Vsebina

• Stopati
• 1. metoda od 3: prilagodite svoj življenjski slog
• 2. metoda od 3: prilagodite svojo prehrano
• 3. metoda od 3: Poiščite zdravniško pomoč
• Nasveti
• Opozorila

Po podatkih ameriške neprofitne organizacije American Pregnancy Association 6 do 8% žensk med nosečnostjo trpi zaradi visokega krvnega tlaka. Če je vaš sistolični krvni tlak (zgornji tlak) višji od 140 mmHg ali je diastolični krvni tlak (spodnji tlak) višji od 90 mmHg, imate opravka z visokim krvnim tlakom. Visok krvni tlak imenujemo tudi hipertenzija. Nekateri dejavniki tveganja, ki lahko povzročijo visok krvni tlak med nosečnostjo, so debelost, hipertenzija pred nosečnostjo, večplodna nosečnost, kronična bolezen in / ali slaba prehrana (hrana, ki vsebuje preveč soli in maščob). Ker lahko hipertenzija povzroči zaplete (dojenčki z majhno porodno težo, težave z ledvicami, prezgodnji porod in preeklampsija), morate v nosečnosti sprejeti ukrepe za zniževanje visokega krvnega tlaka.

Stopati

1. metoda od 3: prilagodite svoj življenjski slog

1. Premakni se. Ženske, ki se malo gibajo, imajo večje tveganje za hipertenzijo kot ženske, ki redno telovadijo. Ne glede na to, ali ste že noseči ali nameravate zanositi, se o začetku ustreznega programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Poskusite se vsaj pol ure gibati vsak dan ali skoraj vsak dan.
   • Če ste začetnik, se boste morda želeli ukvarjati z nizko intenzivnimi dejavnostmi, kot sta hoja ali plavanje.
   • Vedno se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, če nameravate začeti program za večjo vadbo. Vprašajte svojega zdravnika, če je za vas varno, da preizkusite določene dejavnosti.
2. Bodite pozorni na svojo težo. Prekomerna telesna teža je dejavnik tveganja za hipertenzijo, zato bodite previdni med nosečnostjo, da povečujete telesno težo v zdravih mejah. Uživanje zdrave prehrane in dovolj gibanja sta načina, kako lahko med nosečnostjo vzdržujete svojo težo.
   • Preeklampsija je povezana s hipertenzijo in debelostjo v nosečnosti, zato je pomembno, da se ne preveč in prehitro zredite. Preeklampsija lahko pri materi povzroči težave z ledvicami ali jetri in dojenčke.
   • Prekomerna telesna teža povečuje tudi tveganje za druge zdravstvene težave med nosečnostjo, kot so bolečine v hrbtu, utrujenost, krči v nogah, hemoroidi, gestacijski diabetes, zgaga in bolečine v sklepih.
3. Poskusite zmanjšati stres. Stres lahko vodi tudi do visokega krvnega tlaka, ne glede na to, ali ste noseči ali ne. Poskusite čim bolj odpraviti vire stresa.
   • Izogibajte se nadurnemu delu med nosečnostjo. Delo več kot 41 ur na teden povečuje tveganje za visok krvni tlak.
   • Preizkusite sprostitvene tehnike, kot so meditacija, vizualizacija in joga. Te tehnike pomirjajo vaše telo in duha ter pomagajo zmanjšati stres.
4. Preizkusite kontrolirane dihalne tehnike. Dihalne tehnike, kot je dihanje iz trebušne prepone, lahko pomirijo vaše telo in duha ter zmanjšajo stresne občutke. Poleg tega vam bo dihanje iz trebušne prepone (mišice na dnu pljuč) omogočilo močnejše dihanje in zmanjšalo napetost drugih mišic na vratu in prsnem košu.
   • Udobno se ulezite na hrbet ali sedite na stolu. Če se odločite leči, pod kolena položite blazino, da bodo noge pokrčene.
   • Če želite začutiti gibanje trebušne prepone, položite roke na prsi in pod rebro.
   • Počasi vdihnite skozi nos, tako da čutite, da se vam trebuh širi.
   • Nato počasi izdihnite skozi usta, pri izdihu štejte do pet, zategnite trebuh in jim spustite.
   • Ponovite te korake in naj bo vaše dihanje mirno in počasno.
5. Poslušati glasbo. Številne študije so pokazale, da lahko poslušanje pravilnega sloga glasbe med počasnim dihanjem vsaj trideset minut na dan zniža krvni tlak.
   • Poslušajte pomirjujočo in sproščujočo glasbo, kot so keltska, klasična ali indijska glasba. Če imate svojo najljubšo pomirjujočo glasbo, ki vas navdihuje in sprošča, jo poslušajte.
   • Izogibajte se glasnim in hitrim glasbenim slogom, kot so rock, pop in heavy metal, saj imajo ti slogi lahko nasprotni učinek na vas.
6. Podrobneje si oglejte zdravila. Hipertenzija je stranski učinek nekaterih zdravil. Pogovorite se s svojim zdravnikom, katera zdravila jemljete, in ugotovite, ali je varno uporabljati med nosečnostjo.
7. Nehaj kaditi. Poleg tega, da kajenje predstavlja nevarnost za dojenčka, lahko kajenje povzroči tudi povišan krvni tlak. Če ste noseči, morate takoj prenehati kaditi.
   • Z zdravnikom se pogovorite o različnih metodah opuščanja kajenja, da ugotovite, katere metode so varne tako za vas kot za vašega otroka.

