Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Vadite aktivno koncentracijo
• Metoda 2 od 3: Izdelava urnika
• 3. metoda od 3: Kako se znebiti motečih dejavnikov
• Nasveti

Lahko se zgodi najboljšim. Včasih vas možgani lahko popolnoma zavedejo in vam popolnoma pretresejo delovni dan, tako da počnejo vse, razen tistega, kar morajo storiti. Če se težko osredotočite na eno stvar in jo dokončate, niste sami. Učenje koncentracije je veščina, ki se je moramo vsi naučiti. Odpravljanje motenj, osredotočanje na to, kaj storiti, in načrtovanje rutine ni nujno obisk zobozdravnika. Lahko omejite svoj preveč aktiven um in ga uporabite za pravo stvar, kar vam omogoča, da postanete izboljšana različica sebe. Preberite, če želite izvedeti več o tem.

Stopati

Metoda 1 od 3: Vadite aktivno koncentracijo

1. Med delom si zapisujte. Odličen način aktivnega osredotočanja na to, kar počnete, je zapisovanje. Za razliko od tipkanja nekaj, kar ste zapisali ročno, ostane bolje v spominu in za to porabite več časa.
   • Če ste težko pozorni na sestankih ali pri pouku, si aktivneje zapisujte. Svinčnik naj se premika. Tudi če si zapišete stvari, ki niso tako pomembne, pomaga vašim možganom, da ne zaidejo.
2. Doodle. Že dolgo se je mislilo, da je piskanje ali risanje znakov znak, da ljudje niso pozorni. Po nekaterih risbah lahko nekaj narišete, četudi gre za malo praske in nesmisel, medtem ko poskušate poslušati, saj bodo vaši možgani zasedeni in pozorni, odganja dolgčas in vas posluša.
3. Med delom govorite naglas. Poleg tega, da ustvarjate risbice in zapiske, lahko tudi pri glasnem govorjenju med delom sostanovalci ujamejo, da niste povsem na pravi poti, vendar je tudi dokazano, da to, kar preberete, bolj vpliva na vaše ideje, ki jih poskušate narediti svoje. Tako kot pri pisanju vas tudi verbalizacija prisili, da z besedami izrazite tisto, kar se poskušate naučiti, in ustvarite dvostopenjski postopek, ki vam olajša zapomnitev naučenega in vključevanje v to.
   • Če je to nekoliko moteče, poiščite miren prostor samo za učenje ali počakajte, da vsi odidejo od doma, da poskusite to. Bolje je, da se sploh ne skrbite, kaj si mislijo drugi. Samo pogovorite se sami, vsi se.
4. Edini pravilen odgovor je. Da bi se izognili zdrsu, se poklicne voznike uči, naj ne gledajo na drevo, ki se mu skušajo izogniti, ampak na prostor, ki je odprt in kam želijo iti. Uspešni nogometaši se pomikajo proti odprtemu prostoru, uspešni kitaristi iščejo odprti prostor, da bi postavili popolno noto, uspešni učenci pa se osredotočijo na pravo akcijo in pravo pot.
   • Morda se sliši tako očitno, da se zdi skoraj smešno, toda če ugotovite, da vaš um tava, si predstavljajte, da to delate pravilno. Recite si, da aktivno berete in se osredotočate. Spremenite svoje razmišljanje in glejte proti tistemu odprtemu prostoru, kjer delate prav. Pojdi zdaj.

