Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Razmislite, kaj naj rečete in kako
• Metoda 2 od 3: Pogovorite se
• 3. metoda od 3: Poiščite njihovo podporo med zdravljenjem

Pogovor s starši o depresiji je lahko veliko breme za vaša ramena. Morda vas skrbi, da vas ne jemljejo resno, ali pa se bojite stigmatizacije. Novico pa lahko svojim staršem razširite po nekaj pomembnih korakih. Najprej se temeljito pripravite na pogovor, tako da poznate depresijo in svoje simptome. Nato se osebno pogovorite z mamo in / ali očetom. Na koncu povejte staršem, kako vam lahko pomagajo pri zdravljenju depresije.

Stopati

Metoda 1 od 3: Razmislite, kaj naj rečete in kako

1. Prepoznajte simptome depresije. Preden začnete staršem pripovedovati o svoji depresiji, se prepričajte, da to preživljate. Uporabite verodostojne vire, kot je Nacionalni inštitut za duševno zdravje, da izveste več o depresiji.
   • Depresija med mladostniki in najstniki se lahko kaže na različne načine. Lahko ste neodločni, utrujeni, jezni ali pretirano žalostni. Tudi s šolo imate lahko težave - pomanjkanje motivacije, težave s koncentracijo in zapomnitvijo stvari.
   • Morda ste se pred kratkim umaknili od prijateljev in družine in se odločili preživeti več časa sami. Lahko imate tudi težave s spanjem ali preveč spanja. Svoje občutke lahko poskusite omrtviti tudi z mamili in / ali alkoholom ali pa se vključite v druge tvegane dejavnosti.
   • Tudi če niste prepričani, ali je tisto, kar doživljate, depresija, je bolje, da se z nekom pogovorite o svojih simptomih, da boste lahko poiskali pomoč.
2. Zavedajte se, da bo to težaven pogovor. Povedati staršem o depresiji je lahko zelo čustveno. Lahko jokate ali pa se lahko jokajo vaši starši. To je popolnoma v redu. Depresija je težka tema in ravnate pravilno, tako da se je spopadate zdaj, preden se poslabša.
   • Verjetno so vaši starši že opazili, da je nekaj narobe. Preprosto ne vedo, kaj je to ali kako vam lahko pomagajo. Z prepoznavanjem težave jim boste z ukrepanjem pomagali do boljšega počutja.
3. Za nasvet vprašajte nekoga, ki mu zaupate. Morda vas skrbi odziv staršev na vaše psihološke simptome. Če je tako, lahko za nasvet vprašate šolskega mentorja, učitelja ali trenerja. Tako boste lažje govorili o svoji depresiji.
   • Lahko bi rekli, "ga. Andersen, mislim, da sem lahko v depresiji. Ne vem, kako naj rečem svojim staršem. "
   • Ta zaupanja vredna oseba lahko pokliče starše na sestanek, da jim boste lahko novice prinesli v varnem in zaupanja vrednem okolju.
4. Najprej se odločite, komu želite povedati. Vprašajte se, ali se boste najprej pogovorili z enim od staršev ali z obema staršema. Verjetno se počutite bližje enemu od svojih staršev, mislite, da se bo starš na vas bolje odzval ali se celo počutite, kot da je starš del problema.
   • Če je tako, se najprej pogovorite s staršem, s katerim se počutite najbolj udobno. Ta starš vam lahko nato pomaga, da novico delite z drugim staršem.
5. Napišite pismo, če vam je težko stvari ubesediti. Včasih je res težko izraziti svoja čustva. Morda se boste počutili bolje, če novico delite s starši na posreden način, na primer s pisanjem pisma ali pošiljanjem besedilnega sporočila.
   • Poskrbite, da boste ohranili resen ton, da bodo starši vedeli, da je to resnična težava. Opišite nekatere svoje simptome, razložite, kako so vplivali na vaše življenje, in da bi se o svojih simptomih radi pogovorili z zdravnikom.
6. Vadite, kar želite povedati. O težki temi, kot je depresija, je morda težko razpravljati brez priprav. Glasno vadite pogovor pred ogledalom ali v igranju vlog s tesnim prijateljem. To vam omogoča, da se med pogovorom počutite bolj udobno.
   • Zapišite nekaj pogovornih točk, o katerih se želite pogovoriti, in jih med pogovorom imejte pri sebi. Na ta način lahko ravnate s čimer koli, če vas premagajo čustva.
7. Predvidite njihova vprašanja. Bodite pripravljeni razložiti depresijo in opisati svoje občutke in simptome. Iz znanja, pridobljenega z vašimi raziskavami, lahko delite tudi svoja spoznanja o tem, kako vam lahko starši pomagajo z njimi. Verjetno bodo imeli vaši starši veliko vprašanj. Vnaprej lahko razmislite o možnih odgovorih ali nakažete, da bi se raje poglobili v zadevo s profesionalnim terapevtom. Tu je nekaj primerov vprašanj, ki jih lahko zastavijo starši:
   • Se boste poškodovali ali razmišljate o samomoru?
   • Kako dolgo se že počutiš tako?
   • Se je zgodilo kaj, zaradi česar se zdaj počutite tako?
   • Kako vam lahko pomagamo, da se počutite bolje?
   • Od svojih staršev lahko pričakujete več vprašanj, potem ko bodo lahko razmislili o tem, kar ste povedali. Morda se boste morali z njimi večkrat pogovoriti o svoji depresiji, preden jo popolnoma razumejo - vendar so ti nadaljnji pogovori lažji kot prvič.

Metoda 2 od 3: Pogovorite se

1. Izberite pravi čas za pogovor. Izberite si čas, ko ne boste ne vi ne starši moteni. Čas, ko začnete govoriti z enim ali obema staršema, bi moral biti tiho. Dolge vožnje, mirni večeri, skupni opravki in dolgi sprehodi so dobre priložnosti za začetek teme.
   • Ko so starši zaposleni, vprašajte, kdaj jim ustreza. Recite nekaj takega: "O nečem pomembnem se moram pogovoriti z vami. Kdaj imate čas, da se še malo pogovorite? "
2. Naj vedo, da je to resno. Včasih se starši zmotijo, če svojih otrok ne jemljejo resno, ko gre za depresijo. Njihovo polno pozornost lahko pritegnete tako, da jim že na začetku sporočite, da gre za resno zadevo.
   • Resnost zadeve lahko izrazite tako, da rečete: "Imam res velik problem in potrebujem pomoč," ali "O tem težko govorim. Potrebujem vašo pozornost. "
   • V nekaterih primerih se priložnost za pogovor - in resnost vprašanja - lahko pojavi sama od sebe. Morda začnete takoj jokati in preprosto odstranite vse svoje občutke ali pa ste zelo razočarani nad šolo in starši vprašajo, ali je kaj narobe.
3. Pojasnite svoja čustva v obliki "jaz". Obrazec "Jaz" vam pomaga prenesti svoja čustva, ne da bi se starši počutili napadene ali zadržane. Lahko bi na primer rekli: "Ves čas se prepiraš in to me žalosti," toda to lahko povzroči, da se starši počutijo, kot da se morajo braniti, in manj verjetno, da vas bodo poslušali. Namesto tega se prepričajte, da gre za vas in vaše občutke.
   • Izjave "jaz" lahko zvenijo, "počutim se resnično izčrpano in potrto. Težko je vstati iz postelje, "ali" Vem, da sem v zadnjem času razdražljiv. Zelo sem jezen nase in se včasih sovražim. Ves čas razmišljam, da bi raje umrl. "
4. Poimenujte svoja čustva. Zdaj, ko vedo, kako vpliva na vas, mu dajte ime, ki ga ima. Pogovorite se z njimi o tem, kaj ste o tem izvedeli, in jim po možnosti pokažite članke, ki so se vam zdeli koristni. Pokažite jim wikiHow članki, kot sta Obvladovanje depresije in Vedeti, ali imate depresijo, če vam je pomagala.
   • Recimo na primer: "Našel sem številne članke o depresiji. Sliši se zelo podobno, kar preživljam, in mislim, da je to tisto, kar imam. "
   • Bodite trdno, če znižajo tisto, kar čutite z "modrimi" ali "malo navzdol". Povejte jim, da izpolnjujete klinična merila za depresijo.
5. Prosite za sestanek s svojim zdravnikom. Ne mislite, da vaši starši samo vedo, kaj storiti z depresijo kot temo. Jasno povejte, da vas skrbi vaše stanje in da potrebujete pomoč.
   • Lahko bi rekli: "Mislim, da bi se moral z zdravnikom dogovoriti za pregled."
   • Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate depresijo. Nagovor pri zdravniku je običajno tudi prvi korak k zdravljenju ali napotitev k terapevtu, ki vas lahko zdravi.
   • Starše lahko vprašate tudi, ali je v družinski anamnezi depresija ali druge težave z duševnim zdravjem. Tako lahko ugotovite, ali ima težava genetsko komponento.
6. Brez panike, če se starši odzovejo negativno. Obstaja verjetnost, da se vaši starši ne bodo odzvali na novice, kot bi želeli. Lahko se odzovejo z nejerovo, jezno ali prestrašeno ali pa rečejo, da ste sami krivi. Ne pozabite, da medtem ko ste se že nekaj časa borili z depresijo, jo zdaj slišijo prvič. Dajte jim nekaj časa, da preberejo novico in ugotovijo, kako se v resnici počutijo.
   • Če jih to zmede, recite nekaj takega: "Tudi jaz sem dolgo potreboval, da sem razumel svojo depresijo." Ne pozabi tega ni tvoja krivda. Naredili ste prav, in to je najboljši način, da to ugotovijo.
   • Če vas starši ne jemljejo resno, jih poskusite prepričati (ali drugo odraslo osebo), dokler ne ukrepajo. Depresija je resna, če vam starši verjamejo ali ne.

3. metoda od 3: Poiščite njihovo podporo med zdravljenjem

1. Delite svoja čustva z njimi. Odpiranje depresije je lahko zahtevno, vendar se boste morda počutili bolje, če svoja občutja delite s starši. Vzemite si pogum in se s starši pogovorite o tem, kako je imeti depresijo, še posebej, če ste še posebej depresivni.
   • Ne počutite se krive zaradi svoje depresije ali poskušajte zaščititi starše pred skrbjo in stresom, če o tem ne govorite.
   • Pogovor z njimi še ne pomeni, da pričakujete, da vam bodo "naredili boljše". Omogoča vam čustva in vam pomaga, da se počutite manj same.
   • Tvoji starši bi raje vedeli, kdaj je kaj narobe, da ne bi čutili v temi, kaj se dogaja. Bodite iskreni glede svojih občutkov. Na ta način vam lahko začnejo pomagati.
2. Naredite seznam dejanj, ki vam jih lahko starši pomagajo. Staršem lahko pomagate s posredovanjem koristnih informacij za zmanjšanje simptomov depresije. Depresijo si lahko olajšate z jemanjem zdravil na recept, dobrim spanjem, uravnoteženim obrokom in gibanjem. Povejte staršem, kako vam lahko pri tem pomagajo.
   • Naštejte načine, kako lahko vaši starši podpirajo vaše zdravljenje. Na primer, zvečer vas lahko odpeljejo na zunanji sprehod, pripravijo večer za družinsko igro, da lajšajo stres, pomagajo si zapomniti zdravila in pravočasno pridejo v posteljo, da se boste dobro spočili.
3. Prosite starše, da se, če želite, odpravijo na sestanke z vami. Odličen način, da svoje starše vključite v zdravljenje, je, da se skupaj odpravite na sestanke. Tako ostanejo obveščeni o zdravljenju in lahko postavijo kakršna koli vprašanja. Skupni odhod k zdravniku in terapevtu vam pomaga tudi prebroditi ta težaven čas.
   • Lahko bi rekli: "Resnično bi bil hvaležen, da pridete na moj naslednji sestanek."
4. Ugotovite, ali se želijo pridružiti skupini za podporo. Vaš terapevt vam je morda priporočil, da se pridružite lokalni podporni skupini drugih najstnikov in mlajših odraslih, ki trpijo za depresijo. Te skupine so super za vas, saj vam pomagajo, da se povežete z drugimi, ki so v podobni situaciji. Vendar pa lahko tudi staršem pomaga, da se udeležujejo takih skupin.
   • V teh skupinah se lahko vaši starši naučijo več o podpori zdravljenju depresije. Poleg tega se lahko povežejo tudi z drugimi starši in družinskimi člani, ki želijo podpirati zdravljenje svojega otroka.
   • GGZ in MIND Korrelatie vam lahko pomagata najti skupine za podporo in družine. Za več informacij pokličite GGZ na vašem območju ali MIND.
5. Za pomoč povprašajte svojega terapevta. Če ste našli terapevta, vendar imate težave s pomočjo staršev, prosite svojega terapevta za pomoč. Terapevt vam lahko ponudi, da se dogovorite s starši za osebni pogovor o resnosti vaše situacije in drugih zadevah.
   • Včasih se starši bolj verjetno odzovejo, če vašo skrb potrdi terapevt ali uradna diagnoza.