Vsebina

• Stopati
• 1. del od 5: Trening možganov
• 2. del od 5: Vadite svoje telo, da izboljšate svoje miselne sposobnosti
• 3. del od 5: Spodbujanje čelnega režnja
• 4. del: Razširitev sposobnosti kritičnega mišljenja
• 5. del: Uporabljajte hrano in dodatke za izboljšanje možganskih funkcij
• Nasveti

Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki in zdravniki mislili, da je število nevronov, celic in poti v naših možganih ob rojstvu vse, kar mora biti, kar vodi k pristopu "uporabi ali izgubi". Vaši možgani so sestavljeni iz 4 primarnih režnjev, zapletenih struktur v teh režnjih, leve in desne poloble, zapletenih komunikacijskih omrežij in več kot 100 milijard nevronskih celic. Dobra novica je, da je v zadnjih letih znanstveno-raziskovalna skupnost odkrila proces, imenovan nevroplastičnost. To pomeni, da lahko nevronske poti komunikacije in živčne celice v možganih še naprej rastejo skozi celo življenje. Postopek se upočasnjuje, ko se staramo, vendar se ne ustavi popolnoma, kot smo mislili prej. Zagotovo je možna stimulacija rasti novih živčnih celic in poti za izboljšanje vaših miselnih sposobnosti in splošne možganske funkcije.

Stopati

1. del od 5: Trening možganov

1. Rastejo novi nevroni. Vaši možgani so polni milijard celic, ki vsebujejo jedro, aksone, dendrite in sinapse.
   • Dokazan način za rast novih nevronov je učenje. Obstoječe aksone, dendrite in sinapse je treba vzdrževati, zato ne bodite leni. Nadaljujte s tem, kar že počnete, kot so šport, branje, uganke, gibanje, ustvarjalnost in ustvarjanje glasbe.
   • Ključno za razvoj novih nevronov je, da se naučite nekaj novega, morda celo nekaj, kar se sprva zdi nekoliko neprijetno.
   • Nevroplastičnost možganov ali sposobnost ustvarjanja novih možganskih celic se zgodi, ko prevzamete nadzor in možgane izpostavite nečemu novemu.
2. Poskusite nekaj novega. Naučite se žonglirati, plesati, igrati na inštrument ali karkoli vam je novega.
   • Celo izvedba znanih stvari na nov način lahko pomaga. Na primer, lahko se naučite varno hoditi po svoji hiši nazaj.
   • Poskusite karkoli, za kar menite, da bo izzvalo vaše možgane, vendar mora biti nekaj, kar zahteva nekaj premisleka.
3. Naredite nevrobične vaje. Neurobics so vaje, namenjene spodbujanju nove rasti v možganih. Osnova nevrobike je uporaba čutov za spodbujanje tvorjenja novih nevroloških poti. Razmislite o načinih, kako izzvati svoje možgane s spreminjanjem svojih čutov. Nekaj ​​osnovnih primerov:
   • Zjutraj se oblecite z zaprtimi očmi ali z zavezanimi očmi.
   • Nosite slušalke, ki zavirajo hrup, medtem ko poskušate ustno komunicirati s prijateljem. Vključite govor in poskušajte razumeti, kaj govori vaš prijatelj, tako da opazujete gibe ust in rok.
   • Če igrate klavir, poskusite igrati preprost in znan komad z zaprtimi očmi ali z dvema prstoma, prilepljenima.
   • Poskusite igrati preprost komad z vsemi prsti, vendar bas note igrajte z desno roko in nad srednjo C in visoke note z levo in pod srednjo C.
   • Uporabite svojo nedominatno roko za rutinske dejavnosti. Poskusite si umivati ​​zobe, česati lase in uporabljati računalniško miško z nedominantno roko.
   • Pišite s svojo nedominantno roko.
   • Poskusite si zapomniti nekaj stavkov, morda prvo kitico znane pesmi ali pesmi. Črke zapišite na glavo, zrcalno ali od desne proti levi na stran.
