Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Začnite motivacijsko rutino
• 2. metoda od 3: Motivirajte svojo prehrano in urnik vadbe
• 3. metoda od 3: Naredite svojo rutinsko palico
• Nasveti
• Opozorila

Ponedeljek je zjutraj in to ste si tokrat že obljubili. Naslednji trije dnevi bodo namenjeni teku, solatam in granoli. Toda četrtek se nepričakovano hitro pokaže in spet ste na kavču s skledo Ben & Jerry's. Kaj se je zgodilo? Zgodilo se je pomanjkanje motivacije. A brez skrbi - če se boste posvetili temu, se boste lahko izognili yo-yo učinku in poskrbeli, da boste videti čudovito!

Stopati

Metoda 1 od 3: Začnite motivacijsko rutino

1. Zastavite si realen cilj. Če želite v nekaj mesecih izgubiti 25 kilogramov, vaša motivacija skoraj takoj strmoglavi. Takoj ko to zapišete, vam glava pade naravnost na mizo. Ni prav dober način za začetek poti do novega vas, kajne? Če ohranite svoje cilje realistične, jih lahko dejansko začnete dosegati - ko boste blizu doseganju svojih ciljev, boste še toliko bolj srečni. In bolj srečni kot ste, lažje boste sčasoma dosegli cilj.
   • En kilogram je 3.500 kalorij. Če torej zaužijete 500 kalorij manj na dan, boste izgubili kilogram na teden, ne da bi se morali dodatno gibati. Kateri urnik želite upoštevati? Če želite dejansko zadržati težo, je najbolje, da začnete počasi, a postopoma. Ne poskušajte izgubiti več kot nekaj kilogramov na teden.
2. Poiščite partnerja v svoji izločilni tekmi. Ali ne bi bilo lepo skrbeti na polovico? Če imate partnerja, potem lahko delite, kaj preživljate. To takoj močno zmanjša duševno napetost. Poleg tega se je veliko lažje prepustiti brez partnerja. Če si rečete "No, zamudil sem samo eno vadbo" ali "Oh, no, to je šele moj tretji Big Mac. In na njem nisem imel niti sira!" Ko imaš partnerja, se je veliko težje prepustiti - še toliko bolj, ker ga tudi to razočara.
   • Glede na vaš urnik vam bo ta oseba morala pomagati, da se boste bolj zdravo prehranjevali, več telovadili ali naredili oboje. Tudi nekdo, ki gre z vami po nakupih, že pomaga! Prepričajte se, da ste izbrali nekoga, ki vam lahko pomaga skozi postopek, in ne nekoga, ki poskuša narediti tekmovanje.
3. Učite se. Če se partner za hujšanje ne zdi izvedljiv, se udeležite športnih ur. Kot da bi imeli trideset partnerjev za ravnanje z odpadki (in enega vodnika, bodimo iskreni). Če bodo lekcije dobre, boste želeli sodelovati. Slabo se boste počutili tudi, če enkrat preskočite (česar ne boste storili). Poleg tega tvegate, da boste zaostali za ostalimi, in seveda nočete.
   • Obstaja možnost, da obstaja vsaj ena lekcija, ki se ne počuti kot šport. Če radi plešete, se udeležite plesnega tečaja. Bi radi razstrelili svoje frustracije? Prijavite se na trening kickboxinga. Bi raje odstranili stres? Joga. Obstaja toliko različnih možnosti; vse, kar morate storiti, je, da jih raziščete.
4. Začnite dnevnik vadbe. Zapišite svoj napredek, naredite vse konkretno. Temu lahko sledite, kot želite, toda tukaj sta dva primera:
   • Začnite dnevnik vadbe (in prehrane). Tukaj zapišete, koliko kalorij ste pokurili, kako blizu ste svojemu cilju in kaj ste zaužili. Če imate partnerja, si izmenjajte informacije, tako da boste imeli veliko palico.
