Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Doma mišite noge
• Nasveti

Trening za močnejše in bolj mišičaste noge ima več prednosti. Poleg napetega videza močnejše noge pomagajo izboljšati tudi kardio trening, zgradijo močno jedro, vzdržijo in dvignejo. Če želite oblikovati ali okrepiti noge, boste morali izvajati vaje, ki se osredotočajo na vadbo mišic nog. V nogah obstajajo različne mišice, vključno z mišicami teleta, zadnjicami, kvadricepsi, ugrabitelji in aduktorji. Vadba vsake večje mišične skupine vam bo pomagala doseči enakomerno in uravnoteženo vadbo ter vam pomagala tonizirati in okrepiti noge.

Stopati

1. del od 3: Doma mišite noge

1. Pojdi kolesarit. Trdi kolesarji so znani po svojih lepo oblikovanih nogah. Kolesarjenje je odlična vaja za oblikovanje celotne noge v boljši formi.
   • Vsako gibanje s pedaliranjem zajema celoten sprednji in zadnji del nog. Za še intenzivnejšo vadbo močno pritisnite pedale in jih močno povlecite nazaj.
   • Če nimate kolesa ali nimate varnega kraja za kolesarjenje, boste morda želeli iti v telovadnico na zabavno skupino.

Nasveti

• Zadnjice tečejo vzdolž zadnjega dela stegen in se skrčijo, da pete pripeljejo do zadnjice. Poleg podpore za hojo in tek vam mišične stegnenice pomagajo tudi pri ohranjanju dobre drže.
• Številni športniki ignorirajo telečje mišice in se osredotočajo le na trening stegenskih mišic. Vendar močne telečje mišice pomagajo preprečiti tekaške poškodbe, kot so periostitis in obremenitev teleta. Pomagajo vam tudi pri hitrejšem teku in zagotavljajo večjo vzdržljivost med tekom.
• Tvoji kvadricepsi so skupina mišic, ki potekajo vzdolž sprednjega dela stegna. Za upogibanje kolena so odgovorni kvadricepsi, močni štirikolesniki pa pomagajo preprečevati poškodbe kolena.
• Če med vadbo čutite nelagodje ali bolečino, takoj prenehajte in čim prej obiščite zdravnika.
• Ni zagotovila, da bodo zaradi zategovanja zunanjih in notranjih stegen manj široka. Za njihovo zmanjšanje boste morali izvesti številne različne vaje, na primer kombinacijo treninga moči in kardio treninga.
• Najprej začnite z vajami, pri katerih uporabite samo težo telesa kot odpor. Če šele začnete vaditi, vadite noge 2-3 krat na teden, vmes pa dan počitka. Skupaj z vajami brez in z utežmi izvajate kardio vaje, kot so hoja, tek, tek, kolesarjenje ali plavanje.
• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo ali spremenite svojo trenutno rutino.
• Pred treningom mišic nog in po njem morate najprej opraviti ogrevanje, nato pa raztegniti noge, da preprečite obremenitev mišic in poškodbe.