Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Razvijte pozitiven odnos
• Metoda 2 od 3: Razvijte odnos hvaležnosti
• 3. metoda od 3: Oblikujte nove navade
• Nasveti
• Opozorila

Negativni odnos ima lahko resne posledice za zdravje, odnose in občutke zadovoljstva v življenju. Svoj odnos lahko spremenite s pozornostjo in zavedanjem. Razvijanje pozitivnega odnosa, vadba hvaležnosti in učenje novih navad, zaradi katerih ste bolj pozitivni, je vseživljenjski proces, ki lahko privede do spremembe odnosa.

Stopati

Metoda 1 od 3: Razvijte pozitiven odnos

1. Znebite se negativnosti v svojem življenju. Če so v vašem življenju ljudje, stvari ali situacije, ki vam povzročajo nenehen stres, jih boste morda morali opustiti. Sprememba vašega odnosa je odvisna od začetka novega načina življenja. To pomeni, da boste morda morali prenehati piti, jemati droge, jesti preveč ali kaditi. Ne glede na negativne stvari v vašem življenju se jih boste morali znebiti, če želite boljši odnos.
   • Razmislite o pridružitvi podporni skupini z ljudmi, ki želijo izboljšati svoje življenje tako kot vi.
   • Če začnete s spremembami, boste verjetno našli več pozitivnih vzorcev, ki jih bodo nadomestili. Življenje ni nikoli vse slabo in s tem, ko opustite tiste stvari, ki vam niso v pomoč, se bolj zavedate navad, ki jih želite okrepiti.
2. Poskrbite, da bo vaša zveza zdrava. Če imate z nekom intimne odnose, bo to gotovo vplivalo na vaš odnos. Zdrava zveza naj bo pozitivna, da se boste bolje počutili. Če čutite pritisk, da počnete stvari, ki jih ne želite, se bojite posledic nesoglasja s partnerjem ali vpitja ali trčenja med prepiri, vaša zveza morda ni zdrava. To bo negativno vplivalo na vaš odnos.
   • Normalno je, da se v razmerju ne strinjata vedno. Večina odnosov ima kombinacijo zdravih in nezdravih lastnosti.
   • Če ugotovite, da vi in ​​vaš partner teh nezdravih vzorcev sami ne morete rešiti, se pogovorite s terapevtom.
   • Če ste ujeti v nasilne odnose ali če ste čustveno ali fizično zlorabljeni, poiščite pomoč. Oglejte si to spletno stran ali pokličite Veilig Thuis na 0800-2000.
3. Iščite pozitivno. V vsaki situaciji se najde nekaj, kar je pohvalno. Če na primer dežuje, se lahko pritožite, da se zmočite, ali pa ugotovite, da bi rastline in drevesa lahko porabili nekaj vode. Nekdo z negativnim odnosom pogosto zazna negativno v vsaki situaciji, a da bi razvil pozitiven odnos, se moraš prisiliti, da v njem vidiš nekaj dobrega. Delite svoja pozitivna opažanja z drugimi, negativne komentarje pa zadržite zase.
   • Poskusite tudi sami videti pozitivne plati v sebi.
   • Ne pozabite, da vse ponuja priložnosti, da se naučite česa novega, zlasti stvari, ki se sprva zdijo težke. Tako ste lahko vsaj hvaležni za priložnost, da se iz neprijetne situacije naučite kaj novega.
   • Ne zataknite se v situaciji samo zato, ker je slaba. Lahko je skušnjava, da se pretvarjate, da je nezdravo vedenje - rasistični šef, nasilni partner, čustveno manipulativni prijatelj - odlična priložnost za vadbo potrpljenja in strpnosti. Čeprav je to res, bivanje ni vedno najboljša izbira. Ena od pozitivnih stvari, ki se jih lahko naučite iz slabe situacije, je izhod.
4. Bodite prijazni do drugih. Eden najhitrejših načinov, kako se počutiti bolje, je biti prijazen do drugih. Ne glede na to, ali to pomeni, da nekomu omogočite prednost v prometu ali pošljete prijatelju razglednico, če pomagate nekomu, postanete bolj pozitivni.
   • Za najboljše rezultate poiščite načine za druge, ki zahtevajo, da ste popolnoma anonimni. Če na primer nihče ne išče, vstavite kovanec v vse pralne stroje v perilu.
   • Ne razmišljajte samo o tem, kako bi radi, da bi z vami ravnali; predstavljajte si, kako bi drugi želeli, da se z njim ravna. Če je nekdo zelo sramežljiv, mu je morda lepše podariti čestitko, da mu čestita za uspešen projekt, kot pa ga javno objeti in glasno pohvaliti.