2. metoda od 3: prilagodite svojo prehrano

1. Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko soli in natrija. Čeprav vaše telo potrebuje majhne količine natrija, preveč zaužitja škoduje vašemu zdravju in lahko povzroči hipertenzijo, bolezni srca in ožilja ter kapi. Če imate visok krvni tlak, lahko za zmanjšanje količine natrija, ki ga zaužijete, storite naslednje:
   • Med kuhanjem jedem ne dodajajte soli, namesto soli uporabite druge začimbe (kumina, limonin poper, sveža zelišča).
   • Hrano v pločevinkah ali kozarcih pred uporabo sperite, da odstranite natrij.
   • Kupite izdelke z napisom „z malo soli“ ali „z malo natrija“.
   • Izogibajte se predelani hrani, kot so krekerji, ocvrti prigrizki in pecivo, saj ti izdelki pogosto vsebujejo veliko soli.
   • Ne jejte hitre hrane in prosite za jedi z manj natrija, če boste jedli v restavraciji.
2. Jejte več polnozrnatih izdelkov. Polnozrnata žita vsebujejo veliko vlaknin, študije pa so pokazale, da lahko z več vlakninami znižamo krvni tlak.
   • Poskrbite, da boste vsak dan pojedli vsaj šest do osem obrokov celih zrn.
   • Rafinirana zrna zamenjajte s polnozrnatimi žitnimi izdelki, kot so rjavi riž, polnozrnate testenine in sendviči s polnozrnatimi zrni.
3. V prehrano dodajte izdelke, bogate s kalijem. Izdelki, bogati s kalijem, bi morali biti del vaše prehrane, če želite s prilagoditvami prehrane znižati krvni tlak. Primeri živil, ki jih lahko dodate v svojo prehrano, so: sladki krompir, paradižnik, fižol, pomarančni sok, banane, grah, krompir, suho sadje, dinja in dinja.
   • Zdravstveni svet ni pripravil nobenih priporočil za kalij, vendar upošteva količino, ki jo zaužijete. Priporočena količina je med 2000 in 3500 miligrami na dan.
4. Uživajte v temni čokoladi. Znanstvene raziskave so pokazale, da lahko temna čokolada prispeva k zniževanju krvnega tlaka.
   • Pojejte 14 gramov temne čokolade na dan, ki vsebuje vsaj 70% kakava.
   • Ker temna čokolada vsebuje več kalorij, jo uživajte zmerno.
5. Izogibajte se alkoholu in kofeinskim pijačam. Poleg tega, da so takšne pijače škodljive za vaš krvni tlak, kofein in alkohol škodujejo tudi zdravju vas in vašega otroka med nosečnostjo. Takšnim pijačam se zato izogibajte, še posebej, če imate visok krvni tlak.
   • Pitje kofeina med nosečnostjo je povezano s slabo cirkulacijo posteljice in večjim tveganjem za splav. Medtem ko so za ugotavljanje dejanskih učinkov kofeina med nosečnostjo potrebne dodatne raziskave, je v nosečnosti pametno preiti na sorte brez kofeina.
   • Dobro je znano, da prekomerno uživanje alkohola zviša krvni tlak in alkohol negativno vpliva tudi na zdravje vašega nerojenega otroka. Nasvet zdravstvenega sveta je, naj med nosečnostjo ne pijete kapljice alkohola. Torej, preden se odločite za pitje alkohola, tudi če gre le za en kozarec vina, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
6. Če še niste, v svojo prehrano dodajte sojo in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Znanstvena študija je pokazala, da se lahko sistolični krvni tlak zniža, ko takšne izdelke dodate v svojo prehrano.
   • Izberite napol posnete ali z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke (kot so mleko, skuta in jogurt).
   • Če imate intoleranco za laktozo, poskusite z mlekom, na primer mandljevim, kokosovim ali konopljinim mlekom. Lahko poskusite tudi s sojinim mlekom, vendar boste morda želeli omejiti število sojinih izdelkov med nosečnostjo, saj lahko soja poveča raven estrogena v vašem plodu.
   • Bodite previdni pri zaužitih količinah sira (še manj mastnih sirov), saj sir vsebuje veliko soli.

