Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Pustiti preteklost za seboj
• 2. del od 4: Naučite se živeti v sedanjosti
• 3. del od 4: Naučite se biti hvaležni
• 4. del od 4: Ustvarjanje pogojev za uspeh

Ko ste prišli do točke, ko ste vsaj enkrat vse naredili in vaše življenje še vedno ni takšno, kot želite, je čas, da "pritisnete gumb za ponastavitev". Če želite ponastaviti svoje življenje, boste morali nehati ponavljati starodavne vedenjske vzorce in načine razmišljanja. Namesto tega poskusite narediti nekaj novega.

Stopati

1. del od 4: Pustiti preteklost za seboj

1. Ugotovite, kje ste zdaj. Pomislite na svoje življenje, vključno z odnosi, službo, finančno varnostjo in zdravjem. Če te stvari niso takšne, kot si želite, potem je čas, da si to priznate. Ponovno zagnati življenje ni enostavno, vendar se začne s sprejemanjem trenutnega stanja, kakršno je.
   • Rešitve se pogosto ne pojavijo, dokler težave niso prepoznane.
   • V tej fazi opustite svoje pretekle vrednostne presoje. Pomembno je jasno priznanje in ne obtoževanje sebe ali drugih za nič.
2. Pustite preteklost v preteklosti. Ne glede na to, ali nenehno prinašate slabe izkušnje iz omare ali razmišljate o "dobrih starih časih", ostaja dejstvo, da je vaše življenje takšno, kot je zdaj. Če boste še naprej razmišljali o preteklosti, boste preprečili pot do ponastavitve svojega življenja.
   • Opustitev preteklih bolečin zahteva odločitev z vaše strani. Ne boste ga mogli izpustiti, ne da bi se odločno odločili, da ga zapustite.
   • Tudi v dobrih časih se lahko počutimo "zaljubljene", ko življenje ne izpolni naših pričakovanj.
3. Spustite vse, kar vas ne osrečuje. Poglejte svoje življenje in ocenite vsak element posebej. Če želite, ga zapišite na list papirja. Ali ste bolj srečni? Če je odgovor ne, ga morate pustiti.
   • Stvari, situacije in ljudje, ki so vam nekoč dali veliko veselja, tega morda ne bodo več počeli.
   • Če nečesa ne uporabljate, naj gre. Oblačila, ki jih ne nosite, aparati, ki jih ne uporabljate, knjige, ki jih ne boste nikoli prebrali - podarite jih. Čiščenje ladje bo zmanjšalo vaš balast, tako dobesedno kot v prenesenem pomenu besede.
   • Če je treba kaj popraviti, si vzemite čas za to. Če ne deluje, se ga znebite.
   • Za seboj pustite občutke in misli, zaradi katerih se počutite prazne in preobremenjene. Ko ugotovite, da te misli in občutki prihajajo k vam, se zavedajte, da so to samo vaše misli. Preusmerite pozornost na kaj bolj produktivnega.
4. Odločite se, da boste prekinili svoje slabe navade. Če se želite znebiti navade, ki v resnici ne izboljša vaše kakovosti življenja, je pravi čas za ponovni zagon. Začnite tako, da se zavedate, kakšne navade so, kdaj jih uporabljati in s čim jih nadomestiti. Če želite na primer nehati griziti nohte, ugotovite, kako pogosto grizete nohte in v kakšnih okoliščinah to počnete. Premislite, kaj čutite, ko začnete griziti nohte, in razmislite o nekaterih možnih alternativah.
   • Izberite zamenjavo za svojo slabo navado. Za grizenje nohtov je lahko žvečilni gumi brez sladkorja nadomestek ali uživanje zelene ali korenja.
   • Poiščite nekoga, ki vas lahko podpira. Za pomoč pri premagovanju slabe navade najdite prijatelje in družino. Ali obstaja skupina za podporo škodljivi navadi? Drugi vam lahko pomagajo, da se držite svojih ciljev, in vas spodbujajo, da spremenite svoje slabe navade.
   • Če si predstavljate, da boste uspešno spremenili svojo navado, boste bolj verjetno uspeli. Predstavljajte si sebe v svojem novem življenju. To je pomemben korak k uspehu.
   • Ne obupajte se samo zato, ker ste enkrat zdrsnili. Navade je težko prekiniti. Ne pozabite, da je vsak dan nov začetek, če ga želite pravilno urediti. Počakaj.
5. Ne pozabite, da ni vedno narobe, ko se nekaj ustavi. Nov začetek je priložnost za čiščenje preobremenjenih dnevnih redov. Vaš čas je dragocen. Počnite, kar želite, spustite stvari, ljudi in situacije, ki vam ne služijo več.
   • Če ste srečnejši in bolj zadovoljni s svojim življenjem, boste bolj prisotni pri ljudeh in situacijah, ki jih nameravate obdržati v svojem življenju.
   • Nadaljujte s tem postopkom brez strahu in presoje.Tukaj ni vprašanje, ali je nekaj v redu ali narobe.

