Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Zgodnji znaki potegnjenega trapeza
• Metoda 2 od 4: Pozni znaki potegnjenega trapeza
• Metoda 3 od 4: Zdravljenje okorelega vratu
• Metoda 4 od 4: Okrepite svoj trapez
• Nasveti
• Opozorila

Vaš trapez je trikotni pas mišičnega tkiva na vrhu hrbta in na obeh straneh vratu. Mišice tečejo po hrbtu vratu in hrbtenici do dna prsnega koša. Trapezij (akaonitna mišica) lahko raztegnete na različne načine - od prometne nesreče do naleta na drugega igralca na tekmi. Če sumite, da je vaš trapezij napet, se pomaknite navzdol, da ugotovite, ali je to res tako in kako ga zdraviti.

Stopati

Metoda 1 od 4: Zgodnji znaki potegnjenega trapeza

1. Upoštevajte kakršne koli težave pri premikanju glave in ramen. Naloga trapeziusa je podpiranje glave. Ko si glavo poškodujete zaradi napora, trapez težje opravlja svoje delo. Zato je težje, kot običajno, premikati glavo, vrat in ramena.
2. Ugotovite, ali imate izgubo moči v eni ali obeh rokah. Poleg tega, da je delovni konj, ki drži glavo pokonci, je vaš trapez povezan tudi z rokami. Ko imate poškodbo trapeza, lahko ena ali obe roki oslabita, kot da nista več nič v oporo.
3. Upoštevajte, če pride do nehotenih krčenja mišic ali okorelosti. Ko se mišična vlakna v trapezu raztegnejo ali pretrgajo predaleč, se mišična vlakna hkrati skrčijo in postanejo trda. Ko se to zgodi, lahko pride do blokade, ki preprečuje odtok dovolj krvi na to območje.
   • Zaradi pomanjkanja krvi lahko mišice krči (zdi se, da se mišice tresejo pod kožo) ali okorelost (zaradi česar se zdi, da so se vaše mišice pretvorile v cement).
4. Pazite na bolečine v vratu in ramenih. Kot smo že omenili, ko se mišična vlakna v trapezu zapletejo, ovirajo pretok krvi v to območje, kar pomeni tudi, da lahko dodamo manj kisika. Kisik pomaga razgraditi mlečno kislino, zato pomanjkanje kisika povzroči kopičenje mlečne kisline, kar na koncu povzroči bolečino.
   • Bolečino lahko opišemo kot ostro bolečino, pekoč občutek ali občutek, kot da so vaše mišice zapletene.
5. Opazite tudi, če čutite mravljinčenje v rokah. Poleg krčenja mišic in bolečine, ki jo povzroča oviran pretok krvi, lahko pomanjkanje krvi na tem območju povzroči tudi mravljinčenje v rokah. To je zato, ker so mišična vlakna na tem območju ujeta.

Metoda 2 od 4: Pozni znaki potegnjenega trapeza

1. Upoštevajte, če ste bolj utrujeni kot običajno. Glede na občutljivost na bolečino se boste počutili bolj utrujene kot običajno. To je zato, ker ko vaše telo boli, vaši možgani delajo nadurno, da bi našli način za nadzor bolečine. Zaradi tega se lahko strašno utrudite in vam zmanjka energije.
   • Nekomu, ki ni zelo občutljiv na bolečino, se morda zdi, da ima toliko energije kot običajno, vendar to še ne pomeni, da je njihova poškodba manj huda kot nekdo, ki trpi zaradi hude utrujenosti.
2. Zaradi uničenega trapeza je vaša koncentracija morda manjša kot običajno. Tako kot huda utrujenost lahko tudi bolečina vpliva na vašo sposobnost koncentracije. Čeprav bolečina dejansko ne vpliva na vašo sposobnost koncentracije, ste tako zasedeni z bolečino, da se duševno ne morete osredotočiti na kaj drugega.
   • Tudi če se poskušate osredotočiti na kaj drugega, vas bolečina lahko še naprej moti. Podobno je situaciji, ko ti nekdo reče, da ne misliš na slona, ​​nakar lahko seveda razmišljaš le o slonu.
3. Pazite tudi na nespečnost. Bolečina v okorelem vratu vas zagotovo lahko drži budne. Tokrat to ni zato, ker vaši možgani nenehno razmišljajo o bolečini, temveč zato, ker vas bolečina sama drži budnega.
   • Opazili boste, da boste vsakič, ko se želite obrniti, začutili ostro bolečino v vratu ali zatilju.
4. Dodatna težava so tudi glavoboli. Mišice trapeza so povezane z vratnimi mišicami in trdno oblogo (trda možganska membrana, ki je občutljiva na bolečino in pokriva možgane). Poškodba trapeziusa lahko povzroči glavobol, ker se bolečina zlahka prenese v trdno snov in možgani bolečino zlahka prepoznajo.

