Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Upognite koleno, da ga razpokate
• 2. metoda od 3: Uporaba telesne teže za razbijanje kolen
• 3. metoda od 3: Zmanjšajte potrebo po razpokah

Včasih se vam zdi, da je treba koleno razpokati. To je pogosto zelo običajna stvar, ki ne kaže na težave s kolenom in jo je mogoče enostavno narediti. Potrebujete le zavestno gibanje kolena in v nekaterih primerih sočasni pritisk na sklep. Če pa vaš sklep povzroča bolečino ali nelagodje, je pomembno, da ga pregleda zdravnik, saj lahko kaže na zdravstveno težavo, ki jo je treba zdraviti.

Stopati

Metoda 1 od 3: Upognite koleno, da ga razpokate

1. Usedite se na stol ali ležite na hrbtu. Če želite z nekaj nadzora nežno razpokati koleno, je najbolje, da odstranite ves pritisk. S sedenjem ali ležanjem lahko zavestno premikate koleno in natančno nadzirate, kdaj pride do počepa.
2. Iztegnite nogo naravnost. Poravnajte kolenski sklep čim bolj naravnost. S tem sklep postavite v popolnoma iztegnjen položaj, zaradi česar lahko vezi in kolenska kapica zdrsnejo čez kosti noge tako, da zrak premakne v sklep in povzroči razpoke.
   • Že samo to gibanje bo morda dovolj, da si počite koleno.
3. Po potrebi upognite nogo. Če vam koleno ne poči samo z izravnavo noge, premaknite sklep v popolnoma nasproten položaj. Ko sedite, samo upognite spodnji del noge proti stolu. Ko ležite, dvignite koleno in potegnite nogo proti zadnjici.
   • Za popolno krčenje sklepa med sedenjem na stolu boste morda morali zadnjico potisniti naprej do roba stola. Na ta način lahko koleno še naprej upognete.
   • Če upognete nogo do konca, boste kosti in vezi premaknili drug čez drugega, zaradi česar bo počila, če se vaše vezi premikajo po neravnih kosteh ali če se zrak giblje skozi sklep.
4. Upognite in umaknite kolenski sklep, dokler ne zaškripi. Morda bo trajalo nekaj krogov premikanja kolena na ta način, da bo sklep počil. Pazite le, da se počasi premikate naprej in nazaj, da boste lahko ustavili gibanje, če vas boli ali postane neprijetno.
   • Če s to potezo ne morete razpokati kolena, boste morda morali pritisniti na sklep, da se to zgodi.

2. metoda od 3: Uporaba telesne teže za razbijanje kolen

1. Postavite telo okoli enega izpad narediti. Stojte z nogami v širini bokov. Nato z eno nogo stopite nazaj in upognite kolena. Stopite nazaj dovolj daleč, da ostane prednje koleno nad upogibom. Zadnje koleno mora biti pokrčeno s kolkom.
   • Če boste v pravem položaju, si ne boste poškodovali kolena, ko boste nanj pritiskali.
2. Naredite počasen, nadzorovan izpad. Spustite telo dovolj daleč, da je zadnje koleno blizu tal, vendar se ga ne dotikajte. Ko spustite prednjo nogo, naj ostane ravno na tleh, zadnja noga pa se bo upognila, tako da se prsti dotikajo le tal.
   • Če pritisnete na kolenski sklep, ko poskušate razpokati, boste premaknili pnevmatike in kosti v nekoliko drugačne položaje, kot bi jih brez dodane teže. Ta majhna sprememba je lahko dovolj za razpokanje kolena.
3. Poskusite polno počepi po potrebi poči obe koleni. Če počepi niso vaša stvar, lahko počite obe koleni hkrati. Stopala postavite v širino bokov in v počepu počasi premikajte telo navzdol. Pazite, da se premikate počasi, nadzorovano, da boste lahko ustavili gibanje, če vas boli.
   • Pri počepu na ta način s svojo telesno težo povlečete koleno dlje, kot bi običajno. Ta položaj je lahko dovolj ekstremen, da poči koleno, kar je bilo prej težko izvedljivo.
   • Pri počepih je pomembno biti previden in nadzorovan. Če opustiš ves nadzor in pustiš, da telo pade, lahko poškoduješ kolena.

3. metoda od 3: Zmanjšajte potrebo po razpokah

1. Pojdi k zdravniku. Če se vam zdi, da kolena pogosto počijo, še posebej, če vas tudi boli, naj jih pregleda zdravnik. Vaš zdravnik bi moral biti sposoben diagnosticirati težavo in vam omogočiti izbiro zdravljenja.
   • Čeprav je rahlo pokanje kolena povsem normalno, je nenehna potreba po razpokanju kolena znak težave zaradi obrabe hrustanca, solzenja meniskusa ali artritisa v zgodnji fazi.
   • V mnogih primerih zdravljenje vključuje zdravila, fizikalno terapijo in če je težava resna, kirurški poseg.
2. Vzemite protivnetna zdravila. V mnogih primerih se razpoke v kolenu zgodijo, ko kolenske kosti niso pravilno nameščene, ker je vmes preveč vnetja. Če lahko to vnetje zmanjšate, je pokanje manj potrebno.
   • Lahko vzamete protivnetna zdravila, kot je ibuprofen, brez recepta.
   • Obiščite svojega zdravnika, če menite, da bi bilo protivnetno zdravilo na recept boljše za vaš primer.
3. Naredite vaje za kolena z majhnim učinkom. Čeprav je morda skušnjava ustaviti premikanje kolena, za katerega se zdi, da ga je treba ves čas razpokati, je pomembno, da ga še naprej premikate. Vaje z majhnim učinkom, ki so dobre za vaša kolena, vključujejo:
   • Plavanje
   • Kolesa
   • Akvarobika
   • Trening na križnem trenerju
4. Dejavnosti, ki trdijo na kolenih, naj bodo čim manjše. Nekatere vaje sicer dobro ohranjajo kolena zdrava in prožna, druge pa so lahko še posebej slabe za kolena, ki so že prizadeta. Izogibajte se vajam, ki močno vplivajo na kolena, zlasti dejavnostim, ki vključujejo tek.
   • Če želite nadaljevati s tekom, si vsaj poskusite dati kolena čas, da si med sejami opomorejo. Na primer, dneve, ko tečete, zamenjajte z dnevi, ko izvajate vaje z majhnim vplivom, kot je kolesarjenje.