   • Začnite blog o vadbi. To je objavljeno na internetu in omogoča, da se vaš napredek vidi po vsem svetu (če ga kdo seveda prebere). To vam omogoča, da prehodite nekoliko bolj kreativno pot. Obsega vse vidike rednega dnevnika vadb, vključuje pa tudi, kako se počutite ob tem, kakšne ovire naletite na poti in kakšen je občutek za napredovanje. Poskrbite, da boste to spremljali!
5. Vzemi trener v roko. Če nimate prijatelja, ki vas NE preganja ali bi vas raje odpeljal v Starbucks? No, potem osebni trener ne bi bil tako slaba ideja. Poiščite tistega, katerega osebnost se ujema z vašo; nekdo, zaradi katerega se počutite slabo, vam bo pogosteje prodajal šepave izgovore.
   • Na splošno vam telovadnica ponuja osebnega trenerja. Najbolje je, če vam telovadnica omogoča, da preizkusite nekaj različnih trenerjev, da vidite, kateri je pravi za vas. Pozanimajte se o trenerjih v dobrem stanju. Sodelujte samo s trenerji, ki vedo, kaj delajo in spoštujejo vaše cilje glede odpadkov.
6. Prijavite se za tekaški dogodek. Če imate za svojo fizično kondicijo uradni "rok", potem je kristalno jasno, kje bi si morali prizadevati. Ali trenutno ne morete trenirati 5 kilometrov? Ni problema, le prijavite se na tekmovanje čez nekaj mesecev. Ko boste vedeli, da prihaja, se takoj spustite iz lene riti!
   • Obstaja veliko programov in aplikacij za usposabljanje, ki vam lahko pomagajo pri pripravi. Mnogi med njimi se izmenjujejo med hojo in tekom. V redu je, če si vmes privoščite občasne odmore!
   • Če še ni, bi moral biti internet trenutno vaš najboljši prijatelj. Strani, kot sta HardloopKalender.nl in DutchRunners, vam ponujajo obsežne sezname prihajajočih tekaških dirk. Nič več izgovorov: prijava na tekmovanje je oddaljena le nekaj klikov!
7. Poiščite staro fotografijo, na kateri ste dobro videti. Večina ljudi ima nekaj slik, zaradi katerih pomislijo na nekaj podobnega: "Torej, ne vem, kaj se je zgodilo, ampak hm ... Če bi lahko še enkrat izgledal tako!" Poiščite to fotografijo in jo nalepite na hladilnik, vrata kopalnice ali pisalno mizo - kjer koli, poskrbite, da boste našli motivacijo. Ko boste videli, da je vaše cilje mogoče doseči, boste lažje ostali na pravi poti.
   • Niste ljubitelj fotografij? Potem boste morda želeli vsake toliko brskati po katalogu Victoria's Secret. To je morda veliko manj prijetno kot primerjanje samega sebe, a z rednim ogledovanjem čudovitih modelov lahko tudi nos pritisnete na dejstva.
8. Obesite "obleko" na vrata spalnice. Se spomnite, da ste en par hlač, ki ste ga kupili pred nekaj tedni, postali pa premajhni? Namesto da ga pospravite v predal, ga je bolje obesiti na vrata. Tam so vaše hlače in hlače vam ne bodo odtekale. Ko dosežete svoje cilje, ali ni super, če si lahko oblečete te hlače? Ja, to je neverjetno okusno.
   • Nimate čarobne obleke, v katero bi se radi prilegali? No, potem ga seveda lahko kupite. Lahko poskusite tudi obratno. Obesite svoje "debele hlače" na vrata. Vsakič, ko boste zagledali svoje debele hlače, boste pomislili, da nočete več stati vanj. Vsakokrat razmišljati o svojih debelih hlačah seveda ni enostavno; toda dlje ko boste od te mere, bolje se boste počutili.