2. del od 4: Naučite se živeti v sedanjosti

1. Premislite o svojih temeljnih vrednotah. Temeljne vrednote so prepričanja in prepričanja, ki vodijo naše misli in vedenje v našem življenju. Večina ljudi ima pet do sedem temeljnih vrednot in te vrednote se počasi, a zanesljivo spreminjajo. Če želite na novo začeti, boste morda morali premisliti o svojih vrednotah.
   • Če želite ugotoviti, katere so vaše temeljne vrednote, lahko pomislite na čas v svojem življenju, ko ste bili popolnoma zadovoljni. Premislite, katere vrednote ste takrat uporabljali, in izberite tiste, ki v vas sprožijo najmočnejše občutke.
   • Pomislite, kaj vam ta vrednost v resnici pomeni v vseh pogledih življenja. Je to temeljna vrednota? Če je tako. Zapišite.
   • Ta postopek ponavljajte, dokler ne boste mogli razločiti vsaj petih temeljnih vrednot.
   • Vsakič, ko se morate odločiti, med potjo preverite seznam svojih temeljnih vrednot. Je ta odločitev v skladu z vašimi temeljnimi vrednotami? Močno, pristno življenje bo skladno z vašimi temeljnimi vrednotami.
2. Odpuščajte sebi in drugim. Če čutite zamero do sebe ali drugih, vas črpa energija, ne da bi to služilo kakršnemu koli namenu. Če imate zamer, potem začetek znova vključuje raziskovanje in spuščanje vašega dela te zamere. Biti žrtev preteklih dejanj nekoga pomeni odreči se svoji sreči, ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne.
   • Pogovor z drugo osebo glede vaše zamere vam lahko pomaga. Včasih vam lahko kdo drug ponudi vpogled, da niste pomislili nase.
   • Občutek krivde zaradi preteklih napak je težko čustvo. Vsi obžalujejo nekaj, o velikih in majhnih stvareh. Poskusite se učiti iz teh napak in opazite, kaj ste se v tem procesu naučili o sebi. Vsaka pretekla napaka je priložnost, da se naučite novega o sebi.
   • Zmožnost odpuščanja je znak moči in ne šibkosti. Če nobenemu ne odpustite preteklega vedenja, vas kot oseba ne naredite močnejše. Nasprotno, veliko težje vam gre naprej.
3. Igrajte več. Ljudje, ki igrajo, bolje živijo brez strahu in kreativno razmišljajo o prihodnosti. Ko smo odrasli, pogosto pozabimo igrati. Raziskave so pokazale, da pomanjkanje igre povzroča kognitivno togost - zadnja stvar, ki jo potrebujete, ko poskušate napolniti svoje življenje. Če si vzamete čas za redno igranje v življenju, boste izboljšali svoje ustvarjalne instinkte in vam pomagali najti učinkovitejše rešitve.
   • Obstaja veliko različnih načinov igranja. Pihanje mehurčkov, igranje družabnih iger, pouk likovne umetnosti ali pouk improvizacije so vsi načini, kako se ljudje radi igrajo. Poiščite obliko igre, ki vam je všeč in ki jo lahko začnete delati.
   • Prosite družino in prijatelje, da se vam pridružijo. Igranje z ljudmi, ki jih imate radi, vas bo verjetno nadaljevalo, tako da bo igra postala naravni del vašega vsakdanjega življenja.
4. Soočite se s svojimi strahovi. Če delate zunaj območja udobja, boste dobili novo samozavest. Adrenalin pomaga krepiti ustvarjalne sokove. Dokler vas strahovi ne bodo spremenili v življenju, boste ostali zaljubljeni v svoje stare vedenjske vzorce.
   • Večje izzive razdelite na manjše korake. Če se na primer bojite potapljanja, začnite s poukom v bazenu. Če se bojite, da bi šli sami v restavracijo, začnite tako, da sedite sami za šankom ali nabirate hrano.
   • Zanima me, kako ste dobili določen strah. Se spomnite, kdaj ste prvič izkusili ta strah? Kaj ste pridobili? Spoznavanje sebe in svojih strahov je bistveni del preoblikovanja vašega življenja.
5. Naučite se alternativ nezdravemu vedenju. Večina ljudi se zaveda lastnega vedenja. Kajenje, pretirano pitje, prenajedanje in premalo gibanja so vedenja, ki lahko ovirajo ponovni zagon. To se lahko reši s pozitivnimi vedenjskimi spremembami in ne s krivdo, strahom ali obžalovanjem.
   • Zastavljanje obvladljivih, specifičnih ciljev je bolj produktivno. Namesto da bi se počutili krive zaradi premalo gibanja, se odločite za 20-minutni sprehod štiri dni na teden.
   • Bistveno je, da si naredite načrt, kako želite doseči cilj. Preprosta odpoved kajenju bo manj učinkovita kot priprava načrta opuščanja kajenja. Za pomoč povprašajte svojega zdravnika ali prijatelja, ki ga dobro poznate.
   • Če v svoje načrte vključite nekoga drugega, se boste držali svojih odločitev. Bolj zabavno je, če vključite nekoga drugega in manj verjetno je, da se boste vrnili na svoje stare načine.