Metoda 3 od 4: Zdravljenje okorelega vratu

1. Sledite terapiji CENA. To je eden najboljših načinov za zdravljenje vašega trapeza. Terapija CENA je v bistvu nekaj stvari, ki jih morate storiti. Naslednji koraki zajemajo podrobnosti o vsakem delu terapije. To so:
   • Zaščititi.
   • Mir.
   • Imobilizirajte.
   • Stiskanje.
   • Odpovedati.
2. Zaščititivaš trapez. Če vaš trapez trpi več bolečin, kot jih že ima, lahko povzroči še hujšo škodo, na primer raztrgano mišično tkivo. Da se to ne bi zgodilo, morate zaščiteno mišico zaščititi. Za zaščito mišic je bolje storiti naslednje izogniti se:
   • Vročina: Izogibajte se vročim kopelim, toplotnim oblogam, savnam ali vročemu okolju, saj bo toplota razširila krvne žile in povečala tveganje za krvavitve, saj bo več krvi priteklo v razširjene žile.
   • Prekomerno gibanje: Vsako pretirano premikanje bolečega področja lahko povzroči nadaljnje poškodbe.
   • Masaža: Pritisk na prizadeto območje lahko prispeva k nadaljnji škodi.
3. Daj prekleti trapez dovolj miru. Izogibajte se kakršni koli aktivnosti vsaj 24 do 72 ur, ki bi lahko povzročila nadaljnje poškodbe vlečene mišice. Verjetno vas bolečina, ki jo čutite, tako ali tako preprečuje, da bi delali nore gibe, vendar opomnik nikoli ne boli. Počitek pomaga, da proces zdravljenja poteka brez zapletov, ne da bi poškodoval mišico.
4. Ti trapezij Imobilizirajte . Kot smo že omenili, je običajno najbolje, da mišice nekoliko počivajo, ko so poškodovane. Poškodba mišice, na primer teleta, je običajno lahko povezana s kakšno opornico, da mišica ostane čim bolj pri miru. Trapez je nekoliko težje zaviti. Dejansko te mišične skupine ne boste nikoli povezali, vendar vam bo zdravnik morda priporočil, da nosite mehki ovratnik za vrat, da vrat ostane miren, da ne bo več poškodovanih mišic.
5. Prinesi enega stisnitiz ledom. Na vrat ali ramena si položite paket z ledom ali vrečko z ledom, da zagotovite, da se oteklina zmanjša in da je bolečina čim manjša. Led bo spodbudil bezgavke in prenašal pomembna hranila v poškodovana tkiva. Limfna tekočina odstranjuje tudi ostanke celic in tkiva, ki v fazi okrevanja prizadetega mesta opravljajo pomembno funkcijo.
   • Paketa ledu ne puščajte na trapezu več kot 20 minut hkrati. Nato počakajte dve uri in nato na mesto položite še eno vrečko ledu.
   • Ta postopek ponovite 4-5 krat na dan v prvih dneh (24 do 72 ur) poškodbe mišice.
6. Prinesi mišico gor. Vedno naj bo prizadeto območje povišano. Če imate poškodbo trapeza, poskrbite, da boste vedno rahlo nagnjeni navzgor. Pod ramena in glavo si dajte več poljubov, tako da ste pod kotom od 30 do 45 stopinj. S tem boste izboljšali cirkulacijo na prizadetem območju in pospešili proces zdravljenja.
7. Vzemite zdravila proti bolečinam. Sredstva proti bolečinam blokirajo bolečinske signale, ki gredo skozi možgane. Če signal bolečine ne doseže možganov, potem bolečine ni mogoče razlagati in čutiti. Sredstva proti bolečinam lahko razvrstimo na naslednji način:
   • Preprosta zdravila proti bolečinam: Na voljo so v lekarni ali lekarni in vsebujejo paracetamol.
   • Močnejša zdravila proti bolečinam: jemljejo se, če prejšnja zdravila proti bolečinam ne delujejo pravilno in so na voljo le na recept, vsebujejo pa kodein in tramadol.
8. Obstajajo tudi nesteroidna protivnetna zdravila. Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) delujejo tako, da blokirajo določene kemikalije v telesu, zaradi katerih prizadeto območje nabrekne. V prvih 48 urah poškodbe ne smete jemati nesteroidnih protivnetnih zdravil, saj lahko upočasnijo proces celjenja. V prvih 48 urah je oteklina način, kako lahko vaše telo nekaj stori glede poškodbe.
   • Primeri le-teh so Ibuprofen, Naproxen in Aspirin.

