Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Uravnoteženje ženskih hormonov
• 2. del od 3: Uravnovešanje moških hormonov
• 3. del od 3: Uravnovešanje sistemskih hormonov
• Opozorila
• Nujnosti

Če je vaše ravnovesje hormonov moteno, lahko trpite za vsemi vrstami bolezni, vključno z neplodnostjo, izgubo koncentracije in mišično oslabelostjo. Neuravnoteženost reproduktivnih in sistemskih hormonov je lahko glavna skrb. Obstaja nekaj načinov, tako naravnih kot kemičnih, za vrnitev hormonov v ravnovesje. To lahko pomaga tudi, če imate hirzutizem in / ali sindrom policističnih jajčnikov (ki pogosto gresta z roko v roki).

Stopati

Del 3 od 3: Uravnoteženje ženskih hormonov

1. Vedeti, kako delujejo vaši hormoni. Vsak hormon je odgovoren za izpolnitev določenih nalog v ženskem telesu. Če veste, kaj počne posamezen hormon, lahko ugotovite, katerih hormonov vam primanjkuje, če nekatere telesne funkcije ne delujejo pravilno.
   • Estrogen: To je glavni ženski spolni hormon. Pospeši prebavo pri ženskah, naredi vam shranjevanje maščob, zmanjša mišično maso, pomaga pri oblikovanju sekundarnih spolnih značilnosti, poveča libido in maternici omogoča, da se oblikuje in raste.
     • Pomanjkanje estrogena lahko povzroči neredna obdobja ali pa odsotnost le-teh, lahko povzroči nihanje razpoloženja, pomanjkanje libida, neplodnost in prezgodnjo menopavzo.
   • Progesteron: To velja za "nosečniški hormon"; odgovorna je za pripravo maternice na implantacijo in oslabitev imunskega sistema, da telo lahko sprejme nosečnost. Zdi se, da zmanjšanje količine progesterona na koncu nosečnosti sproži porod in spodbuja dojenje.
     • Pomanjkanje progesterona povzroča močna, neredna obdobja in splave. Lahko se pojavijo tudi maščobne obloge okoli pasu, močne menstrualne težave in močna utrujenost.
   • Testosteron: znan kot glavni moški spolni hormon, vendar prisoten tudi v ženskem telesu. Pri ženskah poveča libido in v puberteti povzroči številne spremembe, kot so akne, nežne spremembe glasu in zaključek rastnega cikla.
     • Pomanjkanje testosterona pri ženskah je opazno zaradi zmanjšanega libida, nezmožnosti fizičnega vznemirjenja, nenormalno suhe kože in krhkih las.
   • Prolaktin: Čeprav ima to najrazličnejše učinke, je ta hormon v glavnem odgovoren za spodbujanje mlečnih žlez, da pomagajo pri dojenju. Hormon prispeva tudi k razvoju ploda in deluje proti ovulaciji.
     • Za pomanjkanje prolaktina je značilna zmanjšana proizvodnja mleka, menstrualne motnje, zapoznela puberteta, izpadanje las in utrujenost. Pogosto je pri ženskah, ki so pravkar rodile, še posebej, če je med porodom izgubljeno veliko krvi.
2. Napolnite hormone, ki vam jih primanjkuje. Nekatere ženske spolne hormone lahko zelo enostavno dopolnimo z dodatki.
   • Dodatek estrogena in progesterona je v obliki tablet in kot mazilo.
   • Dodatkov za prolaktin ni, toda ženske, ki imajo preveč prolaktina, pogosto dobijo dodatke estrogena ali zaviralce prolaktina, da rešijo težavo.
   • Testosteronski dodatki niso primerni za ženske.
3. Spremenite svojo prehrano. Na splošno bo uravnotežena prehrana pomagala ohranjati raven hormonov, vendar obstaja nekaj posebnih prehranskih sprememb, ki lahko še izboljšajo ravnovesje hormonov.
   • Cink pomaga proizvajati testosteron. Živila z visoko vsebnostjo cinka vključujejo temno čokolado, arašide, meso, kot so govedina in jagnjetina, rakovice in ostrige.
   • Jejte hrano, bogato z omega 3 maščobnimi kislinami. Omega 3 maščobne kisline zagotavljajo zdrave celične membrane in omogočajo, da hormoni dosežejo vse dele telesa. Med dobro hrano spadajo orehi, jajca in vse vrste rib, kot so sardele, losos, tuna in ostrige.
   • Jejte več vlaknin. Hrana, bogata z vlakninami, vključuje cela zrna, sadje in zelenjavo. Vlaknine se vežejo na stari estrogen, zato jih lahko bolje izvlečete iz sistema in ravnovesje se vzpostavi.
   • Izogibajte se kofeinu in alkoholu. Raziskave kažejo, da preveč teh zdravil ne uravnoteži predmenstrualnih hormonov.
4. Vadite pogosteje. Kardio vadba sprošča kemikalije za izboljšanje razpoloženja, ki lahko pomagajo v boju proti nihanjem razpoloženja, ki jih povzroča preveč ali premalo ženskih hormonov.
5. Zmanjšajte stres. Zaradi stresa proizvedete več kortizola, ki blokira estrogen. Pri ženskah pomanjkanje estrogena povzroča tudi nižje ravni serotonina, kar povzroča nihanje razpoloženja.
6. Poiščite zdravniško pomoč. Če naravne metode ne delujejo, lahko svoje hormonsko ravnovesje izboljšate s pomočjo zdravil ali terapije.
   • Začnite s kontracepcijsko tableto. Tablete več kot blokirajo plodnost. Tableta vsebuje sintetične hormone, ki lahko nivo estrogena previsoko ali progesteron prenizko na pravilno raven.
   • Vprašajte svojega zdravnika o antidepresivih. Večina antidepresivov deluje z uravnoteženjem ravni serotonina, ki jo povzroča nizka raven estrogena. Nekatera od teh zdravil delujejo celo proti vročinskim vročinam v menopavzi.
   • Prosite za nadomestno hormonsko terapijo, če ste v menopavzi. Pri nadomestnem hormonskem zdravljenju ženske v menopavzi prejemajo določene odmerke estrogena, progesterona ali kombinacijo le-teh.

2. del od 3: Uravnovešanje moških hormonov

1. Spoznajte svoje hormone. Če veste, kako delujejo hormoni, povezani z moškim reproduktivnim sistemom, boste morda ugotovili, kaj vam primanjkuje.
   • Testosteron: velja za najpomembnejši moški spolni hormon; odgovoren je za rast mišične mase, razvoj spolnih organov, oblikovanje sekundarnih spolnih značilnosti, zaključek rasti, razvoj sperme in moč libida.
     • Za pomanjkanje testosterona so značilni zmanjšani spolni nagon, erektilna disfunkcija in krčenje testisov. Drugi znaki so lahko vročinski utripi, zmanjšana energija, depresija, izguba koncentracije, nespečnost in izguba moči.
   • DHT ali dihidrotestosteron: To je še posebej pomembno za oblikovanje in zorenje moških genitalij.
     • Pomanjkanje DHT pogosto opazimo pri dečkih pred in med puberteto. Moški z nerazvitimi genitalijami imajo pogosto premalo DHT. Pri odraslih moških lahko pomanjkanje DHT povzroči neplodnost.
   • Estrogen in progesteron: Čeprav oba veljata za ženska spolna hormona, sta prisotna tudi v moškem telesu. Estrogen pomaga uravnavati spermo in spolni nagon. Progesteron uravnoteži estrogen, da prepreči, da bi estrogen preplavil moški reproduktivni sistem.
     • Pomanjkanje estrogena ali progesterona se lahko kaže na enak način. Depresija in zmanjšan libido se lahko pojavi z neravnovesjem obeh hormonov. Pomanjkanje estrogena lahko povzroči izgubo kostne gostote, pretirano rast las ali razbarvanje kože. Pomanjkanje progesterona lahko povzroči izgubo las, povečanje telesne mase in ginekomastijo (rast dojk pri moških).
   • Prolaktin: še en hormon, ki ga pripisujejo ženskam, vendar ga najdemo tudi pri moških. Pri moških ima vlogo za imunski sistem, vendar še ni dokazano, da je prolaktin resnično pomemben za moške.
     • Preveč prolaktina lahko ovira proizvodnjo testosterona pri moških. Vendar pa se zdi, da pomanjkanje nima negativnega učinka.
2. Napolnite svoje hormone. Hormonski dodatki lahko rešijo večino pomanjkanja ali presežka hormonov pri moških.
   • Najpogosteje se uporabljajo dodatki testosterona. Na voljo je v obliki tablet, kreme in gela.
   • Ni dodatkov, ki bi nadomestili pomanjkanje DHT, ampak preprečili presežek, ker lahko presežek DHT povzroči izgubo las. Na voljo je v obliki tablet in šampona.
   • Zdravila na recept so potrebna za dopolnitev estrogena.
   • Zaviralce prolaktina lahko znižate z dodatkom vitamina B.
3. Izberite boljše prehrambene odločitve. Uravnotežena prehrana je najboljši način za ohranjanje ravnovesja hormonov kot moški, večino motenj hormonov pa lahko odpravite preprosto z zdravo prehrano.
   • Jejte dovolj mesa in ogljikovih hidratov, kar vam bo dalo energijo in ohranjalo dobro tvorbo hormonov. Najboljše so ribe, bogate z omega 3 in pusto meso, prav tako zrna z visoko vsebnostjo vlaknin.
   • Izogibajte se sladkorju, kofeinu in preveč mlečnih izdelkov, saj bodo zaradi tega telo šibkejše in vam bodo motili hormonsko ravnovesje.
4. Premakni se več. Redni urnik treningov s kardio vadbo in treningi moči izboljša vašo proizvodnjo testosterona.
5. Sprostite se Zaradi stresa proizvedete več kortizola, ki testosteron pretvori v estrogen. Rezultat tega je presežek ženskih spolnih hormonov in pomanjkanje moških spolnih hormonov.
6. Veliko spite. Večina testosterona se proizvede med REM spanjem. Če spite premalo, boste torej imeli manj testosterona, če pa boste spali več, boste obnovili raven testosterona.
7. Nosite ohlapna oblačila. Široke hlače, tudi spodnje hlače, so zelo pomembne. Tesne hlače ustvarjajo previsoko temperaturo, ki lahko uniči obstoječe seme in sčasoma zmanjša nastajanje sperme.
8. Pojdite k svojemu zdravniku. Resne hormonske motnje pri moških je treba zdraviti s hormonsko nadomestno terapijo.
   • Injekcije testosterona so najpogostejše zdravljenje uravnoteženja moških hormonov. Zdravnik bo predpisoval injekcije, dokler meni, da je to potrebno. Zdravljenje se sčasoma zoži in bolnika preverijo, ali se vrednosti zdaj ohranjajo ali znova padajo. Če vrednosti še naprej padajo, je potrebno dolgotrajno zdravljenje.
   • Moški, ki jim primanjkuje estrogena ali progesterona, lahko prejemajo tudi nadomestno hormonsko terapijo.

3. del od 3: Uravnovešanje sistemskih hormonov

1. Uživajte dovolj. Po vadbi telo sprosti endorfine, dopamin in serotonin, ki ustvarjajo dober občutek in ohranjajo hormonsko ravnovesje.
   • Vadba povzroči tudi, da telo proizvaja rastne dejavnike, vključno z insulinom.
2. Pazite na prehrano. Dobro uravnotežena prehrana vpliva na več stvari kot samo na spolne hormone. Vsi hormoni v telesu imajo koristi od prehrane z nemasnim mesom, polnovrednimi žitaricami in veliko sadja in zelenjave.
   • Zavedajte se, da lahko soja vpliva na vašo ščitnico. Obstaja nekaj dokazov, da lahko prehrana na osnovi sojinih izdelkov zmanjša proizvodnjo ščitničnega hormona. Če imate hipotiroidizem, pomanjkanje ščitničnega hormona, ne smete jesti ali piti preveč soje.
   • Izravnajte raven joda. Jod je mineral, ki pomaga pri sintezi ščitničnih hormonov.Živila z visoko vsebnostjo joda vključujejo morske alge, krompir, brusnice, jagode in mlečne izdelke. Če imate hipotiroidizem, ne jejte preveč joda.
   • Jejte zmerne količine ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati telesu dajejo energijo, povečujejo pa tudi količino inzulina v telesu. Preveč ogljikovih hidratov lahko povzroči dramatične skoke krvnega sladkorja in presežek insulina.
   • Izboljšajte sintezo melatonina z vitaminom B5. Hrana, bogata z vitaminom B5, vključuje mleko, jogurt, jajca in ribe. V teh živilih je tudi veliko triptofana, ki pretvori serotonin v melatonin.
3. Regulirajte svoj spanec, da uravnavate proizvodnjo melatonina. Melatonin je "hormon spanja" in vpliva na vaš cikel spanja ravno tako kot vaš cikel spanja na proizvodnjo melatonina.
   • Med spanjem se izogibajte močnim lučem. Svetloba lahko ovira proizvodnjo melatonina, zaradi česar boste težje spali.
   • Povejte svojemu telesu, da boste spali. Dober urnik spanja lahko da možganom vedeti, da je čas za spanje. Vaši možgani nato pošiljajo signale, da je mogoče povečati proizvodnjo melatonina.
4. Vprašajte svojega zdravnika o nadomestnem zdravljenju ščitničnega hormona. Ljudje, ki trpijo zaradi hipotiroidizma, lahko svojega zdravnika zaprosijo za nadomestno hormonsko terapijo.
   • Hipotiroidizem lahko povzroči mišično oslabelost, zaprtje, utrujenost, povečan holesterol, bolečine v sklepih in depresijo. V hujših primerih lahko povzroči težave z dihanjem, znižanje telesne temperature in komo.
   • Bolniki, ki se zdravijo s hormonsko nadomestno terapijo, dobijo sintetične ščitnične hormone v obliki peroralnih zdravil.

Opozorila

• Pred začetkom hormonske terapije se posvetujte s svojim zdravnikom. Že blago neravnovesje ima lahko resne posledice, zato je postavitev prave diagnoze in dober načrt zdravljenja zelo pomemben.

Nujnosti

• Zdravila
• Tablete
• Antidepresivi
• Zdrava hrana