Vsebina

• Koraki
• Nasveti
• Opozorila

Na dvorišču je 4:00 zjutraj in v nekaj urah morate vstati. Dobro ste spali, vendar vas je nekdo ali kaj zbudil. In zdaj ne moreš zaspati, ne glede na to, kako močno se trudiš. Če se bojite, da bo alarm kmalu zazvonil in ne more zaspati, potem preberite, če želite izvedeti, kako čim prej zaspati.

Koraki

1. 1 Poskusite ležati v tišini. Kjer koli se zbudite, poskusite zmanjšati raven hrupa okoli sebe. Vsak hrup lahko moti vaš miren spanec, ne glede na to, kako udobno ste v postelji. Vedno bo prišlo do neke vrste tujega hrupa, pa naj bo to petje ptic, tiktakanje ure, mimo vlak.
2. 2 Pojdi v stranišče. Če res morate iti iz nuje, pojdite. V nasprotnem primeru bo narava še vedno terjala svoj davek. Seveda boste morali vstati iz postelje in brez odeje in blazine vam ne bo tako prijetno, vendar lahko držanje neprijetnih nagonov le temeljito moti vaš spanec.
3. 3 Zaprite oči. Poskusite ne gledati v močno svetlobo, ker se bodo vaši možgani morali še bolj potruditi, da bodo prepoznali osvetljene predmete. Uporabite masko za spanje ali nekaj, kar lahko uporabite za pokrivanje oči. Manj kot 5 čutov uporabljate, lažje boste zaspali.
4. 4 Rešite svoje zaspane misli. Razmislite o spanju in počitku. Samo pomislite, kako utrujeni ste in kako dobro počivate. Če čez dan zadremate, potem te sanje upoštevajte kot še en dnevni spanec. Če pa čez dan ne spite, se osredotočite na utrujenost, spomnite se, koliko ste naredili včeraj in ves teden in kako se je vsa ta utrujenost nakopičila v vas in da morate nujno počivati.
5. 5 Sprostite se. Meditirajte nekaj minut in pomislite, da ne morete spati. Odstranite napetost iz stisnjenih delov telesa, nato pa ležite z najmanjšo količino odeje ali brez nje.

Nasveti

• Med meditacijo poskusite poslušati svojo najljubšo glasbo, jo vklopite za predvajanje v ozadju. Pomirjujoča glasba ali sladke pesmi, ki jih lahko zapevate, vam lahko pomagajo spati dobro.

Opozorila

• Poskrbite za dober spanec, zlasti ob delavnikih.