Metoda 4 od 4: Okrepite svoj trapez

1. Poiščite pomoč fizioterapevta. Za pomoč pri krepitvi zgornjih mišic trapeza in optimalnem delovanju vas lahko napotijo ​​k fizioterapevtu. Posebne vaje lahko pomagajo preprečiti bolečino v zgornjem trapezu. Vsak uro čez dan naredite 15 do 20 ponovitev naslednjih vaj.
   • Ščipanje lopatice. Pozvani boste, da s krožnimi gibi premaknete ramena nazaj, nato pa skrčite lopatice.
   • Skomig. Dvignete ramena, dokler se ne uravnajo z ušesi, nato pa jih spet spustite.
   • Vrtenje vratu. Zavrtite glavo v desno in nato v levo.
2. Ko se trapez okrepi, ga okrepite z vajami doma. Ko se vaš trapez spet počuti normalno, je pametno začeti z nekaj lahke vaje, da se mišice ne poškodujejo več. Obstaja več vaj, s katerimi lahko okrepite svoj trapez. Če niste prepričani, ali se je mišica popolnoma pozdravila, se boste pred temi vajami znova posvetovali s fizioterapevtom ali strokovnjakom za mišice.
   • Upognite glavo na stran. Vstanite naravnost s sproščenimi rameni. Glejte naprej in nato glavo nagnite vstran, tako da bo uho skoraj ob rami. To ne sme preveč boleti ali raztezati vratnih mišic. Zadržite ta položaj 10 sekund, nato pa naredite enako z drugo ramo.
   • Nagnite se naprej z glavo. Vstanite naravnost s sproščenimi rameni. Nežno upognite glavo naprej, brado proti prsim. Pazite, da ramena niso pokrčena in da ostanejo sproščena. Zadržite ta položaj 10 sekund. Naredite to vajo 2-3 krat na dan.
3. Če težave vztrajajo, se o operaciji pogovorite s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom. Če ste utrpeli hudo obremenitev ali raztrgan trapez, boste morda potrebovali operacijo, še posebej, če vaše mišice ne bodo več močnejše, čeprav telovadite. Toda to morate upoštevati le, če so vse druge metode neuspešne. Operacija popravi in ​​ponovno poveže poškodovano mišično tkivo trapeza, da se obnovi normalno delovanje.

Nasveti

• Akupresura in / ali akupunktura pooblaščenega strokovnjaka je lahko alternativna možnost za lajšanje bolečin pri vlečenem trapezu.

Opozorila

• Čeprav redki, so primeri, ko je bil trapez zelo raztegnjen in povzroči nepremičnost vratu, ramen in rok. Če se pojavijo ti simptomi, takoj obiščite zdravnika.