9. Povejte družini / sostanovalcem / prijateljem o svojih načrtih. Če ste bili pozorni, ste videli, da je večina zgornjih nasvetov zasnovana tako, da ste odgovorni za svoja dejanja. Če svoje načrte delite z okoljem, potem počnete točno to. Kako drugače lahko to upoštevajo prijatelji, ko greš ven na večerjo? To morajo vedeti! Če vedo, vam lahko pomagajo tudi vi.
   • Nujno morate povedati ljudem, s katerimi živite. Pomagajo vam lahko pri odločitvah o prehranjevanju in se lahko uprete skušnjavam ali se jim izognete. Morda se vam bodo celo želeli pridružiti!
10. Poiščite knjige, bloge in druge zgodbe o uspehu. Ko odkrijete, da je na stotine ljudi, ki so preživeli isto stvar kot vi, je to lahko neverjetno motivirajoče. Nekatere njihove zgodbe vas lahko celo nekoliko premaknejo. Zakaj ne moreš biti eden izmed njih? Želite slišati nekaj norega: lahko to storite in boste.
    • Zgodbe o uspehu lahko najdete povsod po spletu. Poskusite na primer AfvalMetNederland.nl, vendar je teh spletnih mest na tisoče. Ne samo, da boste motivirani, temveč jih lahko uporabite tudi kot izhodišče za svojo osebno nokaut tekmo.
11. Vzpostavite sistem nagrajevanja. Človek je tako razvit, da se lahko sam usposobi, vendar še ne tako razvit, da ga z nekaterimi triki trgovine ne moremo manipulirati. Če si postavite dober sistem nagrajevanja, bodo vaši možgani kot vosek v vaših rokah.
    • Nekateri sestavijo točkovni sistem. Za vsako dobro odločitev (glede prehrane ali športa) dobite točko. Ko dosežete 100 točk, si privoščite nekaj, kar vam je všeč. Pomislite na masažo ali nakupovalni dan.
    • Nekateri na to vežejo trde gotovine. Po vsakem dobrem dnevu lahko v kozarec daste nekaj denarja. Ta denar hranite za svojo nagrado, kakršna koli že je.
    • Nagrada ni nujno, da pride na koncu vožnje. Nagrade lahko nastavite za določeno število prevoženih kilometrov, določeno količino izgubljenih kilogramov ali določeno število dni, ko niste grešili. Če bodo nagrade dosledne, svojih ciljev ne boste izgubili izpred oči.
12. Vzpostaviti kazenski sistem. Dobro, včasih nagrade preprosto niso dovolj. Vsekakor ne, če to pomeni, da si prikrajšate za določene užitke (jesti in biti len, to je vsem všeč, kajne?). Če vas ideja o prihajajoči masaži ne motivira, kako bi radi podarili Hitlerjugendu 100 evrov?
    • V redu, ne Hitler Youth, ampak razumete. Dajte prijatelju določeno vsoto (če si ne zaupate dovolj. Povejte mu, da če ne boste sledili svojim ciljem, mu boste dali nekaj denarja. Ta denar bi morali podariti organizaciji, organizacija, ki vam ni najbolj pri srcu, bi vam radi bili v službi!
13. Razmišljaj pozitivno. Če vaše razmišljanje ne obsega nič drugega kot "Tako sem debel, ne bom nikoli napredoval," potem obstaja verjetnost, da spodbujate samoizpolnjujočo se napoved. Če mislite pozitivno, se vam zdi misel, da dosežete nekaj težjega, bolj verjetna. To je zato, ker se bolje počutite sami. Saj veste, da lahko. In to lahko storite tudi vi.
    • Če vam ni enostavno razmišljati pozitivno (kar ni presenetljivo), si poskusite vsak dan nameniti nekaj minut, da se osredotočite na to. Če začnete razmišljati negativno, se ustavite in poskusite znova. Kaj vam je všeč na sebi? Kaj imajo drugi radi pri vas? V čem si dober? Sčasoma je veliko lažje, tako kot pri drugih stvareh.