3. del od 4: Naučite se biti hvaležni

1. Vodite dnevnik hvaležnosti. Če smo hvaležni za konkretne elemente našega življenja, nam lahko pomagajo, da ponovno določimo svoje prednostne naloge in vidimo svoj položaj na nov način. Dnevnik je način, kako si to zapomniti vsak dan.
   • Časopis hvaležnosti ne sme biti razkošen ali zapleten. Vsak dan preprosto zapišite eno ali dve stvari, za katere ste hvaležni.
   • Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki uporabljajo dnevnike hvaležnosti, pomembne koristi ne glede na druge življenjske razmere.
2. Nekaj ​​negativnega spremenite v nekaj pozitivnega. Če se vam zdi, da negativno razmišljate o nekom, kraju ali stvari, obrnite to misel. Svoje prve misli ne morete spremeniti, lahko pa se zavestno naučite spremeniti svojo drugo misel. Negativni misli sledite s pozitivnim opazovanjem iste osebe, kraja ali stvari.
   • Ko na primer obiščete taščo, ne mislite ves čas na to, da absolutno ne zna kuhati, ne pozabite, da lahko sedite na njenem čudovitem vrtu.
   • Če se znajdete v slabi situaciji, poskusite iz tega izvleči nekaj dobrega. Ne pozabite, da ima vsaka situacija tako ali drugače neko vrednost in daje priložnost za učenje.
3. Pohvalite druge. Vsekakor pa vsak dan kompliment, pa naj bo še tako nepomemben. Hvaležnosti se naučite tako, da opazite, kaj drugi delajo dobro, in ne, kaj delajo slabo. Poleg tega bo drugim prijetneje biti v vaši bližini, ker si nenehno klanjate po njihovih napakah.
   • Pohvale naj bodo vedno pristne. Učenje pozornosti na to, kaj ljudje dobro delajo, je aktiven proces.
   • Ljudje, ki pohvalijo druge, so tudi sami običajno srečnejši.
   • Če podelite komplimente v težkih okoliščinah, lahko povečate svojo samopodobo.
4. Vrnite skupnosti. Študije kažejo povezavo med prostovoljstvom in višjo samozavestjo ter telesnim zdravjem. Prostovoljci imajo tudi močnejši živčni sistem in odpornejši imunski sistem.
   • Obstaja veliko različnih načinov, kako vrniti skupnost. Nekaj ​​primerov prostovoljstva je: delo z otroki, pomoč pri gradnji hiše, prostovoljno opravljanje naročil za nekoga s posebnimi potrebami, varstvo otrok staršev, ki delajo, ali delo kot telefonska operaterka v dobrodelni organizaciji.
   • Če se boste posvetili organizaciji, ki se ukvarja s projektom, ki je za vas pomemben, boste dobili več energije in smisla v življenju. To je neprecenljivo za nov začetek.
5. Nehajte ogovarjati. Ogovarjanje, kritiziranje ali pritoževanje drugih iz vas črpa življenje. Če se lahko uprete skušnjavi, da bi o nekom drugem govorili negativno, se boste počutili veliko bolje. Namesto tega si vzemite trenutek, da razmislite, kaj vas v resnici moti.
   • Najprej boste morda opazili, da ogovarjate ali se pritožujete, ker se vam zdi tako naravno. Poskusite opaziti, kdaj začnete kazati to vedenje, in ga nato ustavite.
   • Lahko si tudi zastavite cilj. Na primer, naredite načrt, da teden dni ne boste tračali. Na koncu vsakega dne ocenite sebe. Če ste nekoga ogovarjali ali kritizirali, začnite znova. To ponavljajte, dokler sedem dni zapored ne ogovarjate.
   • Če se vpletete v trače skupine, poskusite poiskati drugo temo. Takoj lahko tudi priznate, da se trudite, da ne bi ogovarjali.

4. del od 4: Ustvarjanje pogojev za uspeh

1. Omejite število ciljev, ki ste si jih zastavili. Če imate preveč različnih ciljev za delo, se bodo možnosti za dosego teh ciljev zmanjšale. Namesto tega si po pomembnosti organizirajte cilje za bolj zdrav življenjski slog.
   • Začnite zamenjati vedenja, ki najbolj negativno vplivajo na vaše življenje. Če na primer pitje povzroča težave v vajinem razmerju, doma ali v službi, poskusite prilagoditi pitje, preden se lotite drugih težav, kot je pomanjkanje gibanja.
   • Pred kakršnimi koli večjimi spremembami v svojih dnevnih navadah se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vam bodo lahko ponudili predloge, podporo ali druge praktične nasvete.
   • Pripravite motivacije in nagrade za podporo spremembam. Če želite na primer nehati kaditi, vzemite denar, ki bi ga sicer porabili za cigarete, in si privoščite novo bluzo, zabaven izlet ali večerjo s prijateljem.
2. Zamislite si življenje tako, kot ga želite živeti. Če si lahko predstavljate življenje, kot bi ga radi živeli, potem je bolj verjetno, da ga boste lahko dosegli. Bodite čim bolj natančni glede tega, kaj želite, vendar se ne bojite spremeniti vizije, če se vam zdi, da gre v drugo smer.
   • Začnite z razmislekom, kako vaše življenje že ima te lastnosti. Kaj lahko storite, da okrepite te vidike svojega življenja?
   • Če morate kaj spremeniti, se na to pripravite. Na primer, če se zavedate, da novo življenje zahteva novo kariero, bo to verjetno pomenilo, da boste preživeli čas za učenje. Majhni koraki omogočajo te spremembe.
   • Vsak dan porabite čas za utrditev te vizije svojega novega življenja, tako metaforično kot praktično. Izrežite slike tistega, kar bi radi videli v svojem novem življenju. Možganska nevihta o možnostih. To je priložnost za ustvarjalnost in ambicioznost.
3. Nadaljujte z učenjem. Človeški možgani so usmerjeni v radovednost. Če si ne zagotovimo dovolj možnosti, da bi zadovoljili svojo radovednost, nam bo sčasoma postalo dolgčas in depresija ter se bomo zataknili. Raziskave so pokazale, da učenje novih stvari z učenjem upočasni proces staranja v možganih. Z drugimi besedami, če bomo bolj vpeti v nove stvari, bolj prilagodljivi in ​​osredotočeni, bomo lahko to tudi ostali prej.
   • Učenje ne pomeni nujno pridobitve akademske diplome. To lahko vključuje tudi učenje plesa v plesu, pripravo sušija, igranje nove igre ali pridružitev pletilni skupini.
   • Učenje novih stvari fizično spremeni možgane, pomaga pri rasti novih možganskih celic in poveča vašo kreativno prožnost.