   • Poskusite izvajati svoj najljubši šport s svojo nedominatno roko.
   • Prekinite svoje rutine. Obujte čevlje v nasprotnem vrstnem redu in kosite travo v drugo smer. Pomislite na druge rutine in spremenite vrstni red njihovega izvajanja.
   • Zgodaj zjutraj se sprehodite, da prepoznate vonjave okoli sebe.
   • Poskusite določiti sestavine obroka na podlagi okusa in vonja.
4. Izboljšajte pretok krvi v možganih. Nedavna študija je za izboljšanje krvnega pretoka v možganih uporabila samo strateški trening možganov, brez dodajanja elementov fizičnega gibanja. Rezultati so pokazali, da se je celoten pretok krvi v možganih znatno povečal samo z uporabo vaj za trening možganov.
   • Cilj raziskave je izboljšati pretok krvi v možganih s povsem mentalnimi vajami.
   • Ko se pretok krvi v možgane upočasni, pride do atrofije možganskega tkiva. Atrofija možganov pomeni, da se celice poslabšajo, pomembne komunikacijske poti se izrodijo in možgansko tkivo in pomembne strukture skrčijo.
   • Študija je bila opravljena z ljudmi vseh starosti, ki so imeli travmatično možgansko poškodbo, od katerih jih je 65% imelo možgansko poškodbo vsaj 10 let prej.
   • Del skupine je bil izpostavljen strateškemu treningu možganov, preostali pa enak čas skupnim učnim gradivom o delovanju možganov.
   • Strateška skupina za trening možganov se je v abstraktnem razmišljanju izboljšala za več kot 20%, funkcija spomina se je izboljšala za 30%, celoten pretok možganske krvi pa se je povečal v primerjavi s kontrolno skupino.
   • Mnogi udeleženci so imeli tudi simptome depresije in posttravmatske stresne motnje. Simptomi depresije so se v skupini za strateški trening izboljšali za 60%, simptomi posttravmatskega stresa pa za skoraj 40%.
   • Strateški trening možganov deluje na izboljšanje pretoka krvi v možganih in lahko pomaga preprečiti krčenje možganov.
5. Poskusite s strateškim treningom možganov. Ta oblika treninga možganov je pogosta in jo najdemo povsod, tudi v vašem dnevnem časopisu.
   • Strateške možganske igre so igre, pri katerih morate razmisliti, da najdete rešitev. S koščki sestavljajte križanko, sprehod, sudoku ali dejansko sestavljanko. Uganke, ki jih ni mogoče prepustiti naključju, zato morate razmišljati o njihovem reševanju, veljajo za strateške možganske igre.
   • Igrajte se z drugo osebo. Igre, kot so šah, Go in celo dama, zahtevajo razmišljanje o vaših korakih in predvidevanje korakov nasprotnika.
6. Okrepite svoje možgane z miselnimi vajami. Naredite seznam nečesa, kar redno počnete, na primer seznam živil ali a nareditiin si ga zapomnite.
   • Nekaj ​​ur po tem, ko končate seznam ali celo naslednji dan, si poskusite znova zapomniti vse na seznamu.
7. Naredite izračune v glavi. Začnite preprosto in sistematično.
   • Ko se lažje vsote počutite bolj udobno, napredujete do težje matematike. Naj bo še bolj zanimivo, tako da se sprehajate med izračunom vsote v glavi.
8. Ustvari si slike besed v glavi. Vizualizirajte besedo in si nato omislite način, kako se s to besedo izzivati.
   • Eden od načinov je, da si omislimo druge besede, ki se začnejo in končajo z istimi črkami, ali besede, ki imajo več zlogov kot prva, vendar to rimo.
9. Ustvari glasbo. Glasbena izkušnja je dragocena. Naredite nekaj glasbenega, česar niste vajeni.
   • Če igrate kot instrument, se naučite igrati drugega instrumenta.
   • Poj poj. Tudi če ne znate dobro peti, bo petje z zborom ali skupino močno razširilo vaše možganske funkcije na različnih ravneh.