2. metoda od 3: Motivirajte svojo prehrano in urnik vadbe

1. Nastavite svoj tempo. To je prvi dan vašega novega urnika treningov in pravkar ste pretekli 6 milj. Včeraj se je počutil odlično, danes pa ležiš v postelji in noge težko zažgeš. Namesto da bi postali začasno onemogočeni, raje nastavite svoj ritem. Če se naenkrat preveč potrudite, boste poškodovali svoje telo. Delajte samo stvari, za katere veste, da jih vaše telo zmore.
   • Če že nekaj časa niste telovadili, začnite počasi. Preživite teden dni, ko načrtujete svojo telesno kondicijo. Če ste ugotovili, kaj je mogoče enostavno in kaj težko, potem začnite s tem znanjem v mislih. Intenzivnost vadbe hkrati povečajte le za 10%. Sploh ni dobro zahtevati preveč svojih mišic / sklepov.
2. Naj bo sveže, naj bo zabavno. Morda ste enakih 5 km pretekli trikrat na teden in se vam zdi, da ne izgubite zadnjih deset kilogramov. Moteče, kajne? Če se vam to zdi znano, morate poskrbeti za malo raznolikosti. Morda ste se vi in ​​vaše telo dolgočasili s svojo rutino. Nadomestite to z nekaj navzkrižnega treninga: poiščite športni tečaj, ki vam je všeč, ali si postavite nove posebne cilje.
   • Najboljši način za hujšanje je kardio in treniranje z utežmi. Če naredite samo enega od njih, potem je težava morda v tem.
   • Če resnično sovražite trening moči, ne izgubljajte časa z njim. Ne marate teka? Ni problema, potem ne boš. Če sovražite to, kar počnete, tega ne boste nadaljevali. Bolje porabite svoj čas in energijo za nekaj, kar vam je všeč; prepričajte se, da resnično uživate, in dolgoročno tudi.
3. Spremenite način govora o svoji prehrani. Če rečete sebi in drugim, naj ne jedo določenih stvari, namesto da bi si rekli, naj nekaterih stvari ne jedo, lahko izboljšate svojo sposobnost, da se držite svojih namenov. .
   • V istem smislu je bolje, da si urnik treningov predstavljate kot del vsakodnevne rutine. Ne kot nekaj, kar se počuti kot obveznost.
4. Preštejte kalorije / kilometre / korake. Če si prizadevate le za hujšanje, potem lahko obstajajo primerni obdobji suhega stanja glede na rezultate. Namesto tega si oglejte številke, ki jih lahko merite vsak dan. Že po enem tednu hoje boste hitro naredili na tisoče korakov. Ta številka vas bo nedvomno navdušila!
   • Zdaj vam pride prav (spletni) dnevnik. Zapišite vse - kmalu boste zasvojeni z občutkom, ki ga dobite, ko vidite dodane številke. Si predstavljate, da bi ta teden pretekli 15 kilometrov, pokurili 4500 kalorij in naredili več kot 30.000 korakov?
   • Ne veste, kako šteti korake? Preprosto: kupite pedometer.
5. Omejite nekatera živila, nikoli jih popolnoma ne prepovedujte. Če je vaš obisk supermarketa izogibanje očesnemu stiku s polico za sladkarije, potem imate težave. Prišel bo dan, ko ne boste upoštevali svojih dobrih namenov in si privoščili vse vrste drugih prepovedanih sadežev. Ta dan lahko preprečite tako, da si zagotovite malenkost.
   • Nikoli si ne recite, naj česa ne jeste, ker ste na dieti. Samo sami se boste počutili okradene. Namesto tega se odločite, da boste zaužili le četrtino običajne porcije. Jejte ga počasi, vmes pa zaužijte požirek vode. Če pijete več vode in jeste počasneje, se bo vaša želja po naravi zmanjšala.
   • Modra barva zavira vaš apetit. Če boste nekoliko varali, razmislite o tem, da bi prigrizek postavili na modro ploščo.
6. Dajte negativnost na stran. Lahko se navdušite nad hujšanjem. Nikoli, nikoli ne gre tako hitro, kot bi si želeli. Morda se vam zdi, da ste v zadnjih nekaj tednih pokazali 120-odstotno zavezanost, a izgubili le pol kilograma. Vsi to vemo in je moteče. Preprosta možnost je, da postanete negativni. Toda ne vdajte se temu. Tako izgubite motivacijo.
   • Zato se raje osredotočite na svoj napredek. Dnevnik, ki ste ga vodili, je čudovit. To je dokaz, da ste na pravi poti. Preglejte svoje rezultate. Svoje skrbi za trenutek pustite na strani. Zdaj je čas za pravilne odločitve.
7. Naj bo kratko in sladko. Vsi se uporabljamo izgovore, kot so "Nimam časa za to" ali "Vadba je takooooo dolgočasna!" Newsflash: Intervalni trening z velikim naporom lahko opravite v samo nekaj minutah in porabi tono kalorij. Torej se znebite teh izgovorov.
   • Če želite to narediti, zamenjajte obdobja intenzivne vadbe z obdobji neaktivnosti. Če rečemo, da porabite kalorije, je podcenjevanje - izginili bodo kot sneg na soncu. To lahko storite na več načinov, a preprost primer je na tekalni stezi. Začnite hoditi nekaj minut, nato 30 sekund tecite pri 90% največjega srčnega utripa, nato pa se vrnite v svoj tempo hoje. Nadaljujte še eno minuto. Nato se vrnete na super intenzivno raven in to ponovite približno 30 sekund. Naredite to 8-10 krat zapored. In po tem? Potem ste končali!
   • Preden začnete s tem in imate najmanjšo bolezen srca, najprej obiščite zdravnika. Ni primeren za osebe s šibkim srcem.
8. Kupite nekaj lepih stvari. Začetek s tekom ali obisk fitnesa postane veliko bolj zabaven, ko lahko z njim preizkusite nove stvari. Kupite nove superge, nove slušalke ali novo športno opremo. Karkoli, da bo seja čim bolj zabavna!

