Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Obravnavanje nastajajoče krize
• Metoda 2 od 3: Iskanje načinov za premagovanje
• Metoda 3 od 3: Počasi in razumejte razloge
• Nasveti
• Opozorila

Ko obup, osamljenost in bolečina postanejo tako veliki, da jih ni moč prenašati, se zdi, da je edini način, da se znebimo vse groze, samomor. Morda je zdaj težko verjeti, vendar obstaja veliko drugih načinov, kako občutiti olajšanje in ostati živ, da bi lahko še naprej uživali v življenju, ljubili in bili svobodni. Z reševanjem življenja se lahko borite za svetlo prihodnost in razumete, zakaj se vam to dogaja, lahko naredite korak naprej in se znova počutite svobodno in srečno.

Koraki

Metoda 1 od 3: Obravnavanje nastajajoče krize

1. 1 Pokličite telefonsko številko za samomor. Vsega tega vam ni treba iti sam. Za 24-urno pomoč v Rusiji pokličite enotno telefonsko številko 8-800-2000-122; v Ukrajini pokličite številko službe za pomoč ljudem v kriznih razmerah (044) 456-02-76. Za samomorilne telefonske številke v drugih državah obiščite befrienders.org, suicide.org ali spletno stran IASP.
   • Če se boste lažje pogovarjali o svojih težavah v klepetu, poiščite takšno storitev za svojo državo na naslednjem spletnem mestu [1].
2. 2 Pokličite rešilca. Če nameravate narediti samomor, je najbolje, da greste naravnost v bolnišnico ali prosite nekoga, naj vas odpelje. Tam boste deležni strokovnega zdravljenja in boste varni, medtem ko grožnja samopoškodovanja mine. Takoj pokličite rešilca, če ugotovite, da obstaja najmanjša možnost poskusa samomora.
3. 3 Pokličite svoje prijatelje. Nikoli ne dovolite, da med vami in vašimi prijatelji pride sram ali zadrega. Pokličite nekoga, ki mu zaupate, in se pogovarjajte, kolikor je potrebno. Osebo prosite, naj ostane z vami, dokler ne začutite, da je nevarnost minila in se ne boste poškodovali. Delite svoje misli in načrte, da bo vaš prijatelj razumel resnost situacije.
   • Morda bo prijateljem lažje poslati e -pošto ali klepetati, tudi če sedijo poleg vas.
   • Če se kriza vleče že dolgo, prosite prijatelje, naj se dežurajo, ali pa prosite, naj kaj takega organizirajo.
4. 4 Poiščite strokovno pomoč. V primeru zlomljene noge pojdite k zdravniku. Enako bi morali storiti, če se zavedate, da lahko storite samomor. Klic zdravnika je odličen prvi korak! Kot alternativo klicni liniji se lahko obrnete na svetovalce, psihiatre in psihologe v svojem mestu, preprosto jih najdete v telefonskem imeniku ali na internetu.
   • Pišite strokovnjaku, da se z njim pogovorite na spletu. [2].
   • S sodelovanjem s terapevtom se boste lažje vrnili v normalno življenje. Poleg tega vam lahko terapevt predpiše posebne postopke, ki vam bodo zagotovo v pomoč. Lahko vas napoti tudi k psihiatru, ki vam bo nato predpisal ustrezna zdravila.
5. 5 Dajte si čas. Medtem ko čakate na pomoč, se poskusite odvrniti tako, da se stuširate, jeste ali naredite kaj drugega. Globoko vdihnite in si obljubite, da ne boste naredili samomora vsaj v naslednjih 48 urah. Vsaj najprej morate poiskati strokovno pomoč. Morda bo zelo težko odložiti načrte za nekaj dni, vendar vam bo pomagalo, da se spočijete in dobro premislite. Samomor se zdaj morda zdi edina možnost, vendar se okoliščine hitro spreminjajo. Obljubite si, da boste imeli še dva dni časa, da poskusite najti izhod iz te situacije.
   • Poskusite ločiti svoja dejanja od čustev. Bolečina je lahko tako velika, da bodo vaše misli in dejanja popačeni. Toda razmišljanje o samomoru in njegovo početje sta dve različni stvari. Vedno imate čas in energijo za izbiro.