   • Naučili se boste razumeti organizacijo glasbe, na katero boste peli, naučili se boste časovnega ritma in ritma ter se naučili organiziranega petja. Poleg tega ste družbeno izpostavljeni skupini novih ljudi, kar ponuja čudovito priložnost za nadaljnje izboljšanje možganov, ko se učite o glasbi.
10. Pojdi v razred. Poskusite tečaj kuhanja, avtomehanike, obdelavo lesa, šivanje ali obrt.
    • Učenje lekcije iz nečesa, česar se še ne morete naučiti, a se želite naučiti, pomaga ustvariti nove poti v možganih.
    • To se naredi tako z učenjem novega gradiva kot z interakcijo z novimi ljudmi v novem okolju.
11. Naučite se novega jezika. To je zelo dober način za izboljšanje kognitivne funkcije in sposobnosti razmišljanja.
    • Novi jeziki prav tako pomagajo razširiti vaš besedni zaklad, ki je povezan z višjo kognitivno funkcijo. Poleg tega bosta sluh in govor novega jezika razvila nove poti v vaših možganih.
12. Naučite se novega športa. Preizkusite šport, ki je za vas nov, in razmislite o športu, ki vključuje vsaj še enega igralca.
    • V bistvu lahko igrate sam, vendar je zahtevno, če igrate z nekom. To ustvarja dodatne izkušnje za organiziranje in odzivanje vaših možganov. Zaradi tega povzroči rast novih možganskih celic in poti.
13. Govori z ljudmi. Čim več pogovorov imate, tem več si morajo možgani prizadevati za kompenzacijo in obdelavo novih informacij.
    • Če imate otroke, se pogovorite z njimi. Več kot boste imeli pogovorov z otrokom, pametnejši bo.
14. Razvijte prijateljstva z različnimi ljudmi. Pogovori z ljudmi, ki imajo zelo različna mnenja, izpodbijajo vaše možgane in vašo izvršilno sposobnost, da določite, kako se odzivate na isto temo v različnih skupinah.
    • Bolj kot so vaši prijatelji raznoliki, bolj se vaši možgani izzivajo, da postanejo kreativni v pogovoru in sodelujejo v različnih vrstah socialnih interakcij.

2. del od 5: Vadite svoje telo, da izboljšate svoje miselne sposobnosti

1. Ukvarjajte se z aerobiko. Vse več raziskav kaže, da je telesna vadba najučinkovitejši način za izboljšanje mišljenja in splošnega delovanja možganov.
   • Ustvarite vadbeno rutino, ki vključuje enourne vaje 3-krat na teden in vključuje osnovne vaje, kot sta tek na tekalni stezi in vožnja s sobnim kolesom.
   • Vzdržujte svojo rutino vsaj 12 tednov, da izboljšate možgansko kondicijo, kognitivne sposobnosti in sposobnost razmišljanja.
   • Nedavna študija sedečih ljudi, starih od 57 do 75 let, to količino vadbe podpira z znanstvenimi podatki.
   • Gibajoča se skupina je pokazala hitro izboljšanje pretoka krvi v različnih delih možganov, znatno izboljšanje tako neposrednih kot zapoznelih spominskih funkcij, izboljšane kognitivne sposobnosti, delovanje čelnega režnja, vizuoprostorska sposobnost, hitrost obdelave in splošno izboljšanje kognicije. Meritve srca in ožilja, opravljene v okviru študije, so prav tako pokazale znatno izboljšanje.
   • Avtorji razlagajo rezultate študije kot nadaljnji pokazatelj, da lahko katera koli oseba v kateri koli starosti s fizično vadbo sprejme ukrepe za pozitiven vpliv na možgansko nevroplastičnost.
2. Vključite gibanje v svoje študijske navade. Zadrževanje besed v besedišču se je znatno izboljšalo, ko je bilo gibanje izvedeno pred, med in takoj po izpostavljenosti besedam.
