Vsebina

• Koraki

Vzrokov za bolečine v zapestju je veliko, na primer mišična napetost ali zvini med udarci, zdravstvena stanja, kot so artritis in sindrom karpalnega kanala, ali preobremenjenost zapestja med športom. kot sta kegljanje in tenis. Tendinitis in zlomi povzročajo tudi bolečine v zapestjih. Zavijanje zapestja v kombinaciji z drugimi osnovnimi negovalnimi ukrepi lahko pomaga lajšati bolečino in pomaga pri zdravljenju. Za hujše poškodbe je potrebna opornica ali celo gips, če se kost zlomi. Manšete ali lepila za zapestja se pogosto uporabljajo tudi za preprečevanje poškodb med igranjem določenih športov.

Koraki

1. del od 5. Zavijte poškodovano zapestje

1. 

   Zavijte si zapestja. Tehnika navijanja mora ustvarjati stiskanje, da zmanjša otekanje in bolečino ter omejiti gibanje, da zapestju zagotovi stabilnost in omogoči hitrejše celjenje poškodbe.
   • Za stiskanje in zaščito zapestja uporabite elastične povoje. Zavoj začnite na točki, ki je najbolj oddaljena od vašega srca.
   • To zavijanje preprečuje oteklost najbolj oddaljenega dela okončine (v tem primeru roke). Stiskalna sila v povoju spodbuja pretok v limfnem in venskem sistemu do srca.

2. 

   
   
   Začnite zaviti pri roki. Prvi prstan zavijte okoli prstov, tik pod členkom, in zavijte dlan.
   • Premaknite povoj med palcem in kazalcem, ga nekajkrat ovijte okoli zapestja in še naprej ovijte proti komolcu.
   • Namen ovijanja roke do komolca je zagotoviti najboljšo stabilnost, pospešiti postopek celjenja in se izogniti nadaljnjim poškodbam zapestja.
   • Vsak ovitek za hrbet pokriva 50% prejšnjega.

3. 

   
   
   Povratna smer. Po ovijanju do komolca nadaljujte z zavijanjem nazaj proti roki. Morda boste morali uporabiti več trakov.
   • Skozi prostor med palcem in kazalcem je treba dodati najmanj 8-manšetno manšeto.

4. 

   Popravite elastični povoj. S pomočjo trakovnih sponk ali samolepilnih koncev pritrdite to končno točko s trakom na podlaket.
   • Preverite prste za toploto in se prepričajte, da je ne ovijete premočno. Desni prsti bi se morali še vedno tresti in nikjer ne bi otrplo, občutek da povoji niso pretesni. Ne pozabite ga le tesno zaviti, vendar ne pretesno, da prekinete krvni obtok.

5. 

   
   
   Odstranite povoj. Povoj morate odstraniti vsakič, ko morate območje poškodbe ohladiti.
   • Med spanjem ne postavljajte ledu. Pri nekaterih poškodbah vas bo zdravnik naučil popraviti zapestja med spanjem, zato upoštevajte njihova navodila.

6. 

   Nadaljujte z zapestnico prvih 72 ur. Za zavijanje lahko traja do šest tednov, da se zagotovi zdravljenje.
   • Medtem ko v tem času držite zapestnico, se lahko počasi vrnete v akcijo in podprete poškodbo, da vas ne bo več bolelo.
   • 72 ur po poškodbi tveganje za otekanje ni veliko.

7. 

   Če je potreben ponovni zagon, uporabite drugo tehniko zavijanja. Obstaja tehnika zavijanja, ki lahko daje več stabilnosti zapestju in omogoča nekaj majhnih gibov, ko se rana izboljša.
   • Zavijte elastični povoj v položaju nad poškodbo, torej proti komolcu. Dva do trikrat zavijte okoli položaja.
   • Naslednje manšete se premaknejo čez poškodbo in morali boste večkrat zaviti okoli mesta tik pod poškodbo, blizu roke. Ta način zavijanja daje veliko stabilnost poškodovanemu zapestju, to je položaju med dvema prevezanima delom.
   • Med palcem in kazalcem zavijte vsaj dva zavoja s številko 8, vsakih 8 pa pritrdite z eno dodatno manšeto okoli zapestja.
   • Nadaljujte z zavijanjem nazaj proti komolcu, vsaka manšeta na podlakti mora pokrivati ​​50% prejšnje manšete.
   • Obrnjeno in se valjalo nazaj proti roki.
   • Končno točko pritrdite s sponkami ali uporabite samolepilni konec elastičnega traku.
   • Poškodbo zapestja lahko najbolje ohranite stabilno, tako da jo ovijete od prsta ali dlani do komolca. Za pravilno zavijanje boste morda morali uporabiti več kot en elastični povoj.
   oglas

2. del od 5: Zdravljenje poškodovanega zapestja

1. 

   Zdravljenje doma. Manjše poškodbe, kot so mišični zvini ali zvini, lahko zdravite sami.
   • Mišična napetost je presežek raztezanja mišice ali tetive, ki mišice povezuje s kostmi.
   • Zvin se pojavi, ko se vez preveč raztegne ali zlomi. Ligamenti delujejo tako, da kosti povezujejo s kostmi.
   • Simptomi mišične napetosti in zvinov so zelo podobni. Rana je pogosto boleča, otekla in premaknete se lahko le, da omejite poškodbe sklepa ali mišic.
   • Podplutbe so precej pogost znak izpaha, včasih pa lahko v času poškodbe slišite celo "pop". Mišični sevi so povezani z mišičnim tkivom, zato lahko včasih pride do krčenja mišic.

2. 

   Sprejeta je metodologija R-I-C-E. Tako mišični sevi kot tudi zvini se dobro odzivajo na to zdravljenje.
   • R I C E pomeni Rest, Ice, Compression and Elevation (Rest, Ice, Compression and Elevation).

3. 

   Počivajte na zapestjih. Poskusite nekaj dni ne uporabljati zapestja za okrevanje. Počitek je najpomembnejši od štirih korakov metode RICE.
   • Če si počivate na zapestjih, se izogibajte aktivnostim, povezanim z rokami. Absolutno ne uporabljajte zapestja, če je le mogoče.
   • Predmetov ne smete dvigovati s poškodovano roko, ne zvijajte zapestja ali roke in ne upogibajte zapestja. Pomeni tudi, da morda ne boste mogli pisati ali delati v računalniku, odvisno od resnosti poškodbe.
   • Če si želite zagotoviti, da zapestja počivajo, kupite zapestnico, kar je še posebej pomembno, če imate poškodbo tetive. Podporna zapora drži zapestje na mestu in zagotavlja stabilnost, potrebno za preprečitev nadaljnjih poškodb. Naramnice za zapestja so na voljo v številnih lekarnah.

4. 

   Uporabite hladen obkladek. Pri nanašanju ledu hladne temperature prodrejo v zunanjo plast kože in v mehka tkiva znotraj.
   • Nižja temperatura zmanjša pretok krvi v to območje, kar zmanjša tudi otekline in vnetja.
   • Led lahko daste v hladen paket, uporabite vrečko zamrznjenega sadja ali uporabite drugo vrsto hladnega pakiranja. Zavitek ledu ali zamrznjeno sadje zavijte v krpo ali brisačo in zamrznjenega predmeta ne nanašajte neposredno na kožo.
   • Obkladek uporabljajte po 20 minut, nato počivajte 90 minut, da se prostor ogreje na sobno temperaturo. Ta postopek ponovite čim večkrat, vsaj dvakrat ali trikrat na dan v prvih 72 urah po poškodbi.

5. 

   Zavijte si zapestja. Povoji pomagajo zmanjšati oteklino, zagotavljajo zmerno stabilnost in preprečujejo gibe, ki bi lahko povzročili bolečino.
   • Z elastičnim povojem začnite ovijati prste ali roke do zapestja in še naprej zavijajte proti komolcu. Za najboljšo stabilnost in pospešitev procesa celjenja ga ovijemo od prstov in rok do komolcev.
   • To preprečuje, da bi najbolj oddaljeni del roke ovil, medtem ko je ovit.
   • Vsaka manšeta na hrbtni strani mora pokrivati ​​50% prejšnje manšete.
   • Povoja ne smete zaviti premočno in se prepričati, da noben del telesa ni otrpel.
   • Odstranite povoj vsakič, ko morate območje poškodbe ohladiti.
   • Med spanjem ne postavljajte ledu. Pri nekaterih poškodbah vas bo zdravnik naučil popraviti zapestja med spanjem, zato upoštevajte njihova navodila.

6. 

   Visoke zapestja. Visoka zadrževalnost pomaga zmanjšati bolečino, oteklino in podplutbe v zapestju.
   • Med zavijanjem hladnih obkladkov, pred povojem in med počitkom naj bodo zapestja nad nivojem srca.

7. 

   Nadaljujte z zapestnico prvih 72 ur. Za zavijanje lahko traja do šest tednov, da se zagotovi zdravljenje. Če v tem času zapestnice držite na mestu, se boste lahko počasi vrnili in podprli poškodbo, da vas ne bo več bolela.

8. 

   Začnite znova. Začnite počasi in počasi obnovite normalno intenzivnost zapestja.
   • Med vajo za obnovitev gibanja se lahko počutite nekoliko neprijetno, kar je normalno.
   • Po potrebi poskusite z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, kot so tilenol, ibuprofen ali aspirin, za lajšanje bolečin.
   • Izogibajte se ali se približujte dejavnostim, ki povzročajo bolečino, zelo počasi.
   • Učinki poškodbe niso enaki za vse, zato se lahko vaš čas celjenja giblje od štiri do šest tednov.
   oglas

3. del od 5: Zavijanje za šport

1. 

   Preprečuje prekomerno raztezanje in prepogibanje. Pri igranju športa si zapestja zavezujete predvsem zato, da se izognete dvema najpogostejšima vrstama poškodb zapestja, ki sta čez raztezanje in prepogibanje.
   • Prekomerno raztezanje je najpogostejša poškodba, ki se zgodi, ko se z odprtimi rokami iztegnete v podporo padcu in pristanete.
   • Ta padec povzroči, da se zapestja upognejo nazaj, da podprejo telesno težo in vpliv padca. To velja za prekomerne raztezne poškodbe.
   • Prekomerno upogibanje se zgodi, ko zadnji del roke pristane, da podpira vaše telo, ko padete. Ta vrsta ozemljitve povzroči, da se zapestje preveč upogne v notranjost roke.

2. 

   Zavijte si zapestja, da preprečite pretirano raztezanje. Prekomerno raztezanje je pogosto pri nekaterih športih in športniki morajo pogosto zaviti zapestja, da preprečijo prekomerno raztezanje ali ponovno poškodbo.
   • Prvi korak pri zavijanju raztegljivega zapestja je uporaba notranje manšete.
   • Notranji pakirni trak je lepljiv trak, ki ščiti kožo pred draženjem, ki ga povzročajo močnejša lepila v športnih in medicinskih izdelkih.
   • Notranji pakirni trak je izdelan v standardni širini 7 cm, na voljo je v različnih barvah in hrapavosti površin. Nekateri izdelki iz blazin so precej debeli ali imajo peno podobno površino.
   • Začnite zaviti trak v položaju približno tretjino do polovice od zapestja do dolžine komolca od zapestja.
   • Sila je dovolj tesna, vendar ne pretesna. Zavijte več obročev okoli zapestja in jih povlecite do roke, vsaj enkrat palec med palcem in kazalcem. Nadaljujte z zavijanjem nazaj na območje zapestja in podlakti ter ovijte več krogov okoli zapestja in podlakti.

3. 

   Sidro za pritrditev pakirnega traku. Uporabite medicinski ali športni trak s standardno širino približno 4 cm in nanesite več kosov sidrnega traku, da ostane embalaža na mestu.
   • Sidrni trakovi so kosi traku, ki se ovijejo okoli zapestja in se raztezajo nekaj centimetrov, da se držijo na svojem mestu.
   • Začnite ovijati sidrni trak okoli pakirnega traku na mestu, ki je najbližje komolcu. Še naprej pritrjujte sidrni trak na blazinico vzdolž zapestja in podlakti.
   • Del blazinice, ki gre čez roko, je treba tudi zasidrati z daljšim trakom in zaviti na enak način kot oblazinjenje.

4. 

   Začnite zaviti zapestja. Uporabite medicinski ali športni trak s standardno širino približno 4 cm in začnite zaviti v položaju, ki je najbližji komolcu, nato pa neprekinjeno zavijte z enim povojem. Nadaljujte z odstranjevanjem drugega zvitka, če prvi kolut ni zadosten.
   • Zavijte ga na podoben način kot blazina, vključno z večkratnim zavijanjem skozi prostor med palcem in kazalcem.
   • Nadaljujte z ovijanjem, dokler niso pokriti vsi položaji in pokrit rob sidrnega traku.

5. 

