Vsebina

• Stopati
• 1. del od 5: Izboljšanje vašega splošnega zdravja
• Del 2 od 5: Zmanjšanje okoljskih tveganj
• 3. del od 5: Dobro dihajte
• 4. del od 5: Raziskovanje alternativne medicine
• 5. del od 5: Nevarnosti, ki lahko ogrozijo zdrava pljuča
• Nasveti

Zaščita pljuč je ključnega pomena, če jih želite dolgoročno ohranjati zdrava. Sčasoma toksini gliv in bakterij lahko škodujejo vašemu zdravju pljuč in celo vodijo do smrtonosnih stanj, kot je KOPB (kronična obstruktivna pljučna bolezen). Na srečo lahko z vsemi naravnimi ukrepi ohranite zdravje pljuč, da boste lahko še naprej pravilno dihali.

Stopati

1. del od 5: Izboljšanje vašega splošnega zdravja

1. Jejte hrano, bogato z antioksidanti. Zdrava prehrana lahko pljuča okrepi, še posebej zdrava pa je prehrana z veliko antioksidanti. Antioksidanti lahko povečajo pljučno kapaciteto in izboljšajo kakovost dihanja pri pljučnih bolnikih.
   • Borovnice, brokoli, špinača, grozdje, sladki krompir, zeleni čaj in ribe so polni antioksidantov.
2. Premakni se Redna vadba pomaga, da pljuča delujejo s polno zmogljivostjo. Poskusite:
   • Naredite vsaj 30 minut zmerne aerobne vadbe (na primer hoje, plavanja ali golfa) štiri do petkrat na teden ali
   • Vsaj 3 dni v tednu izvajajte vsaj 25 minut močne aerobne vadbe (na primer tek, kolesarjenje ali igranje nogometa).
3. Nehaj kaditi. Kajenje je eden glavnih vzrokov za KOPB. Kajenje lahko povzroči tudi emfizem in pljučnega raka. Toksini v cigaretah lahko povzročijo vnetje bronhijev in otežijo dihanje.
   • Da bi zaščitili svoja pljuča, se izogibajte tudi uporabi drugih tobačnih izdelkov, na primer njuhanja ali tobaka za žvečenje. Ti povečajo tveganje za nastanek raka ustne votline, bolezni dlesni, kariesa in raka trebušne slinavke.
   • E-cigarete škodujejo tudi pljučem. Nedavne raziskave so pokazale, da nekatera podjetja uporabljajo arome v e-cigaretah iz toksina, imenovanega Diacetil. To zdravilo je povezano s konstrikcijskim bronhiolitisom, redko in življenjsko nevarno obliko trajne okvare pljuč, kjer so bronhi stisnjeni in zoženi zaradi brazgotin in / ali vnetja.
   • Če želite očistiti pljuča, prenehajte z vsemi oblikami kajenja in tobačnih izdelkov.

Del 2 od 5: Zmanjšanje okoljskih tveganj

1. Ostanite v dobro prezračevanih prostorih. Poskrbite, da bodo prostori, kjer se najbolj zadržujete - na primer vaše delovno mesto in dom - dobro prezračeni. Če delate z nevarnimi materiali, kot so hlapi barve, prah na gradbišču ali kemikalije iz barv za lase ali drugih postopkov, na primer zagotovite ustrezno prezračevanje ali zaščitite pljuča.
   • Odprite okna in rešetke, da lahko vstopi svež zrak.
   • Če delate v majhnem prostoru, razmislite o nošenju parne maske ali maske za prah.
   • Če čistite z močnimi kemikalijami, kot je belilo, odprite okna in vsake toliko časa zapustite sobo, da si spočijete pljuča.
     • Belila nikoli ne mešajte z amoniakom. Ti dve snovi skupaj tvorita strupene klorove hlape, ki lahko poškodujejo sluznico pljuč.
   • V zaprtih prostorih ne uporabljajte kamina ali peči na drva, saj lahko vdihujejo tudi strupene snovi.
2. Bodite pozorni na svojo občutljivost na rastline. Nekatere rastline v zrak sproščajo spore, cvetni prah ali druge potencialno dražilne snovi. Poskrbite, da sobne rastline ne bodo stimulirale pljuč.
3. Uporabite HEPA filter. S HEPA filtrom lahko očistite majhne delce in prah iz zraka, tako da pljuča ostanejo bolj zdrava.
   • Čistilci zraka na osnovi ozona manj učinkovito odstranjujejo alergene in druge delce iz zraka in lahko celo dražijo pljuča.

3. del od 5: Dobro dihajte

1. Naučite se učinkovito dihati. Eden najboljših načinov za naravno krepitev pljuč je pravilno dihanje. Vdihnite iz trebušne prepone in razširite mišice spodnjega dela trebuha. Med izdihom morajo mišice umakniti trebuh.
   • Če dihate iz trebušne prepone in ne iz grla, povečate kapaciteto svojih pljuč in jih okrepite.
2. Izmerite si dihanje. Vdihnite in nato ven. Ko to storite, preštejte, kako dolgo lahko vdihnete in izdihnete.Poskusite postopoma povečati število utripov, ki jih vdihnete ali izdihnete za en ali dva utripa.
   • Ne pretiravajte se ali predolgo zadržite sapo. Potem vaši možgani ne dobijo dovolj kisika in lahko se vam vrti v glavi ali omedlite.
3. Izboljšajte svojo držo. Ko sedite ali stojite pokonci, lahko bolje dihate in pljuča postanejo močnejša.
   • Ena od vaj za povečanje zmogljivosti pljuč je, da med globokim vdihom sedite pokonci na stolu z rokami nad glavo.

4. del od 5: Raziskovanje alternativne medicine

Bodite odprti za to. Nekateri naslednji nasveti ne temeljijo na znanstvenih raziskavah ali so jih preučevali le v majhnih študijah. Pred poskusom alternativne medicine se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko določena zelišča in minerali vplivajo na delovanje običajnih zdravil.

1. Jejte več origana. Origano je še posebej zdrav, ker vsebuje karvakrol in rosmarinsko kislino. Obe sestavini delujeta kot naravno izkašljevanje in zmanjšujeta histamin, zaradi česar sta dobra za dihala.
   • Ugotovljeno je bilo, da hlapljivo olje v origanu, timolu in karvakolu zavira rast škodljivih bakterij, kot sta staphylococcus aureus in pseudomonas aeruginosa.
   • Origano lahko jemo posušen ali svež ali pa dnevno mleku ali soku dodamo dve do tri kapljice origanovega olja.
2. Parite z evkaliptusom, da izkoristite njegove izkašljevalne lastnosti. Eukaliptus pogosto najdemo v sirupih in pastilah za kašelj. Učinkovit je zaradi izkašljevanja, imenovanega evkaliptol, ki lahko lajša kašelj, preprečuje zastoje in blaži razdražene nosne poti.
   • Za parjenje v vročo vodo dodajte nekaj kapljic evkaliptusovega olja in vdihavajte paro 15 minut.
   • Pazite: Olje evkaliptusa lahko upočasni hitrost razgradnje določenih zdravil v jetrih. Pred uporabo olja evkaliptusa se s svojim zdravnikom pogovorite o tem, ali jemljete zdravila, ki bi lahko vplivala nanje.
     • To so med drugim zdravila, kot so Voltaren, Ibuprofen, celekoksib in feksofenadin.
3. Tuširajte se, da sprostite pljuča. Zaradi savne ali vroče prhe se močno potite in zagotavlja, da se pljuča lahko znebijo odpadnih snovi.
   • Po dolgem vročem prhanju ali savni pijte veliko vode, ker ne smete biti dehidrirani.
   • Poskrbite, da bodo vroče kopeli čiste, da se izognete okužbam. Zaradi visokih temperatur lahko bakterije hitro rastejo in čeprav voda diši po kloru, je težko v vročo vodo vnesti dovolj klora, da uniči bakterije. Pri testiranju lahko kopel vsebuje veliko klora, vendar je večina v obliki, ki ima majhen učinek na kontaminirajoče organizme.
4. Uporabite poprovo meto za pomiritev dihalnih poti. Poprova meta in olje poprove mete vsebujeta mentol, pomirjujočo sestavino, ki sprošča mišice dihalnih poti, tako da lahko lažje dihate.
   • Poprova meta deluje kot antihistaminik, mentol pa je odlično izkašljevanje. Za najhitrejši učinek žvečite dva do tri liste mete (in po možnosti ne na kovnice).
   • Marsikdo ugotovi, da je balzam z mentolom, ki ga lahko namažemo na prsi, dobra pomoč proti zlepljeni sluzi.
5. Pijte mullein čaj. Mullein je rastlina, ki pomaga proti sluzi in zamašenim bronhijem. Tako cvetove kot liste Mulleina lahko predelamo v čaj, ki krepi pljuča.
   • Mullein se uporablja v rastlinskem zdravilstvu za odstranjevanje odvečne sluzi iz pljuč, čiščenje dihalnih poti in zmanjšanje okužb dihal.
   • Čaj si lahko pripravite iz čajne žličke posušenega mulleina in 250 ml vrele vode.
6. Poskusite sladki koren. Če imate v pljučih sluz, je lahko sladki čaj zelo pomirjujoč. Sladki koren zmanjša oteklino, redči sluz in lajša kašelj.
   • Sladki koren lahko pomaga redčiti sluz v dihalnih poteh, da olajša kašelj.
   • Menijo tudi, da ima antibakterijske in protivirusne lastnosti, ki vam lahko pomagajo v boju proti okužbam.
7. Vzemi ingver. Ingver je močno orodje za čiščenje pljuč. Trenutno se preiskuje, ali lahko ingver pomaga pri preprečevanju nekaterih vrst raka, vključno s pljučnim rakom, saj dokazano zavira rast nekaterih rakavih celic.
   • Pitje ingverjevega in limoninega čaja olajša dihanje.
   • Surovi ingver je dober tudi za prebavo.

5. del od 5: Nevarnosti, ki lahko ogrozijo zdrava pljuča

1. Pazite na simptome. Če morate kašljati in kašelj traja več kot mesec dni ali če dihanje postaja vse težje, obiščite zdravnika.
2. Več o tem KOPB. Kronična obstruktivna pljučna bolezen se nanaša tako na kronični bronhitis kot emfizem, kot tudi na večino ljudi z KOPB imajo oba pogoja. Bolezen je običajno progresivna, kar pomeni, da se sčasoma razvije. KOPB je četrti največji vzrok smrti na Nizozemskem.
   • KOPB vpliva na pljuča, zlasti na alveole, ki so majhne zračne vrečke, ki olajšajo izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida.
     • Pljučni emfizem je stanje, pri katerem se bronhi vnamejo in so vedno otečeni in zamašeni. Zaradi tega alveole nabreknejo. Te krhke zračne vrečke lahko počijo in se držijo skupaj. Poškodba alveolov otežuje izmenjavo kisika in ogljikovega dioksida.
     • Kronični bronhitis povzroči, da pljuča proizvajajo več sluzi, zamašijo dihalne poti in alveole prekrijejo s sluzjo, kar oteži dihanje.
3. Poznajte rizične skupine. Čeprav lahko vsakdo zboli za KOPB, obstaja več populacij, za katere je verjetneje, da jih zbolijo. KOPB se večinoma pojavlja pri odraslih, pogosto starejših od 40 let.
   • Moški in ženske so enako ogroženi, toda kadilci imajo veliko večje tveganje za KOPB.

Nasveti

• Zavežite se boljši kakovosti zraka. Veliko krajev na Nizozemskem ima slabo kakovost zraka zaradi onesnaženosti zraka. Čeprav se vam zdi, da s tem ne morete ničesar storiti, lahko lokalno zakonodajo preučite, ali se dovolj izboljšuje kakovost zraka.
  • Pridružite se lahko tudi lokalni akcijski skupini, ki se bori za boljšo kakovost zraka. Če pa imate astmo, poiščite druge z istim stanjem in si izmenjajte nasvete, kako živeti bolje s slabo kakovostjo zraka.