   • Dve različni študiji, ena pri študentkah in ena pri moških, sta pokazali močno izboljšan spomin na preučene besede, ki so jih preučevali v povezavi z gibanjem.
   • Dijakinje so se najbolje odrezale, ko so 30 minut preučevale besede in hkrati izvajale vaje. Oblika gibanja v tej študiji je bila kolesarjenje na sobnem kolesu 30 minut.
   • Učenci so bili razdeljeni v skupine, ki se niso gibale, zmerno in energično. Izboljšanje se je pokazalo pri učencih, ki so izvajali energijske vaje tik pred ali takoj po preučevanju besed.
3. Premaknite se, da povečate vrednost BDNF. Kognitivne funkcije in spomin se izboljšajo, ko se poveča snov, možganski nevrotrofični faktor ali BDNF.
   • Gibanje poveča vrednost BDNF.
   • Vrednost BDNF se bo normalizirala približno 30 minut po prenehanju vaje, zato dobro izkoristite ta čas. Delajte na težkem projektu v službi ali se čim prej naučite za izpit po vadbi.
4. Začnite se premikati zdaj. Mlajši, boljši. Strukture v možganih opravljajo različne funkcije in komunicirajo prek zapletenih omrežij, da ohranijo vaše miselne sposobnosti ostre in spomin stabilen, pomagajo pri sprejemanju kritičnih odločitev, oblikujejo strateške načine za reševanje problema, obdelujejo prihajajoče informacije in urejajo svoja stanja in nadzorovati svoje reakcije na nešteto situacij.
   • Ko strukture v možganih izgubijo glasnost ali se začnejo krčiti, se delovanje možganov poslabša skupaj z deli možganov, ki se skrčijo. Vadba za preprečevanje krčenja.
   • Prefrontalna skorja in hipokampus, strukture v možganih, ki podpirajo spomin in višje kognitivne sposobnosti, se pri ljudeh, starejših od 55 let, začnejo krčiti za 1-2% na leto.
   • Raziskave, izvedene leta 2010, so pokazale prve dokumentirane dokaze, da vadba v mlajših letih pomaga preprečevati krčenje možganov kasneje v življenju in zmanjšuje tveganje za upad kognitivnih sposobnosti.
5. Vstani in se premakni. Znanstvena skupnost še vedno dela na tem, katere so najboljše vaje in kako dolgo naj bi jih izvajali, da bi kar najbolje izboljšali delovanje možganov. Čeprav to vprašanje ostaja brez odgovora, so postale jasne številne druge stvari.
   • Vaje za raztezanje in mišično napetost le malo ali nič ne izboljšajo možganskih funkcij.
   • Karkoli počnete, bi moralo biti nekaj, kar zahteva aktivno sodelovanje.
   • Tek na tekalni stezi in vožnja s sobnim kolesom štejeta za aktivno udeležbo.
   • Te vrste aerobnih vaj ne le pomagajo ohranjati moč možganov, temveč lahko tudi povrnejo zapravljene moči. Tudi če proces staranja, zdravstvena stanja in poškodbe možganov delujejo proti vam, je vadba preizkušen način za boj.
   • Torej, vstani in se premakni. Hodite po tekalni stezi ali označeni, varni poti, vozite se na sobnem ali običajnem kolesu, če je to varno, in morda celo sodelujte v tekmovalnih športih, kot je tenis.
   • Tekmovalni in aktivni športi, kot je tenis, so lahko še bolj koristni, ker se stimulirajo drugi deli možganov. Dodatne stimulacije vključujejo socializacijo, reševanje problemov, vizualno-prostorski odziv, predvidevanje in hitrost reakcije.
6. Izboljšajte svojo kognitivno fleksibilnost. Kognitivna fleksibilnost nam omogoča, da hkrati razmišljamo več kot eno stvar, hitro preusmerimo vašo dejavnost in misli z ene teme na drugo in se hitro prilagodimo spreminjajočim se okoliščinam.
