Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Spreminjanje svojega vsakdanjega življenja
• 2. del od 3: Nagovor drugim
• 3. del od 3: Ugotovite, kaj želite
• Opozorila

Se vam zdi vaše življenje dolgočasno ponavljanje, v katerem vsak dan počnete iste drobne stvari? Lahko se počutite depresivno ali depresivno, če vsake toliko časa svojemu življenju ne dodate malo napetosti. Polepšati si življenje lahko preprosto tako, da naredite nekaj, kar za vas ni povsem normalno. Svoje življenje lahko naredite veliko bolj izpolnjeno, tako da spremenite nekatere elemente svojih vsakdanjih življenjskih razmer, dosežete druge in odkrijete in si prizadevate za svoje strasti.

Stopati

Del 3 od 3: Spreminjanje svojega vsakdanjega življenja

1. Ustvari nekaj. Raziskave kažejo, da obstaja neposredna povezava med ustvarjalnostjo in srečo. Izdelava nečesa - karkoli - vam lahko koristi in polepša dan.
   • Naredite nekaj, kar ustreza vašim talentom. Ne glede na to, ali ste plesalec, pisatelj ali pevec, lahko vedno ustvarite novo zgodbo, pesem, koreografijo ali pesem. Kot da dajete nekaj od sebe kot darilo vesolju. Kako se po takšnem nastopu ne počutite bolje?
   • Lahko se tudi izzivate, da poskusite kaj novega. Poiščite DIY projekt na Pinterestu. Lahko izdelate nakit ali oblačila, prenastavite staro pohištvo ali pripomočke ali celo naredite modno sladico.
2. Dodajte barvo v svoje življenje. Če se ozrete okoli sebe in vidite le nevtralne ali dolgočasne barve, ni presenetljivo, da se tudi vi počutite tako.
   • Poskusite dodati svetlejšo barvo vsak dan, ko se oblečete. Ta je lahko v obliki šala ali kape ali popolnoma rumene obleke. Znanost kaže, da imajo različne barve celo moč, da vam dvignejo razpoloženje. Rumena in zelena osrečujejo ljudi. Rdeča daje energijo. Modra pomirja. Izberite barvo in uživajte v takojšnji spremembi razpoloženja.
   • Če imate barvno fobijo, kar zadeva vašo garderobo, v svoj življenjski prostor dodajte nekaj kosov po lastni izbiri, ki bodo vplivali na vaše življenje. Izberite živo rožnato svetilko ali tisto čudovito sliko sončnega zahoda, ki ste jo pogosto gledali. Ob vsakem prehodu tega živahnega območja boste začutili pljusk sreče.
3. Poskrbite za sončno svetlobo. To se morda zdi nerazumljivo, toda eden od načinov, s katerim je vaše življenje mogoče polepšati, je tako, da ga dobesedno osvetlite - s soncem. Sončna svetloba lahko celo vpliva na to, ali se počutite depresivno ali ne.
   • Ko ste podnevi tam, odprite zavese ali žaluzije, da boste prepuščali naravno svetlobo. Sedite na svoji verandi ali balkonu in vpijte nekaj žarkov, preden se začne vaš dan.
   • Primite superge in se odpravite na sprehod ven. Ne samo, da vam bo telesna aktivnost izboljšala pogled, ampak tudi zunaj in izpostavljenost sončni svetlobi lahko izboljša vaše razpoloženje in biološki ritem. Hoja na prostem ima trikratne prednosti v obliki gibanja, izboljšuje vaš cikel spanja in vam daje mir in spokojnost, ki je rezultat bivanja v naravi.
4. Bodite dobri do sebe. Nenehno postavljanje lastnega zdravja in dobrega počutja na dno seznama opravil vam lahko odteče energijo in pozitivne občutke. Privoščite si bolje in nedvomno se boste počutili bolje.
   • Jejte čisto prehrano iz svežega sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in pustih beljakovin. Izogibajte se predelani in sladki hrani, ki vam lahko dejansko odvzame energijo in vas utrudi in razdraži.
   • Vadite veliko. Naredite vse, kar ustreza vašemu življenjskemu slogu, ne glede na to, ali vključuje vadbo v telovadnici, tek v parku ali sprehajanje po soseski z otrokom v vozičku. Dajte svojemu telesu delo, endorfini pa bodo storili vse ostalo.
   • Delajte, da poskrbite zase. Vsak teden si vzemite nekaj časa zase, tako da naredite nekaj, kar vam daje mir in sprostitev. Napolnite vročo mehurčko kopel. Preberite zanimivo knjigo. Ali pa si privoščite plesno zabavo v pižami. Prednostno poskrbite zase in vaše življenje se bo zdelo veliko svetlejše.
5. Smej se. Mogoče poznate besedno zvezo ponaredek, dokler ti ne uspe. Vadite to tako, da navzven dajete videz sreče. Zakon privlačnosti pravi, da vas bo pozitivnost zagotovo našla, če ste mu odprti.
   • Vsako jutro po vstajanju se začnite smejati v ogledalu. To se morda zdi poceni, vendar potrjuje, da ste zadovoljni in samozavestni glede svojega videza. Te lastnosti pokažete svetu.
   • Bodite prijazni in vljudni do vsakogar, ki vam prekriža pot. Nasmehnite se neznancem. Nikoli ne veš, če boš s tem polepšal dan nekoga drugega.

2. del od 3: Nagovor drugim

1. Družite se več. Življenje se lahko počuti mračno, ko se vsako jutro zbudite, greste v službo in se ob koncu dneva vrnete na dolgo noč Netflixa.
   • Prekinite svojo rutino tako, da kosite s starim prijateljem. Načrtujte svoje otroke ali nečakinje na vikend avanturo. Pojdi na zabavo. Preživite več časa z ljudmi, ki vas nasmejijo.
   • Tudi če ste introvert, lahko sodelovanje v nekaj izbranih družabnih dejavnostih z ljudmi, ki vas spodbujajo, poživi. Pazite le, da ne boste pretiravali in v kratkem času načrtovali preveč družabnih povezav ali preživeli čas z ljudmi, zaradi katerih se počutite preobremenjeni ali zaskrbljeni.
2. Poiščite hišnega ljubljenčka. Posvojitev živali je verjetno najlažji način, da z malo truda v svoje življenje vnesete zabavo (zunaj običajne zdravstvene oskrbe, nege in hranjenja).
   • Študije kažejo, da imajo ljudje z domačimi ljubljenčki več prednosti v primerjavi s tistimi brez kosmatih prijateljev. Če imate psa ali mačko, lahko zmanjšate tveganje za srčne bolezni, zmanjšate stres, lajšate depresijo, vas potolažite, ko ste žalostni, in sili k večji aktivnosti.
3. Pomagaj komu. Ko preveč pozornosti usmerite navznoter, se vaše življenje lahko počuti mračno. Vzemite si počitek od vsakršne introspekcije in svojo pozornost usmerite na druge. To vam lahko popolnoma spremeni življenje in izboljša pogled.
   • Samo vprašajte ljudi, ki vas zanimajo, ali prijatelje, ali jim lahko kaj olajšate dan. Vaš prijatelj vas bo morda prosil, da poberete oblačila iz čistilnice ali po potrebi varujete otroke. Ne glede na zahtevo se boste počutili odlično, če si lahko pomagate.
   • Prostovoljno sodelujte v svoji skupnosti. Otroke naučite teme, v kateri ste odlični. Preberite starejšim v domu za ostarele. Prijavite se za gradnjo hiše s Habitat for Humanity. Lahko vam podaljša pričakovano življenjsko dobo. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki so se prostovoljno javili celo 100 ur na leto, za 28% manj verjetno umrli kot tisti, ki se niso javili.

3. del od 3: Ugotovite, kaj želite

1. Naredite seznam ciljev. Zapišite nekaj ciljev, ki jih želite doseči v naslednjih 12 mesecih, 18 mesecih ali dveh letih. Razmišljajte široko, primerno za svojo kariero, zdravje, odnose in življenjske razmere. Ciljajte visoko, hkrati pa naj bodo vaši cilji dosegljivi. Ambiciozni ljudje poročajo o večjem zadovoljstvu v svojem življenju.
   • Če v svojem življenju ne postavite visoke lestvice, lahko pride do nezadovoljstva. Dobro premislite o velikih stvareh, ki jih želite početi v naslednjem letu, in oblikujte akcijske korake, da pridete tja.
   • Postavitev ciljev vam pomaga razjasniti vaš fokus v življenju in vam dati priložnost, da ocenite svoj napredek. Poleg tega boste pri določanju ciljev bolje razumeli, ali vas vsakodnevna dejanja približujejo njihovemu doseganju ali morate spremeniti nekatere navade.
2. Naredite vidno ploščo. Včasih se v vašem življenju zdi nejasno, ker nimate jasne predstave o tem, kako izgleda ali se vam zdi doseganje določenih ciljev. Preglejte seznam ciljev in poiščite slike in izreke, ki izražajo te sanje. Prilepite jih na desko z lepilom ali trakom in jih obesite na steno za več motivacije in usmerjanja v vašem vsakdanjem življenju.
   • Vision deske lahko prikažejo temo, kot je pridobitev fakultete ali nakup hiše, ali pa so širše in zajemajo celo življenje. Poiščite ustvarjalne slike, ki vzbujajo čustva in vas resnično spodbujajo k potrebnim spremembam za dosego teh ciljev.
3. Raziščite! Mogoče se vam je zdelo življenje manj zadovoljivo, ker ne počnete tistega, kar vas resnično žene in vznemirja. Včasih se odločite na določeni točki svojega življenja, kasneje pa morate oceniti, ali ste res tam, kjer želite biti. Kaj bi storili, če denar ne bi bil dejavnik? To je verjetno vaša resnična strast!
   • Učite se na različnih področjih in panogah, da ugotovite, ali odkrivate novo strast. Za raziskovanje drugih poklicnih možnosti se vam ni treba prijaviti pri komercialni ustanovi za usposabljanje. Obstajajo številni tečaji, ki se jih lahko brezplačno udeležite na spletu.
   • Izzovite se, da stopite izven območja udobja. Morda delate na polju, ki ga imate radi, vendar morate premakniti meje. Razmislite o tem, da bi svojo kariero dvignili na višine, na primer ustanovili svoje podjetje ali se odpravili na napredovanje.

Opozorila

• Če se ne glede na to, kaj poskusite, počutite navzdol in brezupno, lahko trpite zaradi klinične depresije. Poiščite pomoč pri terapevtu, ki vam lahko pomaga razviti zdrave strategije spoprijemanja s temi občutki. Kliknite tukaj za znake klinične depresije.