Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Pomirite svoje telo
• 2. metoda od 3: Zamotite se
• 3. metoda od 3: Bodite proaktivni
• Nasveti
• Opozorila

Ohranjanje miru med težavami je težka lastnost. Pomembno je, da se sami naučite te veščine, ker se boste lahko spopadali z neodgovornimi situacijami. V tem članku boste odkrili različne načine, kako se umiriti in spoprijeti z močnimi čustvi.

Stopati

Metoda 1 od 3: Pomirite svoje telo

1. Dihajte počasi. Vdihnite skozi nos 3 sekunde, zadržite dih 5 sekund, nato pa 3 sekunde izdihnite skozi nos.
   • Dihajte s trebušno prepono (tik nad želodcem in tik pod rebri), ne samo s prsmi. To bo uravnalo vaše telesne reakcije in vam pomagalo ostati mirno.
   • Včasih je dihanje v papirnati vrečki pomagalo pozdraviti hiperventilacijo in obnoviti počitek. Strokovnjaki se zdaj strinjajo, da je to nekoliko nevarno in se mu je treba izogibati. Moral bi samo dihanje skozi papirnato vrečko, ko vas omoti hiperventilacija. Z rednim dihanjem v papirnato vrečko bo v pljučih krožil ogljikov dioksid, kar je navsezadnje nevarno za dihala. Globoko in počasno dihanje je veliko boljše, ker bodo alveoli kisik popolnoma pretvorili v ogljikov dioksid, kar v bistvu preprečuje hiperventilacijo omotice.
2. Sprostite ramena. Tri do štirikrat počasi zavrtite ramena nazaj, pri čemer uporabite čim večji obseg gibov.
3. Ugasni se. Lezite na hrbet in zaprite oči. Lahko poslušate umirjeno glasbo ali preprosto uživate v tišini.
   • Predstavljajte si, da se vsak del telesa sprosti z vsakim izdihom. Začnite s prsti in se premikajte navzgor skozi mišice nog, trupa, rok in vratu. Ko vdihnete, si predstavljate, da postajajo eno z Zemljo ali se polnijo s svetlobo. Poskusite biti čim bolj tiho.
4. Preizkusite novo perspektivo. Razmislite o situaciji z drugega zornega kota, da boste manj obremenjeni.
   • Pretvarjajte se, da je vaš prijatelj v isti situaciji, in si predstavljajte, kakšen nasvet bi mu dali.
   • Vprašajte se: "Kaj je najhujše, kar bi se lahko zgodilo?" To vprašanje je vprašanje, ki ga v življenju pogosto uporabljajo odmevi, da ljudi prisili, da razmišljajo o njegovih pretiranih učinkih, ki imajo verjetnost in ne sposobnost zdravljenja. Ko se prisilite, da prevzamete najhujše, se lahko preprosto od tam oddaljujete in stvari postavite v perspektivo, pa tudi načrtujete, da se to zgodi. najslabše nehaj delati najhujše.

2. metoda od 3: Zamotite se

1. Hodite, kolesarite, rolajte ali pa fizično, če želite, se izčrpajte. S tem goriš adrenalin, ki ga imaš, če si zloben.
2. Poiščite manjše fizične motnje. Stisnite kroglico, gobo ali drug prilagodljiv predmet vsaj 50-krat zapored. Objemite svoj najljubši kamen / talisman ali palec podrgnite po najpomembnejšem kamnu za udobje. Igrajte zračno kitaro / bobne in zvočne učinke. Če boste našli oprijemljive in oprijemljive dejavnosti, se boste lažje hitro umirili.
3. Štejte do deset. Preden rečete kaj neprimernega, zaprite oči in po potrebi štejte do deset ali dvajset. To je preprost in učinkovit način, da se hitro ločite od stresne situacije.
4. Pripravite dnevnik. Poskusite pisno opisati, kako se počutite. To je dober način, da se soočite s svojimi občutki, še posebej, če ste naravni nagnjeni k pisanju. Ko se stvari uredijo, samo pišite naprej. Proces razmišljanja in sprejemanja svojih občutkov je najpomembnejši.
   • Revija je tudi dober način za razmislek o svoji preteklosti. Na primer, kako je vaša vzgoja prispevala k vašemu dojemanju sveta okoli vas? Zapišite si vse, kar je za vas pomembno. Vaš dnevnik vam bo pomagal povezati pike.
5. Preživite čas z živalmi. Psi in mačke so vam lahko v izjemno koristno v stresnih časih. Nič ni boljšega od obsojajočega kosmatega prijatelja, s katerim se lahko objemate in pogovarjate. Izrazite svoje pomisleke glede svojega ljubljenčka.
   • Če nimate hišnega ljubljenčka, je lahko polnjen hišni ljubljenček včasih prav tako koristen. Obiščete lahko tudi živalski vrt, naravni park, akvarij ali lokalni rezervat za divjad. Že to, da se živali ukvarjajo s svojimi posli, je lahko pomirjujoče.
6. Potopite se v hobi. Narišite ali fotografirajte, če želite. Naredite vse, kar ustreza vašim interesom.