   • Aktivno in trajno gibanje, zlasti tek, je povezano s pomembnim izboljšanjem kognitivne fleksibilnosti.

3. del od 5: Spodbujanje čelnega režnja

1. Mislite na svoj čelni reženj kot na centralno poveljniško mesto. Vaš čelni reženj je največji izmed 4 režnjev in je območje, ki je odgovorno za višje kognitivne funkcije.
   • Čelni reženj je središče vaših izvršilnih funkcij in vključuje tudi komunikacijo s preostankom možganov za izvajanje vaših odločitev glede izvršilnih funkcij.
   • Izvršna sposobnost je potrebna za organiziranje informacij, ki vstopajo v vaše možgane, in za uravnavanje vašega odziva.
   • Primeri vključujejo upravljanje časa, procese pozornosti, večopravilnost in preusmeritev pozornosti, podrobnost, kadar je to potrebno, nadzor nad tem, kaj govorite in počnete, in sprejemanje odločitev na podlagi prejšnjih izkušenj.
2. Igraj. Tako fizična igra v gibanju kot nežna igra z otrokom, prijateljem ali družinskim članom se ozdravita, da okrepita čelno skorjo in procese, povezane z izvršilno sposobnostjo.
   • Fizična igra za izostritev vaše uspešnosti, ko pričakujete in se odzivate na nenehno spreminjajoče se situacije.
3. Uporabite svojo domišljijo. Igra z domišljijo pomaga okrepiti izvršilno sposobnost, saj vaši možgani povečajo vaš odziv na neznane razmere in situacije, ki si jih ustvarite v glavi.
   • Zamislite si pozitivne scenarije in jih razvijejte v zgodbe ali poglavja zgodb.
   • Poiščite oblike v oblakih, zamislite si pogovor med racami in ribami, v glavi narišite sliko svoje najljubše pesmi ali naredite kaj drugega, kar spodbudi vašo domišljijo.
   • Uporaba domišljije spodbuja možgane, da ustvarjajo snovi, ki so koristne in privlačne. Odpiranje nevronov vzdolž premalo uporabljenih aksonov, dendritov in sinaps je ključnega pomena za ustvarjanje novih.
4. Izogibajte se negativnim vplivom. Čeprav je pomembno, da obvladujete težke situacije, poskusite preprečiti, da negativnost ne vpliva na vaše mišljenje in počutje.
   • Nekateri ljudje in situacije so lahko zelo dramatične. V negativnih okoliščinah ohranite pozitiven odnos do reševanja problemov.
5. Objemite. Oblike fizičnega stika, na primer dajanje in sprejemanje objemov ter drugi fizični izrazi podpore in prijateljstva, delujejo pomirjujoče na možgane.
   • Pozitivna socialna interakcija je zdrava in lahko pomaga pri razvoju novih poti v možganih, ko ste v neznanem, a pozitivnem okolju. Socialna interakcija je pomembna za razvoj novih poti.
   • Vaši možgani se nenehno učijo in uporabljajo izvršilne moči, ko komunicirate z drugimi, oblikujete odzive na situacije in razmislite o možnih odzivih druge osebe in kako se nanje odzvati.
6. Poslušati glasbo. Dokazano je, da glasba spreminja, tako pozitivne kot negativne, čelni del možganov.
   • Izpostavljenost glasbi dokazano pomaga izboljšati vaš IQ in okrepiti sposobnost učenja. Izboljšajo se bralne spretnosti in pismenost, okrepijo prostorsko in časovno sklepanje ter izboljšajo matematične spretnosti.
   • Nekateri glasbeni slogi so povezani z negativnimi posledicami, vključno z nezdravim načinom življenja, kriminalno dejavnostjo in celo samomorilnim vedenjem.
   • Drugi glasbeni slogi so povezani z zgodnjim razvojem vizualno-prostorskih veščin, izboljšanimi matematičnimi veščinami, izboljšano sposobnostjo učenja tujega jezika in splošnim zdravim načinom življenja.
