Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Na velikem dogodku ste resnično navdušeni. Težko je mirno sedeti, enakomerno dihati ali dobro spati. Zelo pomembna je priprava duha in telesa na sproščujoč dogodek. Udoben vstop v dogodek vam bo pomagal do večje uspešnosti.

Koraki

Metoda 1 od 2: Pripravite se na dogodke

1. 

   Izogibajte se kofeinu. Ne pijte kofeinskih pijač po 12. uri pred datumom dogodka. Kofein poveča vaš odziv in zavedanje stresa. Če ste zaradi dogodka resnično pod stresom, se bo telo z uporabo kofeina močneje odzvalo na stres. Bolj sproščeni boste, če ne boste jedli ali pili kofeina (kot so čokolada, čaj, soda, kava).

2. 

   
   
   Telovadi. Nežne vaje, kot so hoja, joga ali vrtnarjenje, vam bodo pomagale, da se boste počutili bolj sproščeno. Vadba povečuje zabavni hormon endorfin v možganih, zmanjšuje stres in vam pomaga bolje spati. Poskrbite, da boste delali v obliki, ki vam je res všeč. Na vadbo ne bi smeli gledati kot na breme, ampak naj vam pomaga, da se sprostite pred dogodkom.

3. 

   
   
   Poslušajte umirjeno glasbo. Glasba vam lahko pomaga, da se pomirite in sprostite pred dogodkom. Izogibajte se poslušanju hitre ali hard rock glasbe.Glasba vas odvrne od dogodka in zmanjša stresne hormone. Glasbo predvajajte na glas, da se boste lahko vanj poglobili.
   • Če ne marate glasbe, poskusite z drugimi motečimi ustvarjalnimi hobiji, kot so pisanje, risanje ali risanje.

4. 

   
   
   Tuš. Topla kopel ali prha vam bo pomagala, da se sprostite in dobro zaspite pred dogodkom. Za dodaten učinek v kopel dodajte omako kamilice, sivke ali mandarine ali olje afriškega tramvaja. Ko se namakate v kadi, poskusite ne razmišljati o svojem dogodku. Zaprite oči in globoko vdihnite.
   • Za najboljše rezultate namočite v kopeli 15-20 minut.

5. 

   Pokličite družino in prijatelje. Dober podporni sistem vam lahko pomaga, da vaše razburjenje pod nadzorom. Družina in prijatelji vas dobro poznajo in želijo tisto, kar je za vas najboljše. Če se ne želite pogovarjati o dogodku, vas bodo odvzeli in jim sporočili, kako se počutite. Zagotovo vam bodo dali spodbudne besede.

6. 

   Pozitivno mišljenje. Verjemite, da se bodo najboljši možni rezultati na dogodku uresničili. Če imate negativne misli o dogodkih, jim nasprotujte s pozitivnimi in trdnimi mislimi. Poiščite načine za ustvarjanje pozitivnih krogov o situaciji. Namesto da bi rekli "To je pretežko", recite "To bom dobro opravil."
   • Pred svojim dogodkom se prepustite optimističnim ljudem. Negativni ljudje vas lahko naredijo bolj stresne in sumničave do sebe.
   oglas

2. metoda od 2: Uporabite sproščujočo metodo

1. 

   Poskusite globoko vdihniti. Poiščite miren prostor, kjer vas ne bo motilo, in izberite udoben položaj. Najbolje je sedeti ali ležeči, namesto da bi ležal, ker lahko prespiš. Zdaj pomislite na točko pod popkom in skozi to točko začutite vdih in izdih. Globoko vdihnite, nato izdihnite kot balon. Počasno, globoko dihanje izboljša pretok kisika v telesu in vam pomaga, da se sprostite.

2. 

   Pomeriti vadite meditacijo. Pojdite na mirno lokacijo, izberite udoben položaj in držite hrbet raven. Zatemnite svetlost ali ugasnite luči. Osredotočite se na svoje dihanje. Opazite občutek vstopa in izstopa zraka iz telesa ali zvok dihanja. Globoko vdihnite in se osredotočite na svoje dihanje. Včasih so vaše misli motene, vendar jih usmerite nazaj v svoj dih.
   • Osredotočite se na ozaveščenost in svoje misli usmerite v dih, namesto da bi prisilili svoj um, da preneha v prostem teku.

3. 

   Uporabite svojo domišljijo. Vizualizirajte kraj ali čas, ko se počutite izredno sproščeno in mirno. Zapri oči in si predstavljaj, da greš tja. Pomislite na čas dneva, barve, vonje, zvoke, teksturo in ljudi tam. Med vizualizacijo uporabite vsa svoja čutila. Poskusite to narediti nekaj minut, preden greste v posteljo.
   • Sedite na mirnem mestu in se oblecite udobno, udobno, kot si predstavljate.

4. 

   Sprostitev mišic. Poiščite prostor, kjer vas ne bodo motili, in si namenite 15 minut časa. Med vajo se boste osredotočili na upogibanje in sprostitev vsake mišične skupine (npr. Noge, spodnji del teleta, celotne noge, zadnjica, trebuh, prsni koš, vrat in ramena). Začnite s sproščanjem in zategovanjem mišic na palcu in z delom proti glavi in ​​vratu. Stisnite mišice 5 sekund, nato se sprostite 30 sekund.
   • Ko končate vse mišične skupine, se ustavite in uživajte v sprostitvi.
   oglas

Nasvet

• Običajno je, če se počutite nemirno in zaskrbljeno zaradi nekega dogodka.
• Če se vam misli začnejo napinjati, poskusite narediti nekaj, kar ni povezano z dogodkom, in to vas bo odvrnilo.
• Osredotočite se na dihanje, še posebej, če ste brez sape.
• Pomaga tudi čim bolj raztegniti dele telesa.
• Priprave na dogodek, na primer priprave na počitnice, vam lahko pomagajo najti kaj za početi in se počutijo bolj pripravljene.
• Naredite nekaj, kar zahteva zbranost, na primer risanje ali pisanje. Na ta način se boste postopoma v celoti osredotočili na dejavnost in ne na tisto, kar vas je prej skrbelo.