3. metoda od 3: Bodite proaktivni

1. Ostani pozitiven. Gojenje srečnega odnosa vam lahko pomaga, da se spomnite dobrih časov in opustite stvari, ki jih ne morete nadzorovati. Ne pozabite: niste tukaj, da bi nadzorovali vse in vse v popolnem vedenju ali v popolnem delovanju; tu ste samo zato, da obvladate svoje vedenje in reakcije.
   • Spomnite se, da niste edina oseba, ki se mora spoprijeti s temi vprašanji, ko vam kaj težko izzove občutek umirjenosti.
2. Izogibajte se stresu. Včasih je težko opaziti, kdaj ljudje, misli ali dogodki dodajo napetost vašemu življenju, vendar vplivi obstajajo. Držite se na daljavo:
   • Preizkusite čas, ki ga preživite z ljudmi navdušujejo, še posebej, če ste zelo občutljivi pri prevzemanju čustev in težav drugih ljudi okoli sebe. Če morate biti pogosto ob stresni osebi, se naučite obvladovati situacijo - spremenite se vaš odgovor na njim.
   • Obkrožite se z ljudmi, ki vas podpirajo in spoštujejo. Zunanja pomiritev krepi vašo sposobnost razmišljanja in reševanja vaših skrbi.
   • Nekateri se morajo pogosteje umakniti drugim, da se pomladijo (na primer introvertirani, zelo občutljivi ljudje itd.). Vsak dan si dajte ta prostor in samoto. Preveč druženja je lahko stresno brez odmora.
3. Poskusite meditirati ali moliti. Tudi če niste religiozni, lahko veliko miru najdete tako, da se namerno osredotočite na umirjanje svoje zavesti. Poiščite prostor, kjer boste lahko sami in se osredotočite nase. Razmišljanje o svojem življenjskem slogu je zelo pomirjujoče in vam omogoča, da se odmaknete od stresnih dogodkov, da jih ocenite z jasnostjo in prefinjenostjo.
4. Postanite eno z naravo. Spokojnost na prostem vam lahko pomaga, da se osredotočite na svoje prioritete in vam da prostor za dihanje.
   • Voda ima meditativno kakovost, ki ljudem pogosto pomaga, da se pomirijo. Če živite v mestu, samo zaprite oči in si predstavljajte, da sedite ob potoku v gozdu.
   • Majhna notranja fontana vam lahko pomaga, da v vašo pisarno ali dom vnesete voden mir.
5. Prevzeti nadzor. Prepričajte se, da ste mojster lastnih odločitev in izkušenj. Nadzorujete svoje občutke - ne zapravljajte jih.
   • Ne pozabite, da odločitev še vedno ni odločitev - izberite svojo odločitev, ki jo želite v svojem življenju.
6. Ne poškodujte se. Ko imate slab dan, se poglejte v ogledalo in si recite dobre stvari. Recite: "Pametni ste, lepi / lepi", da povečate samozavest. Uživajte v svoji najljubši sladici, si privoščite toplo kopel ali načrtujte nekaj prostega časa za hobije.
   • Čeprav smo vedno zaskrbljeni nad tem, kaj drugi mislijo o nas, je pomembno, da potlačimo glas, ki želi takšne pomisleke poglobiti v globino. Ne učite drugih ljudi, da vas spustijo, tako da se opomnite, da večina neuporabnih kritik prihaja iz samoprojekcij drugih ljudi, kaj sami sovražijo. Z drugimi besedami, sprejmite sočutje zanje.

