Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Trenirajte svoje možgane
• Metoda 2 od 2: Trenirajte svoje možgane

Ljudje imamo srečo v smislu, da imamo možgansko plastičnost - sposobnost spreminjanja in izboljšanja delovanja naših možganov. Z nadaljnjim spodbujanjem telesa in duha lahko vzpostavljate nove povezave in morda celo rastete nove možganske celice. In malo truda za izboljšanje kognitivne funkcije ima nesorazmerno velike pozitivne rezultate. Torej preberite, če želite izvedeti, kako gojiti svojo možgansko moč.

Stopati

Metoda 1 od 2: Trenirajte svoje možgane

1. Naučite se novih veščin. Če se naučite novih veščin, bodo vaši možgani angažirani in izzivi, zgradili boste nove nevronske povezave in izboljšali svoje kognitivne funkcije.
   • Učenje novega jezika je odličen način za razširitev možganov. Prisilil bo vaše možgane, da delajo na način, ki ga ni vajen, in vam lahko pomaga, da vidite svet okoli sebe z nove jezikovne perspektive.
   • Poskus novih dejavnosti ali hobijev lahko pomaga tudi pri ohranjanju ostrih možganov. Poiščite priložnosti, da se naučite novih stvari, kot so plesni ples, učenje borilnih veščin ali tečaj šivanja ali pisalna delavnica.
   • Igraj igre. Igranje novih iger s prijatelji ali družino, zlasti bolj intenzivne igre, kot so šah ali igre s kartami, vam lahko pomagajo razširiti in izboljšati svoje kognitivne sposobnosti.
2. Spodbujajte radovednost. Ne sprejemajte samo stvari. Namesto tega se naučite nenehno spraševati stvari - tudi stvari, ki se zdijo očitne ali običajne.
   • Zavestno iščite stvari, ki so nove in drugačne. Čeprav je lahko skušnjava, da se izognete nenavadnim ali drugačnim stvarem - novim jedem ali prehranjevalnim navadam, novim verskim obredom, novim sosedom itd. - vaši možgani gradijo vsakič, ko naletijo na kaj neznanega ali težko razumljivega, nove in bolj raznolike povezave. Sprejmite izzive svojih prepričanj, idej in izkušenj.
3. Preberite. Branje povezuje možgane in domišljijo in je odličen način za učenje novih stvari in za spoznavanje ljudi, krajev, stvari in idej na nove in drugačne načine.
   • Poiščite gradiva za branje, ki so vsaj besedno zaklada, vsebina ali ideje vsaj nekoliko zahtevna. Poiščite bralna gradiva, ki vam ne bodo omogočila le dostopa do novega znanja, temveč vam bodo omogočila tudi raziskovanje novih in drugačnih idej, perspektiv in prepričanj.
4. Igrajte možganske igre in uganke. Na voljo so vse vrste iger, zasnovane za nemoteno delovanje možganov. Nakupujte, eksperimentirajte in poiščite, kaj vam ustreza.
   • Časovno izkazane možnosti križank in logičnih iger obstajajo že nekaj časa, danes pa zdržijo, ker delujejo - to so odlični načini za izziv in razširitev vaših miselnih sposobnosti.
   • Novejše možnosti za izziv možganom so na voljo v spletu in kot aplikacije za vaš pametni telefon. Številna spletna mesta ponujajo igre, zasnovane tako, da ohranjajo vaš um aktiven in angažiran, zato namesto, da bi čas odmora uporabljali za iskanje slik mačk, poskusite navidezno igro možganov.
5. Osredotočite se in presodite. Odločite se, da se boste osredotočili na učenje in izboljšanje svojih miselnih veščin. Ko naletite na novo idejo ali dejstvo, se osredotočite na to, da se o njej naučite in si zapomnite. Nato občasno razmislite o novih idejah in dejstvih, ki ste se jih naučili, in jih vadite v sebi.
   • Vrnitev k novim informacijam na ta način - še posebej kmalu po tem, ko se jih naučite - je pomembno za njihovo smiselno in trajno zapomnitev.
   • Morda se zdi nepomembno, vendar se izkaže, da ga lahko, če samo pustite, da se vaš um osredotoči in se osredotoči na novo idejo, lažje obdržite.
6. Zapišite si stvari - zapišite stvari. Raziskave so pokazale, da vam zapisovanje novih informacij v celoti pomaga, da jih temeljiteje vpijete in lažje prikličete.
   • Na primer, med poslušanjem novih informacij med sestankom, konferenco ali predavanjem zapišite najpomembnejše informacije. Poskrbite, da boste napisali čitljivo in nato preglejte, kaj ste napisali, da ostane v vaših možganih.
7. Vključite svoje čute. Poskusite videti povezave med novimi informacijami in vašimi petimi čutili, da jih boste lažje absorbirali in zadržali.
   • Povežite idejo ali dejstvo z okusom, otipnim občutkom, vonjem ali podobo. Več kot bo veččutnih, ki jih lahko naredite, močneje se bo držalo z vami.
     • Večina ljudi vonj svoje najljubše hrane pogosto poveže z okusom in izkušnjami, ki so jih imeli, ko so jih jedli.
   • Druga stvar, ki jo je treba poskusiti, je štetje števila ljudi v sobi. To vam bo pomagalo hitro razviti ostrejši um pri zapomnjevanju, še posebej, če se ljudje družijo na hodniku ali podobno.
   • Če si želite na primer zapomniti, da ste ključe postavili na pult poleg posode za sladkor, poskusite misel na svoje tipke povezati z okusom in barvo sladkorja ali pultom.

Metoda 2 od 2: Trenirajte svoje možgane

1. Nehaj kaditi. Raziskovalci so našli dokaze, da kajenje poslabša kognitivne funkcije, celo zmanjša velikost hipokampusa vaših možganov.
   • Raziskave so pokazale, da kajenje lahko poslabša spomin, načrtovanje in splošne duševne sposobnosti.
2. Jejte dobro. Obstajajo številna živila, za katera raziskovalci menijo, da lahko izboljšajo delovanje možganov. Seveda uživanje orehov ne bo genij, lahko pa pomaga vašim možganom, da naredijo tisto, kar bi morali, in celo nekoliko bolje.
   • Hrana z veliko omega-3, kot so orehi in ribe, je pomembna za razvoj možganov in lahko pomaga izboljšati razpoloženje in koncentracijo.
   • Menijo, da uživanje živil, bogatih z magnezijem, izboljša tudi delovanje možganov in ker mnogim ljudem primanjkuje magnezija, je lahko tudi vnos na splošno dobra ideja.
   • Hrana, bogata z antioksidanti, naj bi pomagala zaščititi možgane pred degeneracijo. Najdemo ga predvsem v sadju in zelenjavi. Temnejše je sadje ali zelenjava, več antioksidantov ima običajno. Na primer borovnice, robide, slive, rdeči fižol in črni fižol vsebujejo veliko antioksidantov.
   • Hrana, bogata s polnozrnatimi žitaricami, pomaga uravnavati raven glukoze v telesu, in ker je glukoza tisto, kar možgani porabljajo za gorivo, je za vaše razpoloženje in sposobnost koncentracije pomembno, da ravni ostanejo stabilne. Dobri viri polnozrnatih žit so polnozrnat riž, ovsena kaša in polnozrnata žita.
3. Redno se gibajte. Vzdrževanje vadbene rutine in zdrave prehrane ni pomembno le za vaše fizično zdravje, ampak tudi za vaše duševno zdravje. Vadba srca sprošča močno mešanico hormonov, ki so pomembni za izboljšanje razpoloženja, zmanjšanje stresa in izboljšanje koncentracije.
   • Številne študije so pokazale povezavo med gibanjem in izboljšano kognitivno funkcijo, vključno s spominom, pozornostjo in zmožnostjo prestavljanja med nalogami z lahkoto.
   • Čeprav ni absolutnega soglasja, mnogi strokovnjaki priporočajo 2-3-krat na teden zmerne treninge srca, da v celoti izkoristite duševne koristi vadbe.
4. Dovolj spite. Gotovo ste bili o tem že dovolj opozorjeni, vendar je spanje pomembno. In izkaže se, da je to izredno pomembno za dobro možgansko funkcionalnost.
   • Vsako noč si privoščite vsaj 6 do 8 ur spanja. Ne samo, da vam bo pomagal osredotočiti se in vas opozoril, sčasoma bo preprečil tudi izgubo sive snovi v možganih.
5. Meditirajte. Raziskave so pokazale, da lahko vsakodnevna meditacija izboljša vaše možgane in vaše počutje.Verjame se, da meditacija izboljšuje predvsem spretnosti odločanja in obdelave informacij.
   • Ugotovljeno je bilo tudi, da meditativne vaje, kot sta joga in tai chi, izboljšujejo razpoloženje in duševno delovanje.