Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Postanite bolj samozavestni
• 2. metoda od 3: Osredotočite se na druge stvari
• 3. metoda od 3: Ukvarjanje s kritiko
• Nasveti

Že samo po sebi je povsem razumljivo, da se sprašujete, kaj si drugi mislijo o vas, če pa vas to preveč skrbi, vam lahko to prevzame življenje, postanete po nepotrebnem pod stresom in postaja vse težje biti samo to, kar ste. Če se vam zdi, da pogosto razmišljate in vas pogosto skrbi, kaj si drugi mislijo o vas, poskusite najprej imeti sebe bolj radi. Poskusite se navaditi, da se bolj osredotočate na tisto, kar je v tem trenutku resnično pomembno, namesto da bi bili pozorni na to, kaj drugi lahko rečejo ali mislijo. Na koncu se naučite, kako konstruktivno kritiko uporabljati na zdrav način in kako razlikovati med takšno konstruktivno kritiko in komentarji, ki nimajo smisla ali so zgolj zlobni.

Stopati

Metoda 1 od 3: Postanite bolj samozavestni

1. Naštejte svoje prednosti in dosežke v življenju. Zavedanje, da vaša samopodoba prihaja od znotraj, je pomembno, če se želite naučiti, da vas ne skrbi, kaj drugi mislijo o vas. Dober način za povečanje samozavesti in pridobitev večje samozavesti je zapisovanje vseh svojih pozitivnih lastnosti.
   • Na primer, vaše prednosti so lahko povezane z vašim značajem (na primer skrbnost in potrpljenje) ali pa so spretnosti ali talenti, ki jih imate (na primer, da lahko dobro kuhate ali varno vozite). Stvari, ki ste jih dosegli, so lahko dobre ocene, projekt, ki ste ga zaključili, ali napredovanje v službi.
   • Če težko najdete stvari, ki bi jih uvrstili na svoj seznam, vam lahko pomaga prijatelj ali nekdo iz vaše družine, ki vas želi prav. Lahko tudi izpolnite anketo VIA Character Strengths ali vprašalnik Strengths na internetu, da temeljito preučite, katere stvari pozitivno prispevajo k vaši osebnosti.

   Ameriška svetovalka Trudi Griffin svetuje, da bodite pozorni: "Kadar nas preveč skrbi, kaj si drugi mislijo o nas, se pogosto obnašamo drugače, da bi ugajali drugim. Predvidevamo tudi neverbalno potrebo po odobritvi, ki lahko vodi do motenega uresničevanja moči v naših odnosih. "

   
   
2. Negativne misli nadomestite z idejami, ki so bolj realne. Če imate navado ves čas razmišljati o negativni strani stvari ali če vsak negativni komentar jemljete osebno, se boste težko naučili razmišljati bolj pozitivno. Če opazite, da vaš notranji glas spet postane negativen, si vzemite trenutek, da ocenite te misli. Ali imajo res smisel? V nasprotnem primeru negativne misli nadomestite z bolj nevtralnimi in realističnimi.
   • Če na primer pomislite: "Prepričan sem, da me v tej novi šoli nihče ne maram," si recite: "Morda me ne bodo vsi marali in to je v redu. Nihče ne more biti prijatelj z vsemi. Če samo poskušam biti prijazen in vljuden, bom zagotovo naletel na ljudi, s katerimi se razumem. "
   • Naučite se sprejemati svoje slabosti, da jih boste lahko izboljšali.
3. Zavežite se delati na svojih slabostih. Vsi ljudje imajo slabosti in s tem ni nič narobe. Prepoznavanje svojih slabosti je pomemben del vašega osebnega razvoja. Če veste o sebi, da imate določene slabosti, jih poskušajte videti kot priložnosti za delo na sebi, namesto da bi samo cvilili, kaj je z vami ali kaj si bodo drugi mislili o vas. Dejavno delo na sebi vam bo pomagalo, da se boste bolje počutili in manj skrbeli, kako vas vidijo drugi.
   • Če na primer niste povsem v formi in vas to moti, si postavite številne dosegljive cilje, ki bodo prispevali k izboljšanju vaše kondicije, četudi gre najprej le za zelo majhne korake. Na primer, lahko se odločite, da boste trikrat na teden začeli hoditi pol ure.
4. Lepo, samo da bi bilo lepo. Če se bolj osredotočite na druge - in manj nase - se lahko na koncu počutite bolje kot sami. Potrudite se biti vsak dan prijazni in obzirni do drugih, ne da bi upoštevali, kaj si bodo drugi mislili ali kaj boste dobili v zameno. Če se počutite dobro in četudi se vam drugi ne bodo zahvalili ali nepravično obsodili vaše početje, boste še vedno vedeli, da ste storili, kar ste morali.
   • Poskusite vključiti nekaj lepih kretenj v svojo vsakodnevno rutino, četudi gre le za zelo majhne stvari, kot je držanje odprtih vrat nekomu ali pohvala nekomu v njegovi obleki.
5. Postavite razumne meje v interakciji z drugimi. Pomembno je, da ste prijazni, vendar to ne pomeni, da bi morali dovoliti, da vas drugi izkoristijo ali vas ne spoštujejo. Če niste navajeni postavljati meja, je sprva lahko precej zapleteno. Kljub temu se boste sčasoma počutili veliko bolje in se počutili bolj samozavestne v odnosih z drugimi, ko boste postavili jasne meje.
   • Vedno si zapomnite, da je v redu vsake toliko reči "ne".
   • Bodite jasni in neposredni do svojih meja ter jim sporočite posledice, če jih kdo krši. Recimo na primer: "Mama, če se prepiraš z mano o načinu vzgajanja sina vsakič, ko prideš na obisk, te ne povabim več."
   • Ljudje se na začetku lahko odzovejo jezni ali razočarani ali pa nočejo sprejeti vaših meja, še posebej, če ljudje v vašem življenju niso navajeni, da postavljate meje. Toda ljudje, ki vas resnično skrbijo, bi morali sprejeti vaše omejitve, četudi z njimi niso takoj zadovoljni.
   • Če nekdo še naprej zavrača spoštovanje vaših meja, bo morda moral zmanjšati stik s to osebo.

2. metoda od 3: Osredotočite se na druge stvari

1. Poskusite natančno prepoznati, kaj vas skrbi. Ko so strahovi, ki jih čutite glede tega, kaj si drugi mislijo o vas, veliki in nejasni, si jih pogosto težko predstavljate. Poskusite natančno ugotoviti, kaj vas skrbi. Tako vaši strahovi ne bodo postali le manjši, ampak boste lahko tudi lažje razvili strategijo za spopadanje s temi strahovi.
   • Na primer, v službi se lahko vedno bojite, da vas bodo ljudje ocenili negativno. Preverite, ali lahko svoje pomisleke obravnavate bolj natančno. Vas skrbi, da vaš šef misli, da niste dovolj produktivni? Vas skrbi, da bi vas sodelavec lahko ogovarjal? Se vam zdi, da potrebujete več usposabljanja in podpore pri delu?
2. Poskusite ugotoviti, kaj se skriva za vašimi specifičnimi strahovi. Ko ste artikulirali, kaj vas moti, pomislite, od kod ta strah. Včasih lahko ugotovite, da vaše skrbi ne temeljijo na ničemer. Morda pa vas še vedno mučijo strahovi, ki ste se jih naučili prej v življenju. Z malo samorefleksije boste morda ugotovili, da ti strahovi dejansko ne temeljijo na ničemer.
   • Na primer, morda vas skrbi, da vas bodo nekateri na delovnem mestu ocenili negativno, ker imate tetovaže. Če delate tam, kjer so tetovaže neprimerne (recimo v tradicionalni odvetniški pisarni), bi to lahko bil dober razlog za zaskrbljenost.
   • Če delate v hip kavarni, kjer imajo skoraj vsi piercing ali ločeno frizuro, vaše tetovaže verjetno ne bodo problem. Vprašajte se, ali ima morda vaša skrb kak drug razlog, na primer stvari, ki ste jih v otroštvu slišali od staršev (na primer: "Če si narediš takšen tatoo, ti nihče ne bo zaupal!").
3. Vadite pozornost. Biti pozoren pomeni, da se ves čas zavedate svoje okolice, svojih misli in svojih občutkov. Če se potrudite zavestno živeti, vam lahko pomaga, da se bolje zavedate tukaj in zdaj, namesto da bi skrbeli, kaj bi se lahko zgodilo ali kaj bi si drugi mislili.
   • Če vas skrbi, kaj si mislijo drugi, mirno pošljite svoje misli sem in tukaj. Premislite, kaj počnete, kako se počutite in kaj poskušate takrat doseči.
   • Priznajte svoja čustva in svoje misli, ne da bi jih obsojali. Preprosto zavedanje dogajanja v glavi vam bo pomagalo prepoznati svoje strahove in se nanje bolje odzvati.
   • Poskusite premišljeno meditirati, da se navadite biti ves čas pozorni. Poiščite zavestne aplikacije za meditacijo ali vaje na internetu za vadbo pozorne meditacije z vodstvom.
4. Imeti strategijo za pripravo na najhujše, kar bi se lahko zgodilo. Mnoge strahove glede tega, kaj drugi mislijo, povzroča skrb zaradi tega, kaj se morda ne bi zgodilo. Nekatere od teh strahov lahko sami olajšate z oblikovanjem rešitve ali akcijskega načrta, če se uresniči najslabši možni scenarij.
   • Na primer, lahko boste še naprej razmišljali: "Spravil bom svoj del tega skupinskega projekta, potem pa me vsi v skupini sovražijo." Vprašajte se: "Kaj bi naredil, če bi zajebal? Kako bi se lahko počutil bolje? Kako bi lahko zagotovil, da se to ne bo ponovilo? "
   • Tudi če je edina rešitev, ki si jo lahko omislite, nekaj tako preprostega, kot je "Rekel bi, da mi je žal, da sem se zajebal," to je nekaj. Tudi z zelo preprostim osnovnim načrtom se boste počutili veliko bolj umirjeni in manj nemočni.
5. Odvrnite se z akcijo. Dober način, da si omislite to, kar drugi mislijo, je, da naredite nekaj produktivnega. Če se ukvarjate z nečim pomembnim, vam lahko pomaga, da se bolj osredotočite na to, kar počnete, in preprečite, da bi se spraševali, kako vas drugi (morda) obsojajo. Na primer:
   • Dokončanje dela ali projekta, ki ga še naprej odlašate.
   • Prostovoljno se prijavite za namen, ki ga podpirate.
   • Navdušeno naredite za koga nekaj lepega (na primer kosite trato pri sosedih).
   • Delo na hobiju, kreativni projekt ali karkoli drugega, pri čemer uživate.
   • Naredite nekaj zabavnega z nekom, ki vas zanima.

3. metoda od 3: Ukvarjanje s kritiko

1. Med poslušanjem bodite odprti za kritiko. Kritika je pogosto boleča, vendar je z njo pogosto lažje, če jo vidite kot priložnost za rast in delo na sebi, ne pa kot nekaj bolečega in odvračilnega. Če vam nekdo reče nekaj kritičnega, ga aktivno poslušajte, preden preidete v obrambo. Morda vam bo v pomoč to, kar ima ta oseba. Preden se jezite ali rečete, da nima smisla, pomislite na naslednje:
   • Vir. Ali kritike prihaja od nekoga, ki je običajno koristen in katerega mnenja običajno spoštujete?
   • Vsebina. Ali je sogovornik pravkar rekel nekaj nejasnega ali žaljivega (na primer: "Ti si bedak!") Ali pa je dejansko povedal kaj posebej o tvojem vedenju in kako ga je to motilo (na primer: "Če prideš pozno se zamotim in moram svoje delo prekiniti. ')?
   • Način, kako je bilo rečeno. Ali se je oseba trudila biti taktična in konstruktivna pri kritiki ali pa je bila po nepotrebnem ostra in neposredna?
2. Prezrite kritike in sodbe, za katere veste, da ne temeljijo na ničemer. Če ima nekdo kaj kritičnega do vas ali o vas, še ne pomeni, da ima prav. Njegove besede natančno pretehtajte, vendar ne pozabite, da vam res ni treba vedno skrbeti za mnenja drugih.
   • Če na primer nekdo reče, da ste leni, a veste, da ste zmečkani, se spomnite. Lahko bi si rekli: "Nisem len. Morda ne bom mogel početi vsega, kar počne on, ampak samo zato, ker so vsi drugačni. Dajem vse od sebe in to je dovolj. "
3. Pokažite, da ste nad njim, ko vas drugi kritizirajo ali obsojajo. Če nekdo reče, da vam nekaj pomeni ali o vas, je morda skušnjava, da ga udarite po obrazu ali poskusite lastno zdravilo. Verjetno samo s tem ne boste dosegli veliko. Tudi če vam ni všeč, kar govori, se boste počutili veliko bolje (in naredili vtis na druge!), Če boste storili nasprotno in se odzvali lepo in civilizirano.
   • Tudi če se ne strinjate s tem, kar vam je drugi pravkar povedal, se lahko še vedno odzovete tako, da sprejmete vrednost druge osebe (morda pa ne njegovih besed). Lahko bi na primer rekli: "Hvala za nasvet. Bom premislil. "
   • Če je bil njegov namen nesramen ali hudoben, lahko lep odgovor nasilnika vznemirja in ga spravi k razmišljanju o njegovem vedenju. Pa tudi če ne, se lahko še vedno zgodi, da na ta način iz situacije izstopite kot močnejša oseba.
4. Vedno si zapomnite, da način, kako vas vidijo drugi, prihaja od drugih, ne od vas. Če nekdo reče ali misli nekaj neprijaznega o vas, to več pove o njem kot o vas. Ne morete spremeniti načina, kako drugi mislijo na vas; to lahko storijo samo sami. Ne pozabite, vse, kar lahko storite, je, da se trudite, da postanete najboljša možna različica sebe, in sprejmete, da nikoli ne boste mogli ugajati vsem.
5. Preživite čas z ljudmi, ki vas želijo dobro. Vedno je težko ostati samozavesten, kadar si nenehno obkrožen z ljudmi, ki te spustijo in se ti zdi, da ves čas nisi dovolj dober. Če je v vašem življenju nekdo, ki vas nenehno omalovažuje, obsoja, izkorišča ali presega vaše meje, je morda bolje, da se odklopite od te osebe. Poskusite stvari početi pogosteje z ljudmi, ki vas spoštujejo in prihajajo iz ljubečega in podpornega okolja, tudi kadar so kritični.
   • Če dobite veliko negativnih komentarjev nekoga, ki se mu ne morete popolnoma izogniti, na primer sodelavca, poskusite s to osebo preživeti čim manj časa. Ko ga spoznate, bodite civilizirani ali vsaj nevtralni, vendar te osebe ne obiskujte.

Nasveti

• Poskusite biti pozorni na dobre lastnosti drugih.Če ne želite, da vas drugi strogo obsojajo, poskusite do teh ljudi ravnati spoštljivo.
• Ne postanite arogantni. Neupoštevanje kritike ni isto kot arogantnost.
• Pomislite, ali morda razmišljate o iracionalnih stvareh, ki nimajo smisla. Takšne misli vam lahko preprečijo doseganje vaših ciljev in vodijo do uničujočega vedenja.
• Osredotočite se na svoje napake in jih poskusite odpraviti. Ne skrbite, kaj drugi govorijo o vas. Samo povejte jim, da vam ni vseeno in se osredotočite na lepše stvari v življenju.