3. metoda od 3: Poiščite zdravniško pomoč

1. Vprašajte zdravnika, ali so zdravila, ki jih jemljete, varna med nosečnostjo. Hipertenzija je stranski učinek nekaterih zdravil. Zdravnik vam lahko pomaga, da se med nosečnostjo najbolje odločite za svoje zdravje.
   • Ne prenehajte jemati nobenih zdravil, ne da bi se prej pogovorili z zdravnikom.
2. Če imate več odčitkov visokega krvnega tlaka, obiščite zdravnika. Če veste, da v nosečnosti tvegate visok krvni tlak, je najbolje, da krvni tlak testirate pogosteje. To lahko storite v lekarni ali z domačim merilnikom krvnega tlaka, če ga imate. Če je vaš krvni tlak v enem tednu stalno visok, obiščite zdravnika za pregled.
   • Vaš krvni tlak se šteje za visok, če je vaša sistolična vrednost med 130 in 139 mm Hg in diastolični tlak med 80 in 89 mm Hg.
3. Če se pojavijo simptomi preeklampsije, takoj obiščite zdravnika. Ne skrbite, zdravnik vam lahko ponudi možnosti zdravljenja, če imate preeklampsijo. Vendar je pomembno, da vas čim prej pregledajo in se prepričate, da je vse v redu. Zdravnik vam bo pomagal in vam dal vsa potrebna zdravljenja. Takoj jih pokličite, če opazite naslednje simptome:
   • Močan glavobol
   • Slab vid ali začasna izguba vida
   • Bolečina na desni strani pod rebri
   • Slabost ali bruhanje
   • Nenadna oteklina obraza in rok (kar je lahko normalno)
   • Zasoplost
4. Vprašajte, ali potrebujete zdravila za zdravljenje visokega krvnega tlaka. Če spremembe življenjskega sloga niso dovolj za obvladovanje vašega stanja, boste morda lahko jemali nekatera zdravila. Zdravnik se bo odločil, katera zdravila so za vas najbolj varna, saj nekatera zdravila za visok krvni tlak med nosečnostjo niso varna. Poskrbite, da boste zdravilo vzeli natančno po navodilih in ne prenehajte, razen če vam tako naroči zdravnik.
   • Tradicionalno zdravljenje, kot so zaviralci angiotenzinske konvertaze (ACE), zaviralci receptorjev angiotenzina II in zaviralci renina, na splošno velja za nevarno za uporabo med nosečnostjo. Na voljo so tudi druge možnosti.

Nasveti

• Poskrbite, da se boste dovolj spočili. Pomanjkanje spanja lahko privede do zdravstvenih težav.
• Poskrbite, da pijete dovolj vode, da ohranite raven hidracije. Piti morate vsaj osem kozarcev vode na dan.

Opozorila

• Če imate hipertenzijo, se ves čas posvetujte s svojim zdravnikom.