.
6. 6 Če je potrebno prositi za pomoč. Včasih stvari odložimo za pozneje, ker se soočamo s težavami, kot so težka naloga ali pomanjkanje sredstev. V takih primerih prosite za pomoč! Vsi včasih potrebujemo pomoč.
   • Na primer, morda boste morali vprašati člana gospodinjstva, da prevzame nekaj vaših opravil, da boste lahko opravila opravili pravočasno.
   • Svoje tekaške prijatelje lahko zaprosite, da vam pomagajo ostati hidrirani na dolgih tekih.
   • Ali pa si izposodite nekaj potrebne opreme.

Nasveti

• Če si prizadevate za cilj in slavite majhne dosežke, boste ostali motivirani.
• Trajen napredek lahko privede do želje po postavljanju novih in zahtevnejših nalog.
• Ko boste uživali v uspehu, bo vaša motivacija rasla in morda ne boste le dosegli svojih ciljev, ampak jih tudi presegli.
• Majhna opravila se lahko tudi nekoliko spremenijo, ko dokončate korake na poti do glavnega cilja.