Metoda 2 od 3: Razvijte odnos hvaležnosti

1. Dnevno pišite "seznam hvaležnosti". Vsak dan so stvari, za katere ste lahko hvaležni, vendar morate nekaj dni o tem razmišljati nekoliko dlje kot druge dni. Če želite najti nekaj, za kar bi bili hvaležni tudi v najtežjih dneh, lahko vsak dan vadite s seznamom.
   • Raziskave kažejo, da je rokopis zahvalnega seznama dragocen del tega procesa. Fizično dejanje rokopisa vas prisili, da se bolj osredotočite nanj in mu date večji pomen.
   • Če se resnično ne morete domisliti ničesar, za kar bi bili hvaležni, se pretvarjajte. Vedite, da se morate šele naučiti spremeniti svoj odnos. Na hvaležnost pomislite kot na "stvari se lahko vedno poslabšajo."
2. Pošljite zapiske, da se zahvalite ljudem. Učenje reči »hvala« je bistveni element spremembe vašega odnosa in bolj pozitivnega življenja. Ne glede na to, ali izražate hvaležnost za nekaj, kar je bilo pravkar storjeno, ali za nekaj, kar se je zgodilo pred leti, to zapišite in delite z drugo osebo. Morda želite svoji učiteljici v 5. razredu sporočiti, da imate zaradi njene spodbude zdaj uspešen spletni dnevnik, ali pa želite prijatelju povedati, kako cenite, da ste ves čas zraven.
   • Če želite samo zapisati zapisati, vendar ga ne poslati, je tudi to v redu. Namen zahvalnice je vaditi izražanje svoje zahvale. Morda ni vedno mogoče izslediti ljudi iz vaše preteklosti ali pa je oseba že umrla.
   • Raziskave so pokazale, da so imeli ljudje, ki so vsaj 15 minut na teden pisali zahvale, po 8 tednih veliko bolj pozitiven odnos.
3. Vadite meditacijo ali molitev. Z meditacijo ali molitvijo se zavedate trenutnega trenutka, ki je bistven za razvoj pozitivnega odnosa. Poskušajte vsak dan redno meditirati ali moliti. Ni treba, da je dolgo; le tri do pet minut naenkrat bo spremenilo vaš odnos.
   • Če ste religiozni, se lahko obrnete na molitve, ki spadajo v vašo vero. Če niste religiozni, je meditacija morda bolj dragocena.
   • Tudi če vam ni do tega, je meditacija ali molitev neke vrste vaja. Bolj ko vadite, boljši ste pri tem. Sprva morda ne boste opazili večje razlike, čez nekaj časa pa boste imeli mirnejšo in mirnejšo naravo, ne glede na to, kaj se dogaja okoli vas.
4. Postavite "kozarec za hvaležnost". Kozarec postavite na osrednje mesto doma in vsak dan zapišite nekaj, za kar ste tisti dan hvaležni. Pazi, da se kozarec napolni z dobrimi stvarmi. Če kdaj potrebujete "pick-me-up", primite kozarec in na glas preberite nekaj primerov.
   • Druga vrsta kozarca hvaležnosti je, če vsakič, ko na svoj seznam hvaležnosti napišete kaj, v kozarec vnesete nekaj drobiža. Ko je kozarec napolnjen, z denarjem naredite nekaj za druge. Kupite darilo za nekoga, ki ga potrebuje, ali šopek rož za nekoga, ki redko dobi kredit.
   • Če ste kreativni, lahko svoj kozarec za hvaležnost lepo okrasite s trakom, barvo ali nalepkami.
5. Nehaj se pritoževati. Namesto tega poskusite videti pozitivne vidike svojega življenja. Zavedajte se več pozornosti pozitivnim stvarem, ki jih opazite, tako da dobre stvari postanejo tudi dobre izkušnje.
   • Bodite pozorni na to, kdaj se ponavadi pritožujete, in poskusite svojo pozornost usmeriti na nekaj pozitivnega.
   • Ko se pritožujete, se osredotočite na tisto, kar bi raje imeli, ne da bi dejansko storili kaj, da bi to spremenili. Postavite vas v nemočen položaj.
6. Prevzemite nadzor nad lastnimi mislimi in dejanji. Če mislite, da ste nemočni in da ne morete spremeniti svojih okoliščin in odnosov, boste težko izboljšali svoj odnos. Namesto tega poskusite ugotoviti, kakšen je vaš delež v trenutni situaciji ali razmerju. Ko vidite, kakšen je vaš delež, ga lahko sprejmete ali spremenite.
   • Če bolje razumete, zakaj ste se odločili, se lahko v prihodnosti izognete enakim napačnim odločitvam.
   • Ne pozabite, da čeprav je večina negativnih okoliščin posledica zavestnih odločitev z vaše strani, se včasih kljub skrbnemu načrtovanju zgodijo tudi neprijetne stvari. Nihče ni imun, da ne bi bil na napačnem mestu ob napačnem času.
   • Če se ne morete domisliti drugega načina razmišljanja o neprijetni situaciji, prosite za pomoč. Pogovorite se s terapevtom, prijateljem ali drugo osebo, ki ji zaupate. Ni vam treba to storiti sam.

