Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Priprave na nočni izlet
• 2. del od 3: Pijte odgovorno
• 3. del od 3: Poskrbite za svojo varnost

Izhod s prijatelji lahko pomeni, da se imate lepo. Če pa se ne pripravite, lahko pride do slabih odločitev, mačka ali še huje. Če se želite pripraviti na nočni izlet, imejte v mislih 3 B: Pripravite se, ustvarite sliko noči in se obvladujte.

Stopati

1. del od 3: Priprave na nočni izlet

1. Poskrbite, da boste vnaprej dobro spočiti. Verjetno se sami zvečer ne boste veliko naspali. Mogoče se znajdete v skupini na after partyju ali pa karaoke pri DJ-jevi teti. Kakorkoli že, verjetno ne boste šli zgodaj spat. Pitje ovira tudi vaš REM spanec, zato verjetno ne boste dobili počitka, ko končno greste v posteljo. Zato je nujno, da si pred odhodom veliko odpočijete.
   • Če veste, da vam bo ta vikend konec tedna, poskrbite, da boste v dneh pred spanjem dovolj spali za priprave.
2. Načrtujte, da začnete hoditi ob pravem času. Nočni izlet lahko moti vašo koncentracijo, spretnosti za reševanje problemov in zapletene naloge. Če na primer zvečer spijete več kot pet pijač, lahko to negativno vpliva na vaše možgane in telo do tri dni. Če želite iti ven, je bolje, da ne izberete večera tik pred testom, pomembnim projektom itd.
   • Dobra ideja je lahko tudi, če si pri dejavnostih kot korak za korakom odpočijemo. Na primer, en konec tedna na mesec lahko določite kot obdobje brez alkohola za počitek in okrevanje.
3. Jejte tudi vnaprej. Če začnete piti na tešče, boste veliko hitreje opazili učinke alkohola, kar lahko pomeni, da se noč konča hitreje, kot bi si želeli. Če dobro jeste in pijete veliko vode, preden greste ven, bo vaše telo alkohol, ki ga pijete, vsrkavalo veliko počasneje.
   • Če pojeste prej, boste manj verjetno, da se boste napili, vendar bo vaše telo sčasoma predelalo ves alkohol. Z drugimi besedami, učinek alkohola boste občutili, vendar ne tako hitro.
   • Dobra izbira, ki jo lahko jeste in pijete vnaprej, so kruh, meso, sir, testenine, mleko itd. (Ta vrsta hrane se prebavi počasi in / ali vsebuje veliko beljakovin).
   • Če med pitjem še naprej uživate prigrizke, bogate z beljakovinami, poskrbite tudi, da vaše telo počasneje absorbira alkohol. Če lahko, vzemite zdrave prigrizke s seboj v nahrbtnik, torbico ali v žep, če potrebujete prigrizek, da upočasnite absorpcijo alkohola.
4. Narediti načrt. Alkohol vam lahko poslabša sposobnost dobrega odločanja, zato je dobro, da si sestavite načrt za noč, ko greste ven. Poskrbite, da se vi in ​​vaši prijatelji dogovorite, kdaj in kam boste šli in kdaj se boste vrnili. Poskrbite, da bodo imeli konec noči vsi varno pot domov. Z upoštevanjem takšnega načrta zagotovite, da se nihče ne izgubi ali loči od skupine in konča na nevarnem mestu ali stiski.
5. Dogovorite se za prevoz. Če kdo potrebuje prevoz tistega večera, se dogovorite, kdo bo vozil, ali poskrbite, da bo urejen taksi ali druga oblika javnega prevoza.
   • Zaščitite sebe in druge. Ne pijte in vozite hkrati.
6. Pustite svoje dragocenosti doma. Zelo enostavno je izgubiti stvari, če ste pili alkohol, ker pijača lahko poslabša tako vašo presojo kot tudi vaš kratkoročni spomin. Bari, klubi in druge lokacije so lahko tudi zelo zasedeni, kar povečuje tveganje za izgubo in krajo. Da bi se temu izognili, pustite nepotrebne dragocenosti doma in pozorno spremljajte svoje osebne stvari, na primer torbico ali torbo.

2. del od 3: Pijte odgovorno

1. Obvladaj se. Prehitro pitje je zanesljiv način, da pokvarite večer. Če ste v kratkem času popili preveč, se morda ne zavedate, koliko alkohola ste zaužili, in se vam bo potem slabo ali poslabšalo. Če na uro ne popijete več kot eno pijačo, telo dobi čas, da absorbira alkohol, da se ne boste prehitro napili.
   • Ne pozabite, da niso vse pijače enake. Pivo, kozarec vina in kozarec žganja imajo bolj ali manj enak odstotek alkohola. Če pa želite spremljati, koliko ste popili, ne pozabite, da se lahko vsebnost alkohola v različnih pijačah zelo razlikuje. Vrhunsko fermentirano pivo lahko na primer vsebuje dvakrat več alkohola kot običajno pivo.
   • Če pijete mešanice, poskrbite, da jih naredi nekdo, ki mu zaupate, in da niso premočne.
   • Izmenjava med pitjem alkohola in vodo pomaga ohranjati nivo vode in preprečiti hitro napitje. Ne pozabite: "Pijte zmerno in ne prehitro!"
2. Ne pijte preveč. Odhod na pijačo s prijatelji je lahko zelo zabaven, ko so vsi na varnem. Zdi se smešno, da nekdo pijan spi na tujem dovozu v oblačilih nekoga drugega. Pomembno je vedeti, da je preveč pitja lahko nevarno in celo smrtonosno.
   • Ženskam priporočamo, da pijejo največ štiri pijače hkrati, moškim pa največ pet.
   • Če pijete na visoki nadmorski višini, ne pozabite, da ima vaše telo nižjo toleranco do alkohola.
   • Ne sodelujte v pijačah in pijačah. Zaradi teh dejavnosti lahko prehitro popijete, izgubite nadzor, zbolite ali celo zastrupite z alkoholom, kar je lahko usodno.
   • Če vas skrbi, da pijete preveč ali prehitro, lahko na primer pozneje odidete v pivnico ali zabavo. Tako imate manj časa za pijačo. Prav tako lahko v določenem obdobju življenja začnete ali preklopite na soda, tako da pijete manj alkohola.
3. Pijte veliko vode. Pijte veliko vode pred, med in po izhodu. To pomaga razširiti uživanje alkohola, da ne boste pili prehitro. Alkohol vas dehidrira, ko se absorbira v vaš metabolizem, kar lahko povzroči mačka. Če zvečer in naslednji dan nadoknadite izgubljene tekočine z vodo, boste lažje pregnali strašen občutek mačka.
   • Številne palice imajo vrče z vodo, da se lahko natočite sami. Poskrbite, da boste hitro vedeli, kje je, in ga pogosto uporabljajte.
   • Če ste doma ali na zabavi, imejte pri roki steklenico vode, da boste lahko ves večer pili vodo.

3. del od 3: Poskrbite za svojo varnost

1. Izkoristite prijateljski sistem. Zmenki s prijatelji, ki jim zaupate, si lahko pomagajo ostati varni. Prepričajte se, da vsi vedo, kakšen je načrt za ta večer, držite se skupaj in se dobro odločite.
   • Tudi če nihče ne sede za volan, lahko še vedno določite nekoga, ki bo tisti večer ostal trezen. Ta oseba lahko pomaga zagotoviti, da vsi ostanejo skupaj in so na varnem.
   • Če sta tisti večer vsaj dve osebi, ki ostaneta trezni (npr. Tisti, ki vozita), je to zanje morda nekoliko bolj prijetno, saj ne pije samo ena oseba.
   • Vi in vaši prijatelji se lahko izmenjate, da ne pijete ob drugačnem večeru.
2. Izogibajte se težavam. Preden skupina odide na noč, je pomembno, da z vsemi sestavite načrt, kam boste šli, kdo bo tam in kako bodo vsi varno prišli domov. Če opazite tisto noč, kar je videti sumljivo, se držite stran od tega. Nekaj, na kar morate biti pozorni in se izogibati, so:
   • Pivske borbe
   • Sumljivi posamezniki
   • Temna, osamljena območja
3. Vedeti, kaj pijete. Pijače ne puščajte brez nadzora ali jemljite tujcev. Tako ste lahko prepričani, da pijača ni bila "okrepljena" z zdravili ali katero koli drugo snovjo.
4. Ne kombinirajte alkohola in mamil ali zdravil. Učinki alkohola se lahko povečajo v kombinaciji z drugimi snovmi, vključno z zdravili na recept. Morda tudi ne poznate vpliva kombinacije alkohola in drugih snovi na vas, kar lahko oteži, da ne izgubite nadzora nad svojimi dejanji in ostanete na varnem.
5. Izogibajte se "učinku gledalca piva". Alkohol lahko zmanjša vaše ovire in vam tudi oteži sprejemanje dobrih odločitev. Prepričajte se, da lahko zaupate ljudem, s katerimi hodite, in se izogibajte odločitvam, ki jih boste kasneje obžalovali.
   • Pripravite se na varen seks, če je to del vaših nočnih načrtov.
6. Če gre kaj narobe, se obrnite na policijo ali druge organe. Tudi če ste pijani ali pijete, ko ste mladoletni, poiščite pomoč, če je nekdo poškodovan, se ne odziva, postane nasilen ali se zdi, da ogroža sebe ali druge. Modre oblasti se bolj ukvarjajo z zagotavljanjem varnosti in zaščite ljudi kot s tem, kdo kaj pije.