Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Zmanjšajte tveganje
• 2. del od 3: Hrana, ki bi jo morali in ne smete jesti
• 3. del od 3: Obvladovanje diabetesa tipa 2
• Nasveti

Obstaja veliko dejavnikov tveganja za razvoj diabetesa, vključno s težo, starostjo, družinsko anamnezo, stopnjo aktivnosti in prehrano. Preberite ta članek, če želite izvedeti, kako preprečiti ali zdraviti sladkorno bolezen s spremembami življenjskega sloga in medicinskimi postopki.

Stopati

1. del od 3: Zmanjšajte tveganje

1. Bodite zdravi. Debelost je največji dejavnik tveganja, povezan s sladkorno boleznijo tipa 2. Čim več maščobnega tkiva imate v telesu, tem bolj postaja vaše telo odporno na inzulin, hormon, ki uravnava krvni sladkor.
   • Porazdelitev maščob po telesu igra tudi vlogo pri razvoju visokega krvnega sladkorja. Če maščobe shranjujete predvsem okoli pasu in trebuha, imate večje možnosti za razvoj diabetesa, kot če maščobe shranjujete drugje. Zmanjšajte maščobe na trebuhu z zdravo prehrano in gibanjem, da zmanjšate tveganje.
2. Redno telovadi. Vadba pomaga pretvoriti glukozo v energijo, s čimer postanejo telesne celice bolj občutljive na inzulin in vam pomagajo ohranjati težo. Ne glede na to, ali ste težki ali lahki, je gibanje vedno pomembno.
   • Poskusite vaditi zmerno do močno 30 minut na dan, vsaj 5-krat na teden. To se lahko razlikuje od hoje do teka, kolesarjenja, kickboksa in še več.
3. Takoj zdravite prediabetes. Če je vaš krvni sladkor višji od običajnega, vendar še ni dovolj visok, da bi ga lahko uvrstili med diabetes, je pomembno, da takoj spremenite način življenja, da se ne poslabša. Redno telovadite, jejte manj sladkorja, ogljikovih hidratov in maščob ter se bolj zdravo obremenjujte.
   • Redno se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam pripravi načrt zdravljenja in ostanite pod nadzorom, ali se vaše stanje izboljša.

2. del od 3: Hrana, ki bi jo morali in ne smete jesti

1. Jejte cimet. Ena študija je pokazala, da so ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2, ki so vzeli odmerek cimeta dvakrat na dan, izboljšali raven hemoglobina A1C.
   • V prehrano lahko dodate cimet ali jemljete dodatek.
2. Manj z alkoholom in tobakom. Obe snovi povečata tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, če ju uživamo veliko.
   • Alkohol lahko povzroči kronično vnetje trebušne slinavke in ji prepreči izločanje insulina.
   • Tobak zviša krvni sladkor in sčasoma lahko privede do odpornosti na inzulin.
3. Jejte manj sladkarij, živalskih izdelkov in predelanih ogljikovih hidratov. Namesto tega jejte veliko zelenjave, sadja in celih zrn.

3. del od 3: Obvladovanje diabetesa tipa 2

1. Pazljivo spremljajte krvni sladkor. Vprašajte svojega zdravnika, kako pogosto bi morali to početi. Glede na vaš načrt zdravljenja vam bo zdravnik svetoval, da vsak dan ali nekajkrat na teden preverjate krvni sladkor.
2. Zavedajte se, kako, kdaj in zakaj niha krvni sladkor. Tudi če ste na strogi dieti in ne jeste veliko sladkorja, lahko vaš sladkor včasih niha nepredvidljivo, če imate sladkorno bolezen.
   • Vrednost krvnega sladkorja običajno naraste v eni uri ali dveh po obroku.
   • Sladkor v krvi sčasoma pade s fizičnim naporom, saj se glukoza iz vaše krvi razdeli v vaše celice.
   • Menstrualni ciklus ženske lahko povzroči tudi nihanje hormonov in krvnega sladkorja.
   • Skoraj vse vrste zdravil vplivajo na krvni sladkor. Ob začetku zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
3. Jej zdravo. Ni posebne prehrane, s katero bi lahko pozdravili sladkorno bolezen, vendar bi morala biti vaša prehrana sestavljena iz hrane z veliko vlaknin in z nizko vsebnostjo maščob, kot so sadje, zelenjava in cela zrna. Jejte manj živalskih proizvodov, ogljikovih hidratov in sladkorja.
4. Premakni se Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 bi morali biti aktivni približno 30 minut na dan, vse dni v tednu in se pred začetkom kakršne koli nove vaje vedno posvetovati s svojim zdravnikom.
   • Poiščite obliko vadbe, v kateri uživate; potem lahko veliko lažje nadaljujete.
5. Nadzirajte stres. Čeprav se določeni stopnji stresa ni mogoče izogniti, lahko kronični stres povzroči sproščanje hormonov, ki vplivajo na delovanje insulina.
   • Poskusite izključiti stresne vidike v svojem življenju, če le lahko, in se spopadajte s stresom s sprostitvenimi vajami, kot sta joga in meditacija.
   • Naučite se bolje upravljati svoj čas, tako da boste imeli manj stresa zaradi hitenja po izpolnjevanju rokov in pravočasnosti.
6. Vprašajte svojega zdravnika, ali je treba začeti jemati zdravila. Nekateri lahko sladkorno bolezen nadzorujejo samo s prehrano, drugi pa potrebujejo zdravila ali zdravljenje z insulinom.
   • Mnogi zdravniki svojim pacientom svetujejo, naj zdravila za sladkorno bolezen kombinirajo s spremembami življenjskega sloga, kot sta prehrana in gibanje. Na ta način se izboljša občutljivost telesa na inzulin.
   • Morda boste morali ves dan uporabljati injekcije insulina za nadzor krvnega sladkorja. To lahko naredi sam bolnik sam.
   • Pred začetkom zdravljenja se s svojim zdravnikom pogovorite o vseh prednostih in slabostih.

Nasveti

• Starost, družinska anamneza in predniki vplivajo na vaše možnosti za razvoj diabetesa. Zlasti starejši ljudje in ljudje hindustanskega, črnskega, sredozemskega ali azijskega porekla pogosteje razvijejo diabetes.
• Ker ima vedno več otrok prekomerno telesno težo, imajo otroci zdaj bolj kot kdaj koli prej sladkorno bolezen. Če imate majhne otroke, je zelo pomembno, da jim jedo zdravo in se prepričajte, da v zgodnjih letih nimajo prekomerne telesne teže. Vrzite vso nezdravo hrano in otroke hranite z zelenjavo, sadjem, vitkimi beljakovinami in polnovrednimi žitaricami.
• Sladkorne bolezni tipa 2 ni mogoče pozdraviti, lahko pa jo nadziramo z zdravo telesno težo, redno vadbo, zdravo prehrano in spremljanjem ravni sladkorja v krvi, poleg jemanja zdravil, če je to predpisano.
• Ženske s sladkorno boleznijo tipa 2 se morajo posvetovati s svojim zdravnikom, kako prilagoditi načrt zdravljenja med nosečnostjo.