7. Oglejte si rezultate študije o rock glasbi. V študiji so bile uporabljene 3 skupine miši, izpostavljene različnim glasbenim slogom.
   • Skupina, izpostavljena rock glasbi, vključno z neskladnimi ritmi, se je obnašala neorganizirano, zmedeno in izgubljeno. Ta skupina je pozabila prej ugotovljeno pot do prehranjevanja v labirintu.
   • Dve drugi skupini, ena izpostavljena samo klasični glasbi in ena, ki sploh ni glasbe, sta si lahko zapomnili pot do hrane v labirintu in celo hitreje prišli tja.
   • Pri nadaljnji preiskavi so znanstveniki ugotovili krčenje čelnega režnja in poškodbe hipokampusa v skupini, izpostavljeni rock glasbi z neskladnim ritmom.
   • Čeprav številne študije kažejo, da ima rock glasba ali morda binevtralni ritmi v rock glasbi negativen vpliv. Druge raziskave podpirajo glasbo po vaši izbiri, vključno z rock glasbo, kot dober način za spodbujanje možganov in razvoj dodatnih nevroloških poti.

4. del: Razširitev sposobnosti kritičnega mišljenja

1. Sprejmi izziv. Izboljšanje svojih sposobnosti kritičnega mišljenja je zavezanost sebi. To je proces, ki zahteva čas.
   • Kritično razmišljanje je metoda analize, vrednotenja in odločanja. Večina ljudi razmišlja razmišlja kot nekaj samoumevnega in ne posveča pozornosti potrebi po oceni miselnih navad in razvoju novih pozitivnih načinov kritičnega vrednotenja in odzivanja na vsakdanje okoliščine.
   • Zavedajte se, da je za dosego želene ravni potreben čas za ovrednotenje, spreminjanje in razvijanje veščin kritičnega mišljenja ter vaje. Tako kot profesionalni športnik ali glasbenik vedno nadaljuje s poudarjanjem svojih talentov in spretnosti, lahko tudi vi izboljšate svojo miselnost.
   • Izboljšanje kritičnega mišljenja zahteva pristop k informacijam in sprejemanje odločitev brez predsodkov, posploševanj, pogostih zmot ali vnaprej določenih prepričanj, zavajanja in togosti ter ozkoglednosti v razmišljanju.
   • Konkretno početje pomaga razkriti vaše miselne procese in vam pomaga narediti spremembe, ki izboljšajo vaše sposobnosti kritičnega mišljenja. Vsak korak je lahko koristen, toda aktivno in sistematično izvajanje sprememb v daljšem časovnem obdobju izboljša vašo miselnost.
2. Izkoristite zapravljeni čas. Pazite, da se ne pretakate po kanalih, ne boste razočarani v prometnem zastoju, neproduktivno skrbeli in preskakovali z ene dejavnosti ali motenja na drugo, ne da bi v tem uživali.
   • Izkoristite ta dragoceni čas, da si sami zastavite vprašanja, ki vam lahko izboljšajo pristop naslednji dan. Zastavite vprašanja, s katerimi boste lažje ocenili, kaj ste tisti dan dobro storili ali ne. Upoštevajte svoje prednosti in slabosti iz današnjega dne.
   • Če je mogoče, zapišite svoje odgovore, da boste lahko nadalje razvijali svoje misli na teh področjih.
3. Rešite težavo vsak dan. Odstavite težave, ki jih ne morete nadzorovati, in se osredotočite na orodja in korake, potrebne za reševanje težav, ki so pod vašim nadzorom.
   • Izogibajte se preobremenjenosti ali čustvenosti in delajte na težavi urejeno, logično in pozorno.
   • Upoštevajte dejavnike, kot so kratkoročne rešitve v primerjavi z dolgoročnimi, ter prednosti in slabosti rešitev, ki jih razmišljate, in razvijte izvedljivo strategijo za rešitev problema.
4. Vsak teden svoje misli osredotočite na en intelektualni standard. Sprejeti intelektualni standardi vključujejo jasnost uma, natančnost, natančnost, ustreznost, globino, širino, logične dejavnike in pomen.