Metoda 2 od 3: Izdelava urnika

1. Določite najboljši čas za delo. Ste jutranja oseba? Nočna sova? Mogoče je najbolje delati takoj po kosilu. Poiščite čas dneva, ko se najbolje obnesete, in načrtujte dneve s tem v mislih. Nima smisla pretvarjati se, da ste zgodnje vstali, če brez tega časa za učenje ne morete ob 23. uri. Prisluhnite sebi in delajte, kar deluje.
2. Na začetku dneva naredite urnik za isti dan. Izdelava načrta pomaga odpraviti moteče misli in stres. Postavite vse, kar morate storiti na določen dan, in poskusite predvideti, kako dolgo bo trajalo, da ga opravite. Pustite nekaj manevrskega prostora, če boste za določeno nalogo potrebovali več časa.
   • Potrudite se, da se hkrati lotite ene stvari. Ko je čas za zajtrk in časopis, pojejte zajtrk in preberite časopis, nič več kot to. Ne skrbite zaradi te teze, če veste, da jo boste počeli ob 16.30, po službi in pred večerjo.
3. Aktivno delajte na kratkoročnih in dolgoročnih ciljih. Najbolje je, če se lahko spomnite, zakaj počnete to, kar počnete, da vas držijo na pravi poti in ne pozabite na veliko sliko. Ne pozabite na svoje dolgoročne cilje in na to, kako vse te malenkosti so del večjega načrta.
   • Medtem ko poskušate preučevati zapiske trigonometrije, vas zelo moti vprašanje: "Zakaj to počnem? Zdaj naj bi praznoval in imel življenje!" V teh trenutkih se je pomembno spomniti, zakaj študiraš: "Ta izpit moram opraviti, da grem na fakulteto in postanem najboljši nevrokirurg v državi. Vse poteka po načrtih." Vzemite si trenutek, da boste zelo zadovoljni s seboj, in nato nadaljujte.
4. Pridobite nekaj rutinskega in nato pretresite. Samo monotonost je lahko dovolj moteča dejavnost. Naučite se prepoznavati, kdaj vas bo kaj dolgočasilo. Dajte strukturi svoj dan tako, da načrtujete različne dejavnosti eno za drugo, tako da vam ni treba izvajati več nalog domačih nalog. Nadomestni študijski in gospodinjski posli ali telovadba. Ne odgovarjajte na vsa svoja e-poštna sporočila zaporedoma, naredite nekaj, si oddahnite ali naredite kaj drugega in nato nadaljujte. Konec dneva boste bili veliko bolj produktivni, če boste ponujali raznolikost.
   • To ni treba veljati za vse. Naučite se, kako najbolje delati. Če je za vas bolj učinkovito, da takoj vse preorate, še toliko bolje za vas. Nalijte si skodelico čaja in začnite.
5. Naredite tudi odmore. Odmori so pomembni, a skušnjava odmora se lahko pojavi v zelo neprijetnih trenutkih. Ravno v tistem trenutku, ko se vaša diplomska naloga začne oblikovati in je bolje, da vanjo vstavite zobe, tako da ste naredili to izboklino, je odmor lahko slab. Če si pogosto privoščite odmore in se potrudite, da se držite svojega urnika, boste ugotovili, da se vaša produktivnost poveča in ste bolj sproščeni.
   • Če je pred vami dolg dan, mnogi radi izhajajo iz načela 50-10. Začnete z veliko dela in po 50 minutah naredite 10-minutni odmor. Izstopite iz pisalne mize in se sprehodite, si oglejte kaj v YouTubu ali naredite vse, kar morate storiti, da si oddahnete. Nato nadaljujte s svojim delom.