3. metoda od 3: Naredite svojo rutinsko palico

1. Nagradite se. Se spomnite sistema nagrajevanja, o katerem smo govorili? Uporabi ga. Naredite to tako pogosto, kot želite. Nihče ti ni rekel, da se nagradiš šele na koncu vožnje. Na primer, kaj menite o kratkoročnih ciljih? Določite nagrade tudi za to.
   • Ohranite zdravo pamet z malo grobe igre. Občasno lahko vaša nagrada vključuje stvari, povezane s prehrano. Če vas nič ne bo osrečilo bolj kot tisti frappuccino ali tista pest čipsa, bodite pozorni nanj. Če ste prehodili določeno število kilometrov, si privoščite priboljšek. Pazite, da tega ne počnete vsak dan.
2. Sprostite se Zdaj, ko je vaše telo veliko bolj aktivno kot prej, potrebujete tudi več sprostitve. Vsak dan si vzemite nekaj časa zase. Tuširajte se vsake toliko časa ali pa zadremajte. Zaslužili ste si.
3. Fotografirajte. Če se včasih borite za zagon motorja, vas bodo te slike opozorile, kako to storiti znova. Fotografirajte prvi dan svojega urnika in nato vsak teden. Kako se vaše telo spreminja?
   • Ko bo vaš napredek jasen, razmislite o obešanju slik v svoji sobi. Zorilo se vam bo, da ste že prišli tako daleč - zakaj bi zdaj obupali?
4. Odločite se za novo, zdravo navado. Tako kot bi morali spremeniti svoj urnik vadbe, boste morda želeli razmisliti o učenju drugačne zdrave navade. Poskusite teden dni jesti vegetarijansko prehrano, jemati vitamine ali si izbrati drug hobi. Novi vi, kaj mu je pravzaprav všeč?
   • Če še ne, začnite kuhati. Super je, če imate nadzor nad tem, kaj vam gre v želodec. Ne samo, da boste izboljšali življenje svojih prijateljev in družine, ampak boste pridobili tudi veliko novih veščin. Zdrava hrana je vedno bolj dosegljiva, ko veste, kako kuhati.
5. Dvignite se, ko se spotaknete. To bi moralo biti bolj na vrhu. Zavedajte se, da boste včasih doživeli zastoje. To je neizogibno in se zgodi vsem. Vse kar lahko storite je, da se dvignete in poiščete motivacijo. Če ste preskočili dan v telovadnici, se bo veliko težje vrniti na pravo pot, če boste preskočili še enega.
   • Do točke je težje priti kot nazaj. Če prenehate z vadbo za en teden, bi lahko spodrsnilo doseglo točko, kjer ste bili pred dvema tednoma. Upoštevajte to, če želite spet ostati v postelji. Kakšne bodo posledice?
6. Vodite dnevnik uspeha. To vključuje veliko pisanja, kajne? Ni nujno, da zanjo hranite svojo knjižico, lahko postane tudi del vašega (spletnega) dnevnika. Prepričajte se, da je to, kar pišete, delno to, kako dobro vam gre. Odlično se bo počutil, če boste lahko dodali svoje uspehe.
   • Če mislite, da niste imeli tako lepega dne, še naprej iščite. Kakšnim skušnjavam ste se uprli? Ne razmišljajte samo o stvareh, ki ste jih storili, temveč o stvareh, ki jih niste storili.
7. Poiščite svojo tematsko pesem. Rocky je imel svojo tematsko pesem, zakaj ne bi tudi vi? Vsakdo nekaj potrebuje, da ga spravi v pravo voljo. Kakšna je vaša številka uspeha?
   • Vzemite si čas in poiščite približno 15 pesmi, ki vas bodo motivirale. Seznam predvajanja, ki vas lahko v nekaj sekundah motivira, vas lahko začne.
8. Podarite svoja "debela" oblačila v dobrodelne namene. Čas je! Te hlače lahko snamete s svojih vrat, dosegli ste svoje cilje in ne potrebujete več starih oblačil. Oblačila podarite iz nesebičnosti, z malo ponosa. Čestitamo!
   • Oblačila lahko podarite v dobrodelne namene, svoj čas in modrost pa lahko prenesete tudi na druge. Verjetno poznate nekaj ljudi, ki se spopadajo z isto težavo kot prej. Kako jim lahko pomagate?

Nasveti

• Voda je izredno pomembna. Pijte vsaj 8 kozarcev na dan.
• Ne pozabite ostati realistični. Če imate prijatelja, ki je nenaravno vitek in ga želite tudi vi postati, pozabite. Poiščite nekoga, ki je enake postave kot vi, vendar v dobri formi. To vam bo pomagalo.
• Ostanite realni. Lepota je v očeh opazovalca. Ideala lepote ni. Vaše lepote ne določa število.
• Naj vas ne odvrne. Če se bo, se pogovorite s svojim najboljšim prijateljem. Povejte mu, kaj vas moti. Prisluhnili vam bodo in vam skušali pomagati. Ne bodite samozavedni. Ljubijo te!
• Poiščite prijatelja za nakupovanje. Nekdo, ki vam ne bo dovolil nezdravega prigrizka. Ali pa pokličite nekoga, ki vam lahko prepreči, da bi imeli tretji kos torte.

Opozorila

• Ne borite se za sladkarije in čips, če se mučite. Ostani močan. Vaše razpoloženje se bo spet spremenilo.
• Če imate zdravstvene težave, se pred kakršnimi koli drastičnimi spremembami v prehrani in gibanju pogovorite z zdravnikom.