   • Na primer, med tednom osredotočanja na jasnost razmislite, kako jasno ste nekaj sporočili med sestankom ali v pogovoru s partnerjem ali prijateljem. Pomislite, kako bi lahko izboljšali jasnost.
   • Upoštevajte tudi, kako jasno so drugi posredovali informacije vam ali skupini.
   • Jasnost pisanja je prav tako pomembna. Ocenite svoja pisna sporočila, sporočila drugih in objavljeno literaturo.
5. Vodi si dnevnik. Sledite vzorcu v dnevniku in ga snemajte večkrat na teden.
   • Napišite o situacijah, v katere ste bili vpleteni, kako ste se odzvali, svoji analizi jasnih in nejasnih stvari v situaciji ter oceni, kaj ste se v tem procesu naučili o sebi.
6. Preoblikujte svoj značaj. Vsak mesec se osredotočite na eno intelektualno lastnost, vključno z vztrajnostjo, samostojnostjo, empatijo, pogumom, skromnostjo in vsemi drugimi lastnostmi, ki jih občudujete pri drugih in jim primanjkuje.
   • Razmislite o vsaki lastnosti in razvijte strategijo za izboljšanje te lastnosti v sebi. Razmislite o beleženju svojega napredka v dnevniku.
   • Ohranite svojo koncentracijo na izbrani lastnosti ves mesec. Nenehno ocenjujte svojo uspešnost in beležite svoje izboljšave, zastoje in kaj morate delati naprej.
7. Soočite se s svojim samosvojem razmišljanjem. Pristranskost je naraven način razmišljanja.
   • Zastavite si vprašanja, da boste lažje ugotovili, v katerih okoliščinah ste preveč poudarili svoje mnenje. Vključite vprašanja, ki pomagajo ovrednotiti vsakršna dejanja, ki temeljijo na draženju nepomembnih ali majhnih stvari, početju in izreku nerazumnih stvari, da bi stvari postale takšne, kot želite, ter situacijah, ko ste drugim vsiljevali svoje želje ali mnenja.
   • Ko prepoznate svoje osredotočene odzive, sprejmite korake, da prilagodite svoj način razmišljanja, da spremenite to vedenje.
8. Prilagodite način, kako vidite stvari. Vadite videti dobro v težkih ali negativnih situacijah.
   • Vsaka situacija je lahko pozitivna ali negativna. Če vidite pozitivno situacijo, se počutite bolj nagrajeni, manj razočarani in na splošno srečnejši. Izkoristite priložnost, da napake spremenite v možnosti in slepe ulice v nova načela.
9. Prepoznajte svoje čustvene reakcije. Ocenite situacije ali misli, zaradi katerih se počutite jezne, žalostne, razočarane ali razburjene.
   • Izkoristite priložnost, da odkrijete, kaj povzroča negativno čustvo, in poiščite način, kako ga spremeniti v pozitiven odziv.
10. Ocenite skupine, ki vplivajo na vaše življenje. Skupine pogosto predlagajo nekatera prepričanja in vedenja, ki so "boljša" od drugih.
    • Analizirajte skupine v svojem življenju, ki vplivajo na vaše odločitve in dejanja. Upoštevajte morebitne pritiske skupine in jih ocenite kot pozitivne ali negativne. Razmislite, kako lahko spremenite svoj odziv na negativni pritisk, ne da bi škodovali odnosu s skupino ali skupinski dinamiki.
11. Misli, kako misliš. Vadite svoje sposobnosti razmišljanja in razvijajte svoje sposobnosti kritičnega mišljenja.
    • Razvijte in uporabite strategije, ki uporabljajo vaše osebne izkušnje za nadaljnji vpliv in razvoj vaših sposobnosti kritičnega mišljenja.

5. del: Uporabljajte hrano in dodatke za izboljšanje možganskih funkcij

1. Jej zdravo. Nedavni članek je ocenil prehrano 550 starejših. Raziskovalci so iskali le dokaze o povezavi med prehrano in delovanjem možganov.