   Dodatni trak v obliki ventilatorja. Trak v obliki ventilatorja je jedro, ne samo da poveča togost celotne zavite strukture, temveč tudi stabilizira položaj zapestja, da prepreči poškodbe.
   • Imenuje se oblika ventilatorja, v resnici pa izgleda kot diagonalne črte, podobne loku. Najprej odrežite dolg kos traku na približno tretjini oddaljenosti podlakti od dlani.
   • Trak nežno pritrdite na čisto, ravno površino. Izrežite še en kos traku enake dolžine, ki ga prilepite čez osrednjo točko prvega posnetka pod rahlo poševnim kotom.
   • Še naprej režite podoben kos traku in ga simetrično prilepite s trakom, prilepljenim prvim trakom, pod enakim rahlo poševnim kotom. Rezultat je kos traku, ki je videti kot lok.
   • Dodatni kos traku prilepite neposredno na originalni trak, da povečate togost ventilatorja.

6. 

   Na roko položite lepilni trak. En konec ventilatorja položite na dlan, nežno upognite roko v rahlo prepognjen položaj, drugi konec ventilatorja pa pritrdite vzdolž zapestja.
   • Roke ne smete upogniti preveč upognjene navznoter, saj bo to vplivalo na vašo sposobnost uporabe roke med športom. Z zavijanjem roke v rahlo zložen položaj lahko še vedno uporabljate roko, vendar je tesno zavita, da se prepreči pretirano raztezanje.
   • Ko nalepite lepilni trak, boste morali zaviti zadnjo plast traku, da bo ventilator na svojem mestu.

7. 

   Preprečite prekomerno zlaganje. Tehnika manšete za zapestje za preprečevanje pretiranega zlaganja sledi istim korakom kot raztezanje, razen če je nameščen trak v obliki ventilatorja.
   • Trak v obliki ventilatorja je ustvarjen na podoben način, v obliki loka.
   • Nato ga položite na zunanjo stran roke, tako da je roka upognjena pod rahlo nagnjenim kotom v smeri odprte roke. Drugi konec ventilatorja pritrdite tam, kjer je mimo zapestja, nad zunanjo površino podlakti, kjer je povoj.
   • Ventilator pritrdite na enak način kot pri raztezanju, tako da zavijete zapestje z neprekinjenim povojem. Prepričajte se, da so vsi konci ventilatorja varno pritrjeni.

8. 

   Uporabite manj restriktivno zavijanje. V nekaterih primerih morate samo zaviti zapestje.
   • Zavite povoj okoli roke, vzdolž zglobov in pojdite med palec in kazalec.
   • Zavijte drugi povoj tik pod zapestjem, proti komolcu.
   • Na zunanjo stran roke prilepite dva diagonalna traka v obliki črke X, pri čemer sta konca enega X prilepljena na trak med palcem in kazalcem, konci druge strani pa na trak. Blazina je na podlakti.
   • Izdelajte podoben trak v obliki črke X, pritrjen na notranji strani rok, zapestja in podlakti.
   • Začnite manšeto in zavijte v položaj podlakti s številnimi oblogami okoli zapestja. Nato zavijte diagonalni vzorec X, tako da se pomaknete med palcem in kazalcem, nato roko ovijete okoli zglobov in jo ovijete nazaj okoli zapestja.
   • Nadaljujte z zavijanjem, da ustvarite X na notranji in zunanji strani roke, po vsakem oblačenju pa pritrdite zapestja in podlakti.
   • Nato uporabite sidrni trak iz medicinskega ali športnega traku, ki je širok približno 4 cm. Sidrni trak nanesite s podlakti in se dvignite do roke. Držite se enako kot pri pakirnem traku.
   • Ko je pritrjen sidrni trak, začnite neprekinjeno ovijati trak v skladu s prejšnjim slogom tesnjenja.
   • Vsa mesta tesnil morajo biti prekrita s tesnilnim trakom, pa tudi konci sidrnega traku.
   oglas

Del 4 od 5: Iskanje medicinskih posegov

1. 

   Prepričajte se, da zapestje ni zlomljeno. Če se vam zapestje zlomi, se morate takoj zdraviti. V tem primeru se lahko pojavijo naslednji simptomi:
   • Bolečina se poslabša, ko poskušate nekaj zadržati ali stisniti.
   • Oteklina, tesnost, težave pri premikanju rok ali prstov.
   • Bolečina na dotik in bolečina pri uporabi sile.
   • Otrplost pri roki.
   • Vidno popačenje, kar pomeni, da ima roka nenormalni kot.
   • Ob hudem zlomu se lahko koža trga in krvavi, kosti pa lahko štrlijo.

