Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Spremenite svojo prehranjevalno navado
• 2. metoda od 2: Spremenite svoj življenjski slog
• Nasveti
• Opozorila

Kortizol je stresna kemikalija, ki jo sprošča skorja nadledvične žleze. Res je, da je kortizol v določenih količinah koristen za preživetje, vendar nekateri ljudje prekomerno proizvajajo kortizol. Ko se to zgodi, lahko postanete nemirni, napeti in se nagibate k povečanju telesne teže. Če začnete prepoznavati katerega od teh simptomov, morate ukrepati. Zmanjšanje količine kortizola, ki ga proizvaja vaše telo, lahko pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje in se počutite bolj sproščeno in uravnoteženo.

Stopati

Metoda 1 od 2: Spremenite svojo prehranjevalno navado

1. Omejite količino kofeina, ki ga zaužijete. To velja torej za energijske pijače, brezalkoholne pijače in kavo. Pitje kofeina povzroči skok kortizola. Dobra novica, če jo lahko tako imenujete, je, da se odziv na kortizol zmanjša (vendar ne odpravi) z rednim pitjem kofeina.
2. Zmanjšajte količino tovarniške hrane, ki jo jeste. Tovarniška hrana, zlasti preprosti ogljikovi hidrati in sladkor, povzročajo povečanje proizvodnje kortizola. Preveč predelane hrane poveča raven sladkorja v krvi, zaradi česar ste nemirni.
   • Naslednjim rafiniranim ogljikovim hidratom se je vsekakor treba izogibati:
     
     • Beli kruh
     • "Običajne" testenine (ne polnozrnate)
     • bel riž
     • Slaščice, torta, čokolada itd.
3. Poskrbite, da pijete dovolj vode. Ena študija je pokazala, da lahko celo blaga dehidracija pol litra tekočine poveča raven kortizola. Dehidracija je grdo stanje, ker je začaran krog: stres lahko povzroči pomanjkanje vlage in to znova povzroči stres. Poskrbite, da boste čez dan pili dovolj vode, da preprečite, da bi raven kortizola postala nezdrava.
   • Če je urin temnejši med uriniranjem, je to verjetno znak, da ne pijete dovolj. Ljudje z zdravim ravnotežjem tekočin imajo svetlobo do zelo svetlega urina.
4. Poskusite z rodiolo, če imate preveč kortizola. Rhodiola je rastlinski dodatek, povezan z ginsengom, in priljubljeno zdravilo za dom, vrt in kuhinjo za zniževanje ravni kortizola. Poleg tega naj bi zagotavljal energijo in kuril maščobe.
5. V svojo prehrano vključite več ribjega olja. Po mnenju zdravnikov lahko le majhna količina ribjega olja (2000 mg) na dan zniža raven kortizola. Če ne želite jemati dodatkov, lahko za zdravo zalogo ribjega olja jeste naslednje ribe:
   • losos
   • Sardele
   • Skuša
   • Brancin

2. metoda od 2: Spremenite svoj življenjski slog

1. Pijte črni čaj. Znanstveniki so ugotovili, da je pitje črnega čaja pomagalo znižati raven kortizola pri udeležencih študije, ki so morali opravljati stresne naloge. Torej, ko boste naslednjič začutili, da kortizol zavre in mu grozi, da bo prerasel v hudourniški stres, si na hitro pripravite skodelico angleškega čaja za zajtrk in izvlecite zen.
2. Meditacija. Meditacija aktivira vagusni živec in telesu med drugimi koristnimi učinki spodbudi znižanje ravni kortizola. Tehnike meditacije lahko potekajo skozi celoten spekter, od globokega dihanja do tega, da lahko vaš um odide na mirno mesto. Za najboljše rezultate je pametno meditirati 30 minut vsak dan, vsaj tri do štirikrat na teden. Že po prvi seji bi morali videti pomembno razliko v tem, kako se počuti vaše telo.
   • Posedite v temni in tihi sobi. Dovolite, da vaš um meditira. Če vam lahko pomaga pri sprostitvi, si predstavljajte miren in miren kraj. Predstavljajte si, kako se počuti vaše telo, ko ste popolnoma sproščeni. Poskusite ta občutek vrniti v svoje telo. To pomaga sprostiti mišično napetost v telesu.
   • Občutite, kako se veke otežujejo. Globoko vdihnite, vdihnite in izdihnite, dokler ne začutite srčnega utripa. Prisluhnite bitju srca in kako se sliši, ko ste sproščeni. Predstavljajte si, kako vsa napetost teče iz telesa skozi konice prstov na rokah in nogah. Začutite napetost, ki se sprošča v vašem telesu.
3. Oglejte si komedijo ali poslušajte smešno zgodbo. Po mnenju FASEB zabava in smeh lahko pomagata zmanjšati količino kortizola, ki ga proizvaja vaše telo. Torej se zgrnite na kavču in si skupaj oglejte zabaven film ali razmislite o veselem dogodku, ki vam bo navlažil kortizol.
4. Naredite posebne vaje za zniževanje kortizola. Vadba se spopada s stresom, kajne? So torej vse vaje primerne za pomiritev? Pravzaprav ne. Težava je v tem, da tek in druge aerobne vaje povečajo srčni utrip, kar sčasoma poveča raven kortizola.
   • Poskusite jogo ali pilates za vaje, ki porabijo kalorije, izboljšajo mišično moč in znižajo tudi kortizol.
   • Poskusite tudi z drugimi vajami, na primer s konzolo Wii, da pospešite srčni utrip brez tiste nezdrave konice kortizola.
5. Poslušati glasbo. Glasbena terapija je pomagala znižati raven kortizola pri bolnikih, ki so morali na črevesni pregled. Torej, ko se boste naslednjič počutili napete ali poražene, si privoščite pomirjujočo glasbo, tako da boste čez kortizol nataknili mehko odejo.

Nasveti

• Kozarec vode z malo jabolčnega kisa vam bo pomagal spati.

Opozorila

• Pred uporabo pripomočkov za spanje brez recepta se posvetujte s svojim zdravnikom. To je deloma zato, ker teh zdravil ni mogoče kombinirati z drugimi zdravili.