Vsebina

• Stopati
• Nasveti
• Opozorila

Ste v stresu ali nesrečni? Se morate umiriti? Naučite se sprostiti svoj um, tako da se vedno počutite spočiti in pripravljeni.

Stopati

1. Določena hrana vam lahko pomaga, da se sprostite.
   • Čokolada. Znanstveno je dokazano, da čokolada v telesu sprošča nekatere encime, zaradi katerih se počutite dobro in srečno. [1]. Kofein v njem vam daje tudi energijo.
   • Voda. Zaradi dehidracije se lahko počutite pod stresom in neprijetno. Telo potrebuje veliko vode za pravilno delovanje. Če imate s seboj vedno steklenico vode, lahko o tem pomislite.
   • Zeliščni čaj. Zeliščni čaj je lahko nekoliko blagega okusa in se ga je treba navaditi, vendar je lahko zelo sproščujoč. Topla tekočina vas bo pomirila in lahko pomirja, če se vam zdi, da ste prehlajeni ali imate alergijo.
2. Uporabite sivko ali drug pomirjujoč vonj. Naredite vrečko sivke in jo položite na glavo ali si nataknite nekaj kapljic sivkinega olja na templje. Lezite in se sprostite. Vdihnite pomirjujoč vonj sivke, dokler se ne počutite mirno. Pustite telesu počivati ​​še nekaj minut, preden počasi vstanete in nadaljujete s svojim dnevom.
3. Meditirajte. Poiščite mirno mesto in se osredotočite na umiritev misli. Obstajajo različni načini in oblike meditacije, vključno z uporabo manter, labirintov, Sahaja joge in budistične meditacije. Ne pozabite, da meditacija zahteva vajo - bolj ko vadite, boljša je.
4. Podpiši. Umetnost navdihuje in pomirja. Z risanjem lahko naučite svoj um, da se osredotoča na nekaj. Ni vam treba biti nadarjen, le potrudite se, da nekaj narišete - morda vas bo nasmejalo, kot človek, pokrajina ali žival.
5. Naredite nežne vaje. Ukvarjajte se z jogo. Raztegnite mišice. Pojdi na sprehod. Vsaka vaja, ki spodbuja vaš krvni obtok in povzroči, da telo proizvaja endorfine, vam bo pomagala, da se boste počutili srečne in energične.
6. Pojdite ven v naravo. Pojdite v gozd ali park, da si razbistrite misli. Svež zrak osveži vaš um, sprosti vaše telo in je koristen za vaše duševno zdravje. Naredite to čim pogosteje.
7. Poslušajte "binauralne udarce". S tem ste v globokem stanju sprostitve. Morali bi biti na mirnem mestu brez motenj in uporabljati stereo slušalke. Najbolj sproščujoči dvonaravni utripi so Alpha-bitji.
8. Poslušajte umirjeno glasbo. Izbira je odvisna od vaših želja, naj bo to jazz, balade, folk ali pop. Prepričajte se, da se vam ni treba nikjer drugje osredotočiti, ker je glasba lahko zelo moteča.
9. Preživite čas sami. Vedno biti z drugimi vas lahko stresa. Vzemite si čas za branje, dremež, televizijo. iskati ali se ukvarjati z drugim hobijem. Lahko poskusite tudi kaj novega. Če se naučite česa novega, se lahko počutite srečne in izpolnjene. Če imate hišnega ljubljenčka, ga pobožajte. To ima tudi pomirjujoč učinek.
10. Preživite čas s prijatelji. Če se počutite slabo, vas lahko razveseli prijatelj. Naslonite se na nekoga, ki mu lahko zaupate, in nekoga, ki vas lahko nasmeji. Skupaj naredite kaj zabavnega, na primer odhod na večerjo ali ples.

Nasveti

• Privoščite si dolgo, toplo kopel s knjigo ali glasbo, zaprite oči in si predstavljajte, da ste na tropskem otoku.
• Če najdete način, ki vam ustreza, ga pogosto vadite. Na koncu se lahko sprostite vse hitreje in hitreje.
• Ponoči se uležite na odprto mesto in si oglejte zvezde.
• Pod dolgo, toplo prho in poslušajte vodo na koži.
• Prižgite sveče in se sprostite v popolni tišini.
• Zaprite oči in poslušajte svoje dihanje. Prepričajte se, da ste v mirnem kraju. Občutite zrak in ven.
• O nečem piši. Dnevnik je lahko tudi zelo pomirjujoč.

Opozorila

• Ne pozabite se raztegniti pred premikanjem in po njem.