2. 

   Ne odlašajte z zdravljenjem. Zakasnitev zdravljenja zlomljenega zapestja lahko negativno vpliva na proces celjenja.
   • Poleg tega lahko zapoznelo zdravljenje prepreči, da bi zapestje obnovilo normalno motorično sposobnost, pa tudi sposobnost držanja in držanja predmetov.
   • Zdravnik vam bo pregledal zapestja in naredil slikovne teste, kot so rentgenski žarki, da ugotovi, ali je kost zlomljena.

3. 

   Pazite na znake zloma čolna. Čolnična kost je oblikovana kot čoln na zunanji strani drugih kosti v zapestju, tik ob palcu. Očitnih znakov zloma ni, zapestje ni videti deformirano in je le rahlo oteklo. Simptomi zloma čolna vključujejo:
   • Bolečina in bolečina na dotik.
   • Težko za prijemanje.
   • Bolečina se po nekaj dneh umiri, nato se topa bolečina nadaljuje.
   • Močne bolečine pri uporabi sile na kite med palcem in roko.
   • Če imate te simptome, se za natančno diagnozo obrnite na zdravnika. Obiskati vas mora zdravnik, ker diagnoza zloma čolna ni vedno jasna.

4. 

   Poiščite zdravniško pomoč zaradi hudih simptomov. Če vaše zapestje krvavi, močno oteče ali vas močno boleče, morate čim prej obiskati svojega zdravnika.
   • Drugi simptomi zapestja, ki neizogibno zahtevajo zdravniško pomoč, vključujejo bolečino pri poskusu zasuka zapestja, premikanja roke ali prsta.
   • Če ne morete premakniti zapestja, roke ali prsta, takoj poiščite zdravniško pomoč.
   • Če sprva mislite, da je poškodba nepomembna in jo zdravite sami doma, potem pa bolečina in oteklina traja več dni, ali če se simptomi poslabšajo, poiščite zdravniško pomoč.
   oglas

5. del od 5: Preprečevanje poškodb zapestja

1. 

   Zagotovite kalcij. Kalcij pomaga ohranjati kosti močne.
   • Povprečna oseba potrebuje vsaj 1000 mg kalcija na dan. Za ženske, starejše od 50 let, je najmanjša priporočena količina kalcija 1200 mg na dan.

2. 

   Preprečite padce. Eden glavnih vzrokov za poškodbe zapestja je padec naprej in podpiranje telesne mase z rokami.
   • Da preprečite padce, nosite primerne čevlje, hodnik in predsoba pa sta vedno dobro osvetljena.
   • Namestite ograje vzdolž stopnic ali območij z neenakomernimi prehodi.
   • Razmislite o namestitvi ograj v kopalnici in na obeh straneh stopnic.

3. 

   Uporabite ergonomsko napravo. Ergonomska je znanost, specializirana za oblikovanje opreme na delovnem mestu za ustvarjanje udobja, varnosti in učinkovitosti pri njeni uporabi. Če torej redno delate pred računalnikom, kupite ergonomsko podlogo za tipkovnico in miško, ki je zasnovana tako, da omogoča, da zapestja delujejo naravno.
   • Naredite si pogoste odmore in uredite mizo v sproščenem položaju za roke in zapestja.

4. 

   Nosite primerno zaščitno opremo. Če se ukvarjate s športom, ki zahteva veliko aktivnosti zapestja, obvezno nosite zaščitno opremo.
   • Veliko športov predstavlja veliko tveganje za poškodbo zapestja. Nošenje ustrezne zaščitne opreme za zaščito in podporo zapestja lahko zmanjša to tveganje in včasih prepreči poškodbe.
   • Športi, ki pogosto poškodujejo zapestja, vključujejo drsanje z rolerji, deskanje na snegu, smučanje, gimnastika, tenis, nogomet, balinanje in hokej.

5. 

   Izboljšajte zdravje mišic. Redno raztezanje in trening moči lahko pomagata preprečiti poškodbe.
   • Če se redno ukvarjate z izgradnjo mišičnega tonusa, je varneje, če se ukvarjate s športom, ki ga imate radi.
   • Razmislite o vadbi s športnim trenerjem. Da bi se izognili poškodbam ali ponovnim poškodbam, bi morali vaditi s trenerjem, da bi telo razvili na znanstven način in se udeležili najljubšega športa, ki zmanjšuje tveganje za poškodbe.
   oglas