   • Vendar so raziskovalci našli več kot tisto, kar so iskali. Študija je pokazala, da zdrava prehrana izboljša izvršilno delovanje čelnega režnja.
   • Rezultati tudi močno nakazujejo, da lahko zdrava prehrana zaščiti možgane pred procesi staranja, ki vodijo do demence in Alzheimerjeve bolezni.
   • Udeležence študije, ki so imeli najboljše rezultate, so bolj zanimale tudi telesne dejavnosti in izogibanje navadam, kot je kajenje.
2. Pazite na holesterol. Čeprav ni dokazano, da je raven holesterola povezana z delovanjem možganov, imajo ljudje z nižjim holesterolom stabilen pretok krvi, kar pomeni, da se kisik v krvi lahko učinkovito prenese v možgane za optimalno delovanje.
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom o ravni holesterola. Obstajajo lahko načini za obravnavo vrednot, ki niso znotraj norme. Posegi, ki jih priporočajo zdravniki, lahko vključujejo zdravila na recept in druge možnosti.
   • Nekateri udeleženci so pokazali rezultate kar 66-odstotnega zmanjšanja verjetnosti za nastanek slabe izvršilne funkcije, ki temelji zgolj na zdravi količini vnosa nasičenih maščob, kar prispeva k znižanju holesterola.
3. Izogibajte se zdravstvenim stanjem, ki povzročajo upad kognitivnih sposobnosti. Študije so poleg vrednosti za delovanje možganov ugotovile, da lahko upoštevanje zdrave prehrane pomaga preprečiti pogoje, ki vodijo do počasnejšega razmišljanja, kognitivnega upada in zmanjšane izvršilne sposobnosti.
   • Nekatera zdravstvena stanja, za katera je znano, da prispevajo k splošnemu upadanju možganske funkcije, so bolezni srca in ožilja, diabetes, vaskularne bolezni in debelost.
4. Spoznajte dejstva o dodatkih. Po podatkih Centra za dopolnilno in integrativno zdravje Nacionalnega inštituta za zdravje mnogi izdelki trdijo, da koristi ne obstajajo.
   • Znanstvene ocene dodatkov, ki nakazujejo koristi za delovanje možganov, preprečevanje izgube spomina, izboljšanje spomina, zdravljenje demence ali zamudo pri Alzheimerjevi bolezni, kažejo, da ta trditev ni utemeljena.
   • Do danes ni dokazov, ki bi podpirali stališče, da prehranski ali zeliščni dodatki preprečujejo poslabšanje ali pomagajo izboljšati spomin. Sem spadajo izdelki, kot so ginko, omega-3 maščobne kisline, ribje olje, vitamini B in E, azijski ginseng, ekstrakt grozdnih pečk in kurkuma.
   • Čeprav ni dokazov, ki bi potrjevali učinkovitost teh izdelkov, znanstveniki še naprej raziskujejo nekatere snovi, da bi ugotovili, ali obstaja potencialna korist.
   • Raziskave tehnik pozornosti in glasbene terapije so v teku in prvi rezultati na teh področjih so zelo obetavni.
5. Takoj, ko opazite simptome, pojdite k zdravniku. Ne odlašajte z obiskom zdravnika, medtem ko preizkušate druge možnosti.
   • Nekatere možnosti so lahko koristne za vaše stanje, vendar vam lahko zdravnik zagotovi veliko informacij, ki lahko vodijo zdravljenje v smer z dokazanimi rezultati.
   • Številna dopolnilna zdravljenja z uporabo homeopatije in nekaterih vitaminskih dodatkov lahko resno vplivajo na zdravila na recept.
   • Preden poskusite kateri koli izdelek za zdravljenje simptomov kognitivne okvare ali izgube spomina, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Nasveti

• Če menite, da vam primanjkuje veščin, povezanih z desno poloblo, poiščite načine za treniranje desne poloble.