3. metoda od 3: Kako se znebiti motečih dejavnikov

1. Poiščite udobno delovno mesto. Ni popolnega prostora za koncentracijo. Morda je najbolje delati in učiti z ljudmi okoli sebe, v kavarni ali knjižnici, lahko pa je tudi, da vam to sploh ni všeč. Mogoče je tudi, da raje sedite v dnevni sobi, za pisalno mizo, toda kdo ve, morda je klic iz vašega X-Boxa ali Playstationa preveč mamljiv. Ugotovite, kaj vas moti in ustvarite okolje, ki je ločeno od teh motenj.
   • Vzemite si dan in poskusite zapisati vse, kar vas moti. Če naj bi študirali, ampak namesto tega kliknili Facebook, to zapišite. Če bi morali napisati diplomsko nalogo, vendar boste igrali kitaro, jo zapišite. Pravzaprav morate biti pozorni pri pouku, vendar ves čas razmišljate o svojem fantu ali punci, zapišite si.
   • Na koncu si oglejte navade, ki vas motijo. Nato poskusite najti prostor v službi, kjer vas ne bodo motili. Med študijem zaprite brskalnik ali pa sedite nekje, kjer nimate WiFi. Vstavite kitaro v kovček ali se učite zunaj hiše. Odložite svoj mobilni telefon in nehajte pošiljati besedilna sporočila svojemu princu Charming. Vse to bo prišlo ob drugačnem času.
2. Sprejmite nekatere motnje, ki jih ne morete nadzorovati. Včasih je preprosto ne morete prezreti: nekaj vas bo odvrnilo od vašega dela. Čeprav ste v knjižnici na idealnem mestu, kjer je tiho, kjer lahko opravljate svoje delo, kjer je popolno, vendar kjer nekdo nenadoma ugotovi, da je treba sedeti mraz, kašljati in prskati. Kaj boš naredil? Dve možnosti:
   • Pojdi stran. Če je motenje nevzdržno, se ne vznemirjajte in ne poskušajte nadaljevati s svojim delom, ker je to izguba časa, ampak zgrabite svoje stvari in poiščite boljše mesto za sedenje.
   • Prezri ga. Priključite slušalke in si privoščite primerno glasbo, da vam ne bo treba slišati motečega hrupa od drugih ljudi okoli vas, ali pa ga sprejmite, da ne boste več o tem razmišljali. Tega ne počnejo namenoma. Ne skrbite in se vrnite k temu, kar ste počeli.
3. Poskusite biti brez povezave, kolikor je le mogoče. Včasih se zdi, kot da je bil internet izumljen, da bi vam uničil življenje. Razdalja med tem delom in smetnjakom, polnim starih filmskih napovednikov, in e-poštnimi sporočili vašega dekleta je enaka razdalji med dvema zavihkoma. Ni vam treba zapirati papirja! Če je le mogoče, med delom ostanite brez povezave, izklopite Wi-Fi in se lotite dela.
   • Če se težko koncentrirate za osebnim računalnikom ali če za svoje delo potrebujete internet, se odrežite. Blokirajte spletna mesta, ki vas najbolj motijo, z uporabo programa, kot je Anti-Social, ali prenesite programsko opremo s časovno uro, da zmanjšate čas, ki ga preživite v spletu. Ne pozabite, vi ste tisti, ki določate, kaj boste počeli, ne pa zlonamerni vrtinec, imenovan YouTube.
4. Določite svoje prioritete. Ena najbolj motečih stvari je lahko zasedena z vsem, kar vas vsak dan sili: z delom, šolo, odnosi. Nekaj ​​boste morali dati na stran! Če pa lahko vse te motnje dobro načrtujete, jih lahko spremljate in začnete, odvisno od pomembnosti in rokov.
   • Vaš seznam opravkov je vaš najboljši prijatelj in se ga držite, kolikor se le da. Izberite po eno stvar, na kateri boste delali, in nadaljujte z njo, dokler ne končate.
   • Ne morete delati dveh stvari hkrati, kajne? Na seznamu poiščite načine, kako stvari utrditi in izboljšati svoj dan. Ali se morate učiti za izpit iz matematike IN oprati perilo? Nato med obratovanjem pralnega stroja preglejte zapiske in jih lahko prečrtate, tako da boste lahko sledili tako gospodinjskim kot šolskim opravilom.
5. Ukvarjajte se s seboj. Najbolj resni in moteči dejavniki niso YouTube, Facebook ali tisti klepetavi kup ljudi po cesti; vi ste sami. Naši možgani raje ves dan premetavajo od misli do misli in nujno je, da jih lahko premikamo, da mirno sedijo in delamo, kar od njih zahtevamo. Ne glede na to, kje delate, kaj se dogaja v enem dnevu in na čem morate delati, se boste morali za to odločiti. Pomirite se in se lotite dela. Nihče te ne more ustaviti, razen tebe samega.
   • Poskusite meditirati zjutraj ali pa izvajajte dihalne vaje, da se osredotočite, ko se vam stvari preveč zdijo. Ljudje, ki imajo težave s koncentracijo, so ponavadi moteni na več področjih, kar poslabša stanje, namesto da bi se potegnili ven. Obrnite navzdol spiralo tako, da se naučite predvidevati skušnjavo in se naučite sproščati.

Nasveti

• Če se želite osredotočiti, poskusite zapreti oči in globoko vdihniti. Tako se lahko vaši možgani osredotočijo na eno stvar.
• Skrivnost koncentracije - spanje. Poskusite zaspati vsaj 8 ur vsako noč. Tudi najnovejše študije so pokazale, da lahko poveča vaš IQ.
• Koncentracija je povezana z vsemi dejavnostmi, ki jih opravljate v svojem življenju. Naj bo navada.