Nasveti

• Zaprite oči in globoko vdihnite.
• Pojdite ven, uživajte na svežem zraku in ležite na hrbtu z zaprtimi očmi. Ko je tema, lahko še vedno uživate v zvezdah, ki ležijo pod odejo.
• Na svež zrak. Pojdite ven, odprite okno, ni pomembno, če imate svež zrak.
• Štejte do deset in globoko vdihnite.
• Samo zaprite oči, nato vdihnite in nato izdihnite. Nadaljujte s tem, če ste razburjeni ali pod stresom, če karkoli deluje.
• Globoko vdihnite, zaprite oči in odštevajte od deset. Nato poskusite to narediti v enem dihu.
• Poslušajte pesmi, ki vas spominjajo na srečne čase.
• Prisluhnite blažilnim zvokom, kot so dež in slapovi.
• Ko se jezite, je to verjetno zato, ker se ne morete več ozreti okoli sebe. Zato morate izkoristiti trenutek, ko se stvari začnejo obračati; namesto da ostanete jezni, globoko vdihnite in se oddaljite od kraja, poskušajte se osredotočiti na pozitivne stvari.
• Poiščite določeno skladbo, ki vas spominja na srečnejše čase, in jo poslušajte.
• (Čez dan) Vzemite odejo, jo postavite na udobno mesto na soncu in lezite nanjo. Zaprite oči in globoko vdihnite in izdihnite. Predstavljajte si, da vsak vdih vabi sončno svetlobo v vaše telo in napolni vaše telo s spokojnostjo; vsak izdih izpusti jezo, strah in stres ter jih sprosti iz telesa. Leži tiho, kolikor je treba.
• Dajte nekaj glasbe, ki vas spominja na določen čas ali nekoga.
• Izrazite svoja čustva in jih delite z ljudmi, ki jim zaupate, ker problema nikoli ne smete pustiti nerešenega.
• Lezite in poskusite globoko vdihniti. Razjasnite si misli in razmišljajte o drugih stvareh. Mogoče se lahko udeležite ali očistite razred. Namesto da razmišljate o težavi, razmišljajte o pozitivnih stvareh. Nato boste lahko bolje rešili težavo zdaj, ko ste mirnejši.
• Pomislite na vesele stvari, kot so šale ali lepi spomini. Nehajte razmišljati o stvareh, zaradi katerih ste nesrečni.
• Če svojih občutkov sploh ne morete obvladati, poiščite strokovno pomoč pri psihologu.
• Udari boksarsko vrečo.
• Če želite ustaviti napake nad najmanjšimi napakami, se prepričajte, da vas napaka ne zanima - raje poskrbite za to, kar ste se naučili, in se pripravite, da naslednjič naredite drugače.
• Poskusite razmišljati o lepih časih, ki ste jih imeli z ljubljenimi.
• O tem se pogovorite z nekom, ki mu zaupate, povejte mu svoje občutke. Če nikomur ne boste povedali svoje jeze, bo le še večja in večja in vas bo kar razneslo! Samo govori z nekom. Morda vam lahko pomaga mama ali vaš najboljši prijatelj, tudi pogovor s hišnimi ljubljenčki!
• Če vas nekaj vznemirja ali razjezi, ponovite pozitivne trditve, kako želite spremeniti situacijo.
• Govori. Bodite hrupni. Ne trpite v tišini, govorite glasno / šepetajte si, ampak predstavljajte si, da se z nekom pogovarjate, da boste tej osebi lahko povedali vse in vas bo razumela in podprla. Eno osebo lahko celo podarite ime dajte mu in se pogovorite o ne le slabih časih, temveč tudi dobrih časih!
• Zapri oči. Poslušajte pomirjujočo pesem, v kateri uživate, in se osredotočite na svoje dihanje. Vdihnite globoko in počasi. Ko se vaš srčni utrip normalizira, vas bo upočasnil.
• Ne boste vedno prišli po svoje, zato tudi tega ne pričakujte. Ne načrtujte, da se bo vse izšlo popolnoma.
• Preizkusite jogo. Posebni DVD-ji za jogo so zasnovani za lajšanje stresa in za sprostitev.
• Zapišite, kaj čutite, in nato strgajte papir.
• Tai chi in aqua sta odlična načina za lajšanje stresa.
• Štejte do dvajset in globoko vdihnite. Med tem se izogibajte tudi glasnim zvokom okoli sebe.
• Premislite, kaj vas je razjezilo in kako se temu izogniti.
• Razmišljanje o zabavnih mislih vas lahko včasih jezi, zato poskusite s tem nasvetom: stisnite roke v pesti, upognite celo telo in ga po 10 minutah nenadoma spustite.
• Pogovorite se s staršem, skrbnikom, bratom in sestro, bratrancem, prijateljem ali nekom, ki vas zanima. Pomagajo vam lahko pri umiritvi.
• Dolgo se peljite. Še posebej, če ste navdušeni nad kolesarjenjem.

Opozorila

• Pazite, da svoje jeze ne boste prevzeli nad drugimi. Lahko se znajdete v težavah ali poškodujete sebe in druge.
• Nikoli ne poškodujte sebe ali drugih, tudi če ste zelo jezni. Namesto tega pojdite kam sami, da se umirite. Če ste tako besni, da se ne morete več obvladati, se takoj obrnite na nujno bolnišnico.