Metoda 2 od 3: Iskanje načinov za premagovanje

1. 1 Bodite pozorni na opozorilne znake. V težkih čustvenih razmerah lahko podcenjujete možnost samomora. Ne glede na to, kako se počutite, če naletite na katerega od teh opozorilnih znakov, se obrnite na službe za pomoč, omenjene v kriznem razdelku.
   • Družbena izolacija, umik od družine in prijateljev, misli, da ste jim lahko v breme
   • Sovraštvo do sebe, občutek brezupa
   • Nenadne spremembe razpoloženja (tudi na bolje), izbruhi jeze, nizka nagnjenost k frustracijam, tesnoba
   • Povečana uporaba alkohola ali drog
   • Nespečnost ali druge motnje spanja
   • Govoriti o samomoru, ga načrtovati ali kupiti orodja ali potrebščine zanj
   • Čeprav samopoškodovanje ni poskus samomora, je to medsebojno povezan pojav. Bodite previdni, če si pričnete s pogostimi manjšimi poškodbami, prebijanjem sten, izpuščanjem las ali puščanjem kož na koži.
2. 2 Zavarujte svoj dom. Enostaven dostop do nevarnih predmetov povečuje možnosti samomora. Skrijte vse predmete, s katerimi se lahko poškodujete, na primer tablete, škarje, nože ali pištole.Če želite biti na varnem, dajte te predmete nekomu, jih zavrzite ali postavite na težko dostopno mesto.
   • Zmanjšajte uporabo alkohola in drog. Kljub začasnemu olajšanju lahko poslabšajo depresijo.
   • Če se doma ne počutite varno, pojdite kamor koli se počutite udobno. Ostanite s prijatelji ali pojdite na gnečo (središče mesta) ali druga javna mesta, kjer se lahko zabavate.
3. 3 Delite svoje misli z nekom, ki mu zaupate. Podpora je bistvena, če imate samomorilne misli. Potrebujete ljudi, ki jim lahko zaupate, ki so vas pripravljeni poslušati brez obsojanja. Tudi dobronamerni ljudje lahko spodbudijo občutek krivde ali sramu zaradi samomorilnih misli. Preživite čas z ljudmi, ki vas bodo poslušali brez obsodbe.
   • Če vam ni všeč, da svoje težave delite z nikomer, si oglejte povezavo Twitterja projekta Buddy na njihovi strani twitter.
4. 4 Poiščite zgodbe drugih ljudi. Zgodbe ljudi, ki so premagali samomorilne misli, vam bodo pokazale, da niste sami, prav tako pa vas bodo navdihnile za nadaljnji boj in vam pokazale, kako ravnati s svojimi mislimi. Preberite zgodbe iz resničnega življenja tukaj v zbirki reševalnih poti in na naslednji povezavi boste našli na stotine razlogov za življenje [3].
5. 5 Pripravite načrt. Vaš načrt vam bo pomagal ubežati samomorilnim mislim. Poskusite naslednje smernice lifeline.org.au ali jih preberite za navdih. Spodaj je primer tipičnega načrta za izogib nadležnim samomorilnim mislim.
   • 1. Pokličite nekoga s seznama. Napišite seznam petih ali več imen, vključno s 24-urno telefonsko številko. V krizi pokličite ljudi s seznama.
   • 2. Odložite načrte za 48 ur. Obljubite si, da ne boste storili samomora, in poiščite drug izhod iz situacije.
   • 3. Prosite nekoga, naj ostane z vami. Če nihče ne more priti, pojdite tja, kjer se počutite varno.
   • 4. Pojdi v bolnišnico. Sami sedite za volan ali prosite nekoga za pomoč.
   • 5. Pokličite rešilca

Metoda 3 od 3: Počasi in razumejte razloge

1. 1 Nadaljujte z zdravljenjem. Kakovostna terapija je odličen način za zdravljenje depresije, tudi če je krize konec. Ne prenehajte z zdravljenjem, saj vam bo pomagalo priti do pozitivnih sprememb v vašem življenju. Spodnji nasveti vam bodo pomagali narediti prvi korak, vendar ne nadomestijo profesionalnega, prilagojenega zdravljenja.
2. 2 Pomislite, zakaj se to dogaja. Ko ste mirni, pomislite, zakaj se vam to dogaja. Morda se je to zgodilo že prej ali se dogaja prvič v vašem življenju. Samomorilne misli se lahko pojavijo iz različnih razlogov in res je zelo pomembno razumeti, kje je koren problema, da bi trezno ocenili situacijo in preprečili vrnitev samomorilnih misli.
   • Depresija, shizofrenija, osebnostna disociacija, PTSP in številne druge težave lahko vodijo v samomorilne misli. V bistvu se vsi zdravijo z zdravili ali terapijo. Načrtujte posvetovanje s terapevtom in ugotovite razloge za svoje samomorilne misli.
   • Tveganje za nastanek samomorilnih misli se poveča, če ste sodelovali v sovražnostih, doživeli zlorabo ali drugo ustrahovanje, trpite zaradi revščine, ste brezposelni ali imate kakršna koli zdravstvena stanja. Pomembno je, da dobite podporo ljudi, ki so že bili v podobnih situacijah in razumejo, kaj se vam dogaja. Za vse obstaja skupina za podporo.
   • Zaradi nekaterih okoliščin se lahko počutimo brez obrambe, sami ali obremenjeni z več deset težavami - to vodi v samomorilne misli. Vendar ne pozabite, da so vse te okoliščine začasne. Vse se hitro spreminja in življenje se bo kmalu izboljšalo.
   • Če ne veste, zakaj imate samomorilne misli, morate med posvetovanjem z.
3. 3 Ugotovite vzroke samomorilnih misli. Pogosto te misli vodijo določeni dogodki, ljudje ali pretekle izkušnje. Včasih je zelo težko ugotoviti, kaj povzroča vaše samomorilne misli. Malo razmislite in razumejte, kaj vam povzroča samomorilne misli, da bi se jim v prihodnosti izognili. Spodaj je nekaj primerov razlogov, zakaj lahko pride do krize:
   • Droge in alkohol. Kemikalije v drogah in alkoholu lahko depresivne misli spremenijo v samomorilne.
   • Kruti ljudje. Ravnanje z nasilnimi ljudmi lahko spodbudi samomorilne misli.
   • Knjige, filmi ali glasba lahko vrnejo tragične spomine na preteklost. Če ste na primer zaradi raka izgubili starše, se raje izogibajte filmom o bolnikih z rakom.
4. 4 Naučite se ravnati z glasovi v glavi. Nekateri ljudje slišijo glasove, ki jim govorijo, kaj in kako naj storijo. Praviloma je to znak duševne motnje, ki jo je treba zdraviti z zdravili, nedavno pa so znanstveniki odkrili novo metodo spopadanja z glasovi v glavi. Obrnite se na Intervoice ali Hearing Voices. Za nasvete o boju proti glasovom sledite povezavi:
   • Pazljivo načrtujte svoj dan za čas, ko slišite glasove. Nekateri se raje sprostijo in si privoščijo kopalnico, drugi pa se, nasprotno, ukvarjajo s pomembnimi stvarmi.
   • Poslušajte glasove selektivno, bodite pozorni le na dobra sporočila, če obstajajo.
   • Neprijetna sporočila preoblikujte v nevtralna. Govorite v prvi osebi. Na primer, spremenite »Želimo, da odidete« na »Želim oditi«.
5. 5 Pridobite potrebno nego. Ni važno, iz katerega razloga imate samomorilne misli. Edini način, da jih ustavite, je, da naredite prave korake, da jih odpravite in poskrbite za njih. Ustvarite lasten akcijski načrt, s katerim se boste spopadli s temi mislimi, dolgoročni akcijski načrt pa vam lahko pomaga izboljšati življenje. Če niste prepričani, kje začeti, pokličite telefonsko linijo za pomoč.
   • Določitev načrta zdravljenja ni vedno enostavna. Obiščite terapevta, s katerim uživate v delu, ki uporablja učinkovite načine zdravljenja, ali pa poskusite z zdravili ali kombinacijo zdravil, ki bi lahko rešila težavo. Če ni takojšnjih rezultatov, je to normalno, nadaljujte z delom na sebi. Še naprej uporabljajte akcijski načrt in pojdite naprej k boljšemu življenju.
   • Pri nekaterih ljudeh samomorilne misli pridejo in gredo skozi vse življenje. Vendar morate vedeti, kako ravnati z njimi, da uživate v življenju.

Nasveti

• Pojasnite svojim prijateljem, da samomorilnih misli ni mogoče odriniti na podlagi logike in argumentacije. Nekateri celo verjamejo, da lahko podajanje logičnih primerov in argumentov poslabša stanje.
• Ne pozabite, da je vedno jutri in jutri je nov dan. Samomor ni možnost. Samo še naprej živite - prosite za pomoč in vse se bo uredilo in popravilo.

Opozorila

• Samomor je NEOPRAVLJENA rešitev ZAČASNE težave.