Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Nastavitev domačega okolja
• Del 2 od 3: Načrtujte nedigitalne dejavnosti
• Del 3 od 3: Omejevanje elektronske odvisnosti

Internet nas je razbremenil številnih nalog. Na primer, vzdržujemo svoje socialne odnose na spletu, organiziramo svoje delo na spletu in vse obveznosti urejamo na spletu. Vendar se včasih zdi, da se naše spletno življenje izboljšuje. Če želite prekiniti povezavo z napravami, družabnimi mediji in posodobitvami, vam lahko ti nasveti in triki pomagajo, da se počutite bolj povezane s svetom okoli sebe.

Stopati

1. del od 3: Nastavitev domačega okolja

1. Prenesite svoje računalnike in naprave v namensko "računalniško sobo" ali pisarno. Poskrbite, da ni nikjer drugje mobilnih naprav - ne v vaši spalnici, ne v dnevni sobi, nikjer.
2. Polnilnike postavite v računalniško učilnico. Naprave, ki jih je treba polniti, pustite v sobi. Hrup in vibracije, ki jih povzročajo polnilne naprave, lahko vplivajo na drugačno pomirjujočo izkušnjo.
3. Prepoved elektronike v spalnici. Telefon, tablični računalnik in televizijo pustite zunaj spalnice. Dokazano je, da modra svetloba moti navade v spanju.
   • Večina ljudi itak ne spi dovolj.
4. Konec tedna ne nastavite alarma. Če se nekaj dni zbujate sami, se boste začeli počutiti bolj zadovoljni. Če ne spite dovolj, nadomestite uro interneta z uro spanja.
   • Ljudje, ki spijo sedem ali osem ur na dan, imajo manj stresa in so bolj zdravi. Pomanjkanje spanja lahko ovira delovanje imunskega sistema in povzroči tesnobo.
5. Prenesite spletni časovnik, ki vas vsake (pol) ure opozori, da ste v internetu. Morda zgolj pretiravate z elektroniko, saj čas mine tako hitro, ko absorbirate informacije.

Del 2 od 3: Načrtujte nedigitalne dejavnosti

1. Kopaj se. Nalijte si skodelico kave ali kozarec vina in uživajte v branju v kopeli. Zatemnite luči in prižgite svečo. Sprostite se in uživajte v domači mehurčki.
2. Povabite prijatelje po telefonu, ne prek Facebooka ali SMS-a. Žar zunaj.
3. Sprehodite se po gozdu. Dokazano je, da lahko svojo sposobnost reševanja težav izboljšate s preživljanjem časa v naravi. Prav tako pomaga možganom, da se sprostijo. Pametni telefon postavite na dno nahrbtnika (zaradi varnosti). Med sprehodom po gozdu pustite telefon pri miru.
4. Pridružite se športni ekipi, bralnemu klubu ali drugi skupinski dejavnosti.
5. Ustvarite svoj "svetilnik miru". Izberite en dan v tednu, ko se popolnoma odklopite. Sporočite svojim kolegom, družini in prijateljem, da tudi tisti dan ne boste na voljo po telefonu. Pripravite si okusen obrok, preberite knjigo ali naredite kakšno obrt.
6. Zaženite skupino "pod radarjem". Dogovorite se, da boste vsak teden preživeli eno uro - brez mobilnih telefonov, računalnikov in podobno. Vaš poskus prekinitve bo veliko lažji, če imate dobro družbo okoli sebe.
7. Ugotovite svoje hobije. Če ne morete našteti več kot dveh stvari, ki so vam všeč, je internet morda zamenjal vaše zdrave prodajalne. Morda ne boste mogli več razbremeniti stresa brez povezave ali izražati svoje ustvarjalnosti brez povezave.
   • Udeležite se tečaja ali se naučite obrti.
8. Načrtujte počitnice vsaj dva tedna na leto. Na počitnice se pripravite precej vnaprej, da bo kolega lahko rešil vsa vprašanja, ki se pojavijo, ko vas ni. Dajte mu uslugo, ko gre na dopust.

Del 3 od 3: Omejevanje elektronske odvisnosti

1. Elektroniko in internet obravnavajte kot odvisnost. Ko nekdo »všečka« vašo posodobitev stanja na Facebooku, ustvarite endorfine - tako kot alkohol ali hrana. Če ste v spletu več kot 30 ur na teden, se obrnite na terapevta odvisnosti.
   • Ljudje, ki internet uporabljajo več kot 30 ur na teden za socialno interakcijo, imajo večje tveganje za samomor, če se odklopijo od interneta - še večje, če so prisiljeni.
2. Poskrbite, da boste en večer na teden za delo "nedosegljivi po telefonu". Če delate več kot 40 ur na teden, lahko to predstavite celotni ekipi. Razmislite o nastavitvi ene noči na teden, ko vas po telefonu ne boste mogli doseči - ene noči na teden, ko ne sprejemate klicev iz službe ali ne odgovarjate na e-pošto, povezano z delom.
3. Prosite svoje družinske člane, da sodelujejo. Vendar jih ne sili. Prisiliti najstnike, da vklopijo svoje mobilne naprave, spodbuja upor. Pojdite ven iz hiše in prosite otroke, naj pospravijo telefone, ko bodo zunaj hiše.
4. Pojdite na območje, kjer ni celičnega sprejema. Pojdite tja za nekaj ur na teden in uživajte v tem prisilnem odklopu.
5. Zvečer za pošto uporabite "odsotnost". Vklopite ga vsak dan tik preden se odpravite domov. Tako ni nobenega pritiska, da bi telefon dosegel, da bi odgovoril na osebna ali poklicna e-poštna sporočila.
   • Redno odgovarjajte na osebna e-poštna sporočila. Na primer, za to nastavite enega ali dva večera na teden.