3. metoda od 3: Oblikujte nove navade

1. Vstani prej. Vstajanje zgodaj zjutraj vam daje več časa za razmislek o sebi, svojih ciljih in namenu, da spremenite svoj odnos. Čas lahko preživite v meditaciji ali preberete svojo najljubšo knjigo. Če si vsak dan določite čas za razmislek o svojem dnevu, lažje spremenite svoj odnos.
   • Če si ob koncu dneva lažje vzamete nekaj časa zase, lahko to storite tudi vi. Toda večini (ne vsem) ljudem se zdi bolj produktivno, če to počnejo zgodaj zjutraj.
   • Ne dovolite si zapravljanja časa zjutraj z negativnimi pasti, kot je branje depresivnih novic ali družbenih omrežij.
2. Preživite čas s pozitivnimi ljudmi. Če v vašem življenju obstajajo ljudje, zaradi katerih se počutite povožene, neproduktivne in depresivne, bi morali z njimi preživeti manj časa, če želite razviti nov odnos.Izogibajte se tudi depresivnim novicam in si vzemite čas za branje pozitivnih sporočil. Postavite se na "pozitivno dieto" in poskusite negativnost podnevi čim bolj zmanjšati.
   • To ne pomeni, da bi morali zapustiti prijatelja, ki se trenutno bori, toda če je življenje vašega prijatelja vedno polno drame in bede, boste morda morali odstopiti.
   • Če se je neizogibno izogniti negativnim ljudem (če je to na primer vaš šef), poskusite uporabiti njihovo negativnost. Poskusite razumeti, od kod prihaja, in nasprotujte pozitivnosti.
3. Bodite pozorni na to, kaj vas osrečuje. To se sliši enostavno, vendar morda ni nekaj, na kar ste vajeni biti pozorni. Naredite seznam stvari, ki jih počnete vsak dan (ali skoraj vsak dan), nato pa seznam stvari, ki vas veselijo. Primerjajte sezname in poglejte, kaj lahko storite, da boste v svoje življenje vnesli več veselja.
   • Premislite, kakšne prilagoditve lahko spremenite v svojo dnevno rutino, da boste lahko naredili več, kar vas osrečuje.
   • Večkrat na dan si vzemite odmore, da preverite, kako srečni ste. Ko se počutite srečni, pomislite na okoliščine, ki so povzročile ta občutek.
4. Poskusite reagirati zavestno in ne impulzivno. Ko ste v stresni situaciji, razmislite, uporabite svoj um, da poiščete rešitev in naredite, kar je smiselno. Če reagirate impulzivno, preskočite fazo obrazložitve in se odzovete na avtopilot. To običajno vodi le do več težav in frustracij.
   • Če ste v novi stresni situaciji, se ustavite in globoko vdihnite, preden kaj storite ali izgovorite.
   • Če je mogoče, si vzemite čas za razmislek, preden odgovorite. Recite: "Za trenutek moram premisliti."
5. Ne skrbite za preteklost ali prihodnost. Če želite razviti nov odnos, se morate osredotočiti na sedanji trenutek. Če se vam zdi, da vas skrbi prihodnost ali preteklost, se vrnite nazaj v sedanjost.
   • Z določeno besedo ali besedno zvezo lahko pozornost usmerite nazaj v sedanjost, na primer "tukaj in zdaj", "sedanjost" ali "nazaj".
   • Ne jezite se nase, če izgubite koncentracijo. Ne pozabite, da je prijaznost bistvenega pomena, če želite razviti pozitiven odnos.
6. Osredotočite se na eno stvar naenkrat. Raziskave kažejo, da delitev vaše pozornosti vodi do večjega stresa in zmanjšane koncentracije. Z večjim nadzorom nad svojo pozornostjo se počutite bolje in bolj pozitivno.
   • V brskalniku ne odpirajte preveč zavihkov in med gledanjem televizije izključite telefon. Izklopite novice, ko pomivate posodo. Naredite eno stvar naenkrat in to dobro in vaš odnos bo postal bolj pozitiven.
   • Če potrebujete večopravilnost, si za to določite čas. Ko se ta čas izteče, naenkrat naredite samo eno stvar.
   • Če se pogovarjate s prijateljem, izklopite telefon.
   • Upočasnite pozornost, da boste pri vsaki aktivnosti bolj pozorni.

Nasveti

• Če težko spremenite nastavitev, ne skrbite. To je dolg postopek in ne bo deloval takoj. Bodite potrpežljivi do sebe, ko se poskušate spremeniti.

Opozorila

• Če kažete znake klinične depresije ali anksiozne motnje, boste morda potrebovali strokovno pomoč